Глава 2. СИЛА И ВЫНОСЛИВОСТЬ.

Объединение этих двух не совсем одинаковых качеств в одной главе диктуется спецификой потребностей занимающегося ниндзютсу.

Сила в понимании участника некоторого единоборства это отнюдь не то качество, которое можно охарактеризовать способностью поднять большой вес или хорошо развитой гармоничной мускулатурой всего тела. В бою мощная мускулатура культуриста не прибавит ничего к скорости и взрывной силе его ударов. Способность поднять предельный вес отнюдь не означает, что вы сможете держать удар и не потеряете дыхание на второй минуте поединка.

Из этих примеров видно, что для занимающегося ниндзютсу важны довольно специфические проявления силовых возможностей организма, которые ближе всего к силовой выносливости, но гораздо шире этого понятия. В своем подавляющем большинстве силовая тренировка в ниндзютсу преследует 4 основные цели :

а) создание хорошо развитого защитного мышечного корсета, способного держать удар;

б) развитие силовой выносливости специальных мышечных групп, выработка способности к длительной интенсивной работе без выраженного утомления;

в) выработка силовых качеств взрывного характера, позволяющих кратковременно развивать в ударе значительное усилие;

г)  выработка ’’жестких” силовых качеств, закалка ударных конечностей.

Этих 4-х направлений мы и будет придерживаться в дальнейшем изложении.

Раздел 1. ВЫРАБОТКА ЗАЩИТНОГО МЫШЕЧНОГО КОРСЕТА.

Здесь имеется ввиду что некоторые участки тела при соответствующей тренировке способны ’’держать удар”, т.е. напряжением своих мышечных групп сопротивляться поражающему действию, предохранять внутренние органы от травмы. Прежде всего это относится к мышцам живота, груди и нижней части спины, т.е. к мышечным группам корпуса. Принципиальное значение для успешного противодействия удару имеет правильный контроль дыхания, о чем речь ниже, однако без развитого мышечного корсета, контроль дыхания оказывается малоэффективным. Еще две группы мышц испытывают значительную ударную нагрузку - мышцы предплечья и голени, т.е. тех частей тела, на которые ложится основная работа при блокировании ударов. Мы последовательно рассмотрим как упражнения общего воздействия направленные на развитие мышечной массы указанных мышечных групп, так и методику специального тренинга для понижения чувствительности и выработку твердости или жесткости этих областей. Излагая основы искусства держать удар, мы не преследуем цели воспитать ’’неуязвимого” бойца, а лишь стремимся облегчить защиту и несколько ослабить поражающее действие ударов там, где это возможно. К сожалению, всегда остаются области тела, незащищенные таким тренингом, например пах, глаза, и другие, но число их можно минимизировать, что заметно облегчает защиту.

Перейдем теперь к рассмотрению методики наращивания мышечного корсета туловища и упражнений для него.

Брюшная полость, спина и грудь покрыты большим числом различных мышц, а живот защищен мышечным корсетом, образующим несколько слоев. Задача проработки каждой мышцы в отдельности довольно сложна, но для наших целей достаточно понимания того, что при помощи небольшого ограниченного числа движений, выполняемых при разных положениях тела и с разной нагрузкой, можно заставить работать все нужные мышечные группы. Обычно в каждом движении участвует сразу несколько мышечных групп, причем, меняя положение тела можно заставить некоторую группу мышц работать больше, а другие меньше, о чем более подробно будет сказано в описании упражнений. Весь тренировочный курс можно условно разбить на 3 этапа : вводную часть, основную тренировку и поддерживающий тренинг. Вводный курс предназначен для подготовки организма к большим нагрузкам и объемам работы. Он, в зависимости от формы ниндзя, длится 2-4 месяца, в течении которых количество упражнений, число подходов и серий каждого упражнения постепенно возрастают. Задача упражнений этого этапа - активизировать обменные процессы и выявить наиболее ослабленные участки, а также упражнения на них воздействующие. Как правило, упражнения, которые особенно трудно выполнять, указывают на слабость некоторой группы мышц и над ними следует поработать. Вес отягощения, где необходимо, подбирается индивидуально, так, чтобы вы с трудом, но выполняли указанное число подходов и серий. Упражнения меняются каждый месяц и к концу 4-х месяцев вы не только подготовитесь к работе, но и выявите большую часть своих слабостей. Первоначально берется 5 разных упражнений по 2 упражнения на живот и спину и одно на грудь, и каждое упражнение выполняется 10 раз - это одна серия. Занятия проводятся 3 раза в неделю. Через неделю вы переходите к двухсерийному выполнению упражнений, т.е., выполнив упражнение 10 раз, вы делаете небольшой перерыв и выполняете его еще 10 раз. Это 2 серии. Так следует выполнять все 5 упражнений. В двух сериях упражнения