Измени свой мозг - изменится и тело! (fb2)

QR-код книги

Аннотация

Дэниэл Амен, доктор медицины, нейробиолог, нейропсихиатр, эксперт по компьютерной томографии мозга, утверждает: здоровый мозг это ключ к улучшению внешнего и внутреннего состояния тела. Эта книга основана на последних научных исследованиях и двадцатилетием врачебном опыте автора в созданных им клиниках (Amen Clinics Inc.), где он со своими коллегами исследует работу мозга с помощью новейших технологий сканирования. В шестнадцати главах-советах содержится подробная практическая информация о том, как благодаря улучшению работы мозга добиться оптимального веса, сделать кожу более здоровой и красивой, выглядеть моложе, избавиться от вредных привычек, сократить уровень стресса, укрепить иммунитет, решить многие проблемы со здоровьем, улучшить сексуальную жизнь. Дается подробная информация о продуктах питания, витаминах и пищевых добавках, улучшающих работу мозга.
Независимо от того, находитесь ли вы в начале пути по созданию тела своей мечты или уже добились определенных результатов, — эта книга поможет вам перейти на новый уровень, потому что ваш мозг начнет работать на вас в полную силу.

• Медицинское предупреждение
• Часть первая Базовые сведения о мозге
•   Введение Недостающий элемент
•     Усильте мозг, чтобы обрести и сохранить прекрасное тело
•     Недостающий элемент
•     Мозг может изменить тело
•     Наши предписания подходят не всем
•     Добро пожаловать в мир связей между мозгом и телом
•     Пользуйтесь тем, что мозг связан с телом
•   Глава 1 Связь мозга с телом
•     Десять базовых принципов, позволяющих изменить мозг и тело
•     Принцип 1. Мозг участвует во всем, что вы делаете
•     Принцип 2. Когда мозг работает хорошо, тело выглядит лучше. Если работа мозга затруднена, с внешностью и самочувствием возникают проблемы
•     Принцип 3. Мозг — самый сложный орган. Уважайте его
•     Принцип 4. Мозг очень мягкий и не случайно размещен в твердом черепе. Берегите его
•     Принцип 5. Чем больше резерв мозга, тем вы здоровее. Небольшой резерв делает вас уязвимее
•     Принцип 6. За определенные типы поведения отвечают специальные участки мозга. Поняв свой мозг, вы сможете оптимизировать его работу
•     Принцип 7. Многие вещи вредят мозгу и усложняют совершенствование тела. Но немало других помогают мозгу и способствуют созданию и поддержанию желанного тела
•     Принцип 8. Снимки мозга помогают понять, как оздоровить мозг и изменить тело к лучшему
•     Принцип 9. Один рецепт не подходит всем, каждый человек уникален, и нужно учесть, как функционирует именно его мозг
•     Принцип 10. Да, мозг и тело можно изменить!
• Часть вторая Измените свой мозг, изменится и вес
•   Глава 2. Развиваем силу воли
•     Используйте мозг, чтобы научиться придерживаться целей и сдерживать порывы, мешающие их достижению
•     Схема контроля
•     Как вернуть контроль и сбалансировать системы мозга
•     Верните контроль, сбалансируйте химию мозга
•   Глава 3 Регулируем вес
•     Мозг поможет вам достичь оптимальной массы тела
•     Единого рецепта нет
•     Почему не работает большинство программ похудения?
•     Шесть типов проблем с лишним весом
•     Проблемы, связанные с избыточным весом, непрерывно прибавляются
•     Жир — это не просто жир
•     Тринадцать правил, которым надо следовать для поддержания нормального веса
•     Жир — это заразно?
•   Глава 4 Регулируем питание
•     Питайте свой мозг так, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе
•     Пять истин о питании
•     Лечите расстройства пищевого поведения как можно раньше
•   Глава 5 Двигаемся!
•     Упражняйте тело, чтобы усилить мозг
•     Физические упражнения усиливают мозг в нескольких отношениях
•     Физкультура — ключ к хорошему здоровью и настроению
•     Тренируйтесь ради красоты
•     Двигайтесь, чтобы сжигать жир
•     Тренировки помогают делать полезный выбор
•     Почему сидячий образ жизни вреден для мозга и тела
•     Лучшие виды физической активности
•     Лучший в мире спорт для мозга
•     Двигайтесь! Начните планировать тренировки прямо сейчас
•     Найдите самую подходящую для вашего мозга физическую активность
•     Без оправданий
• Часть третья Измените мозг — и сделайте свое тело красивым и сильным
•   Глава 6 Улучшаем состояние кожи
•     Сигналы от мозга успокаивают и разглаживают кожу
•     Связь между мозгом и кожей
•     Невыраженные эмоции могут проступить на вашей коже
•     Ваша кожа — это «мозг снаружи»
•     Плохие привычки — причина проблем с кожей и преждевременного старения
•     Двенадцать путей к молодой коже
•     Пищевые добавки для мозга и кожи
•   Глава 7 Сбалансируем гормоны
•     Регулируйте гормоны, чтобы повернуть время вспять
•     Гормональный каскад
•     Щитовидная железа: интеллект, энергичность, стройная фигура и хорошее настроение
•     Гормоны надпочечников: снятие напряжения, уменьшение жировых отложений на животе
•     Тестостерон: сексуальная функция и работа мозга
•     Эстроген: вес, капризы, кости, сердце и память
•     Прогестерон: капризы, сон, работа ума
•     Предменструальный синдром (ПМС)
•     Перименопауза
•     Менопауза
•     Гормонозаместительная терапия
•     Лептин и грелин: управление аппетитом
•     Инсулин: против лишнего веса и для здоровья
•     Соматотропин: замедление старения
•   Глава 8 Оздоравливаем сердце
•     Используйте мозг, чтобы укрепить и успокоить сердце
•     Автономная нервная система
•     Вариабельность сердечного ритма
•     Что мешает балансу между мозгом и сердцем
•     Что поддерживает гармонию между мозгом и сердцем
•     Теплые руки — здоровое сердце
•   Глава 9 Улучшаем концентрацию и заряжаемся энергией
•     Повысьте уровень энергии, чтобы решительно идти к цели
•     Они крадут нашу энергию и мешают концентрации
•     Как зарядиться энергией
• Часть четвертая Измените мозг — любите и живите полной жизнью
•   Глава 10 Нормализуем сон
•     Дайте отдых мозгу ради стройной фигуры и гладкой кожи
•     Достаточно ли вы спите?
•     Почему от недостатка сна увеличивается вес
•     Полноценный сон — красивая кожа
•     Лишение сна ведет к потере концентрации и силы воли
•     Сон важен для совершенствования тела
•     Недостаток сна ухудшает настроение
•     Недостаток сна опасен для здоровья
•     Опасные последствия лишения сна
•     Отчего мы плохо спим?
•     Кому грозят проблемы со сном
•     Мой журнал учета сна
•     Чтобы легко заснуть и выспаться
•     Натуральные снотворные
•   Глава 11 Снимаем стресс
•     Почему отдохнувший мозг помогает иммунитету и красоте
•     Как мозг и тело реагируют на стресс
•     Как хронический стресс вредит мозгу
•     Почему хронический стресс состаривает нас
•     Каким образом хронический стресс вызывает болезни
•     Стресс и лишний вес
•     Стресс вызывает бесплодие?
•     Как стресс влияет на психическое здоровье
•     Кто уязвим для стресса
•     Как устранить стресс
•     Какие добавки полезны при стрессе
•   Глава 12 Улучшаем память
•     Помните то, что вы должны сделать в течение дня
•     Типы памяти
•     Память: развить и сохранить
•     Не игнорируйте проблемы памяти
•     Как выявить и лечить потерю памяти
•     Медицинские исследования для выявления причин проблем с памятью
•     Знайте и снижайте факторы риска старения мозга
•     Добавки для улучшения памяти
•   Глава 13 Обновляем мышление
•     Найдите свой путь к стройности, молодости и счастью
•     Как мысли влияют на мозг и тело
•     Встреча с докучливыми муравьями [35]
•     Измените свои мысли — измените свое тело и мозг
•     Борьба с муравьями ради совершенствования тела
•     Простой, но эффективный способ борьбы с муравьями
•     Как заставить мозг работать на ваше тело
•   Глава 14 Разжигаем страсть
•     Занятия любовью изменят ваш мозг и тело
•     Кто хочет жить до ста?
•     Секс — одно из лучших лекарств
•     Стоит повысить либидо
•     Используйте мозг, чтобы улучшить секс
•     Добавки для разжигания страсти
•     Еда для страсти
•   Глава 15 Оздоравливаем мозг
•     Лечите расстройства психики, чтобы избежать физических болезней
•     Расстройства настроения
•     Наркомания и алкоголизм
•     Синдром дефицита внимания
•     Поиск профессиональной помощи
•   Глава 16 Гармонизируя свое состояние, позитивно влияем на состояние близких людей
•     Мы непосредственно воздействуем на физическое и ментальное здоровье окружающих
•     Совершенствуя себя и свое здоровье, вы позитивно влияете на состояние близких людей
• Приложение 1 15 Важных показателей, которые следует знать
• Приложение 2 Опросник Amen Clinics «узнайте свой тип мозга»
• Приложение 3 Пищевые добавки
•   За и против добавок
•   Добавки Amen Clinics
•   Рекомендованные пищевые добавки
• Библиография
• Примечание об источниках
• Благодарности
• Об авторе
• Amen Clinics Inc
• Примечания