Будуар 2011 июль [журнал «Будуар»] (pdf) читать постранично, страница - 2

короткие тренировки, не отходя от
дивана.
Встаньте спиной к дивану, ноги на ширине плеч. Втяните
живот, медленно согните ноги, наклоняя корпус вперёд (спи­
на остаётся прямой) и отставляя назад ягодицы - как будто
собираетесь сесть. В последний момент, почти коснувшись
поверхности дивана, снова выпрямите ноги, отталкиваясь пят­
ками и сжимая мышцы ягодиц. Повторите 15 раз.

Джейми-Линн
Сиглер: «Махну не глядя»
Актриса сериала «Клан Сопрано» в погоне за
стройными бёдрами постоянно машет ногами. Она вы­
полняет махи, когда чистит зубы, учит тексты ро­
лей и даже стоя на пешеходных переходах в ожидании
зелёного сигнала светофора.
Ноги на ширине плеч, пресс напряжён, руки на уров­
не груди. Слегка согнув правую ногу, поднимите левое
колено так, чтобы левая щиколотка оказалась на уров­
не правой икры. Усилием мышц бедра выпрямите ле­
вую ногу перед собой пяткой вперёд. Вернитесь в ис­
ходную позицию, после чего отведите рабочую ногу в сторону, держа корпус прямо.
Снова вернитесь в исходную позицию. Делайте 1-2 подхода по 10-12 повторов на
каждую ногу.

Capa Д ж е сси ка Паркер:
«С утра пораньш е»
Миниатюрная звезда «Секса в большом городе» — ранняя пташка, поэтому работу над «тылами» начинает ещё

в постели.
Начинайте каждое утро с зарядки для «нижних щёчек».
Проснувшись, откиньте одеяло и приступайте. Лёжа на спи­
не, поочерёдно напрягайте ягодицы, уделите этому 3-4 ми­
нуты. Затем согните ноги в коленях, подтяните к груди и пе­
рекатывайтесь с боку на бок. Напоследок сделайте несколь­
ко интенсивных махов ногами.

11
Почта
«Будуара »

С ко л ько раз ваш
ж у р н а л п о м о га л мне
добрым толковым советом - не сосчи­
тать! Решила не оставаться в долгу и
поделиться опытом в решении одной
общей проблемы. Речь об утренней
зарядке. У меня, как у большинства
семейных женщин, нет времени на ве­
черние занятия в спортзале, по выход­
ным тоже не до походов в фитнес-клу­
бы. Единственное, что помогало дер­
жать себя в тонусе, - зарядка. Но и
тут шло не всё гладко: начинала де­
лать упражнения с азартом, однако
запала хватало максимум на две не­
дели. Потом то некогда, то не выспа­
лась, то лень. Корила себя и ругала,
история повторялась вновь и вновь.
Пока методом проб и ошибок не на­
шла систему, которая не даёт сбоев.
Всем, кто борется за цветущий вид и
бодрость, советую испытать на себе
эти простые правила
• не берите глобальны х обя за ­
тельств делать зарядку всегда. Для
начала определите небольшой срок,
в течение которого обещаете себе на­
чинать каждый день с упражнений,
например, в течение недели
• чтобы яснее видеть конечную
цель, установите себе приз за у п о р ­
ство, например, д о л гож д анную по­
купку
• обещание начинать утро с заряд­
ки и выполнять определённый комп­
лекс упражнений запишите на листе
бумаги. Чуть ниже начертите таблицу
из двух столбцов: в одном - дни неде­
ли, в другом - отметка о выполнении
упражнений. Внизу поставьте подпись.
Это - документ о принятых вами обя­
зательствах. Повесьте его на видном
месте - это важное условие самомо­
тивации
• вечером лёжа в постели рас­
слабьтесь и представьте, как завтра
утром встанете и приступите к заряд­
ке. Ваша задача нарисовать в вооб­
ражении процесс максимально под­
робно, со всеми деталями, вплоть до
ощущений в теле, запахов и звуков.
Ж елательно проговаривать всё про
себя, причём не в будущем, а в насто­
ящем времени: «Я встаю с постели,
надеваю шорты, поворачиваю сь к
окну и делаю приседания». Цель этой
задачи - заложить в сознание про­
грамму на следующее утро. Чем кон­
кретнее этот алгоритм, тем он эффек­
тивнее.

Светлана БЕКЕТОВА, г. Орёл

на глубину 2 см на 5-7 минут сразу после
пробуждения, при этом нельзя вставать с
кровати. Если температура стабильно пре­
вышает 37° С, то это свидетельствует в
пользу возможной беременности. Однако
более низкие показатели тоже встречают­
ся, особенно при угрозе самопроизволь­
ного прерывания беременности.

Беременность для кого-то может стать дол­
гожданным подарком, а для кого-то неожидан­
ной и даже нежеланной. В любом случае женщи­
на хочет знать о её наступлении как можно рань­
ше. О признаках беременности и о физиологии
первого месяца беременности рассказывает
врач-акушер-гинеколог Анна ТАРАСОВА

Мнение: невозможно
забеременеть в
«безопасные дни»
Считается, 2-3 дня перед месячны­
ми безопасны для наступления бере­
менности. То же касается и 2-3 дней
после, а также самого периода месяч­
ных. Поэтому женщины нередко удив­
ляются, узнав, что зачатие пришлось
именно на эти дни.
Но врачи знают: можно забереме­
неть и во время месячных, и до, и пос­
ле них.
Во-первых, нужно учесть, что сред­
няя «продолжительность жизни» спер­
матозоидов внутри женского организма
составляет 2-3 дня (а максимально