Рельефный пресс. Перезагрузка [Анастасия Миронова] (pdf) читать постранично

-  Рельефный пресс. Перезагрузка  9.08 Мб, 108с. скачать: (pdf) - (pdf+fbd)  читать: (полностью) - (постранично) - Анастасия Миронова

Книга в формате pdf! Изображения и текст могут не отображаться!


 [Настройки текста]  [Cбросить фильтры]

Миронова Анастасия

МАРАФОН
РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС. ПЕРЕЗАГРУЗКА

СОДЕРЖАНИЕ
ВСТУПЛЕНИЕ
Расписание тренировок...................... 3
Обо мне............................................................ 4
О марафоне....................................................5
Взаимосвязь питания, тренировок
и психологического состояния...... 7

Приемы пищи и тренировки.......26
Составление меню на день...........27
Примеры меню на день....................28
Полезная информация.....................30

КОНКУРС

ПИТАНИЕ

Условия участия......................................31

Количество калорий............................... 8
Качество пищи.......................................... 10
Зачем нужны белки, жиры
и углеводы.................................................... 10
Распределение белков, жиров
и углеводов................................................... 11
Физические упражнения................. 12
Психологический аспект.................. 13
Методы борьбы со стрессом......... 13
Целеполагание.........................................14
Взаимосвязь...............................................17

ТРЕНИРОВКИ
После марафона тебя ждёт........... 32
Адаптация тренировок..................... 33
Обязательно к прочтению..............34
Нагрузка на колени.............................. 35
Нагрузка на поясницу.......................36
Диастаз..........................................................37
Отдых и восстановление.................38
Кардиотренировки..............................39
Растяжка...................................................... 40
Начинай тренировки...........................41
Разминка......................................................42
Начало тренировок............................. 46

РЕКОМЕНДАЦИИ
ПО ПИТАНИЮ
Водный баланс.........................................18
Не следует употреблять....................19
Частые вопросы по питанию.......20
Рекомендованные продукты.......22
Продукты с ограничениями.........24

СПОСОБЫ
ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ
Количество приемов пищи...........25

2

БОНУСНЫЕ
МАТЕРИАЛЫ
Трекер твоих изменений.............. 100
Твой чеклист для тренировок.........101
Дневник питания.................................102
Трекер потребления воды............105
Трекер достижения целей...........108

РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК
11.10 – воскресение

12.10 – понедельник

13.10 – вторник

14.10 – среда

Старт марафона!
Отчёт «ДО»
Тренировка 1

День отдыха

Тренировка 2

День отдыха

15.10 – четверг

16.10 – пятница

17.10 – суббота

18.10 – воскресение

Тренировка 3

Кардиотренировка

День отдыха

Тренировка 4

*Из info-канала
в Telegram

Сдача трекеров для
конкурса (неделя 1)

*Доп. кардио или тренировка по растяжке
из info-канала

*Доп. кардио или тренировка по растяжке
из info-канала

*Дневная активность
15.000 шагов

19.10 – понедельник

20.10 – вторник

21.10 – среда

22.10 – четверг

День отдыха

Тренировка 5

День отдыха

Тренировка 6

*Доп. кардио или тренировка по растяжке
из info-канала

*Доп. кардио или тренировка по растяжке
из info-канала

23.10 – пятница

24.10 – суббота

25.10 – воскресение

26.10 – понедельник

Кардиотренировка

День отдыха

Тренировка 7

День отдыха

*Из info-канала
в Telegram

Сдача трекеров для
конкурса (неделя 2)

*Доп. кардио или тренировка по растяжке
из info-канала

*Дневная активность
15.000 шагов

27.10 – вторник

28.10 – среда

29.10 – четверг

30.10 – пятница

Тренировка 8

День отдыха

Тренировка 9

День отдыха

*Доп. кардио или тренировка по растяжке
из info-канала

*Доп. кардио или тренировка по растяжке
из info-канала

31.10 – суббота

01.11 – воскресение

Конец марафона!
Тренировка 10
Отчёт «ПОСЛЕ»
Сдача трекеров для конкурса (неделя 3)

Приём долгов

3

Создание моих проектов началось
с желания стать лучше и полюбить
себя, ведь любая self-made история
начинается с чего-то маленького.
Сейчас уже более 80.000 девушек присоединились к семье онлайн-школы
My Mission. И это лучшая мотивация
для меня.
Но очень часто мне задают вопросы
о том, как же найти мотивацию к тренировкам и здоровому образу жизни?
Как начать?

ПРИВЕТ! МЕНЯ ЗОВУТ
МИРОНОВА АНАСТАСИЯ,
И Я ЯВЛЯЮСЬ
ОСНОВАТЕЛЕМ ОНЛАЙНШКОЛЫ ФИТНЕСА
И ЗДОРОВОГО ОБРАЗА
ЖИЗНИ MY MISSION
И БРЕНДА СПОРТИВНОЙ
ОДЕЖДЫ IRONBYMIRONOVA.

4

Не буду лукавить, порой мне также
приходится преодолевать желание
остаться на диване и пропустить тренировку. Но для поддержки и создания
тела своей мечты иногда необходимо
делать что-то сверх нормы, через лень.
Порой я начинаю тренировку без энтузиазма, но в конце я наполнена энергией и силами. Спорт для меня – это
источник вдохновения и ментального
обновления.
Я верю, что у тебя тоже получится начать
новую жизнь уже сегодня. Говорят,
что привычка формируется 21 день.
Я проверила на собственном опыте
и убедилась, что это работает! Кроме
того, я очень хотела сделать доступный
для всех продукт. Так родился марафон
на пресс, который рассчитан на 21 день,
включает в себя всю необходимую
информацию и позволяет улучшить не
только свое тело, но и свою жизнь!

РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС
ПЕРЕЗАГРУЗКА
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В НАШ НОВЫЙ МАРАФОН
«РЕЛЬЕФНЫЙ