взятых.
Чтобы более подробно понять позицию того или иного учителя, равно как и узнать предлагаемую им технику в больших подробностях и деталях, вам придётся самостоятельно изучить его лекции и труды. В данной работе указаны лишь общие ключевые моменты техники анапанасати, и многие связанные с этой медитацией вещи не рассмотрены или даже не затронуты вообще.
Для получения цельного представления о том, как полно и эффективно осуществлять буддийскую практику (и медитацию в частности), следует обратиться дополнительно к другим книгам, работам, лекциям, материалам.
Первый этап — предварительные наставления
Каноническое описание этапа (МН 118 – Анапанасати сутта)[1]«Вот монах уходит в безлюдную местность, под тень дерева или в пустое жилище, садится со скрещенными ногами, держит тело выпрямленным, устанавливает осознанность впереди»
Па Аук Саядо
Примите любую удобную позу.
Установите осознанность к дыханию.
Ощущайте прикосновение дыхания в области ноздрей.
Нельзя устремляться за дыханием по мере его движения в теле, иначе сосредоточение не будет развиваться, поэтому нужно следить за дыханием только в одной области его прикосновения с телом.
Нельзя уделять внимание рассмотрению характеристик дыхания, а следует видеть его просто как некую общую концепцию.
Ньянапоника Тхера
Предпочтительная поза: полный лотос. Если не получается сидеть в полном лотосе, можно принять позу попроще.
Нельзя каким-либо образом влиять на процесс дыхания. Оно должно быть естественным.
Найдите тихое и бесшумное место, где нет отвлечений (например, комаров и т.д.)
Сядьте на удобное сидение, чтобы тело чувствовало лёгкость длительное время.
Отбросьте все мысли о прошлом и планы о будущем.
Перед тем, как начать следить за дыханием, потратьте некоторое время на удерживайте внимания на настоящем моменте.
Добивайтесь состояния прекращения внутренней речи, чтобы в уме наступило безмолвие, и одновременно с этим, чтобы осознанность находилась в отмечании настоящего момента.
Аджан Буддадаса
Найдите тихое и спокойное место, где нет отвлечений. Если такого не удаётся найти, выберите наилучшее из возможных вариантов.
Крайне желательно сидеть в полном лотосе, поэтому нужно приложить усилия к его развитию. Никакая другая поза не принесёт наивысших результатов. Для начала можно сидеть в более удобной для себя позиции.
Нужно выпрямить спину. Прямая спина означает максимально выпрямленный позвоночник, как если бы к спине приставили железный штырь.
Установите всю свою осознанность целиком на дыхании.
Не обязательно глаза держать закрытыми. Вначале лучше практиковать даже с открытыми глазами, по мере углубления практики они закроются сами.
Аджан Чаа
Отпустите все мысли о внешнем, не думайте о том, что происходит или присутствует рядом с вами.
Сбалансируйте усилия: не слишком усердствуйте, но и не слишком расслабляйтесь.
Дыхание должно быть естественным, не форсируйте его.
Закройте глаза, тогда ум обратится вовнутрь, а не вовне.
Бханте Вималарамси
Найдите тихое и бесшумное место, где нет отвлечений – звуков, людей, животных, шума от транспорта и так далее.
Нет смысла сидеть на голом полу и терпеть боль, поэтому сядьте удобно — на стул или в кресло, но не опирайтесь на его спинку.
Держите спину прямо, не слишком выпрямленную, но и не слишком согнутую.
Ни в коем случае не двигайтесь во время медитации. Нельзя шевелить даже пальцем, потому что иначе медитация нарушится, и придётся начинать сначала.
Тханиссаро Бхиккху
Сядьте удобно, так, чтобы не было перекосов вперёд-назад, вправо-влево.
Выпрямите спину, но не так сильно, как «солдат по стойке смирно».
Потратьте некоторое время на пожелание себе и другим доброты и благополучия.
Отставьте все лишние мысли и планы, настойтесь на сосредоточение.
Второй этап — начало сосредоточения на дыхании
Каноническое описание этапа (МН 118 – Анапанасати сутта)«Постоянно осознанный, он вдыхает. Осознанный, он выдыхает»
Па Аук Саядо
Считайте дыхания по принципу «вдох-выдох-один», «вдох-выдох-два» и т.д., но не менее пяти и не более десяти (затем счёт идёт с начала, то есть со счёта «один»). Нужно самому для себя определить при какой длине цикла таких подсчётов ум сосредотачивается лучше всего.
Считайте таким образом как минимум 30 минут, после чего можете перейти к следующему этапу.
Ньянапоника Тхера
Следите за дыханием только в области соприкосновения воздуха с ноздрями. Нельзя переводить внимание на иную область.
Нельзя следовать за дыханием вовнутрь тела, иначе сосредоточение нарушится.
Возможно, точка соприкосновения воздуха с ноздрями --">
Последние комментарии
8 часов 14 минут назад
9 часов 6 минут назад
20 часов 31 минут назад
1 день 14 часов назад
2 дней 3 часов назад
2 дней 7 часов назад