Самокоррекция болезней суставов и позвоночника [Сергей Александрович Шевцов] (fb2) читать постранично, страница - 50

осанка      делает нас не только более привлекательными, но и во многом способствует нормальному функционированию всех органов и систем организма, является профилактикой сколиоза.

Следующие упражнения значительно укрепят мышцы спины и удержать тело в правильном положении:

– И.п. – стоя, руки за головой. С силой отведите руки в стороны, подняв руки вверх, прогнитесь. Замрите на 2-4 секунды и вернитесь в и.п. Повторите 6-10 раз. Дыхание произвольное.

– И.п. – стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове, нижний – к Тазу). Присядьте, вернитесь в и.п. Наклонитесь вперед, вернитесь в и.п. и, наконец, наклонитесь вправо, затем влево. Каждое движение выполнить 8-12 раз.

– И.п. – лежа на животе. Опираясь на руки и, не отрывая бедер от пола, прогнитесь. Замрите в этом положении на 3-5 секунд, затем вернитесь в и.п.

– И.п. – стоя на шаг от стены. Коснувшись руками стены, прогнитесь назад, подняв руки вверх, и вернитесь в и.п. Повторить 5-8 раз. Стоя у стены прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Затем отойдите от стены и старайтесь как можно дольше удерживать это положение тела. Если Вы работаете сидя периодически, вжимайтесь спиной и поясницей в спинку стула, а если есть высокий подголовник с усилием упирайтесь в него головой.

И в заключение: где бы Вы не находились, не забывайте контролировать свою осанку.

Помимо оздоровительной тренировки, занятия физической культурой должны включать обучение основам психорегуляции, закаливания и массажа, а также грамотный самоконтроль и регулярный врачебный контроль. Только комплексный подход к проблемам массовой физкультуры может обеспечить эффективность занятий для коренного улучшения Вашего здоровья.

Заключение. Что лучше, что хуже и что несравненно, несомненно, должно быть. Адекватное питание + движение + мышление = 99,9% здоровья.

Зарабатывание здоровья должно быть систематическим и регулярным. Только в этом случае можно рассчитывать на положительный максимальный эффект. При этом необходимо учитывать свои возможности, состояние здоровья, уровень тренированности и рекомендации лечащего врача.

Преимущества самокоррекции и предотвращения артрита и остеохондроза предпочтительнее их лечения, а потому, чтобы сохранить здоровье, постарайтесь усвоить меры, предлагаемые в этой книге. Если у Вас есть не одна, а несколько жалоб, прочитайте соответствующие главы, и Вы узнаете, что можно сделать для улучшения общего состояния своего здоровья, в том числе каковы могут быть ранние признаки серьезных заболеваний.

Помимо оздоровительной тренировки и занятий физической культурой эффективная натуротерапия должна включать в себя обучение основам психотерапии, аутогенной тренировки, саморегуляции, закаливания и массажа, а также профилактическую самодиагностику и регулярный врачебный контроль. Только комплексный подход к проблеме лечения артрита и остеохондроза может обеспечить максимальную эффективность прочтения этой книги для коренного улучшения Вашего здоровья. Настолько, насколько это возможно, насколько это приятно, насколько Вы этого хотите, а насколько приятно и насколько хотите, настолько это и возможно.