© Дина Витальевна Шубина, 2023

ISBN 978-5-0060-3081-7 (т. 1)

ISBN 978-5-0060-3083-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Дина Шубина
Психология похудения по полочкам

Полная информация о похудении с психологом
Инструменты для самодиагностики
Упражнения для самостоятельной работы
Книга 1

НОРМА

СОДЕРЖАНИЕ

– Предисловие первое. «Я не могу не есть»

– Предисловие второе. «Уксус и сода ради стройности»

– Введение.

Что такое лишний вес, расстройство пищевого поведения и почему лишний вес не равен РПП. Где заканчивается норма и начинается патология.

– Об авторе

– О чём книга?

Информация. Диагностика. Самокоррекция.

– ГЛАВА 1. ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Что такое приём пищи и пищевое поведение

Что такое психотерапия

– Разовая консультация или длительная психотерапия?

– Биопсихосоциальная модель.

Почему и насколько мы разные. Может ли одна схема лечения работать для разных людей.

– Приём пищи

«Как ты это ешь?»

– Пищевое поведение

Про тушёные овощи, молодую жену, которая ела из сковородки; про свекровь, которая словом не обмолвилась с невесткой до последнего вздоха и немного о глупом Пуркуа Антон Палыча Чехова.

– Пример диагностики своего пищевого поведения (на основе конкретного случая)

– Типы пищевого поведения

Что нужно знать про типы ПП. Голландский опросник пищевого поведения.

– Стресс

Про Ленино витилиго, тётинадиного мужа и больную спину.

– Стресс острый и хронический

Про потерю смысла; про вино; про чередование напряжения и расслабления. Упражнение на диагностику ПП в стрессе.

– Формирование образа тела

Клиентские истории о формировании представлений и образа тела. Опросник образа собственного тела (ООСТ). Упражнение 3 (диагностическое) «Представление об образе своего тела». Упражнение 4 (терапевтическое) «Письмо своему телу или части тела». Упражнение 5 (терапевтическое) «Любимые мои».

– Почему я?

Про обесценивание и принятие. Упражнение 6 (терапевтическое) «Стоп».

– ГЛАВА 2. ДИАГНОСТИКА РПП

7.2. Диагностические опросники
7.3. Сбор анамнеза
33 параметра о вас

ГЛАВА 3. ПРАКТИКА. УПРАЖНЕНИЯ И МЕТОДИКИ

8.1. Зачем вам худеть?

8.2. Причины
Формула причин лишнего веса
8.3. Объективные причины (сознательное)
Клиентские истории
8.4. Субъективные причины (бессознательные)
Клиентские истории
8.5. Вторичные выгоды
Подробный практический разбор
8.6. Мотивация, воля, желание
Как заставить себя следовать рекомендациям психологов и диетологов.

– Вина

– Теория поля

– Конкретные советы

– Бодипозитив

– Менопауза

– Заключение

– Предисловие первое. «Я не могу не есть»

Я не могу не есть. Для меня еда – это коммуникация, это удовольствие, это энергия, это наркотик. Я хочу есть сливочную пасту с креветками на ночь, я хочу сметанник сладенький, хочу жареную картошечку с котлетой. Хочу пива холодного с рыбкой, ну или с пиццей – тоже нормуль. Иначе, а зачем она мне – ваша жизнь?

Расстройством пищевого поведения (далее – РПП) заболели все вокруг. Нутрициологи, спортивные тренеры и просто любители на своих личных страничках пишут такое про РПП, что возникает желание окропить текст святой водой. Термин «расстройство пищевого поведения» прочно утвердился в нашей жизни. «Пациенты» стали самостоятельно ставить себе диагнозы.

– Предисловие второе. «Уксус и сода ради стройности»

О, эта сумасшедшая тяга быть стройными, что означает непременно желанными и счастливыми. Ради стройности мы готовы совершать