Восстановление по методу SMART. Инструменты и стратегии, которые помогут вам на пути к восстановлению [SMART] (fb2) читать постранично, страница - 14

когда перейдете к Пункту 2: Как справляться с влечением.

Глава 4: Пункт 2: Как справиться с влечением

Теперь, когда вы готовы действовать и у вас есть мотивация для изменения своего поведения, давайте взглянем на то, каким образом вы можете справляться с влечением. Именно в умении справляться с влечением и заключается разница между воздержанием и употреблением. Это может оказаться сложной задачей. Чувства могут быть весьма интенсивными – а вы привыкли им поддаваться. С вашей стороны потребуется сильное эмоциональное и умственное намерение изменить эти модели поведения.

Некоторые люди отмечают, что влечение пропадает у них сразу же после того, как они принимают решение остановиться. Другие говорят, что влечение возникает и позже. Справиться с влечением может оказаться сложным делом, человек может испытывать физический и эмоциональный дискомфорт – но это возможно. И вы можете это сделать.

Согласно словарю, влечение – это инстинктивное желание, побуждающее индивида действовать в направлении удовлетворения этого желания. В словаре говорится также, что влечение – это стремление к удовлетворению неосознанной или недостаточно осознанной потребности.

Влечения являются психологическим явлением – это не физиологические симптомы отмены, которые вы можете ощутить, когда впервые прекратите употребление (поведение или вещества). Однако сопротивление влечению может вызвать физический или эмоциональный дискомфорт.

Чем больше вы знаете о природе влечений и понимаете, почему они происходят, тем лучше вы вооружены для того, чтобы с ними справляться. И вместо того, чтобы найти повод убежать в свое аддиктивное поведение, вы сможете использовать влечение как катализатор своего эмоционального роста.

Вы сможете научиться узнавать влечения, не отыгрывая их. И чем чаще вы будете это делать, тем легче это будет становиться. Большинство людей, которые восстанавливаются после аддиктивного поведения, говорят, что через какое-то время влечение полностью уходит, так как нездоровое поведение заменяется более полезными альтернативами. Однако в первые дни и недели воздержания влечение может быть очень сильным, а со временем даже усиливаться.

Почесать там, где чешется

Если вам когда-то случалось заполучить сыпь, потрогав ядовитый сумах, страдать от ветрянки или аллергии, вы знаете, насколько сильным может быть зуд. И кажется, что единственный способ избавиться от дискомфорта – чесаться, чесаться долго и с упоением. Когда вы расчесываете сыпь, вы можете ощутить кратковременное облегчение, однако придется столкнуться с долгосрочными последствиями – более медленное излечение, шрамы, которые останутся навсегда, и уязвимость к инфекциям.

Но ведь есть и другие способы, которые позволяют справиться с сыпью. Поначалу успокаивающие зуд медикаменты, к примеру, крем от зуда или овсяные ванночки не приносят такого облегчения, как использование собственных ногтей. Зато вы получите долгосрочные преимущества – вы сможете избавиться от сыпи и при этом у вас не останется шрамов.

Точно так же вы можете ощущать, что единственный способ избавиться от влечения – это употребление. Но как и в случае с зудом, существуют более здоровые способы с ним справиться, хотя они и не приносят столь же немедленного облегчения.

Если вы научитесь справляться с влечением, это позволит вам достичь своих долгосрочных целей. Другого пути попросту нет.

Убеждения по поводу влечения

Возможно, вы поддаетесь своим влечениям уже так долго, что даже не задумываетесь о них. Вам кажется, что они уже стали частью того, кто вы есть. Возможно, у вас есть и определенные убеждения по поводу ваших влечений, которые не соответствуют действительности и ухудшают дело. Когда ваши убеждения по поводу влечения точны и истинны, есть вероятность того, что вы сможете его облегчить или даже предупредить. Вот несколько примеров распространенных убеждений по поводу влечений, которые помогут вам их понять:

Нереалистичное: Мои влечения непереносимы.

Реалистичное: Влечения могут вызывать дискомфорт – но вы в состоянии с ним справиться. Если вы будете продолжать говорить себе, что вы с ним не справитесь, то вы настраиваете себя на дальнейшее употребление. Влечения вас не убьют и не сведут с ума – они просто доставят вам дискомфорт.

Нереалистичное: Мое влечение прекращается только тогда, когда я ему поддаюсь.

Реалистичное: Влечения могут длиться лишь от нескольких секунд до нескольких минут, реже дольше. Иногда влечения приходят группами – чаще несколько коротких импульсов, нежели один длинный.

Влечения всегда уходят, и вот почему: ваша нервная система в конечном итоге перестает реагировать на раздражители. Если бы это было не так, вы были бы не в состоянии носить одежду, так как она вызывала бы слишком сильный дискомфорт. Если вам случалось голодать, то вы знаете: обычно голод в конечном итоге --">

Пожертвовать