Психофизическая тренировка [Руслан Масимович Гасымов] (fb2) читать постранично, страница - 24

погружения по команде: Согнуть руки (выполняется 2-3 сгибательных движения), глубоко вдохнуть, на выдохе открыть глаза.

Шульц рекомендовал проводить занятия в утренние и вечерние часы, то есть сразу после сна и перед сном, в положении лёжа. В дневное время упражнения должны выполняться сидя. Эти положения перешли во все модификации аутогенной тренировки. Поэтому начало усвоения данного тренинга опирается на правильное принятие позы.

1. Поза "кучера на дрожках". Обучаемый сидит на стуле, голова опущена, предплечья свободно лежат на передней поверхности бёдер, кисти свешены и расслаблены, ноги удобно расставлены.

2. "Пассивная поза". Обучаемый сидит в мягком кресле с прямой или слегка отклоненной высокой спинкой. Затылок и спина удобно и мягко опираются о спинку кресла, руки расслаблены, лежат на подлокотниках, ноги немного расставлены.

3. Положение лёжа на спине. Обучаемый лежит на спине на мягкой кушетке или на постели, голова слегка приподнята на низкой подушке, руки свободно лежат вдоль тела, несколько согнутые в локтевых суставах, ладонями вниз, ноги вытянуты и немного разведены носками наружу.

Современные методики аутотренинга рекомендуют вначале усвоения этой терапии пользоваться одной из предложенных поз. В дальнейшем, после того как обучающий курс закончится, можно выполнять упражнения в любой позе, которая будет соответствовать обстановке. Вполне реально будет идти по методу Шульца: обеденное время - сидя, а утром и вечером - лёжа.

Следующий момент классической системы: упражнения выполняются с закрытыми

глазами, формулы самовнушения повторяются, сопровождая фазу выдоха, чему следует уделять особое внимание, т.к. это способствует "выравниванию функций нервной системы".

После того как Шульц создал свою систему, многие не согласились с некоторыми его теоретическими положениями, рекомендациями и выводами. Возьмём, хотя бы, понятие "универсальности". По мнению Шульца, аутогенная тренировка не имеет противопоказаний, а лишь является более эффективной при одних заболеваниях и менее эффективной при других.

Последователи, исследовав всю систему, пришли к выводу: аутогенная тренировка в некоторых случаях бывает неэффективная и даже иногда противопоказана. Например, упражнение 5, направленное на вызывание ощущение тепла в брюшной полости, приводит к усилению кровообращения в стенках желудка и повышению кислотности желудочного сока, поэтому его не рекомендуется применять при гиперацидных гастритах. Отвергалось применение аутотренинга и при острых соматических и вегетативных кризисах. Но, не смотря на все недостатки системы Шульца, в целом аутогенная тренировка расширила возможности психотерапевтического воздействия.

Достигаемые с помощью аутогенной тренировки саморегуляция эмоционально-вегатативных функций и повышение возможностей резервов организма позволяли использовать метод в клинической, авиационной, космической медицине, в общей и военной педагогике. Она стала необходимой при обучении и профессиональной адаптации специалистов, деятельность которых связана с воздействием экстремальных факторов труда и обитания.

В последние годы аутогенная тренировка с успехом применяется в терапии неврозов, начальных стадий гипертонической болезни, бронхиальной астмы, язвенной болезни и многих других заболеваний.

Итак, аутогенная тренировка как самостоятельный метод предложена И. Шульцем в 1932 году. В 1936 году Ганс Селье создаёт учение "общего адаптационного сидрома" и вводит понятие "стресс". И Шульц, и Селье почти одновременно делают маленький переворот в психотерапии двадцатого века. Один даёт определение и указывает признаки бича, который с 60-х годов 20 века начнёт охватывать весь мир, разжигая социальные, религиозные, бытовые, профессиональные психозы, другой за три года до этого уже находит одно из лучших лекарств от воздействий бича. Правда, понадобилось четверть века, прежде чем человечество ощутило на себе удары стресса и всерьёз обратило своё внимание на аутотренинг Шульца. Тогда многочисленные исследования показали, что аутогенная тренировка способствует снижению нервно-эмоционального напряжения, чувства тревоги и дискомфорта, что под влиянием аутогенной тренировки улучшается настроение, нормализируется сон, происходит активация личности больного. С конца 50-х годов интерес к методу Шульца неуклонно растёт и в настоящее время уже миллионы людей в разных странах мира с успехом его применяют. Особенности деятельности людей требуют различных видов аутотренинга, и их уже существует несколько десятков. Каждая из модификаций представляет определённый интерес. Я же остановлюсь на методе, который практикую сам.

Для полного понимания, перечисляя формулы самовнушения, я в скобках буду указывать чувства, которые нужно воспроизводить. Итак, принимается одно из положений (лёжа или сидя), с выдохом глаза закрываются. Делаете себе установку: "Принятое положение удобно, ничто не мешает, не