Качать пресс должно быть запрещено! Книга-тренинг, которая поможет убрать живот и справиться с диастазом 2.94 Мб скачать:(epub 2) - (epub 2+fbd)читать:(полностью) - (постранично)
(ссылка для форума) (ссылка для блога) (QR-код книги)
[url=https://coollib.com/b/618790] [b]Качать пресс должно быть запрещено! Книга-тренинг, которая поможет убрать живот и справиться с диастазом (epub 2)[/b] [img]https://coollib.com/i/90/618790/cover.jpg[/img][/url]
<a href=https://coollib.com/b/618790> <b>Качать пресс должно быть запрещено! Книга-тренинг, которая поможет убрать живот и справиться с диастазом (epub 2)</b> <img border=0 align=left style='padding: 3px;' src="https://coollib.com/i/90/618790/cover.jpg" alt="Качать пресс должно быть запрещено! Книга-тренинг, которая поможет убрать живот и справиться с диастазом (epub)"></a>
QR-код книги
Аннотация
Вы мечтаете о красивом и здоровом теле? Хотите подтянутый живот, но упражнения и диеты не дают никакого эффекта, а врачи ставят диагноз «диастаз» и «дисфункция тазового дна» после беременности и родов?
Если это все про вас, то забудьте о мучительных упражнениях на скручивание, качании пресса, прыжках и беге, подсчете калорий и детоксах. Оздоровительный курс, разработанный опытным фитнес-тренером и популярным блогером Ольгой Байкиной, помог тысячам женщин привести свое тело в норму.
Всего шесть недель занятий по 20 минут в день дадут вашему телу возможность стать сильным, здоровым и красивым. И неважно, сколько времени прошло с момента появления на свет вашего малыша – два месяца или 10 лет.
Рекомендации:
эту книгу рекомендовали 0 пользователей. Прежде чем рекомендовать книгу, хорошо подумайте. Рекомендация - это высшая оценка, которую вы можете выставить книге. 10 по 5-балльной шкале.
[Оглавление]
Ольга Байкина. Качать пресс должно быть запрещено! Книга-тренинг, которая поможет убрать живот и справиться с диастазом
Предисловие
Как пользоваться книгой-тренингом?
Часть 1. Семь важных «почему»
Почему обычный фитнес калечит?
Нужно ли укреплять мышцы спины?
Почему нельзя качать пресс?
Почему упражнения на пресс опасны?
Почему бесполезны традиционные упражнения на пресс?
Почему живот не уходит?
Осанка
Осанка молодой мамы
Слабость мышц тазового дна
Слабые мышцы живота
Диастаз
Кесарево сечение
Жир
Почему нельзя садиться на диету после родов?
Как похудеть после родов?
Почему цели в КГ и СМ не работают?
Почему спорт не приносит пользу?
Много, очень много ежедневного движения!
ЗОЖ – тренд или образ жизни?
Почему не нужно тренироваться, пока ребенок спит?
Тренировка с детьми: как хаос превратить в организованный процесс
Часть 2. Подготовка к тренировкам
Режим тренировок
Сколько времени необходимо для одной тренировки?
20-минутная тренировка эффективнее часовой
Инвентарь для прохождения курса
В чем тренироваться?
Ежедневный чек-лист
Что нельзя делать после родов
Что нужно сделать после родов
Базовые упражнения
«Диафрагмальное дыхание»
Дыхание и сокращение мышц тазового дна
Упражнение «Крупа»
Упражнение «Валик»
Часть 3. Комплекс тренировок
Зарядка
Неделя первая. Привыкаем к тренировкам
Упражнение 1. Диафрагмальное дыхание
Упражнение 2. Давим руками на колено
Упражнение 3. Диафрагмальное дыхание с поднятыми руками
Упражнение 4. Сопротивление колена и противоположной руки
Упражнение 5. Давим рукой в пол
Упражнение 6. Диафрагмальное дыхание в позе «кошки»
Упражнение 7. Дыхание нижними отделами легких
Упражнение 8. Сокращение сфинктеров тела
Упражнение 9. Дыхание в виртуальном стульчике
Упражнение 10. Боковая планка с колена
Неделя вторая. Упражнения со стулом
Упражнение 1. Давление руками на стул
Упражнение 2. Давление руками сбоку на стул
Упражнение 3. Перевернутая планка от стула
Упражнение 4. Давим рукой на колено
Упражнение 5. Давим на колено противоположной рукой изнутри
Последние комментарии
3 часов 51 минут назад
4 часов 58 минут назад
5 часов 56 минут назад
6 часов 10 минут назад
15 часов 20 минут назад
15 часов 22 минут назад