ЧСС, ЛАКТАТ и ТРЕНИРОВКИ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ [ПЕТЕР ЯНСЕН] (fb2) читать постранично, страница - 44

котором функциональное состояние спортсмена определяется по ЧСС во время субмаксимальной нагрузки. Метод Астранда является быстрым и простым способом определения МПК (V02max).

Тест Конкони - неинвазивный метод (т.е. без взятия образцов крови) определения ЧССоткл. Тест основан на зависимости между ЧСС и скоростью передвижения.

Утомление. К сигналам утомления относятся разбитость во время бодрствования, повышенный утренний пульс, плохой сон, раздражительность, отсутствие желания тренироваться и «тяжесть» в ногах. ЧСС во время нагрузки не повышается или повышается с трудом. Показатели крови повышены. На утомление указывают сразу несколько сигналов. При утомлении запланированную ранее тяжелую тренировку разумнее пропустить.

Фосфатная батарея - общее количество высокоэнергетических фосфатов (АТФ и КрФ) в мышцах.

Функциональное состояние - физическое и психическое состояние спортсмена. К разным сторонам функционального состояния относятся выносливость, сила, скорость, координация, гибкость, а также техническое и тактическое мастерство. Сюда также относится психологический аспект. Методы оценки функционального состояния спортсмена базируются на существующей линейной зависимости между ЧСС и интенсивностью нагрузки. Так, в тесте по методу Астранда функциональное состояние определяется на основе ЧСС, измеряемой во время разовой нагрузки субмаксимальной мощности. Метод Астранда является быстрым и простым способом определения МПК (V02max). МГОС выражается в л/мин. Чем выше МПК, тем лучше функциональное состояние спортсмена.

ЧСС - частота сердечных сокращений.

ЧССмакс - максимальная ЧСС. Для расчета ЧССмакс часто используют формулу: 220 - возраст. Однако этот метод определения ЧССмакс не всегда корректен. У одного и того же человека в разных видах спорта может быть абсолютно разная ЧССмакс. С возрастом ЧССмакс снижается. ЧССмакс может снизиться на 4-6 ударов после периода тренировок. ЧССмакс измеряется в ходе максимального теста, при чем для выявления реальной ЧССмакс рекомендуется проводить несколько таких тестов. Самое высокое из полученных значений и будет являться максимальной ЧСС.

ЧССоткл - точка отклонения, начиная с которой линейная зависимость между ЧСС и интенсивностью нагрузки пропадает. Эта точка также называется анаэробным порогом.

ЧССпокоя - ЧСС в покое; наиболее предпочтительно измерение пульса по утрам (утренний пульс). Для подсчета ЧССпокоя количество ударов сердца считают в течение 30 с, а затем умножают полученное число на два.

ЧССрезерв - разница между ЧССмакс и ЧССпокоя.

Экстенсивный/интенсивный - см. интенсивный/экстенсивный.

Эргометр - аппарат, на котором выполняются нагрузочные тесты (вело-эргометр, бегущая дорожка и т.д.).

Научно-популярное издание

Петер Янсен

ЧСС, ЛАКТАТ и ТРЕНИРОВКИ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ

Перевод с английского Валерий Кудрявцев

Редактор Андрей Немцов

Верстка Любовь Красина

Корректор Наталья Лившиц

Издательство "Тулома".

183008, Мурманск, а/я 4403.

E-mail: info@tuloma.ru www.tuloma.ru

Заказ 2779. Тираж 2000 экз.

Отпечатано в ОАО «Можайский полиграфический комбинат».

143200, г. Можайск, ул. Мира, 93.

Примечания

1

* Официальный мировой рекорд Криса Бордмэна был превзойден в 2005 году на полотне «Крылатского» в Москве чехом Ондреем Сосенка, который преодолел за один час 49 км 700 м.

(обратно)

2

* Анаэробный - без участия кислорода; аэробный - с участием кислорода. Алактатный -молочная кислота не вырабатывается; лактатный - молочная кислота вырабатывается.

(обратно)

3

* Данные таблицы должны быть скорригированы по возрасту (см. таблицу 3.9).

(обратно)