Книга в формате epub! Изображения и текст могут не отображаться!
Китайский символ «целого и неделимого человека» представляет собой существо, находящееся в полной гармонии с самим собой и миром. Человек здоров, когда он уравновешен по трем уровням – квадрату, кресту и кругу:
• квадрат олицетворяет тело;
• крест символизирует рассудок;
• круг воплощает душу.
«Если есть дисгармония энергии на этих трех уровнях, мы заболеваем», – учат нас китайцы. Болезни чаще всего возникают из-за нарушения равновесия в психической и духовной сферах. Результат – такие симптомы, как боли в спине, желудке и другие психосоматические заболевания. В нашем обществе, где главенствует материализм, квадрату отдается преобладающее значение, что приводит к нарушению равновесия. Цель софрологии и динамической релаксации – восстановление равновесия на этих трех уровнях при помощи различных упражнений на основе дыхания и визуализации, которые вы найдете в этой книге.
Упражнения в книге либо динамические – их нужно делать стоя, либо статические – их рекомендуем делать сидя или лежа.
Релаксация уравновешивает тело и разум. Она состоит из четырех ступеней. Каждая ступень – это определенные упражнения: для тела, чувств, эмоций, дыхания, визуализации и ментального расслабления. Такое общение с самим собой развивает чувственное восприятие, активирует позитивное мышление и открытость к окружающим.
1-я ступень динамической релаксации касается тела. Его символично представляют в виде квадрата. Эта ступень соблюдает основные принципы хатха-йоги: осознанное движение, концентрация, глубокая релаксация между движениями и внимание к ощущениям в теле. Речь идет не об изменении сознания, а о том, чтобы через движения тела чувствовать его, сосредоточившись на внутренних ощущениях. Упражнения, как правило, медленные и плавные. Они наполняют кислородом наиболее пассивные участки тела и приводят его в состояние покоя.
Цель: ослабить напряженные участки тела, укрепить его, наладить контакт с самим собой.
2-я ступень исходит от тибетского буддизма. Она затрагивает сердце, которое принято представлять в виде креста. Практики второй ступени выполняют сидя и особое внимание уделяют эмоциям. Эта ступень состоит из двух частей. Первая часть созерцательная: тело рассматривается как объект визуализации и созерцания, мы учимся принимать его, любить, больше заботиться о нем. Вторая часть посвящена усовершенствованию и достижению гармонии пяти органов чувств: зрения, слуха, обоняния, вкуса, осязания. Именно через них мы получаем эмоции и развиваем другие виды восприятия: интуицию, воображение, творчество и т. д.
Цель: принять и полюбить образ своего тела, улучшить отношение к себе, обрести гармонию с внешним миром и пробудить свои чувства.
3-я ступень касается рассудка, который символично представляют в виде круга. За основу берется упрощенная японская практика дзадзен. Выполняют ее сидя и стоя. Через специальные позы, дыхание, медитацию и концентрацию на харе (центр жизненной энергии, который находится на уровне живота) можно достичь определенного уровня бодрствования. Это позволяет ощутить силу «настоящего момента».
Цель: замедлить поток мыслей с помощью сосредоточения, тишины, медитации, ходьбы в тишине; избавиться от страхов и стрессов.
4-я ступень – это синтез трех предыдущих, которые повторяются и помогают вернуться в квадрат, в настоящее, в «здесь и сейчас», чтобы лучше чувствовать себя в своем теле и в жизни. Таким образом закрепить опыт, полученный на трех предыдущих ступенях.
Четыре ступени динамической релаксации приводят человека к состоянию душевного комфорта, которое напоминает «просветленное сознание», приближенное к мудрости.
Кому это подходит
Тем, кто хочет получить быстрый успокоительный эффект.
Гиперактивным людям, которым сложно заставить себя лечь.
Тем, кто вечно спешит и имеет мало времени, чтобы выполнить, например, одно упражнение.
Тем, кто хочет каждый день чувствовать себя комфортно и любить себя.
Эти техники считаются «статическими», потому что их выполняют в положении лежа, сидя или стоя.
Речь идет о том, чтобы заранее прожить какую-либо ситуацию, с которой вам придется столкнуться в будущем. И представить ее в более позитивном свете, как если бы она уже состоялась (успешно сдать экзамен, пройти собеседование, выиграть соревнования и т. д.).
Она заключается в том, чтобы заменить симптом
Последние комментарии
10 часов 36 минут назад
18 часов 36 минут назад
1 день 9 часов назад
1 день 13 часов назад
1 день 13 часов назад
1 день 13 часов назад