СОВРЕМЕННОЕ АЙКИ-ДЗЮЦУ УНИВЕРСАЛЬНАЯ БОЕВАЯ
И СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
Издатель этой книги НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ни при
каких случаях любых физических травм или других повреждений, которые могут быть результатом изучения и/или применения приведенных здесь инструкций.
Иванов-Катанский С. А.
И20
Техника боевого джиу-джитсу / С. А. Иванов-Катанский. — М.: ФАИР-ПРЕСС, 2004. —
464 с.: ил. — (Боевые искусства).
ISBN 5-8183-0766-2
Данная книга описывает приемы самозащиты боевого джиу-джитсу, основанные на принципах традиционных японских школ воинских искусств. Материал включает одиннадцать технических комплексов разной степени сложности, изложенных в 320 уроках. Обучающиеся могут осваивать приемы любого комплекса, в
зависимости от степени своей физической и технической подготовки, или выбирать и изучать на тренировках
только те приемы, что необходимы.
Книга предназначена для широкого круга читателей,
преподавателей средних и высших учебных заведений,
инструкторов рукопашного боя, работников охраны и
органов правопорядка.
УДК 796
ББК 75.715
Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена
в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
Зародившееся в Японии в эпоху феодализма айкидзюцу представляет собой динамичную систему единоборства, разработанную многими поколениями самураев для ближнего боя. Пройдя через века и включая технику конвоирования и удержания, она и теперь остается системой, которой нет равных. Поскольку воин
феодальных времен стремился лишь к искусству боя,
которое было бы практичным и абсолютно эффективным, его совершенно не волновали ни стиль, ни философия. Так, рожденное необходимостью и закаленное в
огне сражений, и сформировалось айки-дзюцу — высшее боевое искусство.
Тосисиро Обата
В этих строках Тосисиро Обата наиболее ярко и кратко отражена основная сущность айки-дзюцу, основы которого были
разработаны в начале второго тысячелетия братьями Минамото
и далее развивались воинами клана Такеда под названием Дайто рю айки-дзюцу. Именно под этим названием это боевое искусство дошло до настоящего времени.
Связующим звеном между нашим временем и эпохой самураев стал Сокаку Такеда (1860—1943), который обеспечил передачу истинного айки-дзюцу через своих учеников последующим
поколениям. Дайто рю айки-дзюцу (известное также как Такеда
рю айки-дзюцу) было комплексной боевой системой, включавшей Атэми-вадза (техника ударов), Нагэ-вадза (бросковые приемы), Тораэ-вадза (техника захватов), Осаэ-вадза (приемы удержания), Батто-дзюцу (выхватывание меча с одновременным нанесением удара), бу-дзюцу (работа с деревянной палкой), кусари-дзюцу (работа с цепыо), кэн-дзюцу (работа с мечом),
нагината-дзюцу (работа с алебардой), а также кактю-кумиути
(работа в доспехах без оружия) и дзинтю нин-дзюцу (техника
шпионажа). Другими словами, то, что мы сейчас называем дзюдзюцу или джиу-джитсу, всегда было частью универсальной боевой системы для ближнего боя, как с оружием, так и без него.
Следует отметить также, что именно на основе изучения и анализа техник айки-дзюцу в начале XX века начали формироваться
- 3 -
популярные в настоящее время дзюдо
и айкидо. Однако дзюдо после Второй
мировой войны все более превращается из полуэффективного метода борьбы (формы будо) просто в спорт, малоэффективный в реальном поединке,
для победы в котором основными факторами становятся грубая сила и хитрости в пределах правил соревнований.
В это же время создатель айкидо Морихеи Уесиба начинает менять основное
Эмблема Межрегиональной
направление своей школы с изучения
общественной организации
боевого искусства на формирование
«Федерация современного
личности с помощью айкидо. Таким обайки-дзюцу»
разом, эффективное направление айкидо, включающее приемы нападения
и защиты, постепенно становится религиозной философией, которая абсорбирует и измененную систему айки-дзюцу. Как указывает Тосисиро Обата, «многие виды
техники школы выродились до того, что стали неприменимы на
практике». Выполнение многих из них становится возможным
только в случае помощи противника или его активного участия в
исполнении техники, когда он должен удерживать сильный хват,
за счет которого производится эффективный бросок.
Культивируемые в настоящее время различные варианты
боев без правил также дают очень богатую почву для анализа
разных боевых систем. Первые же такие соревнования показали, что бойцы, владеющие ударной техникой (кик-боксеры, каратисты и т. д.), практически беспомощны перед опытным соперником, владеющим бросковой техникой с последующим
проведением болевых и удушающих приемов. В то же время
борцы при правильно выбранной боксером или каратистом тактике и дистанции боя очень часто оказываются в нокауте, не
умея противостоять отточенной ударной технике соперника. Все
это наводит на мысль о развитии универсальных видов единоборств, позволяющих готовить бойцов, владеющих техникой
борьбы с разными соперниками. Изучение универсальных видов единоборств, включающих удары, броски, болевые и удушающие приемы, захваты и освобождения от них, позволяет человеку в зависимости от складывающихся обстоятельств, применить технику, необходимую в реальной ситуации.
Примерами разработки таких комбинированных видов единоборств являются син каге рю дзю-дзюцу, боевое самбо, различ—4—
ные виды рукопашного боя. Каждый
из них включает определенное число
приемов из тех или иных стилей дзюдзюцу, каратэ, бокса, самбо, дзюдо и т. д.
При этом основными целями применения вышеуказанных видов единоборств являются нападение, уничтожение и обездвижение противника, то
есть предопределяется их использование в боевых критических ситуациях.
Современное айки-дзюцу — это не
только универсальная боевая, но и эффективная спортивно-оздоровительная система. Во-первых, на основе обПрезидент Межрегиощей программы изучения айки-дзюцу
нальной федерации
можно формировать программы для
современного айкитех или иных групп населения: армия
дзюцу
В. А. Кузнецов
и спецназ, сотрудники правоохранительных органов, сотрудники охранных структур, спортсмены, женщины,
пожилые люди и дети. Здесь следует отметить, что айки-дзюцу,
как и большинство восточных единоборств, прежде всего считается системой самозащиты. Кроме этого, айки-дзюцу, являясь
японским аналогом китайского ушу, несет в себе значительный
оздоровительный и определенный медицинский потенциал. Это
объясняется тем, что при занятиях данным универсальным видом единоборства изучается система правильного дыхания, длительного поддержания гибкости и подвижности суставов, лечебного воздействия на определенные точки тела, различные виды
массажа и самомассажа.
По желанию занимающихся могут формироваться программы изучения боевых, спортивных и оздоровительных разделов
для отдельных групп и индивидуальные программы.
Для популяризации айки-дзюцу и координации действий по
его развитию в России создана Межрегиональная общественная организация «Федерация современного айки-дзюцу». Федерация имеет отделения в Москве (телефоны офиса 347-88-30,
347-88-41, 347-88-51), Санкт-Петербурге, Московской, Ленинградской, Калужской и Владимирской областях и включает более 25 клубов и учебных групп.
Президент Межрегиональной федерации
современного айки-дзюцу, 5-й дан д. т. н.,
профессор В. А. Кузнецов
ВВЕДЕНИЕ
К ЧИТАТЕЛЮ
Уважаемый читатель, каждый из вас имеет свои психологические, морфологические, физические и другие индивидуальные особенности. Несомненно, что теми же особенностями будут наделены и ваши возможные противники. Поэтому систему
самозащиты, предложенную в этой книге, нельзя рассматривать
как догматическое учение, а нужно принимать как руководство
к действию, в котором используются не приемы, а принципы.
Данная книга посвящена описанию приемов самозащиты боевого джиу-джитсу, основанных на принципах традиционных
японских школ воинских искусств. Она включает боевые броски разной степени сложности и болевые воздействия на различные суставы атакующего, которыми можно не только в короткий момент времени нейтрализовать его агрессивные действия,
но, если понадобится, легко травмировать и обездвижить противника. В тексте этой книги также изложены очень простые и
надежные приемы защиты от ножа, палки и ударов кулаком.
Весь изложенный материал включает 358 уроков, разделенных на 11 технических комплексов разной степени сложности.
Обучающиеся могут начать осваивать их с любого комплекса, в
зависимости от степени своей физической и технической подготовки, или выбрать из всего арсенала нужные приемы и только их изучать на тренировках.
Книга предназначена для самого широкого круга читателей:
самостоятельных коллективов, преподавателей средних и высших учебных заведений, инструкторов рукопашного боя, работников охраны и органов правопорядка.
Каждый, купивший книгу, найдет в ней то, что ему интересно: одни — самоучитель с многолетней методической программой, другие — справочный материал, включающий обилие экзотических приемов, третьи — хорошее пособие по рукопашному бою.
Из названия книги можно предположить, что она посвящена умению противостоять противнику, столкнувшись с ним
вплотную в экстремальной обстановке, то есть в ближнем бою,
который подразумевает непосредственный обоюдный или односторонний захват.
Несмотря на то что предложенная система является боевой,
то есть не предназначенной для ведения спортивных поедин-
6
-
ков, долговременное и планомерное ее практическое применение будет способствовать развитию у занимающихся разных
физических качеств: увеличению мышечной массы, появлению
хорошей подвижности в суставах конечностей, улучшению координации и пространственной ориентации, выработке тактильности и чувства реакции. Для глобального освоения предлагаемого материала, физического и духовного самосовершенствования боевые приемы самозащиты лучше всего сочетать с техникой дзюдо и с участием в спортивных поединках.
По сложности изучения технических действий книга разделена на три части:
• первая часть — базовая техника — уроки с 1-го по 214-й;
• вторая часть — усложненная техника — уроки с 215-го по
301-й;
• третья часть — техника повышенной сложности — уроки с
302-го по 358-й.
Изложенная ниже программа подготовки рассчитана на 6—
7 лет обучения, при условии посещения занятий не менее 3—
5 раз в неделю. За это время обучающиеся должны освоить 12 вариантов приемов защиты от 25 основных захватов различных
участков тела, научиться выполнять технические действия с
ориентацией на разных по весу и росту противников, освоить
способы защиты от ударов ногами, руками, ножом, палкой,
мечом, пройти несколько квалифицированных экзаменов на
проверку усвоения изученного материала. Прежде чем мы приступим к изучению материала, вспомним несколько эпизодов
из истории техники айки-дзюцу.
ГЕРМАНИЯ И ПЕТЕРБУРГ.
ИЗ ИСТОРИИ РАЗВИТИЯ ШКОЛЫ ШОРАН-ДО КЕМПО
И КЕМПО-КАН НА ОСНОВЕ ТЕХНИКИ АЙКИ-ДЗЮЦУ
Исторические корни современного айки-дзюцу уходят в далекое прошлое. Мы же обратимся к недавнему прошлому, к
истории развития школ Шоран-до кемпо и Кемпо-кан, имеющих непосредственное отношение к созданию российской школы Кемпо, ставшей преемницей традиций дайто-рю айки-дзюдзюцу. В этой истории, начавшейся в тридцатых годах XX века,
переплелись случайности и романтика.
- 7 -
Е. Корбат
В. Дексбах
В. Сдобников
Один из учеников школы Такимуне Такеда (сына выдающегося мастера Сокаку Такеда) в конце тридцатых
годов XX века в составе военного представительства Японии оказался в Германии, где проработал до 1945 года. Во
время штурма Берлина советскими
войсками молодой человек был тяжело ранен. Немецкая семья, приютившая его, долгое время боролась за
жизнь юноши, а когда он пошел на поправку и смог реально оценивать ситуацию, то, как самурай, решился на
ритуальное самоубийство, и только
любовь к дочери спасителей остановила его. Однако теперь он оказался совсем в другом мире: в Германии — Советская Армия, в Японии — американцы. Надо было решать, как быть дальше. Молодой человек решил предать
забвению прошлое и начать новую
жизнь.
Другие действующие лица этой истории в конце семидесятых — начале
восьмидесятых годов находились в
России, в Ленинграде. Встреча Владимира Дексбаха с Анной определила
его судьбу: он женился и уехал в Германию. Переживая все трудности начала жизни в чуждой для него среде,
он не прекращал тренировки, используя для этого любую возможность.
И случилось то, что случилось.
Представитель древнего рода увидел в
окно своего дома занятия Владимира
на улице. Какое-то время он приглядывался к Владимиру, потом очень осторожно стал налаживать контакт.
Между ними завязалась дружба, которая всколыхнула то, что старый мастер считал забытым навсегда. Он решил передать свои знания боевой системы клана Такеда В. Дексбаху, но
—8—
просил нигде не упоминать свое имя. Возможность обнародовать информацию появилась у Владимира Дексбаха только в
1994 году, после смерти учителя, который назначил его своим
преемником и продолжателем традиций боевых искусств клана
Такеда в Германии. Владимир Дексбах соединил знания единоборств, полученные в России и в Германии, с миропониманием современного европейца и создал новое направление айкидзюцу — школу Шоран-до кемпо. С 1997 года она стала признанной ветвью школы Дайто-рю айки-дзюцу и внесена в ее генеалогическое древо. Это произошло после встречи Целестина
Яновича Цюхстинского, представителя школы Шоран-до в республике Саха (Якутия), с наследником и внуком Сокаку Такеда — Минамуцу Такеда.
С 1999 года друг В. Дексбаха В. Сдобников, обладатель 6-го
дана, на основе Шоран-до кемпо создал в Сант-Петербурге
Федерацию СБЕ Кемпо-кан, где успешно развивает это направление вместе с Е. Корбатом, обладателем 6-го дана.
ГЛАВА I
ВОСПИТАТЕЛЬНЫЕ
ФАКТОРЫ
Несомненно, что сильное влияние на духовное и нравственное поведение учеников будет оказывать этикет, традиционно
соблюдаемый в школе между занимающимися и преподавателями. Обучение ему будет начинаться с поклона, им же и закончится путь новичка до высшей ступени мастера.
На Востоке в любых школах боевых искусств принято делать поклон в качестве общего приветствия между учениками,
учителя и его помощника, при входе и выходе из спортивного
зала и во многих других случаях. «Этот простой магический жест
развивает у занимающихся чувство взаимного уважения, уважения к старшим и месту занятия, которое в Японии было обожествлено и имело буддистское происхождение: додзе — место для
молитвы и духовной учебы» (А. Флоке, 1995).
Согласно этикету, пришедшие раньше нужного времени
младшие ученики должны были вести себя скромно и располагаться вдоль стен спортивного помещения. Опоздавший не имел
права встать на свое место, пробежав впереди группы или учителя. Если в додзе приходили гости, то, согласно правилам, они
должны были находиться сбоку от занимающихся и могли наблюдать за занятиями группы со стороны. Если кто-либо из
гостей хотел помериться силами с присутствующими, то он обязан был вежливо спросить на это разрешение и попробовать свои
силы в поединке с учениками. Никто из учеников не имел права первым предложить учебный поединок учителю. Учитель сам
выбирал себе партнера.
Издревле считалось, что вежливый человек будет более терпим к другим и без причин не применит свое тайное оружие во
вред окружающим.
Воспитательным принципом духовного и физического очищения считалось ношение чистой специальной одежды, соблюдение личной гигиены и уборка места проведения занятий.
Эти несложные правила, закрепленные этикетом, вырабатывают чувство самоуважения и гордости за принадлежность к
-10-
своей школе, приучают к трудолюбию и порядку. Каждый ученик должен сознавать, что спортивный зал — это священное
место и туда можно войти только в специальной обуви и чистой одежде, которую нужно периодически стирать. Чтобы закрепить чувство уважения к месту занятий, рекомендуется занимающимся самим проводить уборку и проветривание помещения. Эти на первый взгляд простые и банальные процедуры
«будут способствовать формированию специальной психоэнергетической среды, производить очистку психики и организма
от отвлекающих факторов, формировать канал к высшим планам реальности и обеспечивать защиту» (А. Момот, 1995).
СИМВОЛИКА
Еще одним воспитательным фактором, закрепленным этикетом, является ношение на одежде эмблемы школы, которая
отражает ее духовную сущность или принадлежит к какому-либо
боевому стилю. Сразу бросается в глаза духовное сходство с геральдическими знаками, употребляемыми военными сословиями Запада.
«В средние века непрестанные войны и усобицы заставляли
высоко ценить лиц, выдающихся своей доблестью и храбростью,
а лица эти, как герои древности, помещали на своей одежде и
вооружении символические изображения в память о своих деяниях» (П. Винклер, 1889).
В обоих случаях имеет место принцип подражания. Иногда
это подражание животным, которые привлекают внимание мощью, красотой и изяществом. Иногда — подражание растениям,
мифическим героям, богам. Лабильность психики позволяет человеку бесконечно перевоплощаться, быть вечно иным, выходить
за рамки привычного состояния. Исповедуя подражательный
принцип, человек как бы перенимает состояние незамутненной
естественности и духовной слитности с природным началом мира.
При выступлении на международных турнирах очень важное воспитательное и патриотическое значение имеет ношение
на одежде герба страны, которую представляют участники соревнований. Отстаивая в честной борьбе не только символику
своей школы, но и честь своего государства, чемпионы сами
становятся национальными героями; их моральный и культурный облик служит примером для подражания многим согражданам, они начинают пропагандировать спортивное движение
и политику своей страны.
- 11 -
РОЛЬ УЧИТЕЛЯ
В ВОСПИТАТЕЛЬНОЙ РАБОТЕ
Большое воспитательное значение в деле формирования духовного мировоззрения учеников должен оказывать авторитет
и нравственный облик самого воспитателя. «Учитель — это не
тот, кто учит, но прежде всего тот, кто знает» — к сожалению,
это мудрое восточное изречение в нашей стране не получило
должного резонанса. Так, с развитием восточных единоборств
появилось большое количество лжеучителей, которые без должного образования, обладая в лучшем случае удостоверением
инструктора и неплохой физической подготовкой, постоянно
пытаются подменить собой настоящих педагогов.
Преподавателем боевых искусств не обязательно должен быть
физически совершенный человек, постоянно демонстрирующий
различные приемы и сложные технические действия — это за
него может показать и один из его учеников, — но человек, обладающий прежде всего моральной чистотой и духовным богатством, который может оказывать положительное воспитательное влияние одним своим присутствием.
Все эти качества настоящий педагог должен получить как
от своих первых учителей, так и в специальных учебных заведениях при разучивании фундаментальных и специальных дисциплин.
В современном понимании преподавателем может считаться тот, кто имеет диплом на право педагогической деятельности, и юридически это правильно. Но в восточном понимании
учитель рассматривался как морально-этическая и сакральномистическая личность, считалось, что его знания — «не от мира
сего», и в поисках истинного учителя ученики могли странствовать всю жизнь, а некоторые мастера боевых искусств вообще отказывали кому-либо в обучении, не видя достойных, считая, что передача их знаний может повредить людям.
Правильным может считаться синтез современного и традиционного подходов, так как они не заменяют, а дополняют друг
друга. Получение специального образования не дает еще права
называться настоящим Учителем.
Задаваясь целью воспитать достойного ученика, учитель сам
должен постоянно и всесторонне совершенствоваться. Конфуций говорил, что «учитель — не тот, кто лучше всех учит, а тот,
кто лучше всех учится». Настоящее мастерство учителя должно
выражаться в добросовестном выполнении своего долга, в усилении самоконтроля; те же, кто, теряя свою духовную и про-12-
фессиональную суть, с излишней самоуверенностью начинает
изображать непререкаемого мэтра, становятся на путь, следование которому приведет их в никуда.
Настоящий педагог должен быть далек от показной демонстрации своего умения, чужд стремления к славе, наживе, шарлатанству, поэтому не случайно на Востоке появилось сравнение: «Истинный учитель-мастер подобен сакральному зеркалу,
которое объективно отражает события и в то же время не меняется, вечно оставаясь самим собой. Человек, смотрящий в это
зеркало, видит не само зеркало, а свое отражение в нем и не
замечает зеркальной поверхности».
В своей педагогической деятельности учитель боевых искусств должен выступать как ретранслятор древнего учения и
хранитель древних традиций, которые он должен передавать из
поколения в поколение. Его предназначение — обучать тому,
чему обучали его, и подкреплять полученные знания своим личным опытом.
Он должен видеть в своих учениках последователей и передавать свои знания не на уровне обучения техническим действиям, а должен стараться оставить после себя семя, которое
должно взойти и повторить в новом ростке улучшенный вариант его самого. В этой простой духовной преемственности и
будет заключаться бессмертие накопленного опыта, полученных
знаний, передаваемых кастой учителей, ибо каждое следующее
поколение учеников будет нести в себе биение их сердец.
Традиционно на Востоке учителя своим лучшим ученикам
старались передать знания «от сердца к сердцу», а ученики, в
свою очередь, старались копировать своих учителей, подражая
им как в боевых искусствах, так и в повседневной жизни.
В результате человек не просто обучался — он как бы перерождался, становился созвучным с внутренним миром мастера. Ученик постепенно реализовывался как личность, и его
внешнее подражание переходило в духовное следование.
ГЛАВА II
БИОМЕХАНИЧЕСКИЕ
ЗАКОНОМЕРНОСТИ ПРОВЕДЕНИЯ
ТЕХНИЧЕСКИХ ДЕЙСТВИЙ
круг этой точки, название которой — ось вращения. При сравнении отдельных частей тела и всего тела с рычагами несгибаемые
части тела (голова, бедро, голень, плечо, предплечье, кисть, туловище), несмотря на их пластичность и постоянную изменчивость формы, практически считаются величинами постоянными.
В отдельных случаях, когда борец напрягается и закрепляется в своих сочленениях, его тело можно рассматривать как жесткую систему рычагов и также считать постоянной величиной.
ХАРАКТЕРИСТИКИ И ВИДЫ РЫЧАГОВ
Чтобы выявить закономерности техники борьбы, необходимо проанализировать все основные движения борцов. Такой
анализ надо начинать в первую очередь с рассмотрения взаимодействия механических сил, которые возникают при выполнении технических действий. Известно, что при выполнении самого простого движения требуется взаимодействие целого рада
частей человеческого тела, контролируемое центральной нервной системой.
Вначале необходимо объяснить только внешнюю форму движений, рационально их рассмотреть с точки зрения лишь механических закономерностей. При этом следует условно разобрать
их без учета внутренних процессов, связанных с изменениями в
мышцах, которые зависят от степени тренированности, утомления, состояния нервной системы, питания и т. д.
Известно также, что мышечные движения (особенно если они
такие сложные, как у борца) малодоступны анализу со стороны
состава и деятельности участвующих в них мышц, тем более что
во многих случаях состав этот и условия действия мышц меняются во время самого движения. Поэтому при анализе техники
борьбы работа отдельных мышц не рассматривается, так как в
рабочем мышечном движении важна не эта сторона, а направление движения, его сила (то есть производимое движением давление или тяга), протяжение (длина пути) и скорость.
Таким образом, при анализе действующих сил в рабочих
движениях борцов учитываются:
1) сила тяжести;
2) сила мышечной тяги;
3) инертное сопротивление тела.
Действия этих сил влекут за собой различные изменения положений тела борца, отдельные части которого удобно рассматривать как рычаги. В учебнике физики под рычагом понимают
твердое тело, имеющее точку опоры и способное вращаться во-
Рычаг — это твердое тело, имеющее точку опоры и способное вращаться вокруг этой точки — оси вращения; приспособление, служащее для преобразования силы.
В рычаге действуют по крайней мере две силы с противоположными моментами.
В человеческом теле роль рычагов могут выполнять кости
скелета, которые под воздействием приложенных сил могут совершать ту или иную работу.
Когда силы приложены по обе стороны от оси (точки опоры)
рычага, его называют двуплечим, а когда по одну сторону — одноплечим. Для разных мышц, прикрепленных в разных местах костного звена, рычаг может быть разного рода. В природе существует три рода рычагов: рычаги I, II и III родов (рис. 1—3).
Каждый рычаг имеет следующие элементы:
• точку опоры (ось вращения, точка О),
• как минимум две силы (f и F),
• точки приложения этих сил (А и В),
• плечи рычага (расстояния от точки опоры до точек приложения сил — OA и ВО),
• плечи сил (наикратчайшие расстояния от точки опоры до
линий действий сил — опущенные на нее перпендикуляры - А'О и ОВ').
-14-
- 7 -
Мерой действия силы на рычаг служит ее момент относительно точки опоры — вращательный момент. Момент силы
определяется произведением силы на плечо этой силы.
Момент силы — это векторная величина. Если сила лежит
не в плоскости, перпендикулярной оси, то находят составляющую силы, лежащую в этой плоскости. Она и вызывает момент
вилы относительно оси. Остальные составляющие на момент
силы не влияют (рис. 4).
силам противником, то основным способом работы с помощью
рычагов является перемещение точки опоры. В качестве точки
опоры могут использоваться любые части тела (своего и противника), а также оружия и подручных средств.
СОХРАНЕНИЕ РАВНОВЕСИЯ
Когда противоположеные относительно оси сустава моменты
сил равны, звено либо сохраняет свое положение, либо продолжает движение с постоянной скоростью (моменты сил уравновешены). Если же один из моментов сил больше другого, звено
получает ускорение в направлении его действия.
В опорно-двигательном аппарате присутствуют рычаги всех трех
родов, причем значительно больше рычагов III рода, рычагов скорости, так как мышцы крепятся в основном вблизи суставов.
Таким образом, двигательный аппарат человека по природе
своей в большей степени быстрый и ловкий, чем сильный. Кроме
этого, во всех костных рычагах имеются потери в силе ввиду того,
что мышцы крепятся к костям под острым или тупым углом.
В борьбе силой, совершающей работу, является прикладываемое к противнику усилие, а противодействующей силой —
усилие противника. Для преодоления противодействующей на
рычаг силы необходимо либо увеличить силу, совершающую работу, либо изменить длину плеча, через которое совершается
работа. Поскольку силовые возможности почти всегда ограничены, а бой может вестись со значительно превосходящим по
В процессе борьбы для выполнения атакующих действий один
спортсмен стремится вывести своего противника из состояния устойчивости, чтобы опрокинуть его на татами, а другой — сохранить устойчивость и сделать то же со своим противником. Однако при выведении противника из равновесия атакующий борец
также теряет равновесие, ибо выполнить такие движения без потери равновесия невозможно. Таким образом, при борьбе оба
спортсмена непрерывно теряют и восстанавливают равновесие.
Первое условие, при котором борец может выполнять движения, направленные к достижению победы, — необходимость
сохранения опоры. Вполне понятно, что во время борьбы оба
борца имеют опору, но она может быть различной. Степень
устойчивости на этой опоре зависит от принятого борцом положения тела (высоты расположения центра тяжести, величины площади опоры, положения отвесной линии от центра тяжести на площади опоры), а также от действия мышц, сохраняющих это положение.
Профессором М. Ф. Иваницким установлено, что центр тяжести человеческого тела при выпрямленном положении находится в пределах от первого до пятого крестцовых позвонков.
Общий центр тяжести (о. ц. т.) является точкой приложения
силы тяжести (равнодействующей). В связи с тем, что о. ц. т. является нематериальной точкой в теле человека, он может находиться и вне пределов его тела (при сильном наклоне или прогибе). При борьбе с изменением взаимного расположения частей
тела обоих спортсменов (при захвате) у них будет образовываться
о. ц. т. системы двух тел. В зависимости от движения обоих борцов их о. ц. т. также будет соответственно изменять свое местоположение: подниматься, опускаться, выходить за пределы тела,
а его отвесная линия — за пределы площади опоры. Перемещение о. ц. т. борца, не связанного захватом с противником, при
движениях в борьбе не очень значительно: практически можно
допускать, что о. ц. т. борца находится в нижней части туловища.
Если борец стоит, площадь опоры образуется опорной поверхностью стоп и тем пространством, которое заключено между
-16-
- 17 -
Рис. 4
ними. В процессе борьбы чаще всего борцы контролируют зрительно изменение площади опоры. В этом случае площадь опоры включает поверхность обеих стоп и пространство между ними.
Естественно, что чем больше площадь опоры, тем больше
степень устойчивости (борец имеет больше возможности для
перемещения о. ц. т. без нарушения равновесия). Равновесие
нарушается, когда отвесная линия о. ц. т. приближается к пределам площади опоры и выходит за нее. При передвижении
очень важно, чтобы отвесная линия центра тяжести находилась
ближе к центру площади опоры — это наиболее благоприятное
положение для устойчивости тела.
Степень устойчивости тела борца в определенном направлении характеризуется углом устойчивости. Углом устойчивости
принято называть угол, образованный условной линией, опущенной от центра тяжести к опоре с условной линией, соединяющей центр тяжести тела с краем площади опоры, в сторону
которой определяется степень устойчивости тела. Таким образом, угол устойчивости будет расти с понижением центра тяжести тела, увеличением опорной площади и удалением линии
тяжести от края площади опоры.
Достаточно во время борьбы пошире поставить ноги и согнуть их, чтобы положение тела стало более устойчивым. Однако слишком широко расставленные или сильно согнутые ноги
уменьшают быстроту перемещения тела борца. Поэтому с целью сохранения устойчивого положения тела при передвижении в процессе борьбы и выполнения технических действий
были разработаны специальные стойки.
При перемещениях в этой стойке
вес тела должен всегда оставаться
между стоп, движение вперед делается впереди стоящей ногой, назад —
сзади стоящей, в сторону — с ноги,
ближе к направлению движения. При
этом обе стопы должны легко скользить вдоль покрытия пола, не отрываясь от него и не перекрещиваясь.
Классическая стойка выполняется
следующим образом. Одну стопу развернуть носком наружу, другую — носком вперед и поставить Т-образно на
расстояние длины голени от первой.
Вес тела распределить между стоп, туловище развернуть вполоборота, руки
согнуть в локтях и выставить перед собой — одна впереди чуть выше другой, пальцы разжать и расслабить
(рис. 5, 6).
Первое передвижение в этой стойке осуществляется таким образом. При
движении вперед вначале движется
впереди стоящая стопа, затем к ней
подтягивается сзади стоящая нога, потом к ней подтягивается впереди стоящая нога до исходного положения
(рис. 7 - 9 ) .
СТОЙКИ
Стойки — это удобное положение тела при проведении технических действий и маневрирований. Они бывают боевые и
классические. Боевые стойки предназначаются для ведения в
них активных действий и действий учебно-тренировочных спаррингов, классические — для отработки учебных перемещений,
поворотов и медитаций.
Боевая стойка выполняется следующим образом. Стопы раздвинуть внутрь и одну поставить впереди другой с таким расчетом, чтобы одна пятка впереди стоящей стопы была на уровне
сзади стоящей. Ноги согнуть в коленях и поставить на ширину
плеч, равномерно распределив на них вес тела. Туловище слегка наклонить, руки согнуть в локтях и выставить перед собой с
разжатыми пальцами.
-18-
- 19 -
Второе передвижение осуществляется следующим образом. Из положения классической стойки сзади стоящая стопа разворачивается носком
вперед и движется по прямой до положения, равного исходному. Затем
сзади стоящая стопа разворачивается
носком наружу. При движении назад — наоборот: впереди стоящая нога
движется назад до положения, равного исходному, и разворачивается носком наружу в конечной точке, а впереди стоящая нога разворачивается
носком вперед (рис. 10, 11).
В классической стойке осуществляется три основных поворота.
Первый поворот — это поворот на месте со сменой позиции. Выполняется он следующим образом. Ноги поставить в положение классической стойки, опустить ладони на пояс, сделать небольшой подшаг вперед впереди стоящей ногой, повернуться на 180°. В конечном положении развернуть стопы перпендикулярно друг другу (рис. 12, 13).
Второй поворот — это поворот на месте вокруг опорной ноги,
он осуществляется следующим образом. Ноги поставить в положение классической стойки, руки согнуть перед собой в локтях и развернуть ладонями вверх. Выполнить сзади стоящей
ногой широкий полукруг, не отрывая стопы от пола, одновременно предплечья слегка опустить, ладони развернуть вниз под
углом в 45°. Повернуться на месте на 180° и занять исходное положение (рис. 14—16).
Третий поворот — это поворот со сменой опорной ноги. Осуществляется он следующим образом. Из положения классической стойки сделать шаг вперед сзади стоящей ногой, затем выполнить широкий полукруг, не отрывая стопы от пола, ногой,
оставшейся сзади. Одновременно предплечья опустить вниз под
углом в 45°, повернуться на месте на 180° и занять исходное положение (рис. 17—19).
При перемещении правильное положение ног и туловища,
имеющих хорошую опору, создает выгодные условия для всех
действий. Атакующий должен строить все свои атаки с учетом
потери и сохранения равновесия противником. Такая потеря
равновесия создает благоприятные возможности для усиления
движения в направлении, в котором угол устойчивости против-20-
- 21 -
ника может быть преодолимым. Движения защиты также часто
основаны на потере равновесия. В этом случае атакующий, защищаясь, создает в направлении атаки непреодолимый угол устойчивости за счет потери равновесия в противоположную сторону.
В борьбе очень важно научиться сохранять устойчивое положение тела, находясь как в положении атакующего, так и в
положении атакуемого. Это достигается следующим образом:
1) умением быстро изменять положение тела, увеличивая
степень устойчивости в «опасных направлениях», и передвигать
его с наименьшим отклонением отвесной линии центра тяжести от середины площади опоры, активно сопротивляясь действиям противника;
2) умением использовать потерю равновесия противником и
потерю равновесия своего тела с целью усиления атаки, защиты и контратаки.
МЕХАНИЗМ ДВИЖЕНИЙ В ПРИЕМАХ
В основе механизма движений в технике борьбы лежат такие движения, которые придают телу противника вращение в
определенном направлении. От направления движения тела
противника при его повороте зависит форма и механизм движения атакующего борца.
Все приемы борьбы основаны на биомеханических принципах эффективности, экономии сил и простоты движений. Механизм движений в технике борьбы построен на моменте вращения тела противника.
Возможность повернуть тело противника в различных направлениях привела к созданию разнообразных приемов, включающих движения рук, ног и туловища атакующего.
Всякое вращение есть результат действия пары сил. В теле
человека роль этих сил будут выполнять верхние и нижние конечности. Поэтому, анализируя технику борьбы, надо рассматривать, как те или иные движения создают в приемах пару сил,
поворачивающую тело противника в определенном направлении.
При любом броске одна пара сил действует в одном направлении (рывок руками или толчок туловищем и руками), а другая — в противоположном направлении и ниже о. ц. т. противника (подбив ногой или туловищем, захват рукой и т. д.).
Выполнение болевых приемов также связано с созданием определенного момента вращения. Однако при выполнении этих
-22-
приемов особенно важное значение приобретает правильное
использование закона рычага.
При проведении этих приемов наиболее существенной частью являются захваты и расположение веса своего тела на таком плече рычага, который значительно выигрывал бы в силе и
создавал противнику при уходе от захвата непреодолимый угол
устойчивости.
Во время борьбы различаются два характерных момента
силы — момент силы нападения и момент силы сопротивления.
Моментом силы сопротивления является момент силы тяги
мышцы борца при сгибании или разгибании части тела в том
или ином суставе относительно оси этого сустава (внутренние
силы). Моментом силы нападения является момент силы тяги
противника или момент веса его тела, приложенный к месту
захвата при выполнении движения относительно оси сустава
(внешние силы).
Если при определении момента силы мышцы ее напряжение для данного мгновения условно считать за величину постоянную, то величина этого момента при сгибании будет зависеть
от плеча Р (рис. 20а). При изменении положения костей в суставе, происходящем при выполнении того или иного движения,
изменяется длина плеча мышцы Р1 а следовательно, момент
силы мышцы (рис. 20б). Изменение длины плеча мышцы связано с изменением угла, под которым действуют мышцы.
Анализируя рабочие движения человеческого тела, И. М. Сеченов установил, что «тяга работает с наименьшей потерей в
силе, если она действует на рычаг под углом, мало отклоняющимся от прямого, и точка ее приложения к рычагу (одноплечному) лежит за местом приложения груза» — в нашем случае за
центром тяжести передвигаемого рычага.
Рис. 20
- 23 -
В связи с этим в различных суставах момент силы мышцы
при постоянной величине ее направления будет изменяться.
В локтевом суставе при сгибании руки под углом в 100° момент
силы мышцы, сгибающей руку, будет наибольшим; при изменении угла момент силы уменьшается и становится наименьшим при выпрямленной руке. Момент силы мышцы, разгибающей руку, также изменяется в зависимости от положения руки
(рис. 21а, б). В коленном, тазобедренном и плечевом суставах в
зависимости от угла сгибания и разгибания также происходит
увеличение и уменьшение момента силы мышц.
В практике борьбы наблюдается, что при неизменяющемся напряжении мышц противника его руку, выпрямленную в локтевом суставе, согнуть труднее, чем немного согнутую (рис. 22а, б),
и наоборот, удержать ее выпрямленной легче, чем разогнуть. Так
же трудно согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах, но
если она согнута в этих суставах, то удержать ее или согнуть еще
дальше, несмотря на сопротивление противника, уже легче. Удержать плечо противника близко около туловища относительно легко, отвести его труднее. При приведении плеча к туловищу, когда
плечо противника отведено в сторону, подтянуть его к туловищу
трудно, удержать легче. Учитывая это, для определенного приема
целесообразно захватывать конечность в таком положении, в котором затрата сил будет наименьшей.
Таким образом, момент силы сопротивления зависит от угла сгибания конечности в суставе, а момент силы нападения — от величины плеча силы и величины прилагаемой силы (тяги или груза).
Известно, что чем дальше от точки опоры (или точки вращения) приложена сила, тем больше рычаг (см. рис. 21а, б). При
этом чем ближе к прямому углу направление действия силы на
рычаг, тем больше плечо силы (см. рис. 22а, б). Чем большая
сила приложена к этому плечу, тем больший момент она имеет.
Практически при удержании, дожиме и выполнении болевого приема увеличение момента силы нападения зависит от
следующих действий:
1) захвата тела противника и приложения силы в таком месте, которое обеспечивает наибольшее плечо рычага;
2) расположения наибольшего веса тела на полученный таким захватом рычаг и включения в усилие наибольшего количества мышечных групп, способствующих выполнению данного приема;
3) изменения направления усилия по мере изменения положения рычага с целью направления этого усилия под прямым
углом к рычагу (по касательной к траектории вращения тела).
-24-
Рис. 21
Рис. 22
Захватывать руку на болевой прием следует в выгодном положении: при перегибании локтя - прямую руку, при скручивании - согнутую руку. Захват выполняют как можно дальше
от локтя чтобы обеспечить наибольшее плечо рычага.
При дожимах и удержаниях борец свое тело должен располагать по возможности под прямым углом к телу противника
или создавать расположением своего тела и своим весом такое
плечо рычага и такое давление, при которых противнику невозможно повернуться и уйти из захвата.
-25-
Таким образом, механизм действий при выполнении приемов в борьбе заключается в том, что структура приемов составляет наиболее целесообразную пару сил. Для этого желательно,
чтобы при бросках, переворотах и заваливаниях силы атакующего были приложены по возможности по обеим сторонам от
о. ц. т. противника и направлены в разные стороны. При этом
в соответствии с законами механики эти силы целесообразно
направлять приблизительно под прямымуглом к телу противника и по касательной к траектории его вращения. Это даст
наиболее выгодные составляющие для поворота тела противника
из вертикального положения в горизонтальное и из положения
спиной вверх в положение спиной вниз.
Механизм действий при удержаниях, дожимах и болевых
приемах состоит из приложения массы своего тела и веса к наиболее выгодному плечу рычага и активного включения в работу
наибольших мышечных групп.
Для правильного выполнения механизма действий в партере надо уметь:
1) выполнять захват конечности в таком положении, когда
момент ее сопротивления будет наименьшим;
2) оказывать активное сопротивление действиям противника, используя площадь опоры с целью увеличения угла устойчивости;
3) использовать потерю устойчивости противника с целью
контратаки;
4) поворачивать противника вокруг осей, имеющих наименьший момент инерции (продольных и косо направленных), с учетом его устойчивости и направления активного сопротивления.
ОСОБЕННОСТИ ИЗУЧЕНИЯ МНОГОЛЕТНЕЙ
ПРОГРАММЫ ТЕХНИКИ АЙКИ-ДЗЮЦУ
И ДЖИУ-ДЖИТСУ ШКОЛЫ КАТАНА-КАЙ
Для выявления ключевых элементов базовых приемов джиуджитсу, айкидо и айки-дзюцу был проведен анализ технических
действий этих видов единоборств путем изучения видеоматериала и литературных источников. Из всего многообразия технических действий было выделено 13 ключевых технических действий, 25 основных захватов за различные участки тела и 5 основных направлений исходящей стойки: спереди, сзади, сбоку,
сверху, снизу.
-26-
Если эти возможные направления нападения условно поделить еще на 5 направлений, то станет понятным выражение
мастеров боевых искусств об умении выполнять технические
действия на 10 сторон света, или умении использовать 8—
10 приемов защиты на один атакующий захват. Логически может возникнуть вопрос: зачем знать так много технических действий? Надежнее разучить небольшое количество приемов, но
владеть ими в совершенстве. Но это путь спецназовца, а не
мастера, посвятившего себя физическому и духовному развитию. Искусство — это мастерство, доведенное до совершенства,
а оно может появиться только в результате многолетних упорных тренировок. Занимающиеся должны научиться выполнять
множество различных технических действий из различных положений и на различных партнерах; только после этого у них
сможет сформироваться небольшая группа своих коронных приемов, а умение выполнять их автоматически — без включения
сознания — выведет новичков на ступени мастерства.
На освоение предложенного методического материала отводится в среднем 6 лет непрерывных занятий. Такой срок
времени обычно затрачивается для подготовки кандидатов в
мастера спорта или мастеров спорта России в различных видах
единоборств.
В период изучения базовой техники у занимающихся происходит формирование координационных, физических, психологических, технических и других навыков. Поэтому очень
важно акцентировать их внимание на осмысленном выполнении технических действий, основанном на правильном объяснении, показе и выполнении специальных подводящих упражнений. Параллельно с разучиванием технических действий занимающиеся должны хорошо освоить базовые перемещения и повороты. Именно они составляют ключевые фазы
исполнения многих приемов, так как руки лишь фиксируют
захват и придают направление движению в безопорной фазе
броска.
Изучение отдельных приемов на первых этапах обучения
можно начинать из положения, когда оба партнера стоят на коленях или когда один из них — на коленях, другой находится в
положении стоя.
В первом случае центр тяжести обоих партнеров расположен
максимально близко к площади опоры, что создает благоприятный опрокидывающий момент и безопасное падение. Во втором случае усиление опрокидывающего момента создается благодаря воздействию атакующим на максимально удаленные точ- 27 -
ки приложения усилия по отношению расположения центра
тяжести атакующего. С акцентом внимания на ключевой фазе
можно переходить к его классическому исполнению.
Шесть технических комплексов, включающих 30 приемов,
легли в основу базовой техники, изложенной в этой книге. Три
года, отводимые на их изучение, являются достаточным сроком,
чтобы приобрести прочный двигательный навык, закрепить
систематизированный материал и перейти к изучению «усложненной техники».
Система раздела «Усложненная техника» построена на изучении комбинаций из различных технических действий и освоении уходов от травмоопасных приемов. К этому периоду обучения занимающиеся должны хорошо освоить элементы акробатического комплекса, изложенного в этой книге. Умение
пользоваться им во время проведения тренировочных занятий
поможет одним проводить приемы в полную силу и с максимальной скоростью, другим избежать травм и опасных падений.
На освоение усложненной техники отводится в среднем 1,5—
2 года. За это время занимающиеся должны научиться исполнять контратакующие комбинационные технические действия,
как из положения стоя, так и из положения стоя на коленях.
Научиться мгновенно переходить от одного приема к другому
как при защите, так и при нападении.
Раздел «Техника приемов повышенной сложности исполнения» назван так потому, что занимающиеся при их освоении
должны научиться противопоставлять свои технические и физические возможности сразу нескольким атакующим. Безукоризненная схема построения заложенных в разделе технических действий будет требовать от занимающихся хорошей физической подготовки.
Проведенное исследование помогло объединить множество приемов по захвату и направлению атак в логически стройную многолетнюю систему технической подготовки, затем условно поделить ее по степеням сложности на базовую технику, усложненную технику и технику повышенной сложности
обучения.
Для прочного закрепления изучаемых технических действий
на каждое из занятий желательно уделять не менее 2 часов и
условно делить его на 3 части: подготовительную, основную,
заключительную.
Подготовительная часть должна занимать 20—25 минут и
включать медитацию и настрой на тренировку, разминку и акробатику.
-28-
В основой части — 1 час 10 минут—1 час 20 минут — проводится изучение нового материала и совершенствование ранее
изученного по общему заданию тренера.
Заключительная часть — до 20 минут — посвящается совершенствованию ранее изученных приемов и успокаивающему
дыханию.
На каждом занятии желательно изучать один новый прием
и повторять 10—12 ранее изученных, тратя на каждое техническое действие 4—5 минут. Желательно в течение тренировочной недели одно занятие посвящать приемам защиты от нападения спереди, второе — от атаки сзади, третье — приемам против оружия.
На освоение всего технического материала отводится 6—7 лет.
В этот период обучения приблизительно треть тренировочного
времени желательно посвящать силовой работе с применением
отягощений,амортизаторов и веса собственного тела. Только
гармоничное сочетание технической и физической подготовки
поможет занимающимся выйти на уровень мастерства и проявлять свои возможности в экстремальной обстановке.
ГЛАВА III
АЙКИ-ДЗЮЦУ
В джиу-джитсу изучается два основных направления воздействия на противника: внешнее — технические действия дзю-дзюцу, и внутреннее — биоэнергетика — айки-дзюцу. Традиционно
они изучались раздельно и за отдельную плату. Прежде чем приступить к изучению энергетики, ученик должен был зарекомендовать себя на преданность учителю и клану. В наши дни, когда
преобладает постоянная нехватка времени и существует преимущество огнестрельного оружия, соблюдать это правило не обязательно, и если имеется самостоятельно или под руководством учителя возможность укреплять тело снаружи, а дух изнутри, то этим
нужно заниматься параллельно, не задумываясь о традициях.
ТЕХНИКА ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО ДЫХАНИЯ
Освоение управления внутренней энергией начинается с
подготовительных упражнений — освоения различных видов
дыхания. Осуществлять их лучше всего, заняв исходное положение сидя на коленях. Приняв эту позу, большой палец правой ноги кладут на большой палец левой ноги, колени раздвигают на ширину кулаков, ладони опускают на бедра, затем спину, затылок и пятки совмещают на одной линии, кончик языка
прижимается к верхнему нёбу.
Нижнее дыхание
Его осваивают в первую очередь. Свое название оно получило благодаря использованию во время вдоха и выдоха мышц
нижней части живота. При выполнении нижнего дыхания движение диафрагмы вниз усиливает сжатие брюшной полости,
особенно надпочечников, в этот момент нижние доли легких
расширяются и наполняются воздухом, передняя стенка живота вытягивается, грудина как бы спускается вниз и стимулирует
вилочковую железу — тимус. Заняв исходное положение на коленях, нужно сделать выдох, втянуть в себя переднюю стенку
живота и, сделав короткую паузу, постараться прижать ее к по-30-
звоночнику. Затем медленно через нос втягивать в себя воздух,
надувать мышцы живота и расслаблять мышцы ануса и поясницы. В конечной точке вдоха нужно ощутить давление воздуха
во всех перечисленных выше зонах нижней части туловища.
Выдох следует осуществлять, так же медленно выпуская из
себя воздух, постепенно втягивая в себя мышцы живота, поясницы и ануса. В процессе изучения дыхания с помощью мышц
живота мышцы грудной клетки нужно держать расслабленными и неподвижными. Вдох и выдох составляют один цикл, вначале их должно быть 9, затем 18, потом их число увеличивается
до 36. В течение первой недели тренировать дыхание нужно
дважды в день, в течение второй — трижды. Затем в течение двух
последующих недель количество повторений увеличивают до 6—
9 раз в день.
Верхнее дыхание
Оно выполняется за счет скрещения мышц грудной клетки
и движения диафрагмы. При выполнении верхнего дыхания за
счет напряжения мышц тазового дна и передней стенки живота
в момент вдоха живот подтягивается, внутренние органы при
этом сжимаются и смещаются вверх, нижние, средние и верхние доли легких заполняются воздухом. При выдохе мышцы
расслабляются и органы возвращаются в исходное положение.
Освоение верхнего дыхания начинается с выполнения 6 счетов нижнего дыхания, после выполнения последнего живот
подтягивается как можно глубже, анус и половые органы не
напрягаются и начинается медленный вдох. После заполнения
всех частей легких воздухом грудная клетка максимально расширяется и наступает фаза выдоха. При его выполнении мышцы живота, ануса и половых органов расслабляются, брюшная
полость расширяется, но не выпячивается вперед.
Нагнетающее дыхание
Оно является ключевой энергетической техникой и необходимо для работы во всех стойках. При его правильном использовании в органах и брюшной полости усиливается воздушное
давление, которое равномерно распределяет энергию ци по всем
органам и накапливает ее в них.
Накопление энергии в органах происходит за счет напряжения мышц ануса и половых органов, которые, сокращаясь, воздействуют на урогенитальную и тазовую диафрагмы, а также
благодаря фиксации внимания органов чувств на точке, расположенной на 3 см ниже пупка.
- 31 -
Обучение технике нагнетающего дыхания осуществляется
следующим образом: занимается исходное положение сидя на
коленях, дыхание осуществляется произвольно, внутренним
зрением сначала просматриваются почки, затем легкие, печень,
остальные органы брюшной полости, и тем самым открываются все органы чувств.
Далее осуществляется нижнее дыхание. При его исполнении
внимание фиксируется на точке, расположенной на 3 см ниже
пупка. Именно в ней нужно начинать медленный вдох и именно в нее нужно направлять поток внутренней энергии, поступающей вместе с вдыхаемым воздухом. Выдох следует осуществлять усиленным образом — напрягая область нижней части
живота и половые органы.
А в третьей подготовительной фазе изучения нагнетающее
дыхание выполнять нужно следующим образом.
Делается глубокий выдох, глубже обычного, передняя стенка живота как бы прижимается к позвоночнику, немного задерживается процесс дыхания, и затем осуществляется легкий вдох
небольшой порции воздуха. При втянутом животе производится короткий вдох второй порции воздуха, в момент которого
сжимается анальный сфинктер и половые органы.
Далее, напрягая левую сторону мышцы анального отверстия,
живота и половых органов, одновременно сделать короткий
вдох, направить энергетический поток к левой почке и мысленно обернуть ее им вместе с надпочечником. Затем сделать короткий вдох и резкое сокращение мышц анального отверстия,
живота и половых органов, направить поток энергии к правой
правой почке и обернуть ее им вместе с надпочечником и сделать задержку дыхания насколько возможно.
Ощутив, что далее задерживать дыхание становится трудно,
втянуть сильнее мышцы живота, анального отверстия и половых органов, одновременно сделать короткий вдох и направить
его энергию в точку центра сексуальной энергии.
Еще раз подтянуть промежность и половые органы, одновременно сделать короткий вдох и вместе с ним направить поток ци в самый низ передней стенки живота, сжать эту часть
еще сильнее и задержать дыхание насколько возможно. Как
только возникает желание прекратить задержку, сделать еще
один короткий вдох и повторить предыдущие действия.
Наполнив полностью легкие воздухом и до конца раздвинув
грудную клетку, нужно сделать небольшой выдох и медленно
наклониться вперед, концентрируя свое внимание на почках и
представляя, как они расширяются в разные стороны, затем
снова сделать короткий вдох и направить его в область почек.
-32-
Оставаться в этой позе нужно максимально долго. И наконец,
необходимо полностью выдохнуть, выпрямиться и восстановить
дыхание как описано ниже.
Восстановительное дыхание
Сделать резкий вдох, втянуть в себя переднюю стенку живота, затем сделать через нос медленный и сильный вдох, одновременно представляя, как с воздухом энергия ци движется через ноздри, затылок, позвоночник, промежность к точке ци-хай,
расположенной на 3 см ниже пупка. Затем губы скругляются в
трубочку и делается несколько коротких, резких выдохов через
рот. В момент выдохов промежность сжимается, а передняя
стенка живота втягивается внутрь. Упражнение делается до полного восстановления дыхания.
Восстановив дыхание, нужно проделать медитационное упражнение на «орбите малого круга энергообращения». Это необходимо сделать, чтобы жизненная сила циркулировала по особым каналам внутри тела, сохраняясь для роста и лечения организма.
Медитация на орбите
малого круга энергообращения
«Орбита малого круга энергообращения» проходит по переднесрединному и заднесрединному меридианам. Первый из них
начинается в промежности в точке хуинь, расположенной между анальным
отверстием и яичками, проходит по
фронтальной поверхности тела мимо
наружных половых органов, желудка,
сердца, гортани и заканчивается в
кончике языка. Второй канал также
начинается в промежности и проходит по задней поверхности тела, поднимаясь через область копчика,
крестца к позвоночному столбу, оттуда внутрь головного мозга, затем опускается вниз и заканчивается в верхнем нёбе (рис. 23).
Запускать энергию по орбите микрокосмоса нужно начинать с глаз,
представить, как от них она спускается вниз вдоль фронтальной поверхности тела, проходит сквозь язык, горРис. 23
- 33 -
тань, грудную клетку, пупок, затем через копчик поднимается по
позвоночнику к голове и возвращается в исходное положение.
После мысленного прохождения нескольких кругов энергией по «орбите малого круга энергообращения» будет ощущаться теплота в различных частях маршрута.
Этим упражнением заканчивается выполнение полного цикла нагнетающего дыхания.
В первую неделю его надо выполнять 5, повторяя не более
3 циклов в день, затем увеличить до 9 и 18 циклов в день.
Медитационное упражнение
на освоение костного дыхания
Освоение этого упражнения позволяет удалить из костного
мозга жир, усилить прохождение и циркуляцию по нему энергии и будет способствовать более обильному снабжению костной структуры кровью, питательными веществами и кислородом, а также укреплению и восстановлению самих костей.
Для выполнения этого упражнения нужно встать в широкую
фронтальную стойку: поставить ноги на ширину плеч, развернуть стопы наружу на 45°, руки опустить вниз, развести слегка
в стороны.
Вначале следует научиться делать вдох и выдох, одновременно представляя, как энергия входит и выходит наружу через
пальцы ног. На втором этапе энергетический вдох выполняется
через пальцы ног и кости голени и поднимается к бедрам, выдох осуществляется в обратном направлении. На третьем этапе
энергия выдоха мысленно направляется через пальцы ног, голени и бедра к тазу, а энергия выдоха — вниз в обратном направлении. На четвертом этапе энергия вдоха поднимается от
стоп к позвоночному столбу и заканчивает свой путь на уровне
соединения туловища и шеи.
После освоения энергетического дыхания через нижние конечности и позвоночник изучается энергетическое дыхание через верхние конечности. Далее оба упражнения выполняются одновременно, но энергия вдоха из нижних и верхних конечностей направляется в череп, а энергия выдоха идет в обратном направлении.
ИДЕОМОТОРНАЯ ТРЕНИРОВКА
ПО РАЗВИТИЮ СИЛЫ
Упражнение начинается с выполнения костного дыхания.
Затем нужно сделать короткий вдох, задержать дыхание и мысленно обхватить и прижать мышцы предплечий к лучевым и
локтевым костям, через 30 секунд сделать выдох и расслабиться.
Далее выполнить те же самые действия, мысленно поочередно напрягая и прижимая к костям мышцы плеч, голени, бедер,
шеи, туловища. Заканчивается выполнение комплекса упражнений массажем живота. Мужчины прижимают правую ладонь
к животу, кладут на нее левую, а женщины — наоборот. Потом
все выполняют 36 вращений от пупка по расширяющейся спирали по ходу часовой стрелки, затем 24 вращения против хода
часовой стрелки.
Медитационное дыхание
для движения и накопления энергии
на «орбите большого круга энергообращения»
Расставить стопы на длину голени, развернуть носки наружу, ноги слегка согнуть в коленях, поджать ягодицы, спину
выпрямить, совместить в одну линию затылок, копчик, пятки,
поднять руки на уровне груди, согнуть в локтях, большие пальцы развернуть вверх, остальные расположить друг напротив
друга (рис. 24).
Данные ниже упражнения будут усиливать движение энергии
в костях и способствовать удалению из костей веществ — продуктов жизнедеятельности и шлаков, помогать ликвидации негативных эмоций, поддерживать мускулатуру в хорошем состоянии.
1. Выполнить 19 раз нижнее дыхание.
2. Выдохнуть, втянуть живот, диафрагму спустить вниз.
3. Сделать небольшой вдох, подтянуть левую половину ануса вверх, направить энергию к левой почке и мысленно обернуть ее ею, затем подтянуть половые органы.
-34-
- 35 -
4. Сделать небольшой вдох, подтянуть правую половину ануса вверх, направить энергию к правой почке и мысленно обернуть ее ею, затем подтянуть половые органы.
5. Сделать короткий вдох, подтянуть половые органы, поднять энергию до пупка, 10 раз свернуть ее по спирали по ходу
часовой стрелки, затем столько же раз против часовой стрелки.
6. Сделать короткий вдох, направить энергию живота к точке ци-хай на 4 см ниже пупка, мысленно собрать ее в комочек.
7. Сделать короткий вдох, направить энергию в промежность,
постараться почувствовать ее упругость.
8. Сделать короткий вдох через бедра, голени и стопы в землю на глубину 15 см и начать проводить выдыхание энергии через ладони и подошвы стоп.
9. Выдохнуть через бедра, голени и стопы в землю на глубину 15 см и начать проводить вдыхание энергии через ладони и
подошвы стоп. Мысленно прокрутить энергии 10 раз по орбите
малого круга энергообращения.
10. Вдохнуть, подтянуть живот и область промежности, сильнее вцепиться пальцами в землю, мысленно проделать 10 спиралевидных вращений энергии по часовой стрелке и столько же
против на подошвах стоп. Затем 9 раз прокрутить энергию по
орбите малого круга энергообращения.
11. Сделать короткий вдох, поджать промежность, мысленно направить энергию к коленям и в них выполнить 10 ее вращений по часовой стрелке и 10 против.
12. Сделать короткий вдох, подтянуть промежность, мысленно направить энергию в область промежности и там мысленно выполнить 10 вращений по часовой стрелке и столько
же против.
13. Выдохнуть, используя нижнее дыхание, восстановить его
до нормального. Затем через ладони и ступни проделать костное дыхание.
14. Поджать ягодицы, напрячь промежность и половые органы, втянуть живот, сделать короткий вдох, направить его энергию
в область копчика, мысленно выполнить в его области 10 спиралевидных вращений по ходу часовой стрелки и столько же против.
15. Втянуть живот, напрячь промежность и половые органы,
одновременно сделать короткий вдох и направить его энергию
по позвоночнику вверх до точки цзи-чжун и мысленно обернуть
ею почки. Затем сделать 10 спиралевидных вращений по часовой
стрелке и столько же против вокруг вышеуказанной точки.
16. Поджать живот, промежность и половые органы, одновременно сделать короткий вдох, поднять его энергию по позво-36-
ночнику вверх до точки да-чжуй и выполнить вокруг нее 10 спиралевидных вращений по часовой стрелке и столько же против.
17. Поджать живот, промежность, половые органы, одновременно сделать короткий вдох, поднять его энергию под основание черепа до точки фен-фу и сделать 10 спиралевидных вращений по часовой стрелке и столько же против. Одновременно с
вращением прижать язык к верхнему нёбу, сжать зубы, оттянуть
подбородок назад, мысленно сжать черепную и височную кости.
18. Вдохнуть, направить энергию вдоха в область щитовидной
железы, где сделать вокруг нее мысленно 10 спиралевидных вращений по часовой стрелке и столько же против. Выполнить выдох, направить его энергию вверх, затем нормализовать дыхание.
19. Нормально дыша, сосредоточиться в области «третьего
глаза», в точке, расположенной между бровями, и сосредоточиться на ней до появления вибраций или давления. После этого
спустить энергию до верхнего нёба, от него через горло к сердцу,
оттуда к солнечному сплетению. Сделать вокруг него 10 спиралевидных вращений по часовой стрелке и столько же против, и,
наконец, спустить энергию до пупка.
20. Положить правую ладонь на
область пупка, прижать ее левой, затем выполнить 10 спиралевидных вращений по часовой стрелке и столько
же против (рис. 25).
21. Выполнить костное дыхание.
22. Закончить цикл упражнениями
медитационного развития силы.
Рис. 25
МЕТОДЫ УКРЕПЛЕНИЯ ТЕЛА
С ПОМОЩЬЮ УПРАЖНЕНИЙ
С ОДНОВРЕМЕННОЙ КОНЦЕНТРАЦИЕЙ ЭНЕРГИИ
НА ОТДЕЛЬНЫХ УЧАСТКАХ ТЕЛА
И ЖИЗНЕННО ВАЖНЫХ ОРГАНАХ.
СТРУКТУРА ДВИГАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ
Человеческое тело включает кости скелета, сухожилия, мышцы и мышечные связки. Перемещение костной структуры обеспечивается сокращением мышечной ткани, прикрепленной к
ней с помощью сухожилий. Источником энергетической двигательной силы мышц является кровь, которая, в свою очередь,
заряжается невидимой жизненной энергией. Она обеспечивает
- 37 -
жизнеспособность, здоровье мышц тела, в то время как здоровое физически тело способствует ее лучшей циркуляции внутри
организма.
Укрепляя и омолаживая с помощью специальных статических упражнений мышц сухожилия и мышечные связки, а с помощью дыхания и медитации наполняя сухожильно-мышечные
меридианы тела, можно гармонично развивать организм как
изнутри, так и снаружи, открыть феноменальные физические
возможности, улучшить здоровье и умственные способности.
Укрепление фронтальной стороны тела
1. Принять позицию «обхвати дерево».
2. Выполнить 19 циклов нижнего дыхания.
3. Втянуть живот, поджать анус и половые органы, одновременно сделать небольшой вдох, направить энергию к почкам и
мысленно обернуть их ею.
4. Втянуть живот, поджать анус и половые органы, одновременно сделать следующий короткий вдох, направить его энергетический поток к пупку, свернуть его по расширяющейся спирали 10 раз по ходу часовой стрелки, затем столько же против.
Мысленно прокрутить энергию вокруг пояса 10 раз по часовой
стрелке и 10 раз против.
5. Сделать короткий вдох через точку, находящуюся на 4 см
ниже пупка, и мысленно собрать ее в комочек.
6. Выполнить то же самое, что было изложено в предыдущем пункте, но сделать вдох через точку, находящуюся на 8 см
ниже пупка.
7. Сделать короткий вдох, направить его энергию в промежность и мысленно собрать ее в комочек.
8. Сделать резкий вдох через стопы и направить его энергию
на глубину 15 см в землю, проделать костное дыхание.
9. После выдоха сделать через стопы короткий вдох, сильно
поджать под себя пальцы ног, как бы вцепляясь ими в землю, и
выполнить 10 спиралевидных вращений энергии, мысленно
раскручивая ее по поверхности подошв стоп по часовой стрелке, затем столько же вращений энергии, сворачивая ее против
хода часовой стрелки.
10. Поджимая живот, промежность и половые органы, одновременно делая через ноги три коротких вдоха, поднять и
активизировать энергию в коленях, промежности и копчике.
11. После энергетической активизации копчика в его область
должен провести давление партнер, стоящий за спиной.
-38-
Выполняется это следующим образом: к копчику прижимается кулак и в течение 1—2 минут давит на него во фронтальном положении. В свою очередь, медитирующий должен стараться, не меняя позы и сохраняя нормальный ритм дыхания,
отодвинуть копчиком кулак назад и мысленно перераспределять
усилия партнера через почки в землю, которая будет передавать
свою силу в обратном направлении.
12. Затем на вдохе внутренняя энергия поднимается выше к
одиннадцатому грудному позвонку до точки цзы-джун, партнер
упирается в нее кулаком, и процесс повторяется. В момент выполнения упражнения нужно избегать отклоняться в сторону
партнера, в противодействии должен участвовать лишь позвоночник.
13. Далее, на вдохе внутренняя энергия поднимается до седьмого шейного позвонка, партнер, стоящий сзади, производит
давление ладонью в точку да-чжун, медитирующий выполняет
контрдвижение, мысленно перераспределяя усилия партнера в
землю.
14. Поднять на вдохе внутреннюю энергию под свод черепа
до точки фен-фу.
15. На заключительном этапе медитирующий делает короткий вдох, вместе с ним поднимает энергию под свод черепа и
сворачивает ее в спираль. Партнер, стоящий сзади, упирается
ему ладонями в область точки фен-фу и пытается столкнуть его
голову вперед. Оба партнера, находясь в статическом напряжении, противостоят друг другу.
Укрепление основных поверхностей тела
Для осуществления этого упражнения принимается поза «обхвата дерева», затем, после выполнения костного и нижнего
энергетического дыхания, внутренняя энергия поднимается за
счет коротких вдохов вверх и мысленно сворачивает на внутренние органы по изложенному выше принципу. К исполняющему упражнение сбоку становится партнер, кладет одну руку
на плечо, другую на бедро и проводит в этих точках толчки с
нарастающей силой, встречая адекватное сопротивление. После этого упражнения на укрепление тела с левой стороны вновь
выполняется нижнее энергетическое дыхание в позе «обхвата
дерева», и оно повторяется с правой стороны тела. Вначале упражнение идет на задержке дыхания, по мере увеличения которой его можно будет выполнять без энергетического обертывания органов и сильного напряжения мышечного тонуса.
- 39 -
Упражнения по укреплению
фронтальной поверхности тела
Это упражнение сопутствует укреплению мышц, сухожилий
и связок рук, груди, передней поверхности ног, подошв ступней.
После принятия позы «обхвата тела» партнер должен осуществить толчки ладонями рук в запястья укрепляющегося. Он же,
в свою очередь, должен сместить туловище вперед; через плечи,
лопатки, позвоночник и ноги перераспределять усилия толкающего в землю.
Те же самые действия можно осуществлять, встав на одну
ногу и подставив для толчка ладоней партнера предплечье.
Укрепление боковых и фронтальных
поверхностей тела
в положении наклона туловища вперед
1. Развернуть стопы носками наружу, поставить на ширину
плеч, принять позу «обхвата дерева».
2. Выполнить 18 циклов нижнего энергетического дыхания
с помощью мышц живота, в момент выполнения стараться делать выдох по времени длиннее вдоха.
3. Сделать последний выдох, сжать пальцы в кулаки, согнуть
руки в локтях, прижать плечами к туловищу, округлить плечи.
Наклониться вперед, чтобы спина, плечи, затылок, копчик были
параллельны полу, подбородок прижать к груди и зафиксировать в этом положении шею.
4. Сделать короткий вдох. Мысленно свернуть его энергию в
спираль в области пупка и задержать дыхание.
5. Сделать короткий вдох, мысленно собрать его энергию в
нижнюю часть брюшной полости.
6. Поджать кверху половые органы, одновременно сделать
короткий вдох и мысленно собрать его энергию в спираль в
области промежности.
7. Плотнее поджать половые органы, сделать короткий вдох
и мысленно свернуть его энергию в спираль в области копчика.
8. Сделать короткий вдох и мысленно направить его энергию в точку цзы-джун, обернуть ею поясничный отдел и плечи.
9. Напрягая мускулатуру шеи, одновременно сделать короткий вдох, направить его энергию в область седьмого шейного
позвонка и свернуть ее там в спираль.
10. Сделать короткий вдох, направить его энергию под свод
черепной коробки и свернуть ее там в спираль.
-40-
11. После активизации позвоночного столба второму партнеру нужно встать со стороны левого бока первого, упереться
левой рукой в одноименное плечо, а правой в равноименное бедро. В момент проведения партнером толчка нужно фиксировать свой копчик, немного развести колени и стараться через
ноги перераспределить его усилия в землю.
12. Затем это упражнение повторить со стороны правого бока
и со стороны головы.
13. Постепенно совершенствуясь в выполнении упражнения,
нужно научиться ощущать соединение суставов в единую монолитную структуру, расслаблять мышцы в момент воздействия и проводить упражнение автоматически, без предварительной концентрации энергии на внутренних органах.
Укрепление тела с помощью
выполнения упражнения «железный мост»
Это упражнение предназначено для укрепления различных
мышечных групп фронтальных и боковых поверхностей тела.
Вытягивание мышечных связок тазовой области, шеи, обеих
сторон туловища поможет усилить обмен внутренней энергией
между мышцами.
Подводящие упражнения
Энергетическое
отклонение
назад
Поставить стопы на ширину плеч параллельно друг другу,
большой и указательный пальцы рук соединить в кольца, остальные выпрямить и соединить вместе кисти, вывести слегка
вперед и сделать 36 циклов нижнего энергетического дыхания.
Затем после полного выдоха глубоко вдохнуть, одновременно
руки поднять вдоль спины ладонями наружу, пальцы развести
на расстояние около 6 см и расположить вплотную к лопаткам — такое положение позволит открыть грудину для прохождения энергии, активизировать деятельность вилочковой железы, растянуть область щитовидной и паращитовидной желез,
области грудной клетки и боковых поверхностей туловища.
Затем крепко сжать зубы и, начиная с движения головы выполнить отклонение назад и провести задержку дыхания от
30 секунд до 1 минуты.
При выполнении этого упражнения очень важно выгибать
верхнюю часть позвоночника, не включая в этот процесс бедра,
одновременно плотно сжимать мышцы бедер и ягодиц, колени
держать крепко зафиксированными и выпрямленными.
-41 -
Энергетический
наклон
вперед
После выполнения вышеизложенного упражнения нужно
сделать выдох, выпрямиться и, сохраняя исходное положение,
соединенные в кольца большие и указательные пальцы рук опустить вниз, выполнить наклон вперед и соединить вместе мизинцы, безымянные и средние пальцы. В этом положении нужно почувствовать, как энергия протекает из среднего пальца
правой руки в средний палец левой руки, затем через левую руку
течет к позвоночнику и голове и собирается в области языка,
затем концентрируется в области пупка. Сохранять эту позу
следует в полностью расслабленном состоянии до тех пор, пока
не придет чувство нарастающей вибрации во всем теле. После
нужно медленно вернуться в вертикальное положение, собрать
энергию ци в области нижней части живота, выполнить упражнения костного дыхания и идеомоторные упражнения на развитие мышечной силы.
Освоив предыдущие упражнения, нужно переходить к выполнению упражнения под названием «железный мост». Для
этого необходимо взять два стула, раздвинуть их на длину меньше вашего роста и лечь на них спиной вниз, положив на спинку одного затылок, а на спинку другого — пятки. При выполнении этого упражнения ладони кладутся на область пупка и осуществляется обычное нижнее дыхание с помощью мышц живота. При возникновении чувства утомления осуществляется
медленный переход на ягодицы, занимается сидячее вертикальное положение, кончик языка упирается в твердое небо, и выполняется упражнение перераспределения энергии по «орбите
микрокосма».
Когда вышеизложенное упражнение начинает выполняться
легко, его осваивают лицом вниз, на правом и левом боках.
Затем можно утяжелять тело с помощью груза или просить партнера оказать на него давление руками или всем своим весом.
ГЛАВА IV
ПАРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ,
МАНУАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ
И ПРИЕМЫ ИГЛОУКАЛЫВАНИЯ
ДНЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ПОДВИЖНОСТИ
В СУСТАВАХ ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ
СПОСОБЫ УВЕЛИЧЕНИЯ ПОДВИЖНОСТИ
В ПЛЕЧЕВОМ СУСТАВЕ
Поставить седатирующим методом на 10—15 минут иглы в
ушную раковину на точки: шень-мэнь — точку наркоза, на точку плеча, точку надпочечника и точку GI-15, затем разогреть с
помощью массажа плечевой сустав и выполнить следующие
физические упражнения (рис. 26, 27).
1. Один из партнеров садится на стул и поднимает руку вверх,
делает глубокий вдох и на задержке дыхания старается опустить
свою руку в сторону вниз. Второй — стоящий
сзади партнер — одной рукой придерживает
его одноименное плечо, ругой рукой — его
одноименный локоть и мешает опустить руку.
Затем по истечении 8 секунд первый партнер
Рис. 27
Рис. 26
-43-
делает выдох и расслабляется, другой сдвигает его плечо в сторону головы. Упражнение повторяется 6 раз.
2. Оба партнера становятся друг против друга. Один из них
сгибает руки, прижимает запястья к туловищу чуть выше пояса,
делает глубокий вдох и на задержке дыхания пытается развести
локти в сторону. Другой партнер придерживает его локти ладонями и препятствует разведению рук. Затем по истечении 8 секунд первый партнер делает выдох и расслабляется, другой партнер немного сдвигает его локти навстречу друг другу. Упражнение повторяется 6 раз.
3. Оба партнера становятся друг против друга. Один из них
поднимает согнутую руку вверх. Другой захватывает его одноименное запястье одной рукой, другой — свое запястье из-под
плеча партнера и скрещивает его слегка наружу. Первый партнер делает глубокий вдох и на задержке дыхания старается раскрутить свое плечо внутрь, затем по истечении 8 секунд выдыхает и расслабляется. Второй партнер немного скручивает ему
плечо наружу. Упражнение повторяется 6 раз.
4. Оба партнера становятся друг против друга. Один из них
спущенную предплечьем вниз руку поднимает слегка вверх.
Другой партнер сплетает ее своей одноименной рукой, заводит
ее за спину и слегка скручивает ему плечо внутрь обеими руками. Второй партнер делает глубокий вдох и на задержке дыхания старается раскрутить свое плечо в обратном направлении,
затем по истечении 8 секунд выдыхает и максимально расслабляется. Второй партнер немного скручивает ему плечо внутрь.
Упражнение повторяется 6 раз.
СПОСОБЫ УВЕЛИЧЕНИЯ ПОДВИЖНОСТИ
В ЛОКТЕВОМ СУСТАВЕ
Поставить седатирующим методом на 10—15 минут иглы в
ушную раковину на точки: шень-мэнь — точку наркоза, на
точку локтя, точку надпочечника и точку GI-12 — меридиану
толстой кишки, находящуюся промаксимальнее латерального
конца локтевой складки, затем с помощью массажа разогреть
локтевой сустав и выполнить следующие парные упражнения
(см. рис. 26, 27).
1. Один из партнеров ставит предплечьем вверх согнутую
руку на стол, делает глубокий вдох и на задержке дыхания пытается распрямить ее в локте. Другой партнер придерживает
ладонью его запястье, препятствует движению руки. По истече-44-
нии 8 секунд первый партнер делает выдох и максимально расслабляется. Другой партнер немного сгибает ему руку в локте.
Упражнение повторяется 6 раз.
2. Один партнер кладет свою руку на стол таким образом,
чтобы предплечье могло свободно свисать вниз, делает глубокий вдох и на задержке дыхания старается согнуть свою руку в
локте. Второй партнер одной рукой придерживает его плечо,
другой — запястье и препятствует движению предплечья вниз.
Затем по истечении 8 секунд первый партнер делает выдох и
максимально расслабляется, другой — слегка разгибает его руку
в локте. Упражнение повторяется 6 раз.
СПОСОБЫ УВЕЛИЧЕНИЯ ПОДВИЖНОСТИ
В ЛУЧЕЗАПЯСТНОМ СУСТАВЕ
Поставить седатирующим методом на 10—15 минут иглы в
ушную раковину на точки: шень-мэнь — точку наркоза, на точку запястья, точку надпочечника и TR-4 — меридиану трех частей туловища, находящуюся на
лучезапястном суставе, затем разогреть с помощью массажа лучезапястный сустав и выполнить следующие парные физические упражнения (см. рис. 26, 28).
1. Один из партнеров кладет свое предплечье на край стола таким образом, чтобы кисть
могла свисать вниз, затем делает глубокий вдох
и на задержке дыхания старается опустить свою
кисть вниз. Другой партнер придерживает его
запястье и препятствует движению его кисти вверх. По истечении 8 секунд первый партнер делает выдох и максимально расслабляется, другой немного сгибает его кисть. Упражнение повторяется 6 раз.
2. То же самое можно делать, сгибая кисть вверх и скручивая ее внутрь или наружу.
Все вышеизложенные упражнения можно выполнять, поставив микроиглы в ушную раковину и на сустав или натерев их
финалгоном.
При лечении травм верхних конечностей используются те же
приемы иглоукалывания и мануального воздействия лишь с тем
условием, что движение в травмированном суставе на задержке
дыхания осуществляется в безболезненном направлении, а на
выдохе — в сторону боли.
ГЛАВА V
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ УРОКА
МЕДИТАЦИЯ И НАСТРОЙ НА ТРЕНИРОВКУ
Первым этапом подготовительной части урока является медитация. Перед началом занятия нужно сесть на колени, большой палец правой ноги положить на большой палец левой ноги,
руки положить на бедра, колени слегка раздвинуть, позвоночник выпрямить, глаза закрыть, сосредоточить внимание наточке дань-тянь, находящейся на два пальца ниже пупка.
Дыхание следует осуществлять диафрагмальное, то есть без
задействия межреберных мышц, сохраняя неподвижно грудную
клетку, на вдохе — выпячивая, на выдохе — втягивая мышцы
живота. Причем вдох нужно делать через нос, а выдох — через
рот. В момент вдоха нужно представить серебряную струйку воздуха, бегущую по верхнему своду черепа, опускающуюся по
позвоночнику и завивающуюся в спираль в нижней части живота. Выдох может сопровождаться протяжным звуком «а-а-а»,
вызывающим вибрацию в переднесрединном меридиане, проходящем через середину туловища, и по продолжительности
должен быть в 2—3 раза длиннее вдоха.
Следующее упражнение способствует рождению в организме
тонких вибраций, связанных с энергетическими центрами тела.
Оно имитирует движения гребца в лодке. При его выполнении нужно встать в традиционную правостороннюю стойку и
70% веса тела перенести на левую ногу, а 30% — на правую. Затем сделать вдох через нос, на выдохе произнести звук «со» и
перенести вес тела на впереди стоящую ногу. Слегка наклониться вперед, пальцы разжать, руки вытянуть перед собой. Вторая
часть выхода будет сопровождаться звуком «хей», вес тела переносится на сзади стоящую ногу, туловище слегка отклоняется
назад, руки возвращаются в исходное положение (рис. 29—31).
Выполнив 10—15 раз подряд это упражнение, сделать поворот на 180°, поставить другую ногу вперед и все повторить. Данные упражнения можно сопровождать произнесением звуков
«со-хей», «о-хей», «хей-хей» или «эй-хо», «эй-са», «эй-эй», а повороты осуществлять на три стороны через равные промежутки
-46-
времени, то есть в разных ритмах: первое — медленно, второе —
быстрее, третье — быстро.
При выполнении следующего упражнения нужно расслабиться и опустить плечи. Правую кисть прижать левой ладонью
к нижней части живота и выполнить руками вибрирующие движения. Сосредоточить внимание в точке, находящейся между
бровями (рис. 32).
При выполнении заключительного медитационного упражнения нужно соединить ладони вместе и поднять их на уровень
верхней части головы пальцами вверх и одновременно вдохнуть.
Затем переплести кисти рук пальцами внутрь, опустить их с
силой на уровень груди, одновременно на выдохе произнести
«эй» и с силой сжать пальцы (рис. 33, 33а, 34).
Рис. 32
Рис. 33а
Рис. 33
-47-
Рис. 34
Эти упражнения предназначены для того, чтобы привести в
гармоничное взаимодействие ранее вызванные вибрации организма с колебаниями вселенной.
Вторым этапом подготовительной части является разминка.
Разминка — это специальный набор физических упражнений, необходимых для подготовки тела к последующей тренировке. Ее главная задача заключается в том, чтобы согреть и
растянуть рабочие мышцы, сделать подвижной опорную систему, привести кровообращение в рабочее состояние.
Начинать разминочные упражнения лучше всего с проработки
периферийных частей тела, постепенно переходя к центральным.
Разминочные упражнения на развитие подвижности суставов верхних конечностей.
1. Сгибание кистей внутрь (рис. 35).
2. Разгибание кистей наружу (рис. 36).
3. Скручивание кистей внутрь (рис. 37).
4. Скручивание кистейнаружу (рис. 38).
5. Отжимания в упоре на запястья (рис. 39).
6. Отжимания на ладонях с разворотом кистей пальцами назад (рис. 40).
7. Перегибание локтевых суставов бедрами из положения
сидя (рис. 41).
8. Сведение локтей бедрами из
положения сидя (рис. 42, 43).
9. Укладывание одного плеча на
другое (рис. 44).
10. Выкручивание плеча наружу
свободной рукой.
11. Растяжение плечевых суставов из положения лежа лицом вниз
(рис. 45).
Рис. 35
Рис. 36
Рис. 37
-48-
Рис. 38
-49-
1. Поставить ноги на ширину плеч,
руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. Повторить 12 раз (рис. 46).
2. Поставить ноги на ширину плеч,
руки на пояс, выполнить круговые вращения туловищем. Повторить 8 раз вправо и 8 раз влево (рис. 47).
3. Поставить ноги на ширину плеч,
руки за голову. Круговые движения тазом. Повторить 8 раз вправо и 8 раз влево (рис. 48).
4. Поставить ноги вместе, руки на
колени, выполнить круговые вращения
в коленях. Повторить 8 раз вправо и 8 раз
влево (рис. 49).
5. Согнуть вперед одну ногу, руки на
пояс, выполнить круговые вращения согнутой в колене ногой. Повторить 8 раз
одной ногой, 8 раз — другой (рис. 50).
6. Поставить ноги вместе; наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений (рис. 51).
7. Поставить ноги врозь; наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений (рис. 52).
8. Выпад в сторону. Переместить вес
тела на правую ногу, левую вытянуть,
затем поменять положение ног. Повторить 12 раз (рис. 53).
-50-
9. Выполнить выпад в сторону и сместить вес тела на левую
ногу, затем сместить вес тела на правую ногу и выполнить выпад
вперед (рис. 54, 55). Повторить 8 раз и поменять положение ног.
10. Выполнить выпад вперед, переместить вес тела на правую
ногу. Развернуть туловище в левую сторону, перейти в положение выпад в сторону. Повторить 8 раз, затем переместить вес тела
на левую ногу и повторить 8 раз в левую сторону (см. рис. 53, 55).
11. Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже, выпрямляя спину и выводя таз вперед. Выполнять упражнение в течение минуты (рис. 56).
-51 -
12. Встать на колени, захватить руки в крючок. Выполнить
приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола.
Повторить 6 раз в каждую сторону (рис. 57).
13. Встать на колени, колени развернуть как можно шире,
стопы развернуть. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола (рис. 58).
14. Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить пружинистые наклоны вперед 12 раз (рис. 59).
15. Сесть на пол и развести прямые ноги, затем выполнить
пружинистые наклоны вперед 12 раз (рис. 60).
16. Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть
в колене и прижать стопу к правому бедру, выполнить наклон
вперед. Выполнить 8 пружинистых движений и поменять положение ног (рис. 61).
17. Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую согнуть в колене, отвести назад и выполнить наклон вперед. Выполнить
8 пружинистых движений и поменять положение ног (рис. 62).
18. Сесть на пол, сплести ноги в «лотос» и выполнить наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений (рис. 63).
19. Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести колени в стороны. Выполнить 16 раз (рис. 64).
20. Сесть на пол. Попеременно заложить на шею правую,
левую ногу (рис. 65).
21. Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки,
прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении на 30 секунд (рис. 66).
22. Лечь на живот, взять стопы руками. Прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении на 30 секунд (рис. 67).
23. Лечь на живот, согнуть ноги в коленях. Выпрямить руки,
прогнуть спину. Задержаться в этом положении на 30 секунд
(рис. 68).
Рис. 63
-52-
Рис. 64
-53-
Рис. 65
24. Встать на колени, взяться за голеностопы руками, прогнуть спину назад. Задержаться в этом положении на 30 секунд
(рис. 69).
25. Выполнить гимнастический мост. Задержаться в этом
положении на 30 секунд (рис. 70).
26. Поставить ноги вместе, выполнить наклон вперед. Задержаться в этом положении на 30 секунд (рис. 71).
Переместить вес тела вперед, оттолкнуться от пола, в момент
полета вытянуть руки вперед, коснуться ладонями пола, поджать подбородок к груди, согнуть руки в локтях, перекатиться
на спину, прижав ноги к груди и обхватив их руками, затем
вернуться в исходное положение. Освоить это упражнение, перелетая через всю длину туловища лежащего на животе партнера и через всю спину стоящего боком партнера, наклонившего
вперед туловище (рис. 80).
АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
ПЕРВОГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ
1. Кувырок вперед. Согнуть ноги в коленях, упереться перед
собой руками в пол, поджать подбородок к груди, переместить
вес тела вперед и перевернуться через голову. В момент переката обхватить согнутые ноги руками и прийти в исходное положение (рис. 72—74).
2. Кувырок назад. Согнуть ноги в коленях, упереться перед
собой руками в пол, поджать подбородок к груди, переместить
вес тела назад, перекатиться на спину, прижать колени к груди,
согнутые в локтях руки перенести за голову вверх, упереться ладонями в пол, перевернуться через голову и прийти в исходное
положение (рис. 75—77).
3. Кувырок через плечо. Согнуть ноги в коленях, упереться
перед собой левой ладонью в пол, а правую ладонь развернуть
пальцами назад и поместить снаружи от левой стопы, поджать
подбородок у груди, переместить вес тела вперед и перевернуться через правое плечо. В момент переката через спину развернуть колени под прямым углом и прийти в исходное положение (рис. 78, 79).
4. Полет-кувырок. Поставить ноги вместе, согнуть в коленях, наклонить туловище вперед, руки свободно опустить вниз.
-55-
5. Переворот в сторону. Поднять прямые руки вверх, вытянуть носок левой стопы, слегка приподнять его от пола и сместить вес тела на левую ногу, а правой выполнить мах назад.
Наклонить туловище вперед, упереться сначала левой ладонью
в пол, затем правой, выйти в стойку на руках, раздвинув ноги в
стороны, переместить вес тела сначала на правую руку, потом
на правую ногу и вернуться в исходное положение (рис. 81).
6. Переворот в сторону с поворотом на 180°. Поднять прямые руки вверх, вытянуть носок левой стопы и слегка приподнять его от пола, сместить вес тела на левую ногу, а правой выполнить мах назад. Наклонить туловище вперед, упереться сначала левой ладонью в пол, затем правой, выйти в стойку на руках, соединить прямые ноги вместе, выполнить переворот с
поворотом на 180° влево и встать, поставив вместе прямые ноги
(рис. 82-84).
7. Переворот боком через одну руку с поворотом на 180°.
Поднять прямые руки вверх, вытянуть носок левой стопы, слегка
приподнять его от пола и переместить вес тела на левую ногу, а
правой выполнить мах назад. Наклонить туловище вперед, упереться ладонью левой руки в пол, а правую руку вытянуть в
сторону, выйти в стойку на одной руке, соединить прямые ноги
вместе, выполнить перевороте поворотом на 180° влево, поставив прямые ноги вместе (рис. 85).
8. Переворот вперед через прямые руки. Поднять прямые
руки вверх, вытянув носок левой стопы, слегка приподнять его
от пола и переместить вес тела на левую ногу, а правой выполнить мах назад. Наклонить туловище вперед, упереться обеими
ладонями в пол, выйти в стойку на руках, выполнить переворот
вперед и встать на обе ноги (рис. 86, 87).
Рис. 87
Рис. 86
-56-
-57-
9. Переворот вперед через прямую руку. Поднять прямые
руки вверх. Вытянуть носок левой стопы, слегка приподнять его
от пола, сместить вес тела на левую ногу, а правой выполнить
мах назад, наклонить туловище вперед, упереться ладонью левой руки в пол, а правую руку прижать к туловищу, выйти в
стойку на одной руке, выполнить переворот вперед и встать на
обе ноги (рис. 88, 89).
10. Подъем разгибом. Лечь на спину, поднять прямые ноги
вверх и опустить их за головой. Одновременно поднять согнутые руки локтями вверх и упереться ладонями в пол, оттолкнуться от него, резко выпрямить туловище, прогнуться в спине
и встать на обе ноги (рис. 90, 91).
-58-
ПАРНЫЕ АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Один из партнеров ложится на спину и захватывает обеими руками ноги партнера, стоящего у него за головой, затем
поднимает свои ноги вверх и дает их захватить стоящему. Последний перемещает вес тела вперед, прижимает подбородок к
груди, делает кувырок вперед, в этот момент партнер, который
был снизу, поднимается на ноги, и упражнение повторяется
(рис. 92, 93).
2. Один из партнеров ложится на спину и захватывает обеими руками ноги стоящего у него за головой партнера, затем
поднимает свои ноги вверх и дает их захватить стоящему. Последний перемещает вес тела назад, прижимает подбородок к
груди и перекатывается на спину, одновременно партнер, который был снизу, делает кувырок назад, встает на ноги за головой
лежащего, и упражнение повторяется (рис. 94, 95).
3. Оба партнера встают спиной друг к другу, поднимают руки
вверх и захватывают ладони друг друга. Один из партнеров сгибает ноги в коленях и наклоняет туловище вперед, другой при-
жимает согнутые ноги к груди, делает переворот назад по спине
другого и встает на ноги (рис. 96).
4. Один из партнеров встает впереди другого, поворачивается к нему спиной и прогибается назад, другой нагибается к
нему, и они обхватывают друг друга за туловища руками. Затем партнер, стоящий со стороны головы, поднимает другого
перед собой вниз головой, прогибается назад, переворачивает
его через свою грудь и ставит на ноги. Потом упражнение повторяется, оба партнера переворачивают попеременно друг друга через
грудь и перемещаются в одном направлении (рис. 97—99).
5. Оба партнера наклоняются в
сторону, навстречу друг другу, обхватывают друг друга за туловища руками. Затем один из них поднимает
другого перед собой вниз головой,
делает наклон в сторону и опускает
его на ноги. Затем упражнение повторяется, оба партнера попеременно
переворачивают друг друга в сторону и перемещаются в одном
направлении (рис. 100—102).
6. Один из партнеров подходит к другому со стороны спины, делает стойку на руках и дает ему захватить свои ноги руками. Затем другой партнер нагибается вперед, переворачивает стоящего на руках партнера через свою спину, ставит
его на ноги, сам делает стойку на руках, и уражнение повторяется. Оба партнера попеременно переворачивают друг
друга и перемещаются в одном направлении (рис. 103, 104).
Рис. 96
Рис. 97
Рис. 98
-60-
Рис. 99
Рис. 102
Рис. 103
-61 -
Рис.104
7. Один из партнеров слегка сгибает ноги в коленях и наклоняет туловище вперед головой к партнеру, стоящему в
нескольких шагах от него. Партнер подбегает к наклонившемуся, упирается в его спину руками и делает через него кувырок вперед. В момент переката по спине партнер, через которого делают кувырок, выпрямляет туловище и подбрасывает
другого вверх (рис. 105).
8. Один из партнеров слегка сгибает ноги в коленях и наклоняет туловище вперед. Другой партнер подходит к нему
со стороны головы, поворачивается спиной, ложится на его
спину, сгибает ноги в коленях и делает кувырок назад. В момент переката по спине партнер, через которого делают кувырок назад, выпрямляет туловище и подбрасывает
другого вверх (рис. 106, 107).
9. Один из партнеров слегка сгибает ноги в коленях, наклоняет туловище и поворачивается боком к
партнеру, стоящему в нескольких
шагах от него. Затем другой партнер
подбегает к первому, отталкивается
от пола левой ногой, а правой делает
Рис. 105
Рис. 106
Рис. 107
-62-
мах назад, одновременно его согнутая в локте левая рука движется
вверх вперед, а правая отводится
назад. В прыжке он делает перекат
по спине партнера и встает на ноги
(рис. 108).
Вначале изложенные выше перевороты через спину в паре с партнером разучиваются, когда один из них
становится на четвереньки и со страховкой, иначе преждевременные попытки выполнить упражнение стоя
могут привести к травмам.
Рис. 108
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОСВОЕНИЯ
ПОЛОЖЕНИЯ «БОРЦОВЫЙ МОСТ»
Забегания вокруг головы
Из положения борцового моста положить руки за голову
предплечьями на ковер. Не меняя положение головы, сделать
несколько шагов в одну сторону и повернуться грудью вниз; продолжая движения ногами в том же направлении, сделать полный круг и вернуться в исходное положение (рис. 109—114).
Рис. 110
Рис. 109
-63-
Передвижения на коленях
Из положения сидя на коленях поставить вперед левую
ногу и развернуть правую голень перпендикулярно левой. Затем опустить на колено левую ногу, поставить впереди нее правую ногу и развернуть левую голень перпендикулярно правой
(рис. 118-123).
Переворот с борцового моста через голову
Встать в положение борцового моста, перенести тяжесть тела
ближе к голове, оттолкнуться ногами от ковра, перебросить ноги
и туловище через голову и встать в положение ноги врозь с опорой на лоб (рис. 115—117).
Рис.
-64-
122
-65-
Рис. 123
Повороты на коленях
1. Из положения стоя на правом колене опустить вниз левое
колено и развернуться на 360° (рис. 124—127).
2. Из положения стоя на коленях развернуться на 180° влево
и выставить вперед левую ногу (рис. 128, 129).
ГЛАВА VI
БАЗОВАЯ ТЕХНИКА
СТУПЕНЬ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ БЕЛОГО ПОЯСА
Рис. 124
Рис. 126
Рис. 128
Рис. 125
Урок № 1
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение проведения поворота предплечьем наружу в качестве защиты от захвата разноименного запястья сверху.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает сверху правой рукой разноименное запястье партнера. Защищающийся слегка сгибает свое левое предплечье
вверх, поворачивает кисть наружу и освобождается от захвата
(рис. 130, 131).
Рис. 127
Рис. 129
4. Изучение проведения поворота предплечьем наружу в качестве защиты от захвата одноименного запястья сверху.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий правой рукой захватывает сверху одноименное запястье партнера.
-67-
Защищающийся слегка сгибает вверх
свое правое предплечье, поворачивает кисть наружу и освобождается от
захвата (рис.132, 133).
Урок № 2
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение проведения поворота
предплечьем наружу от захвата запястья обеими руками сверху.
Оба партнера становятся друг против
друга. Атакующий обеими руками захватывает сверху правое запястье партнера. Защищающийся захватывает левой рукой свою правую кисть, одновременно поднимает вверх свое правое
предплечье, поворачивает его наружу и
освобождается от захвата (рис. 134, 135).
4. Изучение проведения поворота
предплечьем наружу в качестве защиты от захвата разноименных запястий
сверху.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает
-68-
сверху разноименные запястья партнера. Защищающийся слегка сгибает
вверх свои предплечья, разворачивает
кисти наружу и освобождается от захвата (рис. 136, 137).
Урок № 3
1. Проведение медитации, разминки и
акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение проведения поворота
предплечьем наружу в качестве защиты
от захвата разноименного локтя сбоку.
Оба партнера становятся друг против
друга. Атакующий захватывает правой
рукой разноименный рукав партнера чуть
выше его локтя. Защищающийся делает
поворот левым предплечьем наружу вокруг правой руки партнера и освобождается от его захвата (рис. 138, 139).
4. Изучение проведения поворота
предплечьем внутрь в качестве защиты от
захвата разноименных локтей сбоку.
Оба партнера становятся друг против
друга. Атакующий захватывает сбоку разноименные рукава партнера чуть выше его
-69
-
локтей. Защищающийся круговым движением предплечий внутрь освобождает предплечья партнера и освобождается от захвата его рук (рис. 140, 141).
Урок № 4
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение проведения освобождения от захвата разноименного плеча поворотом спины наружу.
Оба партнера становятся друг против
друга. Атакующий захватывает правой
рукой сбоку разноименное плечо партнера. Защищающийся слегка сгибает
ноги в коленях, наклоняется, заводит
свою спину за правую руку партнера,
возвращается в исходное положение и
освобождается от захвата (рис. 142, 143).
4. Изучение проведения освобождения от захвата плеч поворотом наружу.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает
сбоку разноименные плечи партнера.
Защищающийся слегка сгибает ноги
в коленях, наклоняется под правой
-70-
рукой партнера, выпрямляется снаружи от нее, делает круговое движение правой рукой наружу-вниз и освобождается от
захвата (рис. 144—146).
Урок № 5
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение проведения поворота кистью руки внутрь в качестве защиты от захвата разноименного запястья снизу.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает правой рукой снизу левое запястье партнера. Защищающийся разворачивает кисть (рис. 147, 148).
4. Изучение проведения опускания
предплечья вниз с поворотом кисти
внутрь в качестве защиты от захвата одноименного запястья снизу.
Оба партнера становятся друг против
друга. Атакующий захватывает правой
рукой снизу запястье одноименной
руки. Защищающийся опускает свое
правое предплечье вниз, разворачивает
внутрь свое правое запястье и освобождается от захвата (рис. 149, 150).
Урок № 6
1. Проведение медитации, разминки
и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Разучить проведение удара основанием ладони в качестве защиты от
прямого удара кулаком.
Оба партнера становятся друг против
друга. Атакующий делает шаг вперед
правой ногой и проводит прямой удар
кулаком правой руки в грудь партнера.
Защищающийся делает шаг вперед левой ногой, проводит левым предплечьем блок снаружи в предплечье разно-
-72-
именной руки партнера, толкает его основанием правой ладони в подбородок и опрокидывает на спину (рис. 151, 152).
4. Разучить проведение броска из положения лежа скрестным движением стоп.
Атакующий подходит со стороны ног к
партнеру, лежащему на земле. Защищающийся правой стопой зацепляет левую голень
партнера со стороны пятки, а левой стопой
давит на разноименное колено, опрокидывает его на землю (рис. 153).
Урок № 7
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение проведения поворотов кистей внутрь в качестве
защиты от захвата разноименных запястий снизу.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает обеими руками разноименные запястья партнера.
Защищающийся поворачивает свои кисти внутрь-вниз и освобождается от захвата (рис. 154, 155).
-73
-
4. Изучение проведения опускания
рук вниз с захватом разноименного запястья в качестве защиты от захвата
предплечья обеими руками снизу.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает снизу обеими руками правое предплечье
партнера. Защищающийся захватывает
левой рукой свою правую кисть, опускает свои и руки партнера вниз и освобождается от захвата (рис. 156, 157).
Урок № 8
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение срыва захвата с шагом
назад в качестве защиты от захвата отворота на груди.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает правой рукой разноименный отворот на
груди партнера. Защищающийся захватывает обеими руками снизу атакующую руку партнера, резко отталкивает
ее от себя, одновременно делает шаг назад и освобождается от захвата (рис.
158, 159).
-74-
4. Изучение проведения поворота
плечом наружу в качестве защиты от захвата разноименных отворотов на груди.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий обеими руками
захватывает разноименные отвороты на
груди партнера. Защищающийся заводит снизу свое правое плечо под предплечье партнера и круговым движением резко снизу вверх и направо срывает захват со своей груди (рис. 160—162).
Урок № 9
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение проведения заведения
головы наружу в качестве защиты от
удушающего приема спереди.
Оба партнера становятся друг против
друга. Атакующий сжимает пальцами рук
шею партнера и проводит удушающий
прием. Защищающийся максимально
опускает вниз нижнюю губу, напрягает
шею, заводит круговым движением голову под правую руку партнера и освобождается от захвата (рис. 163, 164).
-75
-
4. Изучение проведения подъема плеч вверх
в качестве защиты от захвата рук и туловища
спереди.
Оба партнера становятся друг против друга.
Атакующий пытается обхватить руки и туловище партнера. Защищающийся поднимает свои
плечи вверх, одновременно приседает и освобождается от захвата (рис. 165, 166).
Урок № 10
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение проведения шага назад с упором ладонями в подбородок в качестве защиты
от захвата туловища спереди.
Оба партнера становятся друг против друга.
Атакующий пытается захватить туловище партнера. Защищающийся упирается ладонями в его
подбородок, одновременно приседает, делает шаг
назад и освобождается от захвата (рис. 167, 168).
4. Изучение проведения поворота туловища
назад в качестве защиты от захвата разноименного плеча.
Атакующий подходит к партнеру сзади и захватывает правой рукой его разноименное плечо. Защищающийся делает шаг назад правой но-
-76-
гой, поворачивается вправо на 90° и спиной срывает захват руки партнера со своего плеча (рис. 169, 170).
Урок № 11
1. Проведение медитации, разминки
и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение проведения шага назад с
упором под руки партнера в качестве защиты от удушающего приема сзади.
Атакующий подходит сзади партнера,
обхватывает пальцами рук его шею и
проводит удушающий прием. Защищающийся делает шаг назад правой ногой,
ставит ее снаружи от разноименной стопы партнера, поворачивается вправо на
180°, заводя голову под его левую руку, и
освобождается от захвата (рис. 171, 172).
4. Изучение проведения кругового
движения рукой в качестве защиты от захвата разноименных плеч сзади.
Атакующий подходит сзади к партнеру и захватывает его плечи обеими руками. Защищающийся ставит свою левую
стопу сзади скрестно своей правой, поворачивается влево на 180° под руками
Рис. 179
Рис. 178
атакующего и круговым движением
правой руки срывает захват рук атакующего со своих плеч (рис. 173—175).
Урок № 12
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Разучить проведение броска через плечо в качестве защиты от бокового удара кулаком.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий делает шаг вперед правой ногой и обозначает боковой
удар кулаком правой руки. Защищающийся выполняет верхний боковой
блок левым предплечьем с переходом
на захват разноименного плеча, поворачивается на 180° влево, заводит свое
правое плечо под одноименное плечо
партнера, наклоняется и опрокидывает атакующего на спину (рис. 176, 177).
4. Разучить проведение броска
скрестным движением ног.
Атакующий подходит со стороны
левого бока партнера, лежащего на земле. Защищающийся поднимает правую
-78-
ногу вверх, заводит ее чуть выше колен партнера и, разворачиваясь на 180° влево, скрестным движением ног опрокидывает его
на землю (рис. 178, 179).
Урок № 13
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение проведения срыва захвата одноименной рукой в
качестве зашиты от захвата разноименного локтя сзади.
Атакующий подходит сзади к партнеру и захватывает правой
рукой его разноименный локоть. Защищающийся заводит свою
правую руку себе за спину, захватывает ею одноименное запястье партнера, тянет его на себя, одновременно поднимает свой
правый локоть вверх и освобождается от захвата (рис. 180, 181).
-79
-
4. Изучение проведения кругового движения правой руки в
качестве защиты от захвата локтей сзади.
Атакующий подходит к партнеру сзади и захватывает его локти. Защищающийся поднимает вверх своей правой рукой одноименную руку партнера, делает под ней шаг назад левой ногой,
поворачивается на 180°, заводит свое левое предплечье под правое плечо партнера и круговым движением своей правой руки
вверх-влево срывает его захват со своей руки (рис. 182—184).
Урок № 14
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение проведения давления ребром ладони на запястье в качестве защиты от захвата одноименного запястья сзади.
Атакующий подходит сзади к партнеру и захватывает его одноименное запястье. Защищающийся поворачивается на 180°
вправо, сгибает свою правую руку в локте, заводит правое ребро
ладони на правое запястье атакующей
руки, давит на него и освобождается от
захвата (рис. 185, 186).
4. Изучение проведения срыва захвата разноименной рукой в качестве
защиты от захвата одноименного запястья сзади.
Атакующий подходит к партнеру
сзади и захватывает правой рукой его
одноименное запястье. Защищающийся захватывает левой рукой правое запястье партнера снаружи, тянет его на
себя и срывает захват атакующего со
своей руки (рис. 187).
Рис. 187
Урок № 15
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение приема выскальзывания из рук партнера в качестве защиты от захвата разноименного запястья сзади.
Атакующий подходит к партнеру сзади и захватывает его запястья. Защищающийся слегка приседает, одновременно разворачивает свои руки ладонями вверх, выводит их вперед и освобождается от захвата (рис. 188, 189).
Рис. 189
Рис. 188
-80-
- 81 -
4. Изучить освобождение от захвата туловища сзади.
Атакующий подходит сзади к партнеру и
обхватывает туловище партнера, соединив
руки в «замок», правой кистью сжимая свое
левое запястье. Защищающийся захватывает одноименные руки партнера, правую тянет вниз, левую — вверх, разъединяет их и
освобождается от захвата (рис. 190, 191).
Урок № 16
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение проведения поворота на 180°
в качестве защиты от захвата разноименного
запястья сверху.
Оба партнера становятся друг против
друга. Атакующий захватывает правой рукой разноименное запястье партнера сверху. Защищающийся слегка приседает, ставит круговым движением правую ногу сзади своей левой, выводит развернутую ладо-
нью вверх левую руку вперед, поворачивается на 180° вправо и
захватывает правой рукой правое предплечье партнера, отрывает его руку от своей руки и обозначает удар левым локтем в
его лицо (рис. 192—194).
4. Разучить прием подъема плеч вверх в качестве защиты от
захвата рук и туловища сзади.
Атакующий подходит сзади к партнеру и захватывает сзади
его руки и туловище. Защищающийся резко приседает, одновременно поднимает свои согнутые в локтях руки вверх в стороны и
ставит свою левую стопу снаружи от своей правой, обозначает
удар ребром левой ладони в промежность партнера и, выводя голову из-под его рук, освобождается от захвата (рис. 195—197).
Зачет
Через 2—2,5 месяца от начала занятий четко и без ошибок
показать элементы страховки, самостраховки и разученные технические действия. В случае успешной сдачи зачета по нормативно-практическим требованиям, занимающийся получает нашивку на белый пояс с названием школы.
Урок № 17
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение проведения шага вперед в качестве защиты от
захвата одноименного запястья сверху.
-82-
-83-
Рис. 198
Рис. 199
Рис. 200
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий правой рукой захватывает одноименное запястье партнера. Защищающийся делает шаг вперед правой ногой, выводит вперед
правую руку, захватывает левой рукой разноименное запястье
партнера, отрывает его руку от своей руки и обозначает удар ребром правой ладони по шее партнера (рис. 198—200).
4. Изучение приема сгибания предплечья вверх с помощью
второй руки в качестве защиты от захвата сверху предплечья обеими руками.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий обеими руками захватывает сверху правое предплечье партнера. Защищающийся просовывает свою левую руку между рук партнера, захватывает снизу свою правую кисть, тянет на себя, сгибает руку в локте, освобождается от захвата и обозначает удар
внешней частью правого кулака в лицо (рис. 201—203).
Урок № 18
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Разучить бросок с поворотом головы партнера в качестве
защиты от прямого удара кулаком.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий делает шаг вперед правой ногой и проводит прямой удар кулаком
правой руки в грудь партнера. Защищающийся делает шаг вперед в сторону левой ногой с одновременным проведением среднего блока снаружи правым предплечьем в одноименное пред-84-
плечье партнера, затем захватывает его голову, скручивает влево от себя и опрокидывает его на спину (рис. 204, 205).
4. Разучить прием проведения загиба ноги за спину в качестве защиты от удара ногой вперед.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий
проводит удар вперед правой ногой в промежность партнера.
Защищающийся выполняет скрестный блок предплечьями в
голень атакующей ноги, затем перехватывает правой рукой
одноименную голень ближе к колену, заводит под нее одно-
именное предплечье, скручивает наружу и рывком рук от себя
заваливает атакующего на живот (рис. 206, 207).
Урок № 19
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение приема сгибания предплечий вверх в качестве
защиты от захвата разноименных запястий сверху.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает сверху разноименные запястья партнера. Защищающийся соединяет в «замок» свои ладони, сгибает предплечья
вверх, делает шаг назад правой ногой, освобождается от захвата
рук атакующего и обозначает в его промежность удар вперед
левой ногой (рис. 208, 209).
Рис. 211
Рис. 210
4. Изучение приема сбивания захвата разноименного локтя с последующим обозначением удара ребром ладони в качестве защиты от захвата разноименного локтя спереди.
Оба партнера становятся друг
против друга. Атакующий захватывает правой рукой левый рукав партнера чуть выше локтя. Защищающийся ударом правой ладони в одноименное предплечье сбивает захват
партнера со своей руки и обозначает
в его лицо удар ребром правой руки
(рис. 210-212).
Рис. 212
Урок № 20
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение обозначения удара коленом в качестве защиты
от захвата локтей спереди.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает рукава партнера чуть выше локтей. Защищающийся
ударом правой ладони по одноименному запястью сбивает захват партнера со своей левой руки, обозначает удар левым коленом в его живот, делает шаг левой ногой назад и круговым
-86-
-87-
Урок № 21
движением правой внутрь, вокруг разноименной руки партнера, сбивает захват со своей другой руки (рис. 213, 214).
4. Изучение проведение удара основанием кулака в одноименное запястье в качестве защиты от захвата разноименного плеча спереди.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает правой рукой сбоку разноименное плечо партнера.
Защищающийся делает шаг назад левой ногой и ударом основанием правого кулака по одноименному запястью срывает захват партнера со своего плеча и обозначает удар правым локтем
в его лицо (рис. 215, 216).
-88-
1. Проведение медитации, разминки и
акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение приема сбрасывания захвата с плеч в качестве защиты от захвата плеч
спереди.
Оба партнера становятся друг против
друга. Атакующий захватывает с боков разноименные плечи партнера. Защищающийся слегка приседает, одновременно ударом
ладоней в предплечья снизу вверх сбивает
захват атакующего со своих плеч и обозначает удар головой в его лицо (рис. 217, 218).
4. Изучение приема заведения разноименного локтя на одноименное предплечье в качестве защиты от захвата разноименного запястья снизу.
Оба партнера становятся друг против
друга. Атакующий захватывает правой рукой снизу разноименное запястье партнера. Защищающийся заводит свой
левый локоть на разноименное запястье партнера, давит на него вниз, освобождается от захвата и обозначает
удар внешней частью левого кулака в
лицо атакующего (рис. 219—221).
-89-
Рис. 217
Урок № 22
Рис. 223
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение проведения срыва захвата одноименной руки в качестве защиты от захвата одноименного запястья снизу.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий правой рукой
захватывает снизу одноименное запястье партнера. Защищающийся захватывает левой рукой правое запястье
атакующей руки, тянет на себя, отрывает от своего запястья и обозначает
удар снизу правым локтем в подбородок партнера (рис. 222, 223).
4. Изучение проведения вырывания
руки из захвата в качестве защиты от захвата предплечья обеими руками сверху.
Атакующий становится справа от
партнера и захватывает обеими руками правое предплечье партнера. Защищающийся делает шаг назад левой
ногой, одновременно опускает вниз
правое плечо и наклоняется вперед,
освобождается от захвата и обозначает удар внешней частью кулака в лицо
атакующего (рис. 224—226).
Урок № 23
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение проведения воздействия усиленным захватом в
качестве защиты от захвата разноименных запястий снизу.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает снизу разноименные запястья партнера. Защищающийся соединяет руки в «замок», опускает предплечья вниз,
одновременно делает шаг левой ногой назад, освобождается от
захвата и обозначает удар ребром ладони правой руки в шею
партнера (рис. 227—229).
- 90-
4. Изучение проведения срыва захвата одноименной рукой в
качестве защиты от захвата разноименного отворота на груди.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает левый отворот на груди партнера. Защищающийся
ударом правой ладони по внутренней стороне одноименного запястья партнера срывает его захват со своей груди и обозначает
удар ребром правой ладони в его шею (рис. 230, 231).
Урок N 24
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение проведения удара по ушам в качестве защиты от
захвата отворотов на груди.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает отвороты на груди партнера. Защищающийся обозначает ладонями удар по ушам партнера, затем удар локтем по его
предплечьям сверху вниз и срывает захват с груди (рис. 232, 233).
4. Изучение проведения болевого воздействия захватом ушей
в качестве защиты от захвата туловища спереди:
а) Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий
захватывает туловище партнера. Защищающийся захватывает его
уши, тянет их в стороны и освобождается от захвата партнера
(рис. 234).
б) Чтобы защититься от болевого воздействия на уши, атакующий должен захватить разноименные запястья партнера,
резко вывести голову вперед, освободиться от захвата и обозначить удар лбом в лицо партнера (рис. 235, 236).
-92-
Урок № 25
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Разучить бросок рывком рук на себя с захватом плеч сзади
в качестве защиты от удара основанием кулака.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий проводит удар основанием кулака правой руки в голову. Защищающийся выполняет верхний блок правым предплечьем с захватом одноименной руки, тянет ее на себя, разворачивая партнера на 180°, захватывает сзади его плечи и рывком рук на себя
опрокидывает на спину (рис. 237, 238).
-93-
4. Разучить бросок толчком ладони в голень одноименной
ноги в качестве защиты от удара ногой в сторону.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий проводит правой ногой удар в сторону в туловище партнера. Защищающийся делает шаг вперед в сторону левой ногой с одновременным проведением нижнего блока опущенным вниз предплечьем левой руки в одноименную голень партнера, толкает
его правой ладонью снизу в голень и опрокидывает на спину
(рис. 239, 240).
Урок № 26
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Разучивание болевого воздействия нажатием большими
пальцами на глаза в качестве защиты от захвата рук и туловища
спереди.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает руки и туловище партнера. Защищающийся резко
приседает, одновременно поднимает своими плечами руки атакующего вверх, давит большими пальцами на его глаза и освобождается от захвата (рис. 241, 242).
4. Разучивание толчка пальцами в горло в качестве защиты
от удушающего приема спереди.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий
захватывает обеими руками шею партнера, давит большими
пальцами на шею и пытается провести удушающий прием.
- 9 4 -
-95-
Защищающийся кончиками пальцев
правой руки толкает атакующего в горло и вынуждает его отпустить захват
(рис. 243, 244).
Урок № 27
1. Проведение медитации, разминки
и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение проведения удара локтем
и поворота в качестве защиты от удушающего приема сзади.
Атакующий подходит к партнеру сзади, заводит правое предплечье ему на
шею спереди, а левое на шею сзади, давит их навстречу друг к другу и пытается
провести удушающий прием. Защищающийся обозначает удар назад локтем по
туловищу партнера, ставит свою правую
стопу перпендикулярно своей левой, поворачивается вправо на 180° и освобождается от захвата (рис. 245, 246).
4. Разучить проведение срыва захвата
спиной с обозначением удара большого
и указательного пальцев в качестве защиты от захвата одноименного плеча сзади.
-96-
Атакующий подходит сзади к партнеру и захватывает левой
рукой его разноименное плечо. Защищающийся делает шаг назад левой ногой, заводит спину снаружи правой руки партнера,
поворачивается влево на 180°, обозначает удар основанием большого и указательного пальцев левой руки по его шее и спиной
срывает его захват со своего плеча (рис. 247, 248).
Урок № 28
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Разучить проведение толчка основанием ладони в подбородок в качестве защиты от захвата плеч сзади.
Атакующий подходит сзади к партнеру и захватывает его
рукава на уровне плеч. Защищающийся ставит свою левую ногу
- 9 7 -
скрестно снаружи от своей левой стопы, поворачивается под
руками партнера на 180° влево, заводит свою голову между руками партнера, толкает основанием ладони атакующего в подбородок и освобождается от захвата (рис. 249—251).
4. Разучить срыв захвата спиной с обозначением удара основанием большого и указательного пальцев в качестве защиты от
захвата разноименного локтя сзади.
Атакующий захватывает правой рукой сзади рукав партнера
чуть выше разноименного локтя. Защищающийся поворачивается вправо на 180°, срывает спиной захват атакующего со своего рукава и обозначает удар по шее основанием большого и
указательного пальцев левой руки (рис. 252—254).
вым локтем в голову атакующего, затем поворачивается на 180°
и круговым движением левой руки срывает второй захват атакующего (рис. 255, 256).
4. Разучить срыв захвата разноименной рукой от захвата разноименного запястья сзади.
Атакующий подходит сзади к партнеру и захватывает правой рукой его разноименное запястье. Защищающийся сгибает
свою правую руку в локте, выводит ее вверх-вперед, захватывает левой рукой разноименное запястье партнера, тянет его на
себя, срывает его захват со своей руки и обозначает круговой
удар правым локтем в голову атакующего (рис. 257, 258).
Урок № 29
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Разучить срыв захвата разноименной рукой в качестве защиты от захвата локтей сзади.
Атакующий подходит к партнеру сзади и захватывает его
рукав чуть выше локтей. Защищающийся захватывает левой
рукой правое запястье партнера, тянет на себя, одновременно
выводит свою правую руку вверх-вперед, срывает захват партнера со своего правого рукава, обозначает круговой удар пра-98-
-99-
Урок № 30
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Разучить срыв захвата с толчком основанием ладони в
подбородок партнера в качестве защиты от захвата разноименного запястья сзади.
Атакующий подходит к партнеру сзади и захватывает правой рукой его разноименное запястье. Защищающийся сгибает
за своей спиной правую руку, поворачивается на 90° вправо,
основанием правой ладони упирается в подбородок атакующего и срывает его захват со своей руки (рис. 259, 260).
3. Разучить болевое воздействие средними суставами пальцев на запястье атакующего в качестве защиты от захвата туловища сзади.
Атакующий подходит сзади к партнеру и захватывает его
туловище сзади. Защищающийся ставит средние фаланги пальцев правой руки между вторым и третьим суставами одноименной руки партнера, накладывает свою левую ладонь на свою
правую кисть, надавливает на кисть атакующего и вынуждает
его разжать захват, затем обозначает круговой удар назад левым
локтем в его голову (рис. 264—266).
4. Разучить срыв захвата разноименной рукой с поворотом
на 180° в качестве защиты от захвата запястий сзади.
Атакующий подходит к партнеру сзади и захватываетего
разноименные запястья. Защищающийся ставит свою левую
стопу снаружи от своей правой стопы, одновременно поднимает свою правую руку вверх, поворачивается под ней на 180°
влево, захватывает левой рукой правое запятье партнера, срывает его захват со своей правой руки и обозначает основанием
ее большого и указательного пальцев удар по шее атакующего
(рис. 261-263).
Урок № 31
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
- 100 —
- 101 -
Урок № 32
4. Разучить проведение болевого воздействия захватом ушей
в качестве защиты от захвата рук и туловища сзади.
Атакующий подходит к партнеру сзади и захватывает его руки
и туловище. Защищающийся резко приседает, одновременно
поднимает своими руками руки партнера вверх, захватывает его
уши, тянет на себя, ставит свою левую стопу снаружи скрестно
от своей правой, выводит голову из-под правой руки атакующего и освобождается от захвата (рис. 267—269).
Чтобы защититься от захвата ушей, атакующий захватывает
запястья парнера, резко отклоняет голову назад и уходит из
опасного положения (рис. 270, 271).
1. Проведение медитации, разминки
и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Разучить бросок захватом ног в качестве защиты от бокового удара кулаком.
Оба партнера становятся друг против
друга. Атакующий проводит боковой удар
кулаком правой руки в голову партнера.
Защищающийся приседает, захватывает
бедра партнера, тянет их на себя, одновременно разводит в стороны, толкает атакующего плечом в туловище и опрокидывает его на спину (рис. 272, 273).
4. Разучить загиб ноги за спину в качестве защиты от кругового удара ногой
вперед.
Оба партнера становятся друг против
друга. Атакующий проводит круговой
удар правой ногой вперед. Защищающийся проводит блок правой ладонью в
колено атакующей ноги, захватывает голень партнера на свое левое плечо, скручивает ее наружу-вверх и рывком рук на
себя заваливает атакующего на живот
(рис. 274, 275).
Рис. 275
Рис. 274
- 102 —
Рис. 273
- 103 -
Зачет
К зачету на право ношения эмблемы школы допускаются лица,
прозанимавшиеся не менее 2—2,5 месяца после сдачи 1-го технического зачета. При сдаче 2-го зачета необходимо четко, без задержек показать технические действия, разученные на 17—32 уроках.
ТЕХНИКА ЖЕЛТОГО ПОЯСА
Урок № 33
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение проведения броска заваливанием партнера вперед с захватом снаружи разноименного плеча и одноименного запястья в
качестве защиты от захвата одноименного запястья сверху.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий правой рукой
захватывает сверху запястье одноименной руки защищающегося. Защищающийся делает шаг вперед в
сторону правой ногой, одновременно
поднимает вверх согнутую в локте
правую руку атакующего. Захватывает
правой рукой его одноименное запястье, а левой — разноименное плечо,
подставляет свою левую ногу к своей
правой, одновременно сгибает туловище партнера вниз, толкает его вперед
и опрокидывает в положение лицом
вниз. Затем защищающийся прижи-
мает левой рукой правое плечо партнера к ковру, а правой рукой тянет его одноименное предплечье вверх. Перегибает захваченную руку в локтевом суставе против естественного сгиба
и под воздействием боли заставляет сдаться (рис. 276—278).
Урок № 34
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение проведения броска скручиванием туловища
партнера с захватом его руки и шеи в качестве защиты от захвата разноименного запястья сверху.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий правой рукой захватывает сверху запястье разноименной руки защищающегося. Защищающийся захватывает разноименное запястье
партнера, одновременно поднимая его
руку вверх, и делает под ней шаг вперед. Поворачивается на 180° влево,
разворачивает свою левую кисть ладонью вверх, перехватывает ею правое
запястье атакующего и поднимает его
правую руку вверх. Затем защищающийся давит правой ладонью на шею
партнера, скручивает его туловище
влево от себя и опрокидывает его на
спину (рис. 279—282).
Урок№35
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение проведения броска скручиванием плеча и кисти
наружу в качестве защиты от захвата запястий сверху.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий обеими руками захватывает сверху запястья защищающегося. Последний делает шаг левой ногой в сторону одноименной стопы
атакующего, одновременно захватывает правой рукой его одноименное запястье, ставит круговым движением ноги правую
стопу снаружи от правой стопы партнера, поднимает своей правой рукой его руку вверх, поворачивается под ней на 180°. Рывком освобождает от захвата свое левое запястье, перехватывает
левой рукой правое запястье атакующего и резким движением
рук вниз опрокидывает его на спину (рис. 283—285).
4. Совершенствование ранее изученной техники.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий обеими руками захватывает сверху запястье правой руки защищающегося. Последний делает шаг вперед правой ногой в сторону
одноименной стопы партнера, одновременно поднимает свою
согнутую в локте правую руку вместе с руками партнера на уровень плеча. Ставит круговым движением ноги свою левую стопу снаружи от его одноименной ноги. Затем защищающийся зашагивает правой ногой за спину атакующего, опускает свою захваченную руку вниз, разворачивает партнера к себе лицом. Захватывает руками его разноименное запястье, срывает резким
движением рук влево его захват. Скручивает руками его правую
кисть наружу и опрокидывает партнера на спину (рис. 286—290).
Урок № 36
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение проведения броска скручиванием кисти партнера наружу в качестве защиты от захвата запястья сверху обеими руками.
- 106 —
- 107-
Урок № 37
Урок № 39
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение проведения болевого приема загибом руки за
спину в качестве защиты от захвата разноименного локтя.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий правой рукой захватывает левый рукав защищающегося чуть выше
его локтя. Последний делает шаг вперед левой ногой, одновременно заводя левую ладонь под правое плечо партнера, а правую кладет на него сверху. Затем защищающийся резко тянет к
себе захваченную руку. Сгибает ее в локте, заводит за спину атакующего, захватывает правой рукой его волосы на голове и под
воздействием боли заставляет сдаться (рис. 291—293).
4. Совершенствование ранее изученной техники.
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение проведения броска
скручиванием плеча и кисти наружу в
качестве защиты от захвата локтей.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий обеими руками
захватывает рукава партнера чуть выше
его локтей. Защищающийся круговым
движением предплечий наружу срывает кисти партнера со своих рукавов. Захватывает обеими руками левую кисть атакующего, поворачивается влево на 180° и
движением рук вниз-вперед опрокидывает его на спину (рис. 296—298).
4. Совершенствование ранее изученной
техники.
Рис. 294
Урок № 38
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение проведения броска толчком плеча вперед в качестве защиты от удара кулаком в грудь.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий делает шаг вперед ногой и наносит прямой удар кулаком правой
руки в грудь партнера. Защищающийся делает шаг вперед левой ногой, одновременно отводит левой ладонью предплечье
атакующей руки партнера в сторону. Затем делает шаг вперед
правой ногой, толкает атакующего в шею правым плечом и опрокидывает на спину (рис. 294, 295).
4. Совершенствование ранее изученной техники.
- 108 —
Рис. 298
Рис. 297
-
109-
Урок № 40
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение проведения болевого приема перегибанием
локтевого сустава партнера через предплечье с захватом разноименной руки под плечо в качестве защиты от захвата разноименного плеча.
Оба партнера становятся друг против
друга. Атакующий правой рукой захватывает одежду на левом плече защищающегося. Последний обхватывает левой рукой разноименную руку атакующего,
кладет свою правую ладонь на его одноименное плечо, а свою левую ладонь
на свое правое запястье. Затем защищающийся перегибается, проводит
болевое воздействие на локтевой сустав партнера, отставляет свою левую
ногу назад, разворачивает туловище
партнера и опрокидывает его на спину (рис. 299-301).
4. Совершенствование
ранее изученной техники.
Рис. 300
Рис. 301
Урок № 41
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение проведения броска толчком плеча назад в качестве защиты от захвата плеч спереди.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает руками оба плеча защищающегося. Последний делает шаг вперед правой ногой, ставит правую стопу сзади стоп
- 110 —
атакующего. Одновременно просовывает
голову и правую руку между его рук и переходит в широкую фронтальную стойку.
Затем поворачивается вправо, толкает туловище партнера правым плечом назад и
опрокидывает его на спину через свое правое плечо (рис. 302—304).
4. Совершенствование ранее изученной
техники.
Урок № 42
1. Проведение медитации, разминки и
акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение проведения броска толчком плеча назад в качестве защиты от захвата плеч сзади.
Атакующий становится сзади партнера
и захватывает его плечи. Защищающийся
делает шаг правой ногой назад, ставит ее
сзади ног атакующего. Переходит в широкую фронтальную стойку, а затем поворачивается вправо, толкает партнера правым
плечом в грудь и опрокидывает на спину
через свое правое бедро (рис. 305, 306).
4. Совершенствование ранее изученной
техники.
- 111 -
Урок № 43
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение проведения броска заваливанием партнера с захватом разноименного локтя снаружи и одноименной кисти в качестве защиты от
захвата разноименного плеча сзади.
Атакующий становится сзади партнера и захватывает правой рукой его
левое плечо. Защищающийся захватывает правой рукой кисть одноименной
руки атакующего, одновременно делает шаг назад за партнера. Захватывает
левой рукой правый локоть партнера
и поднимает его вверх. Затем защищающийся срывает захват правой руки
партнера со своего плеча и выпрямляет ее в локте. Делает шаг правой ногой в сторону и быстро подставляет к
ней свою левую ногу, одновременно
резко тянет захваченную руку вниз к
себе, выводит атакующего из положения равновесия, заставляет его упасть
лицом вниз (рис. 307—310).
4. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 44
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение проведения броска скручиванием кисти партнера наружу в качестве защиты от удара кулаком в грудь.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий делает шаг вперед правой ногой и наносит прямой удар кулаком
в грудь партнера. Защищающийся делает шаг вперед в сторону
левой ногой, одновременно отводит
предплечьем атакующую руку партнера в сторону. Затем захватывает его
кисть обеими руками, скручивает наружу, одновременно круговым движением ставит левую ногу сзади своей
правой и опрокидывает атакующего
на спину (рис. 311, 312).
4. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 312
Урок № 45
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение проведения броска скручиванием кисти партнера наружу в качестве защиты от захвата локтя сзади.
Атакующий становится сзади партнера и захватывает правой
рукой его левый рукав чуть выше локтя. Защищающийся делает
- 113-
шаг назад левой ногой, одновременно
поднимает свою согнутую в локте левую руку вверх, захватывает левой рукой правую кисть атакующего и срывает захват его руки со своей одежды.
Затем защищающийся делает поворот
на 180° влево, захватывает правую
кисть атакующего обеими руками,
скручивает ее наружу, одновременно
делает шаг правой ногой вперед и опрокидывает партнера на спину (рис.
313-315).
4. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 316
Рис. 317
Рис. 318
Урок № 47
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение проведения броска толчком плеча назад в качестве защиты от захвата разноименного запястья сзади.
Атакующий становится сзади партнера и захватывает правой
рукой его разноименное запястье. Защищающийся делает шаг
назад правой ногой. Одновременно выводит свою левую руку
вперед, сгибает ее в локте и освобождается от захвата атакующей руки партнера. Затем делает шаг назад левой ногой, ставит
ее сзади ног атакующего, толкает его в шею левым плечом и
опрокидывает на спину через свое левое бедро (рис. 319—321).
4. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 46
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение проведения броска толчком плеча назад в качестве защиты от захвата локтей сзади.
Атакующий подходит к партнеру сзади и захватывает одежду на его рукавах чуть выше локтей. Защищающийся поднимает правую руку вверх, делает поворот на 180° влево, заводит свою
правую руку между рук партнера, толкает его правым плечом в
грудь и опрокидывает на спину (рис. 316—318).
4. Совершенствование ранее изученной техники.
- 114-
Урок№48
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение проведения броска скручиванием кисти наружу
в качестве защиты от захвата запястий сзади.
Атакующий становится сзади партнера и захватывает оба его запястья. Защищающийся наносит удар левой ладонью в разноименное запястье партнера, срывает его руку со своей руки и
захватывает ее. Затем защищающийся
поворачивается к партнеру лицом, захватывает правой рукой его одноименную кисть со стороны мизинца, а левой
рукой — со стороны большого пальца.
Круговым движением левой ноги отшагивает назад, скручивает кисть атакующего наружу и опрокидывает его на
спину (рис. 322—324).
Рис. 322
4. Совершенствование ранее изученной техники.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий делает шаг вперед правой ногой и наносит основанием правого
кулака удар сверху вниз в голову партнера. Защищающийся
делает шаг вперед в сторону левой ногой, подставляет свою правую ладонь под одноименное запястье, а левую ладонь под локоть атакующей руки партнера и делает поворот на 180° вправо.
Движением вправо-вниз по диагонали сгибает туловище атакующего, толкает его вперед и заваливает в положение лицом вниз
(рис. 325-327).
4. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 327
Урок № 50
Рис. 324
Урок № 49
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение проведения броска заваливанием вперед с захватом снаружи разноименного плеча и одноименной кисти в
качестве защиты от удара основанием кулака сверху вниз.
- 116 —
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение проведения болевого приема скручиванием
кисти внутрь с давлением локтя на разноименное предплечье
в качестве защиты от захвата запястий снизу.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий
захватывает обеими руками запястья защищающегося. Последний прижимает большим и указательным пальцами правой руки
большой и указательный пальцы атакующего к своему левому
запястью кладет свой левый локоть на правую согнутую руку
-
117-
щегося. Последний поворачивается на 270°, одновременно захватывает левой рукой правую кисть атакующего со стороны
большого пальца, скручивает ее наружу и опрокидывает его
на спину (рис. 332-334).
4.Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 331
партнера, давит на нее сверху вниз и
под воздействием боли заставляет опуститься на колени. Затем защищающийся поднимает левой рукой правый
локоть атакующего вверх, заваливает
его в положение лицом вниз, прижимает правую руку партнера
к татами своей левой, а правой рукой сгибает его одноименную
кисть внутрь и под воздействием боли в лучезапястном суставе
заставляет сдаться (рис. 328—331).
4. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 51
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение проведения броска скручиванием кисти партнера
наружу в качестве защиты от захвата одноименного запястья снизу.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий правой
рукой захватывает снизу одноименное запястье защищаю-
- 118-
Урок № 52
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение проведения броска скручиванием одноименного плеча
партнера наружу в качестве защиты от захвата отворота на груди.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий правой
рукой захватывает на груди одноименный отворот партнера.
Защищающийся делает шаг вперед левой ногой, обхватыва-
-119-
Урок № 54
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение проведения броска скручиванием
головы партнера наружу в качестве защиты от захвата туловища спереди.
Атакующий становится против партнера и обхватывает его туловище. Защищающийся отжимает
правой ладонью подбородок атакующего. Захваты- Рис. 340
вает обеими руками его голову, скручивает ее влево
и опрокидывает партнера на спину (рис. 340).
4. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 337
ет снаружи правой рукой одноименную руку
атакующего. Поднимает его локоть вверх и
под воздействием боли в плечевом суставе опрокидывает на спину (рис. 335—337).
4. Совершенствование ранее изученной
техники.
Урок № 53
1. Проведение медитации, разминки и
акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение проведения броска толчком
плеча назад в качестве защиты от захвата туловища сзади.
Атакующий становится сзади партнера
и захватывает его туловище сзади. Защищающийся захватывает правой рукой большой
палец на одноименной руке партнера, тянет его на себя, разжимает его руки. Ставит свою левую ногу сзади за ногу атакующего, толкает его левым плечом назад и опрокидывает на спину через свое левое бедро (рис. 338, 339).
4. Совершенствование ранее изученной
техники.
- 120 —
Урок № 55
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение проведения броска скручиванием плеча и кисти
наружу в качестве защиты от удара ребром ладони по шее.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий делает шаг вперед правой ногой и наносит удар ребром ладони
правой руки в шею партнера. Защищающийся подставляет свое
левое предплечье под удар атакующей руки партнера, опускает
ее круговым движением вниз и захватывает за кисть запястье
обеими руками. Затем защищающийся ставит круговым движением правой ноги свою правую стопу сзади левой, поворачивается на 180° вправо, тянет захваченную руку вниз-вперед и опрокидывает атакующего на спину (рис. 341—343).
4. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 341
Рис. 342
- 121 -
Рис. 343
Урок№56
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение проведения броска толчком плеча назад в качестве защиты от захвата рук и шеи сзади.
Атакующий подходит сзади к партнеру, захватывает его руки
и шею. Защищающийся приседает, резко опуская руки вниз,
срывает захват рук атакующего со своей шеи. Затем ставит правую ногу сзади его ног, толкает партнера правым плечом назад
в туловище и опрокидывает его на спину через свое правое бедро (рис. 344—346).
4. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 347
Рис. 349
Рис. 348
вправо, одновременно сгибает кисть атакующего внутрь, поднимает обеими руками
его правую руку вверх, толкает его вперед и
заваливает лицом вниз, вызывая боль в лучезапястном суставе (рис. 347—349).
4. Совершенствование ранее изученной
техники.
Урок № 58
Рис. 344
Рис. 345
Рис. 346
Урок № 57
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение проведения броска заваливанием вперед с захватом снаружи разноименного плеча и кисти в качестве защиты от захвата шеи сверху.
Оба партнера становятся друг перед другом. Атакующий наклоняет защищающегося, захватывает правым предплечьем его
шею, а левой рукой его правое запястье и проводит удушающий
прием. Защищающийся сгибает правой ладонью одноименную
кисть атакующего, разрывает захват его рук. Делает шаг вперед
правой ногой под его правой рукой и поворачивается на 180°
- 122 —
1. Проведение медитации, разминки и
акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение проведения броска через
плечо в качестве защиты от захвата рук и
туловища сзади.
Атакующий становится сзади партнера,
захватывает его руки и туловище. Защищающийся резко приседает, поднимает свои
плечи вверх вместе с руками атакующего.
Наносит ему удар в живот левым локтем,
захватывает обеими руками правую руку
партнера, наклоняется и перебрасывает его
через свое плечо (рис. 350, 351).
4. Совершенствование ранее изученной
техники.
- 123-
Рис. 350
Рис. 351
ний захватывает правой рукой подбородок атакующего, а левой — его голову.
Поворачивает его голову вправо, разрывает захват рук партнера и опрокидывает
его на спину (рис. 355).
4. Совершенствование ранее
изученной техники.
Рис. 353
Рис. 352
Рис. 355
Урок № 61
Урок N 59
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение проведения болевого
приема скручиванием кисти партнера
внутрь в качестве защиты от захвата
волос на голове.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий правой рукой
захватывает волосы на голове защищаРис. 354
ющегося. Последний захватывает правой рукой кисть одноименной руки партнера со стороны мизинца, разворачивает ее внутрь. Делает шаг вперед левой ногой,
сгибает руку атакующего в локте, давит на его плечо своей ладонью, под воздействием боли в лучезапястном суставе заставляет отпустить захват и присесть (рис. 352—354).
4. Совершенствование ранее изученной техники.
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение совершенствования броска толчком ладони в
лицо с захватом большого пальца на одноименной руке партнера в качестве защиты от захвата разноименного запястья.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий правой рукой захватывает снизу запястье разноименной руки защищающегося. Последний сгибает правой рукой большой палец атакующего, толкает его левой ладонью в лицо. Поворачивает его голову влево, выводя атакующего из равновесия, и опрокидывает его на спину (рис. 356, 357).
4. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 60
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение проведения броска скручиванием головы партнера в качестве защиты от захвата ноги.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий наклоняется и пытается захватить нбгу защищающегося. Послед- 124 —
Рис. 357
Рис. 356
- 125-
ТЕХНИКА ЗЕЛЕНОГО ПОЯСА
Урок № 62
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение стоек, поворотов и передвижений.
3. Изучение проведения броска скручиванием туловища с захватом руки и шеи в качестве защиты от удара кулаком в голову.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий делает шаг вперед правой ногой, одновременно проводит прямой удар правым кулаком в
голову партнера. Защищающийся делает шаг вперед в сторону левой ногой, одновременно проводит верхний
блок правым предплечьем в предплечье атакующей руки партнера, опуская
его вниз. Перехватывает в левую руку,
наносит удар ребром правой ладони в
шею атакующему. Наклоняет его вперед, поднимает его правую руку вверх,
скручивает ею туловище и опрокидывает на спину (рис. 358—360).
4. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 359
Урок № 63
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска через ногу вперед с захватом
руки на разноименное плечо в качестве защиты от захвата одноименного запястья сверху.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает правой рукой сверху одноименное запястье партнера. Защищающийся поворачивается вправо на 180°, заводит свое
левое предплечье под разноименное предплечье партнера, и соединяет вместе кисти своих рук. Затем защищающийся ставит
свою левую стопу снаружи одноименной стопы атакующего,
толкает его грудыо в правое плечо и опрокидывает на спину
через свою левую ногу (рис. 361—366).
3. Совершенствование ранее разученной техники.
Рис. 360
Экзамены на право ношения желтого
пояса по программе школы катана-кай
К экзаменам допускаются лица, прозанимавшиеся не менее
4,5 месяца после получения белого пояса. Необходимо четко и
без задержки продемонстрировать 25 приемов самозашиты при
разных захватах, проведя приемы как в правую, так и в левую
стороны, а также 5 изученных приемов защиты при ударе кулаком и ребром ладони.
- 126 —
- 127-
Урок№64
Урок № 66
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска скручиванием плеча и кисти наружу в качестве защиты от захвата разноименного запястья сверху.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий правой рукой захватывает разноименное запястье защищающегося. Последний ставит круговым движением ноги свою правую
стопу сзади скрестно своей левой стопы. Поворачивается вправо на 180°, одновременно поднимает левой рукой правую руку
партнера вверх. Перехватывает его одноименное запястье правой рукой, освобождает рывком свою левую руку и перехватывает ею разноименное предплечье атакующего чуть выше своей
правой кисти. Затем резким движением рук вниз опрокидывает
его на спину (рис. 367—369).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 65
Рис. 368
1. Проведение медитации, разминки и
акробатики.
2. Изучение проведения броска толчком
плеча вперед в качестве защиты от захвата
запястья сверху обеими руками.
Оба партнера становятся друг против
друга. Атакующий обеими руками захватывает запястье правой руки партнера. Защищающийся делает шаг вперед правой ногой
в сторону одноименной стопы партнера, одновременно поднимает свою согнутую в
локте правую руку вместе с руками атакующего на уровень плеча и ставит круговым
движением ноги свою левую стопу снаружи от его одноименной ноги. Затем защищающийся делает шаг назад правой ногой,
разворачивает атакующего на 90°, толкает его правым плечом в шею и опрокидывает на спину (рис. 372—375).
3. Совершенствование ранее изученной
техники.
Рис. 369
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска толчком плеча вперед в качестве защиты от захвата запястий сверху.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий обеими руками захватывает запястья защищающегося. Последний
делает шаг вперед в сторону левой ногой и переносит на нее вес
тела, одновременно наклоняет туловище вперед, опускает вниз
в сторону свое левое предплечье, а правое поднимает вверх. Затем делает шаг вперед правой ногой, толкает правым плечом
атакующего в шею и опрокидывает на спину (рис. 370, 371).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
- 128 -
- 129-
Урок№67
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска через ногу назад толчком ладони в подбородок в качестве защиты от захвата локтя.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий правой рукой захватывает левый рукав партнера чуть выше локтя.
Защищающийся захватывает левой рукой локоть атакующей
руки, тянет на себя, зашагивает правой ногой за спину атакующего и толчком ладони правой руки в подбородок опрокидывает его на спину (рис. 376—378).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 69
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска
рывком плеч назад в качестве защиты
от захвата локтей обеими руками.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий обеими руками
захватывает рукава защищающегося
чуть выше его локтей. Последний наносит удар основанием правой ладони
в одноименное запястье атакующего,
срывает его захват со своей одежды и
Урок № 68
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска толчком плеча вперед с поворотом на 180° в качестве защиты от удара кулаком в грудь.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий делает шаг вперед правой ногой и проводит прямой удар правым
кулаком в грудь партнера. Защищающийся делает левой ногой
шаг вперед в сторону, одновременно отводит внутрь левой ладонью предплечье атакующей руки партнера и переходит на ее
захват, ставит круговым движением ноги правую стопу сзади
своей левой и, наклоняясь, разворачивается вместе с партнером
на 180°. Затем защищающийся зашагивает левой ногой за правое бедро атакующего, толкает его в шею правым плечом назад
и опрокидывает на спину (рис. 379—381).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
- 130 —
Рис. 384
Рис. 383
-
131 -
захватывает его правое предплечье. Затем защищающийся резко
тянет захваченную руку к себе, одновременно левой ногой зашагивает за партнера, захватывает его плечи и рывком рук назад
опрокидывает его на спину (рис. 382—384).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 70
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения болевого приема скручиванием кисти внутрь с давлением локтя на разноименное предплечье в
качестве защиты от захвата разноименного плеча.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий правой рукой захватывает одежду на разноименном плече партнера. Защищающийся правой рукой прижимает ее к своему плечу, надавливает сверху вниз локтем на предплечье атакующей
руки; защищающийся захватывает изнутри и скручивает правую кисть партнера наружу; под воздействием боли в лучезапястном суставе заставляет атакующего опуститься вниз и сдаться
(рис. 385-387).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
спиной, одновременно подставляет свою левую ногу к правой.
Поднимает правой рукой разноименную руку атакующего вверх,
а левую тянет вниз и заводит свой таз за его правое бедро. Затем
защищающийся выпрямляет ноги в коленях, наклоняется вперед и опрокидывает партнера на спину (рис. 388—390).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 72
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска скручиванием кисти партнера наружу в качестве защиты от захвата плеч сзади.
Атакующий становится сзади партнера и захватывает его
плечи обеими руками. Защищающийся делает шаг левой ногой
назад под правой рукой партнера. Разворачивает его к себе ли-
Р и с . 385
Рис. 386
Рис. 387
Урок № 71
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска через бедро в качестве защиты от захвата плеч спереди.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает руками плечи защищающегося. Последний захватывает одежду чуть ниже локтей атакующего. Ставит правую стопу напротив его одноименной ноги, поворачивается к партнеру
— 132 —
-133-
цом и переходит в широкую фронтальную стойку. Затем правой рукой захватывает левую кисть атакующего со стороны большого пальца, а левой рукой со стороны мизинца и срывает захват его руки со своего левого плеча. Поворачивается вправо,
одновременно скручивает кисть партнера наружу и опрокидывает его на спину (рис. 391—393).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 73
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска скручиванием наружу кисти
с поворотом на 180° в качестве защиты от удара кулаком в грудь.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий делает шаг вперед правой ногой и проводит прямой удар правым
кулаком в грудь партнера. Защищающийся делает шаг вперед в
сторону левой ногой, одновременно захватывает левой рукой
разноименное запястье атакующего,
ставит круговым движением ноги
правую стопу сзади своей левой, поворачивается на 180° вправо, разворачивает партнера к себе лицом,
отшагивает левой ногой назад. Обеими руками скручивает его кисть
наружу и опрокидывает на спину
(рис. 394-396).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок№74
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска скручиванием плеча наружу
с захватом руки под разноименное плечо в качестве защиты от
захвата разноименного плеча сзади.
Атакующий становится сзади партнера и захватывает правой
рукой его левое плечо. Защищающийся делает шаг назад левой
ногой, обхватывает левой рукой разноименную руку атакующего, кладет
правую ладонь на его одноименное
плечо и захватывает левой ладонью
свое правое запястье. Затем делает
круговое движение левой ногой, разворачивается на 180° влево и опрокидывает атакующего на спину (рис.
397-399).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 75
Рис. 395
Рис. 396
- 134 —
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска толчком плеча вперед в качестве защиты от захвата разноименного локтя сзади.
Атакующий становится сзади партнера и захватывает правой
рукой одежду на его левом локте. Защищающийся делает шаг
назад левой ногой, поворачивается на 180° вправо, захватывает
левой рукой одежду чуть выше правого локтя партнера и тянет
-135-
за нее влево вниз, заставляя сместить его вес тела на правую
ногу. Затем защищающийся поднимает правую руку вверх, одновременно зашагивает правой ногой за правую ногу атакующего, толкает его правым плечом в шею и опрокидывает за
спину (рис. 400—402).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 403
Рис. 404
Рис. 405
Урок № 77
Урок № 76
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска скручиванием кисти партнера наружу в качестве защиты от захвата локтей сзади.
Атакующий становится сзади партнера и захватывает одежду на его локтях. Защищающийся поднимает правой рукой одноименную руку атакующего вверх, одновременно делает.под
ней шаг назад левой ногой, ставит ее снаружи от правой стопы
партнера, захватывает руку от своего правого локтя и перехватывает правой рукой со стороны мизинца. Затем защищающийся делает круговое движение назад правой ногой, одновременно скручивает кисть партнера наружу и опрокидывает его на
спину. Завершая прием, защищающийся обходит атакующего
со стороны головы и резким движением рук на себя переворачивает его на живот. Садится на колени со стороны его головы,
перехватывает правой рукой его одноименную кисть со стороны мизинца, скручивает ее внутрь и под воздействием боли заставляет атакующего сдаться (рис. 403—405).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
- 136 —
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска через плечи в качестве защиты от удара кулаком в голову.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий правым кулаком наносит боковой удар в голову партнеру. Защищающийся проводит верхний боковой блок предплечьем левой
руки с переходом на захват плеча атакующей руки партнера, опускается на левое колено, захватывает правой рукой одноименное бедро партнера, выполняет бросок через плечи и опрокидывает его на спину (рис. 406, 407).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
- 137-
Урок N 78
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска
скручиванием туловища партнера с
захватом его руки и шеи с поворотом
на 180° в качестве защиты от захвата
разноименного запястья сзади.
Атакующий становится сзади партнера и захватывает правой рукой его
разноименное запястье. Защищающийся делает шаг назад левой ногой,
одновременно выводит свою захваченную руку вперед. Затем делает круговое движение назад правой ногой,
слегка наклоняется вперед и разворачивает партнера на 180° к себе лицом.
Затем защищающийся поднимает своей левой рукой правую руку атакующего вверх, делает под ней шаг вперед
левой ногой, поворачивается на 180°,
перехватывает правую кисть партнера
левой рукой, поднимает его руку
вверх, заставляя наклониться вперед.
Кладет свою правую ладонь на его шею, делает шаг вперед правой ногой, одновременно скручивает рукой туловище атакующего вправо-вперед и опрокидывает на спину (рис. 408—412).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 79
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска скручиванием одноименной
кисти внутрь в качестве защиты от захвата запястий снизу.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает снизу обеими руками запястья партнера. Защищающийся перехватывает левой рукой разноименную руку атакующего, поворачивается вправо на 180°, перехватывает левой рукой правую кисть партнера со стороны мизинца, тянет ее на
себя, освобождается от захвата. Затем защищающийся захватывает правой рукой правое плечо партнера снаружи, поворачивается на 180° вправо и заваливает атакующего в положение лицом вниз (рис. 413—416).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 410
- 138 —
- 139-
Урок№80
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска выведением из равновесия поворотом на 180° с захватом изнутри разноименного предплечья
в качестве защиты от захвата разноименного запястья снизу.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий правой рукой захватывает снизу разноименное запястье партнера.
Защищающийся правой рукой захватывает изнутри его одноименное предплечье, разворачивается
на 180° влево, выводя партнера из
состояния равновесия, и движением рук по диагонали вниз опрокидывает атакующего на спину
(рис. 417-419).
3. Совершенствование ранее
изученной техники.
Рис. 417
Рис. 420
руками правую ногу партнера, поднимает вверх, зашагивает ногой за опорную
ногу, толкает атакующего правым плечом
в бедро и через свою ногу опрокидывает
на спину (рис. 420—422).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 82
Урок № 81
Рис. 419
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска через ногу назад в качестве
защиты от захвата отворота на груди.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает правой рукой отворот на груди партнера. Защищающийся заводит свой правый локоть за одноименное плечо партнера, наклоняется вперед и захватывает правой рукой его правое бедро изнутри. Затем защищающийся захватывает обеими
- 140—
1. Проведение медитации, разминки и
акробатики.
2. Изучение проведения броска подбивом стопой разноименной голени в качестве защиты от бокового удара кулаком.
Оба партнера становятся друг против
друга. Атакующий делает шаг вперед правой ногой и проводит боковой удар кулаком в голову партнера. Защищающийся
делает шаг вперед в сторону правой ногой, одновременно захватывает левой рукой плечо партнера, а правой — шею.
Затем подбивает левой стопой правую голень атакующего, выводит его из положения равновесия и опрокидывает на спину (рис. 423, 424).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
- 141-
Рис. 424
Рис. 425
Урок № 83
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения болевого приема
разгибанием большого пальца на одноименной
руке партнера в качестве защиты от захвата одноименной кисти снизу.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий пытается захватить правой рукой одноименную кисть защищающегося. Последний захватывает правой рукой большой
палец на правой руке атакующего, разгибает
его наружу и под воздействием боли заставляет партнера опуститься на колени и сдаться
(рис. 425).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 84
1. Проведение медитации, разминки и
акробатики.
2. Изучение проведения болевого приема загибом руки за спину в качестве защиты от захвата туловища сзади.
Атакующий становится сзади партнера
и захватывает его туловище сзади. Защищающийся прижимает правой рукой правую
руку атакующего к своему туловищу, а своей левой ладонью сгибает его кисть в лучезапястном суставе, заставляет партнера разжать руки. Затем защищающийся скручи- 142 —
вает левой рукой правую кисть партнера наружу, а правой рукой захватывает его локоть. Поворачивается на
180°, заходит за его спину, сгибает его
руку в локте, обвивает своей левой рукой, слегка поднимает вверх и под
воздействием боли в плечевом суставе заставляет сдаться (рис. 426, 427).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 85
1. Проведение медитации, разминки и
акробатики.
2. Изучение проведения броска скручиванием головы партнера и нажатием на его
глаза в качестве защиты от захвата туловища спереди.
Атакующий становится против партнера и обхватывает его туловище. Защищающийся нажимает большими пальцами на
глаза атакующему, поворачивает его голову
вправо и опрокидывает на спину (рис. 428).
3. Совершенствованиеранее изученной
техники.
Урок № 86
1. Проведение медитации, разминки и
акробатики.
2. Изучение проведения броска захватом
ног в качестве защиты от захвата шеи изпод одноименных плеч.
Атакующий подходит сзади к партнеру,
захватывает его шею из-под одноименных
плеч. Защищающийся приседает, резко
опуская руки вниз, и срывает захват рук
атакующего со своей шеи. Затем зашагивает левой ногой за партнера, обхватывает его
ноги, поднимает вверх и опрокидывает на
спину (рис. 429, 430).
3. Совершенствование ранее изученной
техники.
- 143-
Рис. 428
Урок№87
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения обратного броска через плечи в качестве защиты от прямого удара кулаком в голову.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий правым кулаком наносит прямой удар в голову партнера. Защищающийся делает шаг вперед правой ногой и проводит верхний блок
правым предплечьем с переходом на захват плеча одноименной
руки партнера. Затем защищающийся опускается на правое колено, захватывает левой рукой одноименное колено атакующего
и опрокидывает его на спину через свои плечи (рис. 431, 432).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 433
Рис. 432
Урок № 88
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска скручиванием кисти внутрь в
качестве защиты от захвата шеи и одноименного запястья сзади.
Атакующий подходит к партнеру сзади и захватывает правым предплечьем его шею, а левой рукой его одноименное запястье. Защищающийся захватывает правой рукой левую кисть
партнера со стороны мизинца, поднимает его руку вверх, срывает захват атакующего со своей кисти. Затем защищающийся
захватывает кисть партнера обеими руками, скручивает ее
внутрь, поворачивается на 180° влево, тянет захваченную руку
вниз к себе и заваливает атакующего на грудь (рис. 433—437).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
- 144 —
Урок № 89
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска перегибанием коленного
сустава через ягодицы захватом голени в качестве защиты от
захвата рук и туловища сзади.
Атакующий становится сзади партнера, захватывает его руки
и туловище. Защищающийся наносит удар головой назад в голову партнера. Наклоняется, захватывает его голень, резко приседает и садится ягодицами на его колено, опрокидывая атакующего на спину (рис. 438, 439).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
- 145 -
Урок№90
1. Проведение медитации, разминки и
акробатики.
2. Изучение проведения броска скручиванием туловища с захватом головы и
разноименного плеча в качестве защиты
от захвата ног.
Оба партнера становятся друг против
друга. Атакующий наклоняется и пытается захватить ноги защищающегося. Последний отставляет левую ногу назад, захватывает правой рукой левое плечо атакующего, а левой — затылок. Скручивает
туловище партнера влево от себя и опрокидывает его на спину (рис. 440, 441).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 91
1. Проведение медитации, разминки и
акробатики.
2. Изучение проведения броска скручиванием головы в качестве защиты от
удушающего приема предплечьем сзади.
Атакующий становится сзади партнера, захватывает правым предплечьем его
шею и проводит удушающий прием. Защищающийся захватывает правой рукой волосы на голове партнера, а левой — его
подбородок. Скручивает его голову вправо и опрокидывает атакующего на спину
(рис. 442, 443).
3. Совершенствование ранее изученной
техники.
Урок № 92
1. Проведение медитации, разминки и
акробатики.
2. Изучение проведения броска опрокидыванием назад с захватом пальцев партнера в качестве защиты от захвата шеи из-под
одноименных плеч.
Атакующий становится сзади партнера
и захватывает его руки и шею из-под одноименных плеч. Защищающийся захватывает правой рукой пальцы на одноименной
руке партнера и срывает их со своей шеи.
Поворачивается к нему лицом, захватывает
его пальцы обеими руками, разгибает их
против естественного сгиба, тянет руку атакующего вниз и опрокидывает его на спину (рис. 444, 445).
3. Совершенствование ранее изученной
техники.
Экзамены на право ношения
зеленого пояса по программе
школы катана-кай
К экзаменам допускаются лица, прозанимавшиеся 5—6 месяцев после последнего экзамена. Необходимо без задержек
продемонстрировать 25 новых приемов
защиты при захватах, проведя приемы как
в левую, так и в правую стороны, а также
5 изученных приемов защиты от ударов
руками.
- 146 —
- 147-
ТЕХНИКА ОРАНЖЕВОГО ПОЯСА
Урок № 93
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска толчком плеча вперед с поворотом на 180° в качестве защиты от захвата одноименного
запястья.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий правой рукой захватывает запястье одноименной руки защищающегося. Защищающийся делает шаг в сторону левой ногой, одновременно опускает вниз свою захваченную руку и толкает
левой ладонью в шею атакующему. Затем ставит круговым движением свою правую стопу скрестно сзади своей левой, одновременно поворачивается вместе с партнером на 180° вправо.
Разворачивает его к себе лицом, делает шаг правой ногой вперед, толкает защищающегося правым плечом и опрокидывает
на спину (рис. 446—449).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 9 4
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска толчком плеча вперед в качестве защиты от захвата разноименного запястья.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий левой рукой захватывает сверху разноименное запястье защищающегося. Защищающийся поднимает вверх свою согнутую в
локте правую руку вместе с рукой атакующего, делает шаг вперед в сторону левой ногой за спину партнера. Затем делает шаг
правой ногой за спину партнера, толкает его правым плечом в
шею и опрокидывает на спину (рис. 450—452).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
- 149 -
Урок № 95
Рис. 453
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска
скручиванием кисти наружу в качестве защиты от захвата запястий сверху.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий обеими руками
захватывает запястья защищающегося.
Последний захватывает левой рукой
одноименную кисть атакующего со
стороны большого пальца, тянет к себе, скручивая наружу, отшагивая правой ногой вправо-назад, и опрокидывает партнера на спину (рис. 453—455).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
ноги. Затем защищающийся зашагивает левой ногой за спину
партнера, захватывает правой рукой его правое плечо, разворачивает на 360°, становится со стороны его левого бока, резко тянет
атакующего к себе за левую руку, выводя его из равновесия, и
заваливает в положение лицом вниз. Одновременно с падением
партнера защищающийся опускается на колени со стороны его
левого бока, прижимает правой рукой его левое плечо к ковру, а
левой рукой сгибает его левую кисть вверх и под воздействием
боли в лучезапястном суставе заставляет сдаться (рис. 456—461).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 96
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска заваливанием вперед с захватом разноименного плеча и одноименного предплечья в качестве защиты от захвата запястья сверху обеими руками.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий обеими руками захватывает левое запястье партнера. Последний делает шаг вперед левой ногой в сторону одноименной стопы партнера, одновременно поднимает свою согнутую в локте руку вверх
вместе с руками атакующего на уровень плеча, ставит круговым
движением ноги свою правую стопу снаружи от его одноименной
- 150—
- 151-
Урок№97
Рис. 463
Рис. 464
Урок№98
1. Проведение медитации, разминки и
акробатики.
2. Изучение проведения броска заваливанием вперед с захватом разноименного локтя снаружи и одноименной кисти в качестве защиты от захвата разноименного локтя.
Оба партнера становятся друг против
друга. Атакующий правой рукой захватывает левый рукав защищающегося чуть
выше локтя. Последний захватывает правой рукой одноименную кисть партнера
со стороны мизинца, скручивает ее внутрь
и срывает захват атакующего со своего
рукава. Затем защищающийся поднимает левой рукой разноименный локоть
партнера вверх, делает шаг вперед левой
ногой, подставляет к ней правую ногу,
сгибает вперед туловище партнера. Делает шаг в сторону правой ногой, подтягивает к ней левую, одновременно сгибает
правую кисть атакующего вверх одноименной рукой, давит на его локоть вниз
левой ладонью, выводит партнера из положения равновесия и заваливает в положение лицом вниз (рис. 462—466).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 465
- 152 —
Рис. 466
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения болевого приема скручиванием кисти партнера внутрь в качестве защиты от удара ножом снизу.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий наносит удар ножом снизу в живот партнера. Защищающийся
делает шаг вперед правой ногой, захватывает правую кисть атакующей руки со стороны мизинца, а правой — запястье. Затем
поднимает согнутую в локте руку партнера, делает под ней поворот налево на 180°. Скручивает кисть атакующего внутрь левой рукой, а правой отбирает у него нож (рис. 467—469).
3. Изучение проведения броска скручиванием кисти партнера наружу в качестве защиты от удара палкой сверху.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий делает замах обеими руками и наносит удар палкой сверху вниз
в голову партнера. Защищающийся делает шаг левой ногой
вперед в сторону с поворотом туловища вправо. Уходит от удара, одновременно сопровождает левой рукой движение рук
партнера вниз. Затем захватывает его правую кисть обеими руками: левой — со стороны большого пальца, а правой — со
стороны мизинца, скручивает ее наружу и опрокидывает атакующего на спину (рис. 470—472).
4. Совершенствование ранее изученной техники.
- 153 -
Урок№99
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучивание проведения болевого приема перегибанием кистей рук
партнера наружу в качестве защиты от
захвата локтей обеими руками.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий обеими руками захватывает руки защищающегося чуть выше его локтей. Последний
сгибает руки в локтях, поднимает
предплечья вверх, скрещивает, прижимает ладонями кисти атакующего
к своей груди, делает шаг левой ногой назад, наклоняет туловище вперед. Затем резко поворачивается влево, проводит этим движением болевое воздействие на правое запястье
партнера и опрокидывает его на правый бок (рис. 473—475).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 472
Урок № 100
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучивание болевого приема
перегибанием локтевого сустава с захватом руки под разноименное плечо.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает
правой рукой левое плечо партнера.
Защищающийся ударом правой ладони по одноименному запястью сбивает захват атакующего со своего плеча,
захватывает его правую руку, левой рукой заводит ее под одноименное плечо и перегибает в локте против естественного сгиба (рис. 476—478).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
- 154-
- 155-
Урок № 101
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска
толчком плеча назад в качестве защиты от захвата плеч обеими руками.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает
одежду на плечах партнера обеими
руками. Защищающийся просовывает правую руку и голову между рук
атакующего, зашагивает левой ногой
за его спину и толчком левого плеча в
грудь опрокидывает его на спину через левое бедро (рис. 479—482).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 102
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска
скручиванием кисти внутрь в качестве защиты от захвата плеч сзади.
Атакующий подходит к партнеру
сзади и захватывает его разноименные
рукава чуть ниже плеч. Защищающийся делает шаг назад правой ногой, ставит ее снаружи от разноименной стопы партнера, приседает, нагибается,
Рис. 486
захватывает правой рукой разноименную
кисть партнера со стороны мизинца. Затем защищающийся перемещается назад
под руками партнера, скручивает обеими
руками его кисть внутрь, поворачивается
на 180° вправо, опускает локоть захваченной руки вниз и заваливает атакующего
на спину (рис. 483—488).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
- 156 —
-
157-
Урок№103
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить болевой прием перегибанием локтевого сустава
с захватом руки под разноименное плечо в качестве защиты от
колющего удара ножом сверху.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий проводит колющий удар ножом сверху в лицо партнера. Защищающийся захватывает запястье атакующей руки двумя руками, заводит ее под свое разноименное плечо и перегибает в локте против естественного сгиба (рис. 489, 490).
3. Изучение проведения болевого приема скручиванием
внутрь кисти атакующей руки партнера в качестве защиты от
удара палкой в голову.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий правой рукой наносит удар палкой сверху в голову партнера. Защищающийся делает шаг вперед в сторону правой ногой, уходя
от удара. Захватывает правой рукой кисть партнера со стороны
мизинца, поднимает его руку вверх, сгибая в локте, давит на него,
скручивает кисть левой руки внутрь и под воздействием боли
заставляет атакующего опуститься на колено (рис. 491—493).
4. Совершенствование ранее изученной техники.
Атакующий становится сзади
партнера и захватывает правой рукой
его левое плечо. Защищающийся захватывает правой рукой правую кисть
партнера, делает шаг назад левой ногой, заводит свою левую ногу за его
правое бедро, толкает левым плечом
атакующего в грудь и опрокидывает
на спину через свое левое бедро
(рис. 494, 495).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 104
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска толчком плеча назад в качестве защиты от захвата разноименного плеча.
-
158 -
- 159-
Рис. 493
Урок № 1 0 5
1. Проведение медитации, разминки и
акробатики.
2. Изучение проведения броска заваливанием вперед с поворотом на 180° и в
качестве защиты от захвата локтей сзади.
Атакующий становится сзади партнера и захватывает его одежду чуть выше
локтей. Защищающийся слегка наклоняется, поднимает своей правой рукой одноименную руку атакующего вверх, делает под ней шаг назад правой ногой, ставит ее снаружи от правой стоны партнера. Захватывает
левой рукой его правую
кисть со стороны мизинца, а правой —
- 160 —
его одноименный локоть сверху. Затем защищающийся ставит
круговым движением ноги свою правую стопу сзади своей левой, отшагивает левой ногой назад за спину атакующего, одновременно тянет его захваченную руку к себе. Разворачивает его
на 180° вправо, толкает правой рукой его одноименный локоть
вниз и опрокидывает в положение лицом вниз (рис. 496—501).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 1 0 6
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска заваливанием вперед с захватом одноименной кисти и плеча снаружи в качестве защиты
от захвата разноименного локтя сзади.
Атакующий становится сзади партнера и захватывает левой
рукой одежду чуть выше его правого локтя. Защищающийся захватывает левой рукой левое запястье партнера и отрывает его
руку от своего правого рукава, поднимает вверх, захватывает
- 161 -
правой рукой левый локоть партнера, а левой рукой — кисть.
Затем защищающийся делает влево скользящий шаг и рывком
рук вниз на себя сбивает атакующего в положение лицом вниз
(рис. 502-505).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 107
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска скрестным движением рук в
качестве защиты от захвата запястий сзади.
Атакующий становится
сзади
партнера и захватывает его запястья.
Защищающийся поднимает левую
руку вверх, одновременно делает шаг
правой ногой назад в сторону разноименной ноги партнера. Затем перехватывает обеими руками его запястья, перекрещивает его руки, делает
правой ногой шаг вперед и опрокидывает атакующего на спину (рис.
506-509).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 108
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска скручиванием кисти партнера наружу с поворотом на 180° в качестве защиты от захвата
разноименного запястья сзади.
Атакующий становится сзади партнера и захватывает левой
рукой его разноименное запястье. Защищающийся делает шаг назад правой ногой, одновременно выводит вперед свою захваченную руку. Затем делает круговое движение назад правой ногой,
слегка наклоняется вперед и разворачивает партнера на 180° к себе
лицом. Затем защищающийся захватывает левой рукой правое
запястье партнера, тянет на себя, срывает его захват со своей руки,
перехватывает кисть партнера обеими руками, скручивает наружу и опрокидывает атакующего на спину (рис. 510—513).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 506
Рис. 507
-
162 —
- 163 -
Урок№109
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска скручиванием кисти партнера наружу в качестве защиты от захвата запястья снизу обеими руками.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий обеими руками
захватывает снизу правое запястье
партнера. Защищающийся захватывает левой рукой разноименную кисть
атакующего со стороны мизинца,
скручивает ее наружу, одновременно
разворачивается на 90°, выводит партнера из положения равновесия и опрокидывает на спину (рис. 514—516).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 514
Рис. 515
Рис. 516
Урок № 110
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска скручиванием плеча и кисти
наружу в качестве защиты от прямого колющего удара ножом.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий
проводит прямой колющий удар ножом в грудь партнера. Защищающийся делает шаг вперед в сторону левой ногой, отводит вправо от себя кисть атакующей руки и захватывает со
- 164 —
Рис. 518
стороны большого пальца. Затем
защищающийся поворачивается на
90° влево, поднимает правое предплечье атакующего вверх, захватывает из-под одноименного плеча
правой рукой правую кисть партнера, тянет ее вниз и опрокидывает его
на спину (рис. 517—520).
3. Изучение проведения броска
через спину в качестве защиты от
удара палкой сверху.
Рис. 520
Оба партнера становятся друг
против друга. Атакующий делает замах обеими руками и наносит удар
палкой сверху в голову партнера. Защищающийся делает шаг вперед правой ногой и захватывает
палку партнера между его рук. Ставит свою левую стопу на носок между его ног, поворачивается к нему левым боком и наклоняется вперед. Затем защищающийся, используя инерцию
движения атакующего, тянет его руки вниз-вперед, взваливает
его к себе на спину и, разворачиваясь влево, опрокидывает через себя (рис. 521—524).
4. Совершенствование ранее изученной техники.
- 165-
действием боли заставляет опуститься на колени. Затем защищающийся
делает шаг назад правой ногой, одновременно поднимает локоть партнера
вверх, ставит круговым движением
ноги свою правую стопу сзади скрестно своей левой и вынуждает атакующего упасть на живот. Затем перегибает кисть и локоть атакующего
против естественного сгиба и под воздействием боли заставляет его сдаться (рис. 525-529).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 111
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения болевого приема скручиванием кисти партнера внутрь в качестве защиты при захвате отворотов
обеими руками.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий обеими руками захватывает на груди отвороты защищающегося.
Последний захватывает правой рукой одноименную кисть атакующего со стороны мизинца, скручивает ее внутрь. Сгибает его
руку в локте, давит на нее вниз ладонью левой руки и под воз- 166 —
- 167 —
защищающийся захватывает обеими руками правую кисть партнера, поворачивается на 180° вправо, скручивает его плечо и кисть
наружу и опрокидывает атакующего на спину (рис. 533—535).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 114
Урок № 112
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения болевого приема разгибанием пальцев на одноименной руке партнера в качестве защиты при захвате одноименной кисти.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий правой рукой старается захватить одноименную кисть партнера. Защищающийся быстро сжимает правой рукой четыре пальца на
правой руке партнера. Отшагивает назад правой ногой, одновременно надавливает своей левой ладонью на правое запястье атакующего, прижимает его ладонь к земле, а пальцы поднимает
вверх и под воздействием боли вынуждает сдаться (рис. 530—532).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска через бедро в качестве зашиты от захвата рук и туловища сзади.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий
пытается обхватить руки партнера и его туловище. Последний
Урок № 113
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска скручиванием плеча и кисти
наружу в качестве защиты от захвата туловища сзади.
Атакующий становится сзади партнера и обхватывает его туловище. Защищающийся захватывает его разноименные запястья и рывком рук в стороны разрывает захват атакующего. Затем
- 168 —
- 169 -
слегка наклоняется, отшагивает назад левой ногой и наносит
удар в промежность партнеру основанием большого и указательного пальцев. Затем защищающийся поворачивается спиной к
партнеру, захватывает левой рукой его разноименный рукав, а
правой — левое плечо сзади. Подбивает его тазом, наклоняется
и опрокидывает на спину (рис. 536—538).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 115
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска скрестным движением рук партнера в качестве защиты от захвата руки и шеи сзади.
Атакующий становится сзади партнера,
захватывает правой рукой его шею, а левой — запястье одноименной руки. Защищающийся приседает, одновременно поднимает своей левой рукой одноименную руку атакующего вверх, делает под ней шаг назад
правой ногой и ставит ее снаружи от левой
стопы партнера. Затем захватывает одноименные запястья, скрещивает его руки и
опрокидывает на спину (рис. 539—542).
3. Совершенствование ранее изученной
техники.
Рис. 539
- 170 —
Урок № 116
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска
через бедро с колен с захватом одноименной кисти и руки под разноименное плечо в качестве защиты от удара
ножом справа налево.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий делает замах
обеими руками и наносит режущий
удар ножом слева направо в шею партнера. Защищающийся проводит верхний боковой блок левым предплечьем в запястье атакующей руки партнера, опускает ее вниз круговым движением руки и перехватывает правой
рукой одноименную кисть атакующего со стороны мизинца. Затем защищающийся делает шаг вперед левой
ногой, а левой рукой захватывает свое
правое запястье из-под правой руки
атакующего, опускается на правое
колено, поворачивается вправо и опрокидывает партнера через свое левое
бедро (рис. 543—547).
- 171 -
3. Изучение проведения броска заваливанием партнера лицом вниз с захватом его разноименного плеча в качестве защиты от удара палкой сверху.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий делает замах обеими руками и наносит удар палкой сверху в голову партнера. Защищающийся делает шаг вперед в сторону правой ногой с поворотом туловища влево, уходит от удара палки
партнера. Захватывает правой рукой его правую кисть со стороны мизинца, а левой — локоть снизу, поднимает его руку вверх,
сгибает в локте. Делает шаг вперед левой ногой, разворачивает
атакующего на 180°, вынуждая наклонить туловище вниз, потерять равновесие и упасть на живот (рис. 548—550).
4. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок№117
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучить проведение броска скручиванием кисти внутрь в
качестве защиты от захвата пояса спереди.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий правой рукой захватывает спереди пояс партнера. Защищающийся
захватывает правое запястье партнера обеими руками, тянет вверх
и срывает его захват со своего пояса. Затем защищающийся перехватывает правую кисть партнера обеими руками, поднимает
его руку вверх, делает под ней шаг вперед правой ногой, поворачивается на 180° влево, скручивает кисть атакующего внутрь и
толчком рук вниз-назад заваливает его на спину (рис. 551—555).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 552
Рис. 551
- 172 —
- 173 -
Урок№118
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения болевого приема перегибанием пальцев в качестве защиты от захвата волос на голове.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий правой рукой захватывает волосы на голове защищающегося.
Последний сильно прижимает к своей голове кисть атакующей
руки партнера, отшагивает назад правой ногой. Резко наклоняется вперед, разгибая пальцы атакующего против естественного сгиба, выводит его из равновесия и опрокидывает на живот (рис. 556, 557).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
тянет на себя, перекатывается на спину и перебрасывает партнера через свою грудь (рис. 558—560).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 120
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения удара скрестным движением ладоней в качестве защиты от захвата отворота.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий правой рукой захватывает разноименный отворот на груди защищающегося. Последний наносит удар ладонью левой руки по внешней стороне кисти партнера снаружи, а правой ладонью по его
запястью изнутри и срывает захват со своей груди (рис. 561, 562).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 119
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска через грудь в качестве защиты от захвата ног.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий наклоняется и пытается захватить бедра защищающегося. Последний наклоняется, обхватывает руками туловище атакующего,
- 174 —
- 175-
Урок№121
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение ухода нырком под атакующую руку партнера в
качестве защиты от захвата воротника сзади.
Атакующий становится сзади партнера и захватывает правой
рукой его воротник. Защищающийся натягивает руками отвороты своего костюма и зажимает ими правую кисть атакующего. Делает шаг назад левой ногой, ставит ее снаружи от правой
стопы партнера, поворачивается влево под его рукой и уходит
от захвата (рис. 563—565).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 566
Урок № 122
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска заваливанием вперед с захватом разноименного плеча и одноименного предплечья в качестве защиты от колющего удара ножом слева направо.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий наносит колющий удар ножом слева направо в грудь партнера. Защищающийся делает шаг вперед в сторону левой ногой, захватывает левой рукой разноименное плечо, а правой — одноименное запястье атакующей руки партнера, разворачивает его на 90°
вправо и заваливает по диагонали лицом вниз (рис. 566—569).
3. Разучить проведение броска толчком плеча вперед в качестве защиты от удара палкой сверху.
- 176 —
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий делает замах обеими руками и наносит удар палкой в голову партнера. Защищающийся делает левой ногой шаг вперед в сторону
и проводит верхний блок правым предплечьем с переходом на
захват одноименного запястья партнера. Затем защищающийся
ставит круговым движением ноги свою правую стопу сзади скрестно своей левой. Поворачивается вправо на 180°, одновременно тянет за собой партнера правой рукой, а левой подталкивает
в затылок. Разворачивает его к себе правым боком, захватывает
его голову обеими руками, скручивает влево и опрокидывает на
спину (рис. 570—574).
4. Совершенствование ранее изученной техники.
- 177 -
ТЕХНИКА СИНЕГО ПОЯСА
Урок № 123
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска через бедро с захватом одноименного запястья и разноименного локтя под разноименное плечо в качестве зашиты от захвата разноименного запястья сверху.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает правой рукой разноименное запястье партнера. Защищающийся сбивает правой ладонью захват партнера и перехватывает его правую руку своей правой рукой. Затем защищающийся обводит сверху левой рукой руку партнера чуть выше
локтя, заводит под его правое плечо, захватывает свое правое
запястье, перегибает руку атакующего против естественного сгиба через свое левое предплечье и выполняет бросок через бедро
(рис. 575-577).
Экзамены на право ношения
оранжевого пояса
К экзаменам допускаются лица, прозанимавшиеся не менее
6 месяцев после последнего экзамена. При этом необходимо:
1) показать четко и без задержки 25 новых способов защиты от захватов как в левую, так и в правую стороны;
2) показать четко и без задержки по 5 изученных способов
защиты от ударов палкой и ножом как в левую, так и в
правую стороны;
3) простоять минуту, защищаясь от двух атакующих, наносящих поочередно удары кулаком и ребром ладони.
- 178 —
3. Разучить контрприем от вышеизложенного технического
действия.
Защищающийся пытается провести болевое воздействие на
локоть партнера с захватом его руки под плечо. Атакующий ставит свою правую ногу впереди ног партнера, скручивает свою
правую руку внутрь, наклоняется вперед и опрокидывает защищающегося на спину.
Этот прием можно выполнять броском через ногу вперед или
броском через бедро (рис. 578—580).
4. Совершенствование ранее изученной техники.
- 179 -
Рис. 580
Урок № 1 2 4
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска толчком плеча в разноименное плечо в качестве защиты от захвата одноименного запястья
сверху.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий правой рукой захватывает запястье одноименной руки защищающегося. Последний шагает левой ногой вперед, опускает захваченную руку вниз, подталкивает атакующего в шею левой рукой,
поворачивается с ним на 180° вправо. Затем делает шаг левой ногой
вперед в сторону одноименной ноги партнера, одновременно захватывает правой рукой его одноименную кисть со стороны мизинца, скручивает ее наружу и выводит его правую руку вверхвперед. Затем защищающийся толкает левым плечом разноименное плечо атакующего вперед, одновременно тянет его предплечье вниз к себе и опрокидывает его на спину (рис. 581—584).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 1 2 5
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска толчком плеча назад в качестве защиты от захвата запястий сверху.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий обеими руками захватывает оба запястья партнера. Защищающийся поднимает левой рукой правую руку партнера вверх, поворачивается под ней на 180° влево, толкает атакующего левым плечом в грудь и опрокидывает на спину (рис. 585—587).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
- 181 - 180-
Урок № 126
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска заваливанием вперед со скручиванием кисти внутрь в качестве защиты от захвата запястья
сверху обеими руками.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий обеими руками захватывает сверху правое запястье защищающегося. Последний сгибает захваченную руку в локте и поднимает
ею обе руки атакующего вверх. Захватывает левой рукой его разноименную кисть со стороны мизинца и отрывает от своей руки.
Затем кладет правую ладонь на его правый локоть и делает шаг
в сторону левой ногой, одновременно сильным и резким движением рук защищающийся выпрямляет захваченную руку, выводит партнера из положения равновесия и опрокидывает на грудь. После этого за-
щищающийся опускается на колени со
стороны головы партнера, и проводит
болевое воздействие скручиванием его
плечевого сустава. Под воздействием
боли в плечевом суставе атакующий
вынужден сдаться (рис. 588—591).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 127
1. Проведение медитации, разминки
и акробатики.
2. Изучение проведения броска
толчком плеча вперед в качестве защиты от захвата разноименного локтя спереди.
Оба партнера становятся друг против
друга. Атакующий правой рукой захватывает левый рукав защищающегося
чуть выше его локтя. Последний наносит удар правой ладонью в одноименное
запястье партнера, срывает его захват со
своей одежды. Крепко зажимает его
руку, тянет на себя, делает шаг вперед
правой ногой, толкает атакующего правым плечом в шею и опрокидывает на
спину (рис. 592—595).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
- 182 —
- 183 -
ся делает шаг вперед в сторону, уходя от удара. Захватывает
правой рукой левую кисть партнера, ставит круговым движением ноги свою левую ногу сзади своей правой. Поворачивается
влево на 180°, разворачивая атакующего к себе лицом, делает
шаг вперед в сторону правой ногой, захватывает левой рукой
его правую кисть. Затем защищающийся выводит руки атакующего вверх-вперед-вправо, делает шаг вперед левой ногой, толкает левым от себя концом палки в шею, опрокидывает на спину (рис. 600-604).
6. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 596
Рис. 597
Рис. 598
Урок № 128
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разминка с оружием и координационно-подготовительные упражнения в паре с партнером.
3. Повторить приемы защиты от
ударов ножом, разученные на предыдущих уроках.
Рис. 599
4. Разучить проведение броска заваливанием вперед с захватом плеча и
кисти и поворотом на 180° в качестве
защиты от удара ножом снизу.
Партнеры стоят друг против друга. Атакующий проводит
колющий удар ножом в живот защищающегося. Защищающийся делает шаг вперед правой ногой с поворотом туловища влево
и захватывает правой рукой кисть одноименной руки партнера
со стороны мизинца. Затем защищающийся поднимает ее вверх,
захватывает левой рукой правый локоть атакующего, делает шаг
вперед левой ногой, толкает партнера вниз-вперед и заваливает
его на грудь (рис. 596—599).
Выполнить 20 раз, поочередно меняясь ролями.
5. Изучение проведения броска толчком концом палки в шею
с поворотом на 180° в качестве защиты от колющего удара палкой в живот.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий наносит колющий удар палкой в живот партнеру. Защищающий- 184 —
- 185 -
Урок № 129
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска заваливанием вперед в качестве защиты
от захвата локтей спереди.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает рукава партнера чуть выше локтей. Защищающийся захватывает правой рукой одноименную кисть партнера, а
левой — его разноименный локоть,
поднимает его правую руку вверх, разворачивает атакующего на 180° вправо и толчком рук вперед заваливает
лицом вниз (рис. 605—608).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 130
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска
толчком плеча назад в качестве защиты от захвата разноименного плеча
спереди.
Рис. 610
Рис. 609
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий правой рукой
захватывает одежду на левом плече защищающегося. Последний делает
шаг вперед в сторону правой ногой,
поворачивается к атакующему спиной, зашагивает левой стопой за его
правую ногу и толчком левого плеча
назад опрокидывает его на спину
(рис. 609-611).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 131
1. Проведение медитации, разминРис. 611
ки и акробатики.
2. Разучить проведение броска
скручиванием шеи с захватом головы
в качестве защиты от захвата плеч спереди.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает обеими руками плечи партнера. Защищающийся наклоняется вперед, опускает голову под руки партнера, круговым движением правой руки наружу срывает его захват со своих плеч, захватывает его голову, поворачивает влево от себя и
опрокидывает атакующего на спину (рис. 612—617).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
- 186 —
- 187 -
Урок № 132
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска скрестным движением рук в
качестве защиты от захвата плеч сзади.
Атакующий становится сзади партнера и захватывает его
плечи. Защищающийся делает шаг назад правой ногой, ставит
ее снаружи от левой стопы партнера. Переходит в широкую
фронтальную стойку и разворачивается вправо. Затем защищающийся захватывает запястья одноименных рук атакующего,
срывает их со своих плеч, перекрещивает и опрокидывает его
на спину (рис. 618—620).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 133
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска заваливанием вперед, проводя скрестным движением рук болевое воздействие перегибом
локтя через плечевой сустав в качестве защиты от захвата воротника сзади.
Атакующий становится сзади партнера и захватывает его
воротник правой рукой. Защищающийся делает шаг назад левой ногой, захватывает левой рукой разноименное плечо партнера и прижимает его предплечье к своему левому плечу. Поворачивается к нему лицом и обеими ладонями давит на его
локоть, отшагивает правой ногой в сторону, опрокидывает ата-
- 188- 189-
кующего лицом вниз и под воздействием боли в локтевом суставе заставляет сдаться (рис. 621—623).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 134
Рис. 623
Захватывает левой рукой палку партнера
впереди его одноименной кисти, а правой — сзади, делает шаг вперед правой
ногой. Толчком палки вперед поднимает
руки атакующего вверх. Ставит свою левую стопу скрестно своей правой, поворачивается на 180° влево. Затем защищающийся заводит палкой руки партнера
ему за голову, тянет их вниз и опрокидывает его на спину (рис. 627—629).
4. Совершенствование
ранее изученной техники.
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение болевого приема скручиванием кисти внутрь в качестве защиты от колющего удара ножом сверху.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий проводит удар ножом сверху в лицо партнера. Защищающийся проводит верхний блок правым предплечьем в предплечье атакующей руки, спускает его вниз, перехватывает левой рукой снизу
разноименную кисть партнера, поднимает его правую руку вверх
и делает под ней шаг вперед с поворотом на 180° влево. Затем
защищающийся скручивает правую кисть атакующего внутрь и
отбирает правой рукой у него нож (рис. 624—626).
3. Изучение проведения броска назад с выведением партнера из равновесия в качестве защиты от колющего удара палкой.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий наносит колющий удар палкой в живот партнеру. Защищающийся делает шаг вперед в сторону правой ногой и уходит от удара.
- 190 —
- 191 -
правой рукой сгибает его запястье вверх, одновременно отшагивает правой ногой в сторону, подставляет к ней левую ногу,
выводит атакующего из положения равновесия и заваливает его
на живот в положение лицом вниз (рис. 630—634).
3. Совершенствование ранее изучен_
ной техники.
Урок № 136
Урок № 135
1. Проведение медитации, разминки и
акробатики.
2. Изучение проведения броска заваливанием вперед с захватом снаружи разноименного локтя и кисти в качестве защиты
от захвата разноименного локтя сзади.
Атакующий становится сзади партнера
и захватывает правой рукой одежду чуть
выше его левого локтя. Защищающийся делает шаг вперед правой ногой, захватывает
правой рукой одноименную кисть партнера, тянет его на себя и срывает захват со
своего локтя. Затем защищающийся
делает поворот на 180° влево, захватывает левой рукой правый локоть партнера, давит на него ладонью вниз, а
1. Проведение медитации, разминки и
акробатики.
2. Изучение проведения броска скручиванием плеча партнера наружу в качестве защиты от захвата локтей сзади.
Атакующий подходит сзади к партнеру и захватывает его рукава чуть выше
локтей. Защищающийся правой рукой
захватывает разноименное запястье партнера, срывает его захват со своего левого
локтя, разворачивается на 180° вправо,
захватывает левой рукой из-под одноименной руки левое предплечье атакующего, скручивает его плечо на
ружу и опрокидывает партнера на спину (рис. 635—638).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 637
- 192 —
Рис. 638
- 193 -
Рис. 635
Урок № 137
Урок № 138
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска заваливанием вперед с поворотом на 180° и с захватом кисти изнутри и плеча в качестве
защиты от захвата одноименного запястья сзади.
Атакующий становится сзади партнера и захватывает левой
рукой его одноименное запястье. Защищающийся поднимает
левой рукой одноименную руку партнера вверх, делает под ней
шаг назад правой ногой, срывает захват атакующего с запястья
своей правой рукой и перехватывает его кисть со стороны мизинца в левую руку. Затем защищающийся надавливает правой
ладонью на разноименное плечо атакующего, ставиткруговым
движением свою левую ногу сзади скрестно своей правой, поворачивается с партнером на 180° влево и заваливает его на
живот (рис. 639—643).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
- 194—
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска заваливанием вперед с захватом одноименной кисти и разноименного локтя снаружи в
качестве защиты от захвата запястий сзади.
Атакующий становится сзади партнера и захватывает оба его
запястья. Защищающийся правой рукой поднимает одноименную
руку партнера вверх, одновременно делает под ней шаг назад левой ногой, ставит ее снаружи от его правой стопы. Затем защищающийся захватывает правой рукой одноименную кисть партнера, сгибает ее вверх, а левой рукой захватывает разноименный
локоть и давит на него вниз, одновременно отшагивает правой
ногой в сторону, подставляет к ней левую, выводя атакующего из
равновесия, и опрокидывает его лицом вниз (рис. 644—647).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
-
195 -
Рис. 648
Рис. 650
Урок № 139
1. Проведение медитации, разминки и
акробатики.
2. Изучение проведения броска толчком плеча назад в качестве защиты от захвата запястья снизу обеими руками.
Оба партнера становятся друг против
друга. Атакующий захватывает обеими руками снизу запястье правой руки партнера. Защищающийся ставит круговым движением ноги левую стопу сзади своей правой и опускает правой рукой руки партнера вниз. Затем защищающийся ставит
свою правую стопу сзади ног атакующего,
толкает его назад правым плечом в шею и
опрокидывает на спину через свое правое
бедро (рис. 648—650).
3. Совершенствование ранее изученной
техники.
наружу, опрокидывает партнера на спину, переворачивает на
живот и обезоруживает (рис. 651, 652).
3. Изучение проведения броска назад скручиванием кисти и
плеча наружу в качестве защиты от удара палкой в голову.
Атакующий замахивается обеими руками и наносит удар
палкой в голову партнера. Защищающийся делает шаг вперед
в сторону левой ногой, захватывает правой рукой правое запястье партнера, опускает его руки вниз, перехватывает левой рукой его правое запястье, затем поднимает руки атакующего
вверх, поворачивается под ними на 180° вправо, выводит атакующего из положения равновесия и опрокидывает на спину
(рис. 653, 654).
4. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 140
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска скручиванием кисти наружу
в качестве защиты от прямого колющего удара ножом.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий проводит прямой колющий удар ножом в грудь партнера. Защищающийся отводит левой ладонью в сторону атакующую руку партнера, захватывает ее за кисть обеими руками, скручивает ее
- 196-
- 197-
Урок № 141
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения болевого приема перегибом локтевого сустава партнера в качестве защиты от захвата отворотов
на груди обеими руками.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий обеими руками захватывает оба отворота на груди защищающегося. Последний захватывает правой рукой одноименную кисть
атакующего, надавливает основанием своего большого пальца
правой руки на его большой палец, сгибает его против естественного сгиба и срывает захват партнера со своей груди. Затем
защищающийся поворачивает правую руку атакующего внутрь,
заводит ее под свое левое плечо, перегибает против естественного сгиба и под воздействием боли в локтевом суставе заставляет сдаться (рис. 655, 656).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
и разрывает захват рук атакующего. Затем
защищающийся поворачивается на 180°
вправо, зажимает между своим правым
плечом и туловищем правую руку партнера, сгибает ее в локте и заводит под его
плечо свое одноименное предплечье,
скручивает его наружу и толчком правой
ладони в грудь опрокидывает атакующего на спину (рис. 657—660).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 660
Урок № 143
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска скручиванием плеча наружу
с захватом предплечья под одноименное плечо в качестве защиты от захвата туловища сзади.
Атакующий подходит сзади к партнеру и захватывает обеими руками его туловище. Защищающийся захватывает разноименные кисть и запястье партнера, тянет их в разные стороны
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска захватом ног в качестве защиты от захвата рук и туловища спереди.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий
пытается обхватить руки и туловище защищающегося. Последний резко приседает и поднимает своими плечами вверх вытянутые руки атакующего. Затем обхватывает его бедра, толкает
плечом в туловище, дергает за ноги партнера на себя и опрокидывает (рис. 661—664).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
- 198 -
- 199-
Урок
№ 142
Рис. 667
Урок № 1 4 5
Урок № 1 4 4
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска захватом ног в качестве защиты от захвата рук и туловища сзади.
Атакующий становится сзади партнера и пытается захватить
его руки и туловище. Защищающийся резко приседает, поднимая свои плечи вверх вместе с руками атакующего, и наносит
ему удар левым локтем в живот. Затем защищающийся зашагивает левой ногой за партнера, захватывает его бедра, резко тянет вверх и опрокидывает его на спину (рис. 665, 666).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
- 200 -
1. Проведение медитации, разминки и
акробатики.
2. Изучение проведения броска скрестным перекрещиванием рук в качестве защиты от колющего удара палкой.
Оба партнера становятся друг против
друга. Атакующий наносит колющий удар
палкой в живот партнеру. Защищающийся
делает шаг вперед в сторону левой ногой,
уходя от удара палки, одновременно захватывая правой рукой кисть разноименной
руки атакующего. Ставит свою левую стопу скрестно своей правой, поворачивается
на 180° и разворачивает партнера к себе лицом. Затем защищающийся захватывает
левой рукой правую кисть партнера, поднимает свою правую руку вверх, а другую
опускает вниз. Делает шаг вперед левой ногой, перекрещивает руки атакующего, выводит его из состояния равновесия и опрокидывает на спину (рис. 667—670).
3. Изучение проведения броска скручиванием кисти наружу в качестве защиты от
колющего удара ножом слева направо.
Оба партнера становятся друг против
друга. Атакующий правой рукой наносит
слева направо колющий удар ножом в шею
— 201 -
партнера. Защищающийся проводит правым предплечьем блок с
переходом на захват запястья атакующий руки партнера. Ставит
круговым движением ноги правую стопу сзади скрестно левой,
поворачивается вправо на 180°. Одновременно толкает левой ладонью атакующего в затылок и разворачивает его к себе лицом, опускает его
правую руку вниз и захватывает ее за
кисть со стороны мизинца левой рукой.
Затем защищающийся делает шаг вперед под правой рукой партнера, поворачивается на 180° вправо. Сгибает руку
атакующего в локте, поднимает вверх,
скручивает его кисть внутрь. Под воздействием боли атакующий разжимает
пальцы, и партнер вынимает из них нож
правой рукой (рис. 671—674).
4. Совершенствование ранее изученной техники.
но делает шаг назад в сторону левой ногой, подставляет к ней свою
правую ногу и опрокидывает партнера на спину (рис. 675—677).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 147
Рис. 67!
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска скручиванием туловища с
захватом руки и шеи в качестве защиты от захвата шеи сбоку.
Атакующий становится сбоку от партнера, захватывает между своим правым плечом и предплечьем его шею, а левой рукой — свое одноименное запястье. Защищающийся сгибает пра-
Урок № 146
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска скручиванием кисти партнера внутрь в качестве защиты от захвата руки и шеи сзади.
Атакующий становится сзади партнера и захватывает правой
рукой его шею, а левой — его правое запястье. Защищающийся
поднимает вверх свою правую руку и захватывает ею четыре пальца на левой руке партнера, а левой, подняв ее вверх, — его большой палец, тянет его руку вперед, скручивает наружу, одновремен- 202 -
- 203 -
вой ладонью одноименную кисть атакующего, разрывает захват
его рук. Делает шаг вперед правой ногой под его правой рукой,
поворачивается на 180° влево. Затем захватывает правой рукой
шею партнера, а левой — его правую руку, поднимая ее вверх,
скручивает ею туловище атакующего и опрокидывает его на
спину (рис. 678—681).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 148
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска толчком плеча назад в качестве защиты от захвата рук и туловища сзади.
Атакующий становится сзади партнера и пытается захватить
его руки и туловище. Защищающийся резко приседает, поднимая свои плечи вверх вместе с руками атакующего. Наносит ему
удар левым локтем в живот, зашагивает за него левой ногой,
толкает его назад левым плечом и опрокидывает на спину через
свое левое бедро (рис. 682—684).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Атакующий становится сзади партнера и захватывает правой
рукой его волосы на голове. Защищающийся сильно прижимает обеими ладонями кисть партнера к своей голове. Делает шаг
назад левой ногой, ставит ее снаружи от его правой стопы. Поворачивается на 180° влево, скручивает кисть атакующего внутрь
и под воздействием боли в лучезапястном суставе заставляет
сдаться (рис. 685—687).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 150
Урок № 149
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения болевого приема на лучезапястный
сустав скручиванием кисти наружу в качестве защиты от захвата волос на голове.
- 204 -
1. Проведение медитации, разминки
и акробатики.
2. Изучение проведения броска скручиванием головы в качестве защиты от
захвата ног сзади.
Атакующий подходит к партнеру сзади и обхватывает его ноги. Защищающийся разворачивается вправо, захватывает правой рукой подбородок партнера,
а левой — затылок. Скручивает его голову, заставляя отпустить захват ног, и
опрокидывает его на спину (рис. 688).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
- 205 -
Рис. 688
Урок № 151
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение обратного броска через спину в качестве защиты от режущего удара ножом по диагонали справа налево.
Партнеры стоят друг против друга. Атакующий наносит режущий удар ножом по диагонали справа налево по шее защищающегося. Защищающийся левым предплечьем опускает вниз
предплечье атакующей руки партнера и правой рукой захватывает ее за кисть со стороны мизинца, а левой — со стороны большого пальца. Затем защищающийся поднимает захваченную
руку партнера вверх, делает под ней шаг вперед левой ногой,
ставит ее между ног атакующего, взваливает его на свою поясницу и проводит бросок через спину (рис. 689—693).
3. Изучение проведения броска назад с поворотом на 180° в качестве защиты от колющего удара палкой.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий наносит колющий удар палРис. 696
кой в живот партнеру. Защищающийся делает шаг вперед в сторону правой ногой, уходит от удара. Захватывает правой рукой палку атакующего рядом с его левой кистью, отставляет круговым движением левую
ногу назад. Поворачивается на 180° влево, разворачивает за собой партнера, поднимает правой рукой палку вверх, одновременно делает шаг вперед левой ногой. Поворачивается вправо
на 90° и захватывает палку левой рукой. Затем защищающийся
поворачивается спиной к партнеру и поднимает палку вместе с
его руками вверх, наклоняется вперед и опрокидывает атакующего на спину (рис. 694—696).
4. Совершенствование ранее изученной техники.
Экзамены на право ношения синего пояса
К экзаменам допускаются лица, прозанимавшиеся не менее
6 месяцев после последнего экзамена. При этом необходимо:
1) показать четко и без задержки 25 новых способов защиты
от захватов как в левую, так и в правую стороны;
2) показать четко и без задержки по 5 способов защиты от
ударов ножом и палкой как в левую, так и в правую стороны;
3) простоять минуту, защищаясь от двух атакующих, наносящих поочередно удары ножом и палкой.
- 206 -
- 207 -
ТЕХНИКА ФИОЛЕТОВОГО ПОЯСА
Урок № 152
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска толчком рук в одноименное
плечо и разноименное предплечье в качестве защиты от захвата
разноименного запястья сверху.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий правой рукой захватывает разноименное запястье партнера. Защищающийся ставит круговым движением ноги правую стопу сзади скрестно своей левой, разворачивается влево на 180°, захватывает правой рукой правое плечо партнера, а левой — разноименное запястье, толкает захваченную руку атакующего от себя
вперед и опрокидывает его на спину (рис. 697—699).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 700
Рис. 701
Оба партнера становятся друг против
друга. Атакующий правой рукой захватывает сверху одноименное запястье партнера.
Защищающийся поднимает вверх правой
рукой одноименную руку партнера. Прижимает левой рукой пальцы его правой руки к
своему левому запястью и надавливает ребром ладони своей правой руки на одноименное запястье атакующего. Затем защищающийся перешагивает через правое плечо партнера и перегибает его правый локоть
против естественного сгиба (рис. 700—702).
3. Совершенствование ранее изученной
техники.
Рис. 702
Урок № 154
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения болевого приема давлением кисти
на лучезапястный сустав в качестве защиты от захвата сверху
одноименного запястья.
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска через бедро с захватом разноименного запястья в качестве защиты от захвата разноименных запястьев сверху обеими руками.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий обеими руками захватывает сверху разноименные запястья защищающегося. Последний разворачивает правую руку ладонью
вверх и перехватывает разноименное запястье партнера, делает
шаг вперед правой ногой, одновременно поднимает правой рукой разноименную руку атакующего вверх, делает поворот на
- 208 -
— 209 -
Урок № 153
Рис. 707
Рис. 708
Рис. 709
круговым движением ноги левую стопу сзади скрестно своей
правой, зашагивает правой ногой за стопы атакующего, толкает
его правым плечом вниз-назад и опрокидывает на спину через
свое правое бедро (рис. 707—709).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 156
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска толчком плеча назад в качестве защиты от захвата запястья сверху обеими руками.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает обеими руками сверху правое запястье защищающегося. Последний делает шаг вперед правой ногой в сторону
правой стопы атакующего, одновременно согнутой правой рукой поднимает вверх его руки. Затем защищающийся ставит
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение болевого приема скручиванием кисти внутрь с последующим заваливанием на грудь в качестве защиты от колющего удара ножом сверху.
Партнеры стоят друг против друга. Атакующий проводит колющий удар ножом сверху в лицо защищающегося. Защищающийся левым предплечьем опускает атакующую руку партнера
вниз, левой рукой захватывает ее за кисть со стороны мизинца,
а правой — со стороны большого пальца. Затем защищающийся поднимает захваченную руку партнера локтем вверх, делает
под ней шаг вперед правой ногой, поворачивается на 270° влево, захватывает правой рукой одноименный локоть атакующего, рывком опускает его вниз, тянет на себя, одновременно делает шаг назад, заваливает партнера на грудь и обезоруживает
(рис. 710-715).
3. Разучить прием защиты от удара палкой средней длины
сверху с последующей контратакой.
Партнеры стоят друг против друга. Атакующий проводит удар
палкой средней длины сверху по голове защищающегося. За-
- 210 -
- 211 -
180° влево. Затем защищающийся наклоняется вперед, выполняет бросок через бедро и опрокидывает партнера на спину через
свое туловище (рис. 703—706).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 155
щищающийся делает шаг вперед в сторону с поворотом туловища вправо, сопровождает левой ладонью движение палки вниз,
захватывает ее обеими руками, толкает вверх-вперед, направляя
торцом в лицо партнера, затем рывком к себе обезоруживает нападающего (рис. 716, 717).
4. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 157
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска через ногу вперед скручиванием разноименного плеча наружу в качестве защиты от захвата разноименного локтя спереди.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает правой рукой левый рукав партнера чуть выше локтя.
Защищающийся поворачивается на 180° вправо, ставит свою
правую стопу снаружи от одноименной стопы партнера, обхватывает левой рукой его правое плечо, скручивает его наружу и
соединяет свои кисти в «крючок». Затем защищающийся ставит свою левую ногу впереди ног партнера и движением рук
вперед-вниз опрокидывает атакующего на спину (рис. 718—720).
3. Чтобы защититься от этого приема, атакующий должен
прогнуться назад, упереться левой ладонью в татами, выполнить
мах вперед прямой ногой, перевернуться через голову и встать
на ноги (рис. 721—723).
4. Совершенствование ранее изученной техники.
-212-
-213-
Урок № 158
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска поворотом головы с захватом лица партнера в качестве защиты от захвата локтей.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий обеими руками захватывает рукава партнера чуть выше его локтей.
Защищающийся ударом правой ладони
по одноименному запястью партнера
срывает его захват со своей левой руки.
Тянет руку на себя, разворачивает атакующего к себе правым боком, кладет
левую ладонь на его лицо чуть ниже основания носа и движением ладони от
себя влево опрокидывает партнера на
спину (рис. 724—727).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 724
Рис. 725
Рис. 726
Рис. 727
Урок № 159
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска через плечи в качестве защиты от захвата плеча спереди.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает левое плечо партнера. Защищающийся поворачивается вправо, зажимает между плечом и предплечьем правой руки
разноименное плечо партнера. Наклоняется, захватывает пра-214-
-215-
Урок № 161
вой рукой его правое бедро, проводит бросок через плечи и опрокидывает атакующего на спину (рис. 728—731).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение обратного броска через ногу вперед с
захватом руки под плечо в качестве защиты от колющего удара
ножом снизу.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий проводит колющий удар ножом в живот партнера снизу. Защищающийся захватывает его запястье атакующей руки двумя руками и
поворачивается вправо на 180° вокруг
своей правой ноги. Затем защищающийся ставит свою левую ногу впереди
Урок № 160
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска скручиванием туловища с
захватом разноименных плеч в качестве защиты от захвата плеч.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает одежду на плечах партнера. Защищающийся заводит
шею под правую руку атакующего, захватывает левой рукой
правое плечо снизу, а правой — разноименное плечо сверху, делает шаг вперед левой ногой, скручивает туловище партнера и
опрокидывает его на спину (рис. 732—735).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
— 216 —
Рис. 737
Рис. 738
-217-
снаружи от одноименной стопы партнера, толкает его левым плечом в разноименное плечо, одновременно наклоняется вправовперед и опрокидывает атакующего на спину (рис. 736—738).
3. Разучить новый прием защиты от колющего удара палкой
средней длины в нижнюю часть туловища.
Партнеры стоят друг против друга. Атакующий проводит
колющий удар палкой средней длины в нижнюю часть туловища защищающегося. Защищающийся выполняет блок опущенным вниз предплечьем правой руки в ближний к нему конец
палки и перехватывает его левой рукой. Затем защищающийся
ударом правого локтя по левому предплечью атакующего сбивает его захват с палки и обозначает ею удар в лицо, перехватывает правой рукой дальний от себя конец палки, тянет к себе и
обезоруживает нападающего (рис. 739—741).
Выполнить 20 раз, поочередно меняясь ролями.
4. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 162
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска через плечи с колен в качестве защиты от захвата одноименного плеча сзади.
Атакующий подходит сзади к партнеру и захватывает правой рукой его одноименное плечо. Защищающийся зажимает
между плечом и предплечьем левой руки разноименное плечо
партнера, поворачивается вправо. Опускается на правое колено, захватывает правой рукой одноименную ногу атакующего, проводит бросок через плечи и опрокидывает его на
спину (рис. 742—744).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 163
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска через бедро в качестве защиты от захвата плеч сзади.
Атакующий подходит сзади к партнеру и захватывает обеими руками его плечи. Защищающийся зажимает между плечом и предплечьем правой руки левое плечо партнера, захватывает левой рукой его разноименный рукав выше локтя, проводит бросок через бедро и опрокидывает атакующего на спину (рис. 745—747).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
- 218 -
- 219 -
Урок
№ 164
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска скручиванием туловища по
диагонали с захватом разноименного запястья и шеи в качестве
защиты от захвата разноименного локтя сзади.
Атакующий становится сзади партнера и захватывает правой
рукой его левый рукав выше локтя. Защищающийся захватывает правой рукой одноименное запястье партнера, тянет его на
себя и срывает его захват со своей руки, поворачивается вправо
на 180° и перехватывает правую кисть атакующего обеими руками пальцами вверх. Затем защищающийся резко тянет руку атакующего на себя, вынуждает его наклониться вперед, захватывает правой рукой его одноименное плечо сверху, а левой — разноименное запястье снизу, одновременно
делает шаг вперед левой ногой, поднимает руку партнера вверх, давит на шею и опрокидывает на спину (рис. 748—751).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 165
1. Проведение медитации, разминки и
акробатики.
2. Изучение проведения броска толчком плеча вперед с поворотом на 180° в
качестве защиты от захвата локтей сзади.
Атакующий становится сзади партнера и захватывает его рукава чуть выше
Рис. 750
Рис. 751
— 220 —
- 221 -
локтей. Защищающийся делает шаг назад в сторону левой ногой, заходит ею за спину атакующего, захватывает левой рукой
его шею сзади, а правой — разворачивает на 180° вправо, затем
толкает атакующего правым плечом в шею и опрокидывает на
спину (рис. 752—755).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 166
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска заваливанием вперед со скручиванием кисти внутрь в качестве защиты от прямого колющего удара ножом.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий проводит прямой колющий удар ножом в грудь партнера. Защищающийся делает шаг назад правой ногой и захватывает кисть атакующей руки со стороны мизинца и большого пальца.
Затем защищающийся делает шаг вперед левой
ногой и поворачивается на 180° влево под
правым плечом партнера, скручивает его
кисть внутрь, отшагивает назад, резко
тянет захваченную руку вниз на себя
и заваливает атакующего в положение лицом вниз (рис. 756—758).
3. Разучить новый прием защиты от колющего удара палкой средней длины в нижнюю
часть туловища.
Партнеры стоят друг против друга. Атакующий держит палку обеими руками и
проводит колющий удар ее торцом в нижнюю часть туловища защищающегося. Защищающийся делает шаг вперед в сторону левой ногой с поворотом туловища
вправо, одновременно отбивая опущенным вниз левым предплечьем ближний
к себе конец палки, и перехватывает
его снизу правой рукой. Затем защищающийся сбивает левой ладонью захват одноименной руки партнера, выРис. 761
водит свою правую руку вперед и обозначает удар палкой в лицо атакующего,
перехватывает другой конец палки левой рукой, тянет его к себе
и проводит обезоруживание (рис. 759—761).
4. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 167
Рис. 757
Рис. 758
- 222 -
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска скручиванием плеча наружу
в качестве защиты от захвата одноименного запястья сзади.
Атакующий подходит сзади к партнеру и захватывает правой
рукой его одноименное запястье. Защищающийся поворачивается вправо на 180°, поднимает правой рукой правую руку атакующего вверх. Перехватывает ее за запястье, захватывает левой
рукой свое правое предплечье из-под предплечья атакующей руки
— 223 -
партнера. Поворачивается влево на 180°, скручивает его плечо наружу и опрокидывает атакующего на спину (рис. 762—767).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
УРОК № 168
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение болевого приема на лучезапястный
сустав давлением на него ребром ладони.
Атакующий становится сзади партнера и захватывает его
одноименные запястья. Защищающийся поднимает левой рукой левую руку партнера вверх, делает под ней шаг назад правой ногой, поворачивается на 180° вправо и прижимает своей
левой кистыо правую кисть партнера к своему одноименному
запястью. Затем защищающийся давит ребром ладони правой
Рис. 766
Рис. 767
- 224 -
- 225 -
руки на одноименное запястье атакующего, вынуждает его опуститься на колени, перехватывает его правый локоть левой рукой, разворачивается вместе с партнером на 180° вправо и заваливает его в положение лицом вниз (рис. 768—773).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 169
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска скручиванием туловища по
диагонали в качестве защиты от захвата запястья снизу обеими
руками.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает снизу обеими руками правое запястье защищающегося. Последний поворачивается влево, одновременно тянет
захваченной рукой руки атакующего вниз, скручивает по диагонали его туловище, выводит из равновесия и опрокидывает
на спину (рис. 774—777).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 170
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения удара средней фалангой большого
пальца в болевую зону внешней стороны запястья в качестве защиты от захвата запястий снизу.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает снизу оба запястья партнера. Защищающийся скрещивает перед собой руки атакующего, сводит их навстречу друг
другу и средней фалангой большого пальца правой руки партнера наносит ему удар в середину внешней стороны запястья
левой руки, затем освобождается от захвата (рис. 778—780).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 780
- 226 -
- 227 -
Рис. 783
Урок № 171
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения болевого приема перегибанием локтевого сгиба под разноименным плечом в качестве защиты от
захвата одноименного запястья снизу.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий правой рукой захватывает одноименное запястье партнера снизу.
Защищающийся левой рукой захватывает правое запястье атакующего, поворачивается вправо, скручивает его руку внутрь под
свое левое плечо и перегибает ее в локтевом суставе против естественного сгиба (рис. 781—783).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 172
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска подбиванием стопы с захватом одноименного бедра в качестве защиты от захвата отворотов.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает разноименные отвороты защищающегося. Последний
заводит правый локоть за одноименное плечо партнера, захватывает правой рукой его одноименное бедро изнутри, поднимает вверх, подбивая правой стопой голень опорной ноги атакующего, и опрокидывает его на спину (рис. 784—787).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
- 228 -
Урок № 173
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение нового болевого приема на лучезапястный сустав скручиванием кисти внутрь и давлением ладони на предплечье в качестве защиты от захвата пояса спереди.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий
правой рукой захватывает пояс на животе партнера. Защищающийся захватывает правой рукой правую кисть партнера,
скручивает ее внутрь и давит своей левой ладонью на разноименное запястье атакующего. Затем защищающийся делает
шаг назад правой ногой, поворачивается на 90° вправо, заваливает атакующего на живот и левым коленом давит на его
правое плечо (рис. 788—791).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
- 229 -
Урок № 174
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска через плечо в качестве защиты от захвата руки и шеи сзади.
Атакующий становится сзади партнера, захватывает правой рукой его шею, а левой — одноименное запястье. Защищающийся
поднимает свою левую руку вверх, кладет левую руку противника
на свое плечо, обхватывает ее правой рукой, разворачивается слегка влево, наклоняется вперед, выводя партнера из равновесия, опрокидывает его на спину через свое туловище (рис. 792—795).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 175
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска через плечо с захватом разноименного запястья и шеи в качестве защиты от захвата туловища сзади.
Атакующий становится сзади партнера и захватывает обеими руками его туловище спереди. Защищающийся захватывает
разноименную кисть и запястье атакующего, тянет одну его руку
вверх, другую вниз и разрывает захват партнера. Затем защищающийся захватывает правой рукой шею партнера из-под его правого плеча, быстро опускается на колени, скручивает туловище
атакующего по диагонали влево-вниз и опрокидывает на спину
(рис. 796-798).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
- 230 -
- 231 -
Урок № 176
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска через спину в качестве защиты от колющего удара ножом справа налево.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий правой рукой наносит колющий удар ножом в шею партнера. Защищающийся круговым движением левой руки опускает вниз
атакующую руку партнера, перехватывает его правую кисть со
стороны мизинца одноименной рукой и поднимает ее опять
вверх. Затем защищающийся делает шаг левой ногой под правой рукой партнера, наклоняется вперед и движением руки влево-вниз опрокидывает атакующего через спину (рис. 799—802).
3. Повторение ранее изученной техники.
4. Разучить проведение болевого приема перегибанием локтя
через палку в качестве защиты от колющего удара палкой в живот.
Партнеры стоят друг против друга. Атакующий проводит колющий удар палкой в живот защищающегося. Защищающийся
левым предплечьем отводит в сторону ближний конец палки и
перехватывает его развернутой вверх ладонью правой руки. Затем
защищающийся левой рукой срывает захват одноименной руки
атакующего с палки, заводит ее атакующему под его левое плечо
и левое бедро и перегибает через нее его локоть (рис. 803, 804).
5. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 800
Рис. 799
Урок № 177
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска скручиванием кисти внутрь в
качестве защиты от захвата рук и туловища сзади.
Атакующий подходит к партнеру сзади и захватывает его руки
и туловище. Защищающийся резко приседает, одновременно
поднимает своими плечами руки партнера вверх, захватывает
правой рукой разноименную кисть партнера, ставит свою правую стопу снаружи от разноименной стопы партнера, перемещает свое туловище под его руками. Затем защищающийся захватывает кисть атакующего, скручивает внутрь, делает шаг назад правой ногой, резко тянет руку партнера вниз на себя и заваливает его на живот (рис. 805—810).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
- 232 -
233
-
Урок № 178
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения болевого воздействия нажатием подбородка под ключицу противника в качестве защиты от захвата
рук и туловища обеими руками.
Атакующий становится перед партнером и обхватывает его руки и туловище. Защищающийся давит подбородком под ключицу партнера и заставляет его болевым воздействием разжать
захват (рис. 811).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис.811
Урок № 179
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска скручиванием одной рукой
головы партнера с захватом его руки в качестве защиты от захвата волос на голове.
Оба партнера становятся друг против друга в одну фронтальную стойку. Атакующий правой рукой захватывает волосы на
голове партнера. Защищающийся захватывает правой рукой
- 234 -
- 235 -
одноименную кисть партнера со стороны мизинца, скручивает
ее наружу, одновременно надавливает левой ладонью на его
разноименный локоть и срывает захват со своих волос. Затем
защищающийся кладет левую ладонь на лицо атакующего, скручивает его голову вправо-назад, выводит из равновесия и опрокидывает на спину (рис. 812—814).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 180
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска скручиванием кисти и плеча
наружу в качестве защиты от захвата отворота на груди.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий правой рукой захватывает разноименный отворот на груди партнера. Защищающийся захватывает обеими руками запястье и кисть
атакующей руки партнера, подныривает головой под его пред-
плечье, поворачивается на 180° влево, проводит бросок назад и
опрокидывает атакующего на спину (рис. 815—817).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 181
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения приема скручиванием головы партнера одной рукой в качестве защиты от проведения удушающего приема предплечья с захватом шеи под плечо.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий правой рукой сгибает туловище партнера, захватывает его шею под
правое плечо и проводит удушающий прием. Защищающийся
захватывает правой рукой шею партнера под свое одноименное
плечо, соединяет руки в «замок», скручивает его голову влево и,
освобождаясь от захвата, опрокидывает его вниз (рис. 818—820).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 820
- 236 -
- 237 -
Урок № 182
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска с заваливанием назад толчком изнутри в одноименное плечо в качестве защиты от колющего удара ножом слева направо.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий проводит колющий удар ножом слева направо. Защищающийся
проводит средний блок снаружи левой рукой с переходом на
захват изнутри правой рукой одноименного плеча партнера, разворачивается с ним на 180° вправо, поднимает его правую руку
вверх и делает шаг вперед правой ногой, движением правой руки
вниз-вперед опрокидывает атакующего партнера на спину и
обезоруживает (рис. 821—824).
3. Разучить проведение удушающего приема предплечьем и
палкой в качестве защиты от попытки обезоруживания.
Атакующий захватывает обеими руками палку защищающегося и скручивает ее от себя влево, пытаясь провести обезоруживание. Защищающийся обозначает удар правой стопой по
левой стопе партнера, заводит верхний конец палки за его шею
сзади, а свое правое предплечье подводит спереди и выполняет
удушающий прием (рис. 825, 826).
4. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 826
Рис. 825
Экзамены на право ношения
фиолетового пояса
К экзаменам допускаются лица, прозанимавшиеся не менее
6 месяцев после последнего экзамена. При этом необходимо:
Рис. 823
Рис. 824
238
1) показать четко и без задержки 30 новых способов освобождения от захватов как в левую, так и в правую стороны;
2) четко и без задержки продемонстрировать изученные новые способы защиты от ударов ножом и кулаком как в
левую, так и в правую стороны;
3) простоять минуту против трех атакующих, наносящих поочередно удары кулаком, палкой, ножом.
- 239 -
ТЕХНИКА КОРИЧНЕВОГО ПОЯСА
Урок № 183
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска скручиванием кисти внутрь
в качестве защиты от захвата одноименного запястья.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает правой рукой правую кисть партнера. Защищающийся
захватывает левой рукой разноименное запястье партнера, поднимает его руку вверх, делает шаг вперед, поворачивается под
правым плечом атакующего на 180° влево. Затем защищающийся
перехватывает правую кисть партнера левой рукой со стороны
мизинца, скручивает ее внутрь, поворачивается на 180° влево,
опускает правый локоть атакующего вниз и заваливает его на
спину (рис. 827—830).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 184
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение приема перегибания локтя с захватом руки под
разноименное плечо в качестве защиты от захвата разноименного запястья сверху.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий правой рукой захватывает разноименное запястье партнера сверху.
Защищающийся захватывает снизу левой рукой разноименное
запястье партнера, поднимает его руку вверх, перехватывает ее
за предплечье правой рукой, заводит под свое левое плечо и перегибает против естественного сгиба (рис. 831—833).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 831
- 240 -
- 241 -
Урок№185
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска толчком плеча назад в качестве защиты от захвата запястья сверху.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает сверху правой рукой одноименное запястье партнера. Защищающийся делает шаг вперед правой ногой, перехватывает правой рукой одноименное запястье атакующего, поворачивается вправо на 180°, толкает левым плечом шею партнера
и опрокидывает его на спину (рис. 834—837).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 1 8 6
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска через ногу назад с толчком
ладони в подбородок в качестве защиты от захвата предплечья
сверху обеими руками.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий обеими руками захватывает правое предплечье партнера. Защищающийся делает поворот на 360° влево, зашагивает левой ногой
за одноименное бедро атакующего, толкает его левой ладонью
в подбородок и опрокидывает на спину (рис. 838, 839).
3. Повторение ранее изученной техники.
Рис. 838
Рис. 839
Урок № 1 8 7
Р и с . 836
Рис. 837
- 242 -
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска толчком в плечо разноименной рукой в качестве защиты от захвата разноименных запястий сверху.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает сверху разноименные запястья партнера. Защищающийся ударяет правой ладонью по одноименному предплечью,
сбивает атакующую руку партнера со своего запястья и переходит на ее захват. Затем защищающийся левой рукой захватывает
шею атакующего, разворачивает его на 180° вправо, толкает левым плечом в его левое плечо, одновременно делает шаг вперед
левой ногой и опрокидывает партнера на спину (рис. 840—845).
3. Повторение ранее изученной техники.
- 243 -
Урок № 188
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска заваливанием вперед со скручиванием кисти внутрь в качестве защиты от захвата разноименного локтя спереди.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает правой рукой левый рукав партнера чуть выше локтя.
Защищающийся ударом правой ладони в одноименное запястье сбивает
атакующую руку, переходит на ее захват, делает шаг вперед правой ногой,
поворачивается под правой рукой атакующего на 180° влево и перехватывает левой рукой его правую кисть со
-244 -
- 245 -
стороны мизинца, а правой — одноименный локоть. Затем защищающийся поворачивается влево на 180°, движением рук
влево-вверх скручивает кисть атакующего по диагонали и заваливает лицом вниз (рис. 846—851).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 189
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска скручиванием туловища по
диагонали с захватом изнутри одноименного плеча в качестве
защиты от удара мечом сверху.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий наносит правой рукой удар мечом сверху в голову партнера. Защищающийся делает шаг вперед правой ногой, поворачивается вокруг нее на 180° влево, одновременно захватывает правой рукой
одноименное плечо партнера снаружи, тянет его влево-вниз и
опускается на левое колено, затем выводит атакующего из состояния равновесия и опрокидывает его на спину (рис.852—854).
3. Разучить проведение болевого приема загибом руки за
спину в качестве защиты от удара ножом снизу.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий проводит удар ножом снизу в живот партнера. Защищающийся про-
водит нижний блок левым предплечьем в
предплечье атакующей руки. Защищающийся захватывает правой рукой одноименное плечо, тянет его на себя, заводит
предплечье атакующей руки за спину партнера, сгибает ее в локте и скручивает плечо партнера наружу (рис. 855—857).
Чтобы защититься от болевого приема,
атакующий в момент рывка партнером его
руки упирается левой ладонью в татами,
делает переворот вперед, встает на обе
ноги и уходит из опасного положения
(рис. 858, 859).
4. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 858
- 246 -
- 247 -
Урок № 190
1. Проведение медитации, разминки и
акробатики.
2. Изучение проведения броска поворотом с захватом головы в качестве зашиты
от захвата локтей спереди.
Оба партнера становятся друг против
друга. Атакующий захватывает разноименные рукава партнера чуть выше локтей. Защищающийся захватывает голову партнера, скручивает ее влево от себя и опрокидывает его на спину (рис. 860—863).
3. Совершенствование ранее изученной
техники.
Урок № 191
1. Проведение медитации, разминки и
акробатики.
2. Разучить проведение броска заваливанием вперед с захватом одноименной
кисти и разноименного плеча снаружи в
качестве защиты от захвата разноименного плеча спереди.
Оба партнера становятся друг против
друга. Атакующий захватывает правой рукой рукав на разноименном плече партнера чуть выше локтя. Защищающийся захватывает правой рукой одноименную кисть
партнера и скручивает ее внутрь, а левой
рукой разноименное плечо партнера
снизу и поднимает его вверх. Затем защищающийся делает шаг вперед правой ногой, срывает захват партнера со
своего плеча, толкает его обеими руками вниз-вперед и заваливает в положение лицом вниз (рис. 864—868).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 868
Урок № 192
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска скрестным движением рук в
качестве защиты от захвата плеч спереди.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает разноименные рукава ниже плеч партнера. Защищающийся наклоняется, опускает голову между рук партнера, круговым движением левой руки сбивает захват его рук со своих
- 248 -
- 249 -
Рис. 871
Рис. 872
плеч, перехватывает скрестно одноименные запястья атакующего и проводит бросок скрестным движением рук (рис. 869—872).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 193
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска толчком плеча вперед в качестве защиты от захвата одноименного запястья сзади.
Атакующий подходит к партнеру сзади и захватывает правой рукой его одноименное запястье. Защищающийся поднимает своей рукой одноименную руку партнера вверх, делает под
ней шаг назад левой ногой и захватывает шею атакующего. За- 250 -
тем защищающийся разворачивается с партнером на 180° влево, проводит бросок толчком плеча вперед и опрокидывает атакующего на спину (рис. 873—876).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 194
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска назад с захватом запястий
сверху в качестве защиты от захвата запястий сзади.
Атакующий подходит сзади к партнеру и захватывает обеими руками запястья. Защищающийся разворачивает свои руки
ладонями вверх, поднимает их на уровень своего лица, выпрям-
Рис. 882
ляет вверх-вперед, затем поворачивает к себе партнера спиной,
перехватывает его запястья и опрокидывает его на спину, опуская его руки вниз (рис. 877—879).
3. Повторение ранее изученной техники.
Урок № 195
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска вперед выведением из равновесия захватом предплечья и плеча атакующей руки партнера
в качестве защиты от удара мечом сверху.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий наносит правой рукой удар мечом сверху в голову партнера. Защищающийся делает шаг вперед правой ногой, поворачивается
вокруг нее на 180° влево, одновременно зажимает правым предплечьем плечо партнера снаружи, а левым — его предплечье изнутри, тянет его руку влево-вниз и опускается на левое колено,
затем выводит партнера из равновесия и опрокидывает его на
спину (рис. 880-882).
- 252 -
3. Изучение проведения защиты поворотом в качестве ответного действия на скручивание плеч наружу.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий правой рукой наносит удар ножом сверху. Защищающийся захватывает правой рукой одноименное запястье партнера, а левой —
свое правое запястье из-под его атакующей руки и, скручивая
плечо наружу, и проводит болевой прием (рис. 883, 884).
Рис. 884
Рис. 883
- 253 -
Урок № 197
Рис. 885
Рис. 886
Чтобы защититься от болевого воздействия, атакующий ставит
свою левую стопу сзади скрестно своей правой, поворачивается
на 180° вправо и уходит их опасного положения (рис. 885, 886).
4. Повторение ранее изученной техники.
Урок № 196
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска назад с захватом плеч сзади
в качестве защиты от захвата одноименного локтя сзади.
Атакующий подходит сзади к партнеру, захватывает правой
рукой его одноименный рукав чуть выше локтя. Защищающийся делает поворот на 180° вправо, срывает спиной захват со своей руки, захватывает обеими руками плечи атакующего, тянет
на себя вниз, подбивая левой ногой голень атакующего, и опрокидывает его на спину (рис. 887—889).
3. Повторение ранее изученной техники.
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска через ногу
вперед в качестве защиты от обхвата рук сзади.
Атакующий подходит сзади к партнеру и захватывает обеими руками его руки чуть выше
локтей. Защищающийся поднимает правую руку
вверх и обхватывает ею одноименное плечо атакующего, ставит свою правую стопу снаружи от
его одноименной стопы, поворачивается влево
на 45°, делает шаг вперед левой ногой и переносит на нее вес тела. Затем защищающийся скручивает свое туловище влево-вниз и опрокидывает атакующего на спину через свою правую
ногу (рис. 890, 891).
3. Повторение ранее изученной техники.
Урок № 198
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска скручиванием головы в качестве защиты от захвата разноименного плеча сзади.
Атакующий подходит сзади к партнеру и захватывает правой рукой его левое плечо. Защищающийся делает шаг левой ногой назад, давит
Рис. 892
- 254 -
Рис. 890
Рис. 891
Рис. 894
- 255 -
левой ладонью в разноименный локоть партнера. Затем захватывает его голову обеими руками, скручивает влево и опрокидывает атакующего на спину (рис. 892—894).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 199
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска с захватом разноименных
плеч в качестве защиты от захвата плеч сзади.
Атакующий подходит сзади к партнеру и захватывает обеими руками его плечи. Защищающийся делает шаг назад левой
ногой, ставит ее сзади разноименной стопы партнера и захватывает его разноименные рукава на уровне плеч. Затем защищающийся скручивает туловище атакующего влево-вниз и опрокидывает на спину (рис. 895—899).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
-256
Урок № 200
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска толчком
плеча вперед в качестве защиты от захвата воротника.
Атакующий подходит сзади к партнеру и захватывает правой рукой его воротник. Защищающийся поворачивается влево на 180° под
рукой атакующего, зашагивает правой ногой за
его спину и толчком плеча правой руки в шею
опрокидывает его на спину (рис. 900, 901).
3. Повторение ранее изученной техники.
Урок № 201
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска скручиванием туловища по диагонали с захватом
изнутри и снаружи плеча атакующей руки
партнера в качестве защиты от удара мечом
сверху.
- 257 -
Рис. 900
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий наносит правой рукой удар мечом сверху в голову партнера. Защищающийся делает шаг вперед правой ногой, поворачивается вокруг нее на 270° влево, одновременно захватывает левой рукой плечо атакующего изнутри, а правой — снаружи,
тянет ее влево-вниз и опускается на левое колено, затем выводит партнера из состояния равновесия и опрокидывает его
спину (рис. 902—904).
3. Изучение проведения броска заваливанием вперед с захватом одноименной кисти и разноименного плеча в качестве
защиты от прямого колющего удара ножом.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий проводит прямой колющий удар ножом в грудь партнера. Защищающийся делает шаг вперед в сторону правой ногой, захватывает
правой рукой одноименную кисть партнера со стороны мизинца, поднимает его руку вверх, захватывает левой рукой левое
плечо атакующего, затем защищающийся поворачивается вместе с партнером на 180° вправо, скручивает его по диагонали
вниз и заваливает лицом вниз (рис. 905—908).
4. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок 202
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска через спину в качестве защиты от захвата шеи из-под одноименных плеч сзади.
Атакующий подходит сзади к партнеру, просовывает свои
руки ему под плечи и пытается провести болевое воздействие
ладонями на шею. Защищающийся захватывает левой рукой
одноименную кисть партнера и снимает ее со своей шеи, затем
резким движением правого плеча вниз срывает с себя другую
руку противника и прижимает ее плечом к своему туловищу.
После освобождения от захвата партнера защищающийся поворачивается на 90° влево, одновременно сгибает ноги в коленях, захватывает левой ладонью одноименную голень партнера
и опрокидывает его через свою спину (рис. 909—911).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 906
Рис. 907
Рис. 908
- 258 -
- 259 -
Урок № 203
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска толчком плеча назад в качестве защиты от захвата отворота на груди.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает правой рукой отворот на груди партнера. Защищающийся
поворачивае тся на 180° вправо, одновременно надавливает левым
предплечьем на разноименное предплечье партнера, затем зашагивает левой ногой за правую ногу атакующего, толкает его в шею
левым плечом и опрокидывает на спину (рис. 912—915).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 204
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска толчком плеча вперед в качестве защиты от захвата отворотов на груди.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает отвороты на груди партнера. Защищающийся круговым движением правого плеча налево-вверх сбивает захват с
плеч партнера, обозначает удар правым коленом по его туловищу, толкает его правым плечом и опрокидывает на спину
(рис. 916-919).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 919
Рис. 918
- 260 - 261 -
Рис. 920
Рис. 921
Рис. 922
Урок № 205
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения удушающего приема предплечьем в
качестве защиты от захвата разноименного запястья снизу.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает правой рукой разноименное запястье партнера снизу. Защищающийся наносит удар правым кулаком в живот партнера, обхватывает правой рукой сверху его шею и подбородок,
поворачивается на 180° вправо, разворачивается к атакующему
спиной и проводит удушающий прием (рис. 920—922).
3. Повторение ранее изученной техники.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий наносит правой рукой удар мечом сверху в голову партнера. Защищающийся делает шаг вперед правой ногой, проводит левым предплечьем верхний блок в плечо атакующей руки, поворачивается
вокруг нее на 180° влево, одновременно тянет атакующего влевовниз и опускается на левое колено, затем выводит его из положения равновесия и опрокидывает на спину (рис. 926—928).
3. Разучить бросок через плечо в качестве защиты от колющего удара ножом справа налево.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий проводит колющий удар ножом справа налево в голову партнера.
Защищающийся проводит верхний боковой блок левый предплечьем в предплечье атакующей руки, поворачивается на 180°
Урок № 206
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска скрестным движением рук в
качестве защиты от захвата запястья снизу обеими руками.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает обеими руками снизу правое запястье партнера. Защищающийся перехватывает обеими руками одноименное запястье
партнера, перекрещивает его руки и, поворачиваясь к нему спиной, перебрасывает атакующего через свою ногу (рис. 923—925).
3. Повторение ранее изученной техники.
Урок № 207
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучить проведение броска скручиванием туловища по
диагонали с захватом изнутри плеча атакующей руки партнера
разноименной рукой в качестве защиты от удара мечом сверху.
- 262 -
- 263 -
вправо, захватывает обеими руками атакующую руку партнера,
проводит бросок через плечо и опрокидывает его на спину.
Чтобы защититься от вышеизложенного технического действия, атакующий в момент броска выполняет сальто вперед с
поворотом на 180°, встает на ноги и уходит из опасного положения (рис. 929-933).
4. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 208
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска скручиванием шеи с захватом головы партнера наружу в качестве защиты от захвата одноименного запястья снизу.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает правой рукой одноименное запястье партнера снизу.
Защищающийся делает шаг вперед в сторону левой ногой, захватывает обеими руками
голову атакующего, скручивает ее влево и
опрокидывает на спину (рис. 934—936).
3. Повторение ранее изученной техники.
Рис. 936
Урок № 209
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения болевого приема на лучезапястном
суставе скручиванием кисти внутрь и давлением ладони на одноименные запястья в качестве защиты от захвата запястий снизу.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает снизу одноименные запястья партнера. Защищающийся круговым движением кистей внутрь освобождает свои запястья из захвата партнера. Затем захватывает правой рукой пальцы
на правой руке атакующего, поворачивает его кисть внутрь, давит левой ладонью на его разноименное запястье и под воздействием боли заставляет партнера сдаться (рис. 937—939).
3. Повторение ранее изученной техники.
- 264 -
- 265 -
руки атакующего вверх и вылезает из захвата партнера. Затем
защищающийся заводит свое правое предплечье за разноименное предплечье партнера, захватывает левой рукой его одноименное запястье, а правой — свое левое запястье, поворачивается к нему лицом, поднимает левую руку атакующего вверх,
скручивает его левое плечо наружу, делает шаг вперед левой
ногой и опрокидывает его на спину (рис. 940—942).
3. Повторение ранее изученной техники.
Урок № 210
Рис. 939
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска скручиванием плеча наружу в
качестве защиты от захвата рук и туловища спереди.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий
пытается захватить руки и туловище партнера. Защищающийся
быстро приседает, одновременно поднимает своими плечами
- 266 -
Урок № 211
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска через плечо в качестве защиты от захвата туловища сзади.
Атакующий подходит сзади к партнеру и захватывает его туловище. Защищающийся захватывает разноименные запястья
партнера и разрывает захваты его рук, проводит бросок через
плечо и опрокидывает атакующего на спину.
Чтобы защититься от броска через плечо, атакующий должен в момент броска выполнить сальто вперед с поворотом на
180° и встать на ноги (рис. 943—946).
3. Повторение ранее изученной техники.
- 267 -
Урок № 213
Урок № 212
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска через плечо с захватом плеч
в качестве защиты от захвата рук и туловища сзади.
Атакующий подходит сзади к партнеру и захватывает его руки
и туловище. Защищающийся резко приседает, поднимает своими плечами руки партнера вверх, захватывает одноименные
плечи партнера, опускается на колено и опрокидывает атакующего на спину (рис. 947—950).
Чтобы защититься от вышеизложенного броска, атакующий в
момент падения упирается руками в татами и делает переворот вперед, встает на ноги и уходит из опасного положения (рис. 951,952)
3.Совершенствование ранее изученной техники
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска скручиванием туловища по
диагонали с захватом изнутри плеча и предплечья атакующей
руки партнера в качестве защиты от удара мечом справа налево.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий наносит правой рукой удар мечом в голову партнера. Защищающийся делает шаг правой ногой вперед, одновременно захватывает атакующую руку партнера изнутри за плечо и предплечье,
тянет на себя влево-вниз, поворачивается на 180° влево и опускается на левое колено, выводит атакующего из положения равновесия и опрокидывает его на спину (рис. 953—955).
3. Изучение проведения болевого приема загибанием руки
за спину в качестве защиты от колющего удара ножом слева
направо.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий наносит слева направо колющий удар ножом в грудь партнера. Защищающийся делает шаг вперед в сторону левой ногой, одновременно поворачивается вправо на 180° и проводит блок ладонями с переходом на захват плеча и предплечья атакующей руки.
Затем защищающийся сгибает правое предплечье атакующего
-268-
- 269 -
за спину, заводит за свое левое предплечье, скручивает плечо
партнера наружу и проводит болевой прием (рис. 956—960).
Чтобы защититься от вышеизложенного технического действия, атакующий проворачивается на 270° под левой рукой
партнера и уходит из опасного положения (рис. 961—963).
4. Совершенствование ранее изученной техники.
Экзамены на получение коричневого пояса
К экзаменам допускаются лица, прозанимавшиеся не менее
6 месяцев после последнего экзамена. При этом необходимо:
1) показать в паре с партнером четко и без задержки способы освобождения от 25 изученных захватов;
2) показать в паре с партнером ответные действия при нападении с ножом и мечом;
3) продержаться в течение 3 минут против трех атакующих,
поочередно наносящих удары кулаком, ножом, палкой.
- 270-
ГЛАВА VII
УСЛОЖНЕННАЯ ТЕХНИКА
ТЕХНИКА ЧЕРНОГО ПОЯСА
ПЕРВОЙ МАСТЕРСКОЙ СТЕПЕНИ
Урок № 214
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения защиты разгибанием большого пальца на одноименной руке партнера от захвата пальцев на разноименной руке.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает правой рукой пальцы на одноименной руке партнера
и перегибает их вверх против естественного сгиба. Защищающийся левой рукой захватывает большой палец на разноименной руке партнера, разгибает его в сторону и одновременно
выдергивает вниз свои пальцы из захвата атакующего (рис. 964).
- 272 -
3. Изучение проведения защиты сбиванием колена захвата
партнера от перегибания пальцев руки вверх обеими руками.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий обеими руками захватывает пальцы на правой руке партнера и перегибает их вверх против естественного сгиба. Защищающийся
наносит удар левым коленом по рукам атакующего и сбивает
его захват со своей руки (рис. 965, 966).
4. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 215
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения защиты рывком руки к себе от захвата и перегибания пальцев одноименной руки вниз.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает правой рукой одноименную кисть партнера, разворачивает ее ладонью вверх и перегибает его пальцы вниз против
естественного сгиба. Защищающийся левой рукой захватывает
разноименное запястье партнера, разгибает его руку в локте и
выдергивает свои пальцы из захвата (рис. 967, 968).
3. Изучить проведение защиты рывком рук к себе от захвата
и перегибания пальцев вниз.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает правой рукой разноименную кисть партнера, разворачивает ее ладонью вверх и перегибает его пальцы вниз против естественного сгиба. Защищающийся поворачивается на 180°
вправо, захватывает правой рукой одноименную руку атакующего, тянет ее на себя и перегибает в локте через свое левое
плечо против естественного сгиба (рис. 969, 970).
4. Изучение проведения защиты рывком руки на себя от перегибания пальцев руки вниз обеими руками.
- 273 -
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий обеими руками захватывает правую кисть партнера, разворачивает
ее ладонью вверх и перегибает его пальцы вниз против естественного сгиба. Защищающийся делает шаг вперед левой ногой,
зашагивает за спину партнера, поворачивается вправо на 180°,
упирается левой ладонью в кисти атакующего через его правое
плечо и резким движением правой руки на себя выдергивает
свои пальцы из захвата (рис. 971, 972).
5. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 216
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения обратного броска через спину с захватом одноименной кисти в качестве защиты от захвата разноименного запястья сверху.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает разноименное запястье партнера. Защищающийся
делает поворот на 180° вправо и разворачивает партнера к себе
лицом. Затем защищающийся перехватывает правой рукой кисть
атакующей руки, поднимает ее вверх, делает шаг вперед левой
ногой, взваливает партнера на свою спину и опрокидывает его
на татами (рис. 973—978).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
- 274 -
- 275 -
себе лицом. Затем защищающийся захватывает левой рукой правый рукав партнера, поднимает его правую руку вверх, делает
шаг вперед левой ногой, взваливает атакующего на свою спину
и опрокидывает его на татами (рис. 982-987).
3 Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 217
1. Проведение медитации, разминки и
акробатики.
2. Изучение проведения обратного броска через плечи с захватом разноименной
кисти в качестве защиты от захвата одноименного запястья сверху.
Рис. 981
Оба партнера становятся друг против
друга. Атакующий захватывает правой рукой сверху кисть одноименной руки партнера. Защищающийся делает шаг вперед
левой ногой, захватывает левой рукой шею атакующего и поворачивается с ним на 180° вправо. Затем защищающийся перехватывает левой рукой разноименную кисть партнера, отрывает
от своего запястья, делает шаг вперед правой ногой, захватывает правой рукой одноименное бедро атакующего, взваливает на
свои плечи и опрокидывает на спину (рис. 979—981).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 218
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения обратного броска через спину с захватом разноименного плеча в качестве защиты от захвата предплечья обеими руками сверху.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает сверху обеими руками правое предплечье партнера.
Защищающийся поднимает правой рукой руки атакующего
вверх, поворачивается на 180° влево и разворачивает партнера к
- 276 -
- 277 -
Урок № 219
Урок № 220
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучить проведение броска через спину со скрестным дви
жением рук в качестве защиты от захвата разноименных запястий сверху.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий за
хватывает сверху разноименные запястья партнера. Защищающийся круговым движением кистей наружу освобождается от
захвата партнера и сам перехватывает его за запястья. Затем защищающийся перекрещивает руки партнера, поднимает их
вверх, наклоняется влево, проводит бросок через спину и опрокидывает атакующего на спину (рис. 988—992).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 990
Рис. 991
- 278 -
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска скручиванием кисти партнера наружу в качестве защиты от удара мечом сверху вниз.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий наносит сверху удар мечом в голову партнера. Защищающийся делает шаг вперед в сторону левой ногой, уходит от удара мечом
партнера, захватывает левой рукой его кисть со стороны большого пальца, ставит круговым движением свою правую ногу сзади своей левой, поворачивается на 180° вправо и разворачивает
партнера к себе лицом. Затем защищающийся захватывает правой рукой кисть атакующего со стороны большого пальца, другой рукой — со стороны мизинца, делает шаг назад левой ногой, скручивает наружу кисть партнера и опрокидывает его на
спину (рис. 993-995).
Рис. 992
- 279 -
3. Изучить проведение переворота боком через одну руку 15
качестве защиты приема от скручивания кисти наружу.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий правой рукой наносит снизу удар ножом в грудь партнера. Защищающийся захватывает обеими руками кисть его атакующей
руки и скручивает наружу. Атакующий упирается ладонью в пол,
делает переворот боком через одну руку и уходит из опасного
положения (рис. 996—999).
4. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок№221
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска толчком ладони в разноименный локоть.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает правой рукой рукав чуть выше разноименного локтя
партнера. Защищающийся ударом правой ладони по одноименному предплечью сбивает захват партнера со своего локтя и
переходит на захват руки атакующего двумя руками. Затем защищающийся разворачивается на 180° вправо, опускается на
правое колено, толкает левой ладоныо атакующего в правый
локоть, направляет инерцию движения его тела вниз-вперед,
тянет его одноименное предплечье на себя и опрокидывает партнера на спину (рис. 1000—1002).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 222
Рис. 1002
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска толчком плеча назад в качестве защиты от захвата локтей спереди.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает рукава партнера чуть выше локтей. Защищающийся
поднимает своей правой рукой разноименную руку партнера,
- 280 -
- 281 -
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий правой рукой захватывает одежду на левом плече партнера. Защищающийся правой рукой захватывает изнутри одноименный
рукав атакующего чуть выше его локтевого сгиба и тянет на себя,
разворачивая партнера к себе правым боком, одновременно
зашагивая за его спину левой ногой. Затем защищающийся
опускается на правое колено, тянет левой рукой одноименное
плечо партнера и опрокидывает его на спину через свое левое
бедро (рис. 1005-1007).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 224
делает под ней шаг вперед-влево правой ногой и поворачивается на 180° вправо. Затем защищающийся заходит за спину атакующего правой ногой, толкает его в грудь правым плечом и
опрокидывает на спину (рис. 1003, 1004).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 223
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска через бедро с колена в качестве защиты от захвата разноименного плеча.
- 282 -
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения обратного броска с захватом бедер сзади в качестве защиты от захвата плеч.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий обеими руками
захватывает плечи партнера. Защищающийся слегка сгибает ноги в коленях
и заводит свою голову за левое плечо
партнера, зашагивает левой ногой за его
спину, захватывает обеими руками его
одноименные бедра, поднимает их
вверх и опрокидывает атакующего на
спину (рис. 1008-1011).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
- 283 -
Урок№225
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска толчком плеча в плечо разноименной руки партнера в качестве защиты от удара мечом
слева направо.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий наносит удар мечом слева направо в туловище партнера. Защищающийся проводит верхний блок правым предплечьем с захватом кисти атакующей руки, толкает партнера левой ладонью в
шею, затем ставит круговым движением свою
правую ногу сзади своей левой, поворачивается на месте вправо, разворачивает атакующего на 180°, поднимает его руки вверх, делает
шаг вперед левой ногой, толкает атакующего левым плечом в разноименное
плечо и опрокидывает его на спину
(рис. 1012-1014).
реворачивается через голову, встает на ноги и уходит из опасного положения (рис. 1015-1017).
4. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 226
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска через спину с захватом воротника сзади в качестве защиты от захвата разноименного плеча
сзади.
Атакующий подходит сзади к партнеру и захватывает правой рукой его разноименное плечо. Защищающийся разворачивается вправо на 180°, заходит за спину партнера, захватывает
его воротник на шее, поворачивается к нему спиной, наклоняется и проводит бросок через плечо, скручивает его туловище
вправо и опрокидывает на спину (рис. 1018—1020).
Рис. 1012
3. Изучить проведение переворота назад прыжком через одну
руку в качестве ответного приема от скручивания руки наружу.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий правой рукой наносит удар ножом сверху. Защищающийся проводит верхний блок левым предплечьем в предплечье руки партнера, заводит свою правую руку под его одноименное плечо,
захватывает свое левое запястье и скручивает руку атакующего
наружу. Атакующий, используя, инерцию рук партнера, делает
прыжок назад, прогибается, упирается левой ладонью в пол, пе- 285 - 284 -
Чтобы защититься от этого приема, нужно прижать колени
к груди, перевернуться через голову, выполняя сальто назад, и
встать на ноги (рис. 1021, 1022).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 227
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска толчком плеча вперед с поворотом на 180° в качестве защиты от захвата плеч сзади.
Атакующий становится сзади партнера и захватывает его
плечи. Защищающийся делает шаг назад правой ногой, поворачивается на 180° вправо, захватывает левой рукой шею партнера и правой — его левый рукав. Затем защищающийся разворачивает партнера на 180° вправо, толкает правым плечом в шею
и опрокидывает на спину (рис. 1023—1027).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 228
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска скручиванием плеча наружу с
захватом под плечо предплечья разноименной руки.
Атакующий подходит сзади к партнеру и захватывает правой рукой его правый рукав чуть выше локтя. Защищающийся
делает шаг назад правой ногой, зашагивает за спину партнера,
захватывает его правое предплечье под свое разноименное плечо, скручивает его наружу. Затем защищающийся резко сгибает
ноги в коленях и заваливает партнера на спину (рис. 1028, 1029).
- 286 -
- 287 -
Способы защиты от этого приема придумала моя жена. Я назвал их «повороты Диамидовой»:
а) нужно захватить левой рукой предплечье правой руки партнера, скрутить вниз, повернуть на 180° влево и рывком освободить руку;
б) нужно прогнуться, повернуться под разноименным плечом
партнера на 180° влево и рывком освободить руку (рис. 1030, 1031).
3. Повторение ранее изученной техники.
Рис. 1035
Рис. 1034
Урок № 229
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучить проведение броска толчком плеча назад в качестве защиты от захвата локтей сзади.
Атакующий подходит сзади к партнеру и захватывает обеими руками его рукава чуть выше локтей. Защищающийся зашагивает за спину партнера левой ногой, упирается левым плечом
ему в грудь, выводит из положения равновесия, подхватывает
руками его бедра сзади и опрокидывает атакующего на спину.
Затем защищающийся переворачивает партнера на грудь и перегибает его спину (рис. 1032—1035).
Во избежание травм тренировка этого приема выполняется
одновременно с уходом, описанным ниже.
Чтобы защититься от этого приема, нужно прогнуться, уперевшись левой ладонью в пол, перевернуться через голову и
встать на ноги (рис. 1036, 1037).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
- 288 -
Рис. 1037
Рис. 1036
- 289 -
Урок № 230
Урок № 231
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска заваливанием вперед с захватом одноименной кисти и разноименного плеча снаружи в качестве защиты от захвата одноименного запястья сзади.
Атакующий становится сзади партнера и захватывает правой
рукой его одноименное запястье. Защищающийся поворачивается на 180° вправо, перехватывает правой рукой одноименную
кисть атакующей руки, поднимает ее вверх и захватывает левой
рукой разноименный локоть снаружи. Затем защищающийся
разворачивает партнера на 180° вправо, одновременно движением рук по диагонали вниз сгибает его туловище и заваливает
в положение лицом вниз (рис. 1038—1041).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
- 290 -
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска толчком плеча вперед с поворотом на 180° в качестве защиты от удара мечом сверху.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий проводит удар мечом сверху в голову партнера. Защищающийся
проводит верхний блок правым предплечьем, одновременно
делает шаг вперед в сторону левой ногой с поворотом туловища
вправо и уходит от удара мечом. Затем защищающийся захватывает правой рукой одноименное запястье партнера сверху, а
левой — его шею, ставит круговым движением свою правую ногу
сзади своей левой, поворачивается вправо и разворачивает атакующего на 180°. Следующим движением защищающийся поднимает руки партнера вверх, заводит их за его шею со стороны
левого плеча, толкает его правым плечом в голову и опрокидывает на спину (рис. 1042—1045).
- 291
-
Урок № 232
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска через спину с захватом разноименной кисти в качестве защиты от захвата одноименных запястий сзади.
Атакующий подходит к партнеру сзади и захватывает его
одноименные запястья. Защищающийся поднимает руки партнера вверх, перехватывает правой рукой его левую кисть со стороны мизинца, отклоняет свое туловище влево, приседает и проводит бросок через спину (рис. 1050—1054).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 1046
Рис. 1047
3. Изучение проведения поворота назад в качестве зашиты
от броска толчком плеча назад.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий правой рукой наносит прямой удар ножом в грудь партнера. Защищающийся делает шаг вперед в сторону левой ногой, одновременно ладонью левой руки отводит в сторону предплечье атакующей руки партнера, толкает его в шею правым предплечьем
с целью опрокинуть на спину (рис. 1046, 1047).
Чтобы защититься от этого броска, атакующий прогибается
назад, проворачивается на 360° под правым плечом партнера и
уходит из опасного положения (рис. 1048, 1049).
4. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 1048
Рис. 1049
-292
-
- 293 -
Урок№233
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучить проведение броска назад со скручиванием кисти
внутрь в качестве защиты от захвата шеи и одноименного запястья сзади.
Атакующий становится сзади партнера, захватывает правым
предплечьем шею, а левой рукой одноименную кисть. Защищающийся захватывает правой рукой одноименную кисть партнера, делает шаг назад левой ногой, освобождается от захвата. Затем защищающийся перехватывает левой рукой правую кисть атакующего со стороны мизинца, скручивает ее внутрь, поворачивается влево и заваливает партнера на спину (рис. 1055—1060).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 234
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска через ногу назад в качестве
защиты от захвата разноименного запястья снизу.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий правой рукой захватывает разноименное запястье партнера снизу.
Защищающийся соединяет пальцы на захваченной руке в щепоть, разворачивает предплечье в горизонтальной плоскости,
одновременно сгибает руку в локте, разворачивается вправо на
180° и освобождается от захвата. Затем защищающийся зашагивает правой ногой за спину атакующего, заводит свою правую руку под его одноименное плечо, захватывает ею шею партнера, скручивает его туловище влево-вниз, опрокидывает на
спину (рис. 1061 — 1063).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 1061
Рис. 1062
Рис. 1063
Урок № 235
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска скручиванием туловища
партнера с захватом руки и шеи в качестве защиты от захвата
одноименного запястья снизу.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает правой рукой одноименное запястье партнера. Защищающийся левой рукой срывает его захват со своей руки, наносит удар правым предплечьем в подбородок атакующего. Затем
- 294 -
- 295 -
Урок№236
защищающийся захватывает левой рукой шею партнера сверху, сгибает его туловище вперед, одновременно круговым движением левой руки поднимает правую руку партнера вверх, перехватывает его запястье левой ладонью таким образом, чтобы
большой и указательный пальцы развернулись в сторону кисти, скручивает туловище атакующего и опрокидывает его на
спину (рис. 1064—1066).
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения обратного броска через плечо в качестве защиты от захвата запястий снизу.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий обеими руками захватывает снизу запястья партнера. Защищающийся резко опускает руки вниз, одновременно поворачивает свои
запястья наружу и освобождается от захвата. Затем защищающийся перехватывает правой рукой запястье на одноименной руке
партнера и тянет его на себя, разворачивает атакующего к себе
спиной, захватывает руками его воротник, поворачивается на 180°
вправо и проводит бросок через плечо (рис. 1069—1071).
Чтобы защититься от этого приема, атакующий в момент
переката по спине партнера должен согнуть ноги в коленях,
сделать кувырок назад и встать на ноги (рис. 1072, 1073).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Чтобы защититься от этого приема, нужно в момент падения
упереться ладонью незахваченной руки в пол, выполнить переворот вперед через одну руку и встать на ноги (рис. 1067, 1068).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 1067
Рис. 1068
- 296 -
- 297 -
Урок№237
1. Проведение хмедитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска через левое бедро в качестве
защиты от захвата запястья снизу обеими руками.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий обеими руками захватывает снизу правое запястье партнера. Защищающийся левой рукой захватывает разноименное плечо партнера и рывком тянет его на себя, одновременно наносит ему
удар коленом в живот. Затем защищающийся поворачивается к
партнеру спиной, захватывает левой рукой его пояс на спине и
проводит бросок через бедро (рис. 1074, 1075).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
правую ногу сзади своей левой, поворачивается на месте, разворачивая атакующего на 180°, скручивает руками его туловище
и опрокидывает на спину, а потом на живот (рис. 1076-1079).
Урок № 238
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска скручиванием туловища
партнера с захватом его руки и шеи в качестве защиты от удара
мечом сверху.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий наносит сверху удар мечом в голову партнера. Защищающийся делает шаг вперед в сторону левой ногой с поворотом туловища
вправо, уходит от удара мечом атакующего, захватывает его правую кисть сверху левой рукой, а шею — правой. Затем защищающийся левой рукой заводит руки партнера вверх за его спину,
круговым движением правой кисти перехватывает запястье партнера таким образом, чтобы мизинец и большой палец были направлены в сторону его кисти, ставит круговым движением свою
- 298 -
3. Разучить проведение обратного броска через спину с захватом изнутри разноименного предплечья и одноименного плеча в
качестве защиты от колющего удара ножом справа налево.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий проводит колющий удар ножом справа налево. Защищающийся
делает шаг вперед левой ногой, захватывает изнутри одноименное плечо и разноименное предплечье партнера, разворачивается вместе с ним на 180° влево, наклоняется под его правое
плечо, взваливает атакующего себе на спину и опрокидывает на
татами (рис. 1080-1083).
-
299-
Чтобы защититься от броска, атакующий ладонью левой руки
упирается в татами, делает переворот боком с поворотом на 180°,
встает на ноги и уходит из опасного положения (рис. 1084).
4. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 239
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска через бедро с захватом рук в
качестве защиты от захвата отворотов.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий обеими руками захватывает отвороты на груди партнера. Защищающийся сгибает ноги в коленях, заводит правое плечо под
предплечье партнера икруговым движением согнутой в локте
правой руки срывает захват атакующего со своей одежды. Затем защищающийся захватывает правой рукой руки партнера,
- 300 -
а левой — его пояс на спине, поворачивается вокруг своей правой ноги на 180°
вправо и проводит бросок через бедро.
В момент броска желательно отпустить или ослабить захват рук партнера,
так как его разноименная рука находится в опасном положении и ее резкое разгибание в момент фазы падения на спину может привести к травме плечевого
или локтевого сустава (рис. 1085—1087).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 240
1. Проведение медитации, разминки
и акробатики.
2. Изучение проведения броска скручиванием плеча наружу в качестве защиты от захвата одноименного отворота.
Оба партнера становятся друг против
друга. Атакующий правой рукой захватывает на груди одноименный отворот защищающегося. Последний делает шаг
вперед левой ногой, заводит свое левое
предплечье под разноименное предплечье
партнера, а правое предплечье за его одноименное плечо, соединяет свои руки в
- 301 -
Рис. 1090
«замок», срывает захват со своей груди,
скручивает назад руку атакующего и под
воздействием боли в плечевом суставе
опрокидывает на спину (рис. 1088, 1089).
Защищающийся пытается скрутить
плечо партнера наружу. Атакующий делает шаг назад, захватывает левой рукой
свою правую кисть и контрдвижением
назад опрокидывает защищающегося на
спину (рис. 1090).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 241
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение защиты кувырком назад через спину партнера
от удушающего захвата сзади.
Атакующий захватывает сзади плечи партнера и толкает его
правой стопой в правый подколенный сгиб, затем захватывает
правой рукой его шею спереди, соединяет кисть в «замок», поворачивается на 90° влево, взваливает на свою спину партнера и
проводит удушающий прием. Защищающийся захватывает обеими руками руку атакующего, делает кувырок назад через его
спину и уходит из опасного положения (рис. 1091 — 1093).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
-
302-
Урок № 242
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска через плечи в качестве защиты от удушающего приема.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает правой рукой шею партнера под свое плечо, соединяет кисти в «замок» и проводит удушающий прием. Защищающийся захватывает левой рукой правый рукав партнера, а правой —
его бедро изнутри, взваливает туловище на спину, проводит бросок через плечи и освобождается от захвата (рис. 1094, 1095).
Чтобы защититься от броска через плечи, нужно в момент
безопорной фазы выполнить сальто вперед с поворотом на 180°
и встать на ноги (рис. 1096, 1097).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
- 303 -
У р о к № 243
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска заваливанием вперед на грудь
с поворотом на 180° с захватом разноименного плеча и кисти и
качестве защиты от захвата туловища сзади.
Атакующий подходит к партнеру и обхватывает обеими руками его туловище. Защищающийся захватывает разноименные
запястья партнера, тянет одно вверх, другое
вниз и разрывает захват его рук. Затем защищающийся ставит свою правую ногу сзади
скрестно своей левой, поворачивается на месте вправо, одновременно разворачивая партнера на 180°, поднимает правой рукой его правую
руку вверх и перехватывает его разноименное
плечо левой рукой. Следующим движением защищающийся ставит свою правую ногу сзади
своей левой, поворачивается вправо, закручивает атакующего вокруг себя и заваливает лицом вниз (рис. 1098—1101).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 1099
Рис. 1100
вверх, захватывает ими шею и разноименное плечо партнера. Затем защищающийся наклоняется, выполняет
бросок через плечо и опрокидывает
атакующего на спину (рис. 1102—
1104).
Чтобы защититься от броска
через плечо, атакующий упирается правой ладонью в татами, делает
переворот боком, уходит из опасного
положения и проводит удар правой
ногой в сторону (рис. 1105—1107).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 1101
Урок № 244
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска через плечо в качестве защиты от захвата рук и туловища сзади.
Атакующий подходит сзади к партнеру, захватывает его руки
и туловище. Защищающийся приседает, поднимает свои руки
- 304 -
- 305 -
Урок № 245
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска скручиванием наружу плеча
и кисти в качестве защиты от удара мечом сверху.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий наносит удар мечом сверху в голову партнера. Защищающийся
делает шаг вперед в сторону левой ногой, одновременно проводит правой рукой верхний блок в предплечье одноименной руки
партнера, а левой рукой захватывает его шею. Затем защищающийся ставит круговым движением правую ногу сзади своей
левой, поворачивается на месте вправо, одновременно разворачивая партнера на 180°. Следующим движением защищающийся поднимает обеими руками правую руку атакующего вверх,
поворачивается на месте на 180° и движением рук вниз-вперед
опрокидывает партнера на спину (рис. 1108—1110).
Рис. 1112
Рис. 1111
Чтобы защититься от броска, атакующий
упирается левой ладонью в татами, делает переворот боком с поворотом на 180°, встает на ноги
и уходит из опасного положения (рис. 1115).
4. Совершенствование ранее изученной
техники.
Рис. 1115
Экзамены на получение черного пояса
первой мастерской степени
3. Разучить проведение обратного броска через спину с захватом снаружи одноименного предплечья и разноименного плеча
в качестве защиты от колющего удара ножом слева направо.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий
проводит колющий удар ножом слева направо. Защищающийся делает шаг вперед в сторону левой ногой, захватывает снаружи рукав на разноименном плече и одноименном предплечье партнера, разворачивается на 180° вправо и поворачивает
атакующего к себе лицом. Затем защищающийся поднимает
правую руку атакующего вверх, наклоняется под его правое
плечо, взваливает партнера на свою спину и опрокидывает на
татами (рис. 1111 — 1114).
К экзамену допускаются лица, прозанимавшиеся не менее
6 месяцев после последнего экзамена.
При этом необходимо:
1) показать четко и без задержки в паре с партнером способы освобождения от 25 изученных захватов;
2) показать в паре с партнером приемы защиты от нападения с ножом и мечом;
3) простоять в течение 3 минут против трех нападающих,
поочередно наносящих удары кулаком, ножом, палкой.
- 306 -
- 307 -
ТЕХНИКА ЧЕРНОГО ПОЯСА
ВТОРОЙ МАСТЕРСКОЙ СТЕПЕНИ
Урок № 246
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения защиты сбиванием ладони разноименной кисти от разрыва в стороны пальцев руки.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий обеими руками захватывает правую кисть партнера, разворачивает
ее ладонью вниз и разрывает в стороны его средний и безымянный пальцы. Защищающийся резко разворачивает свою правую
кисть ладоныо вверх, наносит удар левой ладонью по правой
кисти партнера и рывком правой руки на себя освобождает свои
пальцы от захвата партнера (рис. 1116—1118).
3. Изучение проведения защиты сбиванием ладони разноименной кисти партнера с поворотом на 180° от разрыва в стороны пальцев руки.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий обеими руками захватывает правую кисть партнера, поворачивает ее ладонью вверх и
разрывает в стороны его средний и
безымянный пальцы. Защищающийся резко разворачивает свою правую
кисть ладонью вниз, поворачивается
влево на 180°, наносит удар левой ладонью по правой кисти партнера и
рывком правой руки освобождает
свои пальцы от захвата атакующего
Рис. 1116
(Рис.1119, 1120).
Рис. 1117
Рис. 1118
- 308 -
Рис. 1120
Рис. 1119
4. Изучение проведения защиты упором пальцев сбоку в
кисть от разгибания большого пальца.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий правой рукой захватывает большой палец на разноименной руке
партнера и разгибает его наружу вниз. Защищающийся упирается четырьмя пальцами правой руки в кисть партнера сбоку,
сгибает свою правую руку в локте и выжимает захваченный сустав из захвата партнера (рис. 1121, 1122).
5. Изучение проведения защиты сбиванием ладони разноименной кисти партнера от перегибания запястья наружу.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий правой рукой захватывает пальцы на разноименной руке защищающегося, разворачивает его кисть ладоныо вверх, обвивает левой рукой его разноименную руку, захватывает ею свою правую
кисть и перегибает запястье партнера наружу. Защищающийся
захватывает левой рукой разноименную кисть партнера, резким
рывком своей правой руки вверх, а левой — вниз сбивает захват
атакующего со своих пальцев (рис. 1123—1125).
- 309 -
Рис. 1123
Рис. 1124
Рис. 1125
6. Изучение проведения защиты разгибанием кисти от перегибания запястья внутрь.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий обеими руками захватывает правую руку партнера, упирает его локоть в свое туловище, разворачивает его кисть ладонью вниз и
сгибает ее обеими руками. Защищающийся подкладывает свою
левую ладонь под правую, разгибает ею свою кисть вверх и резким рывком с поворотом туловища влево вырывает руку из захвата атакующего (рис. 1126—1128).
7. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 1126
Рис. 1127
Рис. 1128
Урок № 247
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения сбивания предплечьем одноименной кисти в качестве защиты от перегибания пальцев.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает правой рукой пальцы на одноименной руке и пере-
310-
гибает их против естественного сгиба. Защищающийся наносит
удар левым предплечьем по правому предплечью атакующего и
сбивает захват его руки со своих пальцев (рис. 1129, 1130).
3. Изучение проведения вытягивания пальцев в качестве защиты от перегибания пальцев разноименными руками.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает пальцы разноименных рук партнера и перегибает их
против естественного сгиба. Защищающийся соединяет свои
пальцы в щепоть, одновременно вытягивает из рук атакующего
и освобождается от захвата (рис. 1131, 1132).
4. Разучить выдергивание пальцев с выполнением поворота
на 180° в качестве защиты от их перегибания против естественного сгиба.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает пальцы на разноименных руках партнера, разворачивает его кисть ладонями вверх и пытается провести болевой
прием. Защищающийся поворачивается на 180° вправо, резким
движением руки вниз выдергивает свои пальцы из захвата атакующего и уходит из опасного положения (рис. 1133—1135).
5. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 248
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска через бедро с захватом разноименного запястья в качестве защиты от захвата разноименного запястья сверху.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает правой рукой разноименное запястье партнера. Защищающийся разворачивает свою левую кисть ладоныо вверх, захватывает разноименное запястье снизу. Делает шаг вперед левой ногой, поворачивается на 180° влево, проводит бросок через
бедро и опрокидывает атакующего на спину (рис. 1136—1138).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 249
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска вперед с захватом кисти обеими руками в качестве защиты от захвата сверху одноименного
запястья.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает сверху одноименное запястье партнера. Защищающийся захватывает левой рукой его правое запястье, делает шаг
вперед правой ногой, поднимает захваченную руку атакующего вверх и поворачивается под ней на 180° влево. Затем защищающийся перехватывает левой рукой правую кисть партнера
со стороны мизинца, а правой рукой его пальцы, движением
рук вниз-вперед к себе опрокидывает атакующего на спину
(рис. 1139-1142).
-312-
- 313 -
Чтобы защититься от этого приема, атакующий правой рукой снимает левую кисть защищающегося со своей правой
кисти, заводит его правую руку под плечо разноименной руки
и перегибает против естественного сгиба (рис. 1143, 1144).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 250
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска заваливанием с захватом одноименной кисти и плеча снаружи.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает сверху разноименные запястья партнера. Защищающийся поднимает руки на уровень плеч, перехватывает правой
рукой одноименную кисть партнера со стороны мизинца, срывает его захват со своего запястья и поворачивается на 180° вправо. Затем защищающийся перехватывает левой рукой правое
плечо партнера, делает скользящий шаг в сторону правой ногой, одновременно тянет рывком на себя вниз захваченную руку
атакующего и заваливает его лицом вниз (рис. 1145—1147).
Чтобы защититься от вышеизложенного технического
действия, атакующий поворачивается на 180° влево, сгибает
свою правую руку в локте за спиной, переносит свою левую
руку через голову защищающегося, толкает его левым плечом в грудь и опрокидывает на спину (рис. 1448).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
-314-
Урок № 251
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска скрестным движением рук в
качестве защиты от захвата предплечья сверху обеими руками.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает руками сверху правое предплечье партнера. Защищающийся поднимает свою захваченную руку вверх, перехватывает одноименные запястья атакующего, перекрещивает его
руки и опрокидывает на спину (рис. 1149—1151).
-315-
Чтобы защититься от броска скрещенным движением рук,
атакующий ставит свою левую ногу впереди скрестно своей
правой, прогибается, делает поворот под руками партнера на
360° и уходит из опасного положения (рис. 1152—1155).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 252
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска через спину в качестве защиты от удара мечом сверху.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий наносит удар мечом сверху в голову партнера. Защищающийся
поворачивается правым боком к партнеру, слегка приседает,
наклоняется, взваливает его потерявшее равновесие туловище
на свою спину, поворачивается влево и выпрямляется, подталкивает правой ладоныо одноименную голень и опрокидывает
его на спину (рис. 1156, 1157).
-316-
3. Изучение проведения сальто назад в качестве ответного
приема от скручивания плеча наружу.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий правой рукой наносит удар ножом сверху в голову партнера. Защищающийся проводит правой рукой блок с переходом на захват
запястья одноименной руки партнера, другой рукой захватывает свое запястье из-под разноименного плеча и скручивает его
наружу. Атакующий, используя инерцию движения партнера, прогибается,
делает мах согнутой в колене правой
ногой, подтягивает в прыжке колени к
плечам, переворачивается через голову и, выполнив сальто назад, встает на
ноги, затем рывком рук на себя освобождается от захвата. Для страховки на
первых этапах обучения в момент проведения сальто назад нужно свободной
рукой захватывать разноименное плечо партнера (рис. 1158—1160).
4. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 1158
Урок № 253
1. Проведение медитации, разминки и
акробатики.
2. Разучить проведение броска скручиванием плеча наружу с захватом руки под
разноименное плечо в качестве защиты от
захвата разноименного локтя спереди.
Оба партнера становятся друг против
друга. Атакующий захватывает правой рукой левый рукав партнера чуть выше локтя. Защищающийся ставит свою правую
ногу сзади скрестно своей левой, поворачивается на 180° вправо, одновременно
обхватывает левым предплечьем разноименное плечо партнера, скручивает его
наружу, резко приседает и опрокидывает
атакующего на спину (рис. 1161, 1162).
Чтобы защититься от вышеизложенного технического действия, атакующий
должен свободной рукой захватить одноименное плечо партнера и сделать сальто
назад (рис. 1163).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
-319-
Урок № 254
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска
скручиванием туловища с захватом
разноименных плеч в качестве защиты от захвата разноименных локтей
спереди.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает рукава партнера чуть выше локтей. Защищающийся левой рукой захватывает правое плечо партнера снизу, а правой рукой снаружи. Затем делает
поворот на 180° вправо, становится на
правое колено, скручивает туловище
атакующего по диагонали слева направо-вниз и опрокидывает на спину
(рис. 1164-1166).
Чтобы защититься от вышеизложенного технического действия, атакующий делает переворот боком через
одну руку (рис. 1167).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 255
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска через плечо с захватом головы в качестве защиты от захвата разноименного плеча спереди.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает правой рукой левый рукав партнера чуть ниже плеча.
Защищающийся проводит ребром правой ладони по одноименному плечу партнера, сгибает его туловище вперед, захватывает
правой рукой его шею, а левой — разноименный рукав, поворачивается на 180° влево, падает на колени и проводит бросок
через плечо (рис. 1168—1171).
Рис. 1165
Рис. 1167
Рис. 1166
- 320 -
- 321 -
Рис. 1173
Чтобы защититься от вышеизложенного технического действия, атакующий упирается левым предплечьем в татами, делает переворот боком с поворотом на 180°, встает на ноги и обозначает удар правой ногой вперед в туловище защищающегося
(рис. 1172-1174).
3. Совершенствование ранее изученных технических действий.
Урок № 256
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска скручиванием плеча и кисти
наружу в качестве защиты от захвата плеч спереди.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает разноименные рукава партнера чуть ниже плеч. Защищающийся захватывает обеими руками левую кисть партнера, срывает со своего плеча, делает шаг влево-вперед левой ногой, разворачивается на 180° вправо, скручивает левое плечо и
кисть атакующего наружу и опрокидывает его на спину (рис.
1175-1178).
Чтобы защититься от вышеизложенного технического действия, атакующий в момент падения делает сальто боком с
поворотом на 180°, встает на ноги и уходит из опасного положения (рис. 1179, 1180).
3. Совершенствование ранее изученных технических действий.
- 322 -
- 323 -
Урок № 258
Урок № 257
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение обратного броска через плечи в качестве защиты от захвата разноименного плеча сзади.
Атакующий подходит сзади к партнеру и захватывает левой
рукой его разноименное плечо. Защищающийся делает поворот влево, сбивает спиной захват атакующего со своего плеча,
захватывает правой рукой его одноименное плечо, а левой —
разноименное бедро изнутри, взваливает партнера на свои плечи и опрокидывает на татами (рис. 1181 — 1183).
Чтобы защититься от вышеизложенного технического действия, атакующий делает сальто назад, встает на ноги и уходит
из опасного положения.
3. Совершенствование ранее изученной техники.
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска скручиванием кисти партнера наружу в качестве ответного приема при ударе мечом сверху.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий наносит удар мечом сверху на голову партнера. Защищающийся
захватывает обеими руками правое запястье партнера, опускает
его атакующую руку вниз и перехватывает за правую кисть. Затем защищающийся делает шаг назад левой ногой, скручивает
левую кисть партнера наружу и опрокидывает его на спину (рис.
1184-1187).
Рис. 1184
Рис. 1187
Рис. 1186
- 324
325 -
3. Изучение проведения сальто вперед в качестве защитного
действия от болевого приема скручиванием плеча внутрь.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий правой рукой проводит удар ножом снизу в живот партнера. Защищающийся проводит блок левым предплечьем атакующей руки
партнера, правой захватывает его руку чуть выше локтя и рывком рук на себя скручивает его плечо внутрь, заводя предплечье
за спину. Атакующий, используя инерцию рук партнера, делает
сальто вперед, встает на ноги и рывком освобождается от захвата (рис. 1188, 1189).
4. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 259
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска через плечо с колен в качестве защиты от захвата плеч сзади.
Атакующий подходит к партнеру сзади и захватывает его разноименные рукава чуть ниже плеч. Защищающийся делает шаг
правой ногой назад, обозначает удар левым локтем в живот партнера, захватывает левой рукой его левое плечо, а правой рукой
шею, опускается на правое колено, проводит бросок через плечо и опрокидывает атакующего на спину (рис. 1190—1193).
Чтобы защититься от этого технического действия, атакующий делает переворот вперед через две руки, встает на ноги и
уходит из опасного положения (рис. 1194, 1195).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
- 326 -
- 327 -
Урок № 260
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение обратного броска через бедро в качестве защиты от захвата разноименного локтя.
Атакующий подходит к партнеру со стороны спины и захватывает правой рукой его разноименный локоть. Защищающийся поворачивается вправо на
360°, срывает спиной захват атакующей руки, захватывает левой рукой
пояс на спине партнера, а правой —
его одноименную руку и проводит
обратный бросок через бедро (рис.
1196-1198).
Чтобы защититься от вышеизложенного действия, атакующий должен
упереться свободной рукой в татами и
выполнить переворот вперед через
одну руку (рис. 1199).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 261
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска толчком плеча назад в качестве зашиты от захвата локтей сзади.
Атакующий подходит к партнеру со стороны спины и захватывает его разноименные рукава чуть выше локтей. Защищающийся захватывает левой рукой запястье правой руки партнера
и срывает его захват со своего рукава. Затем защищающийся
поворачивается на 180° влево, заходит за спину партнера правой ногой, толкает правым плечом в грудь и опрокидывает на
спину (рис. 1200, 1201).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 1196
Урок № 262
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска через бедро со скрестным захватом рук в качестве защиты от захвата запястий сзади.
Атакующий становится со стороны спины партнера и захватывает его одноименные запястья. Защищающийся отклоняется влево, перехватывает нижнюю часть запястий атакующего,
перекрещивает его руки, проводит бросок через бедро и опрокидывает его на спину (рис. 1202—1206).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
- 328 -
- 329 -
Рис. 1211
Рис. 1206
Урок № 263
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения обратного броска через плечи в качестве защиты от захвата одноименного запястья сзади.
Атакующий подходит сзади к партнеру и захватывает правой рукой его одноименное запястье. Защищающийся поднимает свою правую руку вверх, делает под ней шаг назад левой
- 330 -
ногой, обхватывает правую руку партнера
своей левой рукой, а левую ногу правой рукой, взваливает партнера на свои плечи и опрокидывает его на голову (рис. 1207—1212).
Чтобы защититься от этого приема и не
травмироваться при его изучении, нужно в
момент проведения броска подтянуть колени
к груди, сделать кувырок назад через спину
партнера и встать на ноги (рис. 1213).
3. Совершенствование ранее изученной
техники.
- 331 -
Рис. 1213
Урок № 264
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска толчком плеча назад в качестве ответного приема при ударе мечом сверху.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий наносит удар мечом сверху в голову партнера. Защищающийся
обеими руками захватывает правое запястье атакующего, поворачивает его влево на 180°, делает шаг правой ногой вперед, толкает партнера правым плечом в голову и опрокидывает на спину (рис. 1214-1216).
Рис. 1217
Рис. 1218
Рис. 1220
Рис. 1219
3. Разучить прием перегибания локтя с захватом руки под
плечо в качестве защиты от прямого колющего удара ножом.
Партнеры стоят друг против друга. Атакующий проводит
прямой колющий удар ножом в грудь защищающегося. Защищающийся делает левой ногой шаг вперед в сторону с поворотом туловища вправо, одновременно переходя на захват запястья атакующей руки партнера обеими руками. Затем защищающийся делает круговое движение правой ногой назад, поворачивается на 90° вправо и дальше:
а) резко перегибает локоть захваченной руки через свое туловище, ломая руку атакующему;
б) опускает свое левое плечо на правый локоть партнера,
выставляет вперед левую ногу, опускается на ягодицы, заваливает атакующего на грудь, сгибает правой рукой его кисть и
обезоруживает (рис. 1217—1220).
4. Разучить кувырок вперед в качестве контрзащиты от болевого приема перегибанием локтя с захватом руки под плечо.
Атакующий проводит прямой колющий удар ножом в грудь
защищающегося. Последний захватывает атакующую руку под
свое левое плечо, заваливает партнера на грудь и перегибает его
локоть против естественного сгиба. Атакующий поджимает под
себя одну ногу, выполняет кувырок вперед, уходит из опасного
- 332 -
- 333 -
положения и проводит повторную атаку — удар правым коленом в голову защищающегося (рис. 1221, 1222).
Выполнить 20 раз, поочередно меняясь ролями.
5. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 265
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение болевого приема на большой палец партнера в
качестве защиты от захвата разноименного запястья снизу.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий правой рукой захватывает снизу разноименное запястье партнера.
Защищающийся правой рукой захватывает большой палец атакующего и, разгибая его наружу, проводит болевое воздействие
(рис. 1223, 1224).
— 334 —
Рис. 1225
3. Изучение проведения защитных действий от болевого воздействия на большой палец.
Чтобы защититься от вышеизложенного приема, нужно упереться указательным пальцем захваченной руки в основание одноименного кулака партнера, одновременно опускать свой большой палец вниз, как бы выжимая свой сустав из захвата партнера (рис. 1225).
4. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 266
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска через спину скручиванием
плеча партнера наружу в качестве защиты от захвата одноименного запястья снизу.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий правой рукой захватывает снизу одноименное запястье партнера.
Защищающийся опускает свою правую руку вниз и перехватывает ею сверху одноименную кисть атакующего, подталкивает
его левой ладонью в затылок и разворачивает на 180° вправо.
Затем защищающийся захватывает левой рукой свое правое запястье, зашагивает правой ногой за спину партнера, одновременно сгибает ему правую руку локтем вниз и скручивает плечо
наружу, поворачивается на месте влево, взваливает атакующего
на свое туловище и опрокидывает на спину (рис. 1226—1230).
Чтобы защититься от этого приема и не травмироваться при
его изучении, нужно в момент проведения партнером броска
подтянуть колени к груди, выполнить кувырок назад и встать
на ноги (рис. 1231).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
- 335 -
Урок № 267
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения удара коленом с захватом ушей в качестве защиты от захвата запястий снизу.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий обеими руками захватывает снизу запястья партнера. Защищающийся вытягивает руки, захватывает уши атакующего, наклоняет его вперед, наносит ему удар коленом в лицо, скручивает
влево от себя и опрокидывает на спину (рис. 1232, 1233).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 268
Рис. 1231
— 336 —
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска через спину в качестве защиты от захвата запястья снизу обеими руками.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий обеими руками захватывает снизу правое запястье партнера. Защищающийся ставит свою левую стопу на носок сзади, перпендикулярно своей правой, поворачивается на месте на 270° влево,
опускается на левое колено, разворачивает правую руку локтем
вверх и, опуская ее влево-вниз под себя, опрокидывает атакующего через свою спину (рис. 1234—1236).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
- 337 -
Урок № 269
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска скручиванием кисти наружу
в качестве защиты от захвата отворота на груди.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает правой рукой отворот на груди партнера. Защищающийся захватывает кисть атакующей руки партнера, рывком рук
от себя срывает ее со своей груди, скручивает наружу и опрокидывает атакующего на спину (рис. 1237—1239).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 270
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска через ногу вперед в контрприеме от захвата рук при ударе мечом сбоку.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий наносит удар мечом сбоку в голову партнера. Защищающийся захватывает обеими руками его правую руку. Атакующий опускает
правой рукой руки партнера вниз, одновременно поворачивается на 90° влево, затем опять поднимает руки защищающегося
вверх, обхватывает их снизу левой рукой. Поворачиваясь влево
на 90°, атакующий ставит свою левую стопу спереди, сбоку от
Рис. 1239
- 338 -
- 339 -
одноименной стопы партнера, скручивает его влево и опрокидывает на спину через свою левую ногу (рис. 1240—1242).
3. Разучить проведение нового обратного броска через спину с захватом изнутри разноименного предплечья и одноименного плеча в качестве защиты от колющего удара ножом справа
налево.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий
проводит колющий удар ножом справа налево. Защищающийся делает шаг вперед правой ногой, захватывает разноименное
предплечье и одноименное плечо атакующего и разворачивается с ним на 180° влево. Затем защищающийся опускает захваченную руку вниз и отводит вправо от себя, ставит свою левую ногу
между ног партнера, наклоняется влево, взваливает партнера на свое туловище и опрокидывает на спину (рис.
1243-1245).
Чтобы защититься от вышеизложенного броска, атакующий выполняет переворот через одну руку с поворотом на 180°, встает на ноги и уходит из опасного положения (рис.
1246-1249).
4. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 1243
Урок № 271
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска через плечо от захвата отворотов на груди.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий
обеими руками пытается захватить отвороты на груди партнера. Защищающийся захватывает его запястья, резко отклоняется назад и рывком от себя срывает захват партнера. Затем
защищающийся поворачивается на 180°, отклоняется влево, перекрещивает руки атакующего и выполняет бросок через спину (рис. 1250-1254).
- 340 -
- 341 -
Чтобы защититься от этого приема, нужно в момент проведения броска повернуться спиной к партнеру, подтянуть колени к груди, выполнить кувырок назад, встать на ноги и рывком
рук освободиться от захвата (рис. 1255, 1256).
4. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 272
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения защиты перегибанием пальцев от
удушающего захвата спереди.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий обеими руками сжимает горло партнера. Защищающийся захватывает пальцы партнера, перегибает их
вверх и под воздействием боли заставляет сдаться.
Чтобы защититься от этого приема,
нужно сделать шаг вперед правой ногой, одновременно присесть, поднять
локти вверх, завести руки партнера за
свою голову и резким движением рук
вниз-вперед выдернуть пальцы из захвата (рис. 1257—1260).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 1257
- 342 -
- 343 -
Урок № 273
Урок № 274
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска скрестным движением рук в
качестве защиты от удушающего захвата сзади.
Атакующий становится сзади партнера, захватывает обеими
руками его шею и проводит удушающий прием. Защищающийся захватывает пальцы партнера, отрывает их от своей шеи, разворачивается на 180°, скрещивает руки атакующего и опрокидывает его на землю (рис. 1261 — 1263).
Чтобы защититься от этого броска, нужно, используя инерцию движения рук партнера, поставить одну ногу впереди скрестно другой, наклониться максимально вперед, прогибаясь,
прокрутиться на месте на 180° и рывком рук освободиться от
захвата.
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска рывком за пятку сзади.
Атакующий подходит сзади к партнеру и захватывает его
туловище. Защищающийся наклоняется, захватывает обеими
руками левую голень партнера чуть выше голени, тянет ее на
себя, одновременно приседает, давит мизинцами на колено атакующего и опрокидывает его на спину (рис. 1264—1266).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 275
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска скручиванием плеча и кисти
в качестве защиты от захвата рук и туловища сзади.
Атакующий становится сзади партнера и захватывает его руку
и туловище. Защищающийся приседает, одновременно поднимает свои плечи вверх, захватывает обеими руками кисть правой руки атакующего, поворачивается на 180° вправо и движением рук вниз-назад опрокидывает партнера на спину (рис.
1267-1269).
Чтобы защититься от вышеизложенного приема, атакующий
в момент проведения броска делает боковое сальто, встает на
ноги и уходит из опасного положения (рис. 1270—1272).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
- 344 -
- 345 -
Рис. 1267
Рис. 1268
Урок № 276
Рис. 1272
- 346 -
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска через спину в качестве защиты от удара
мечом сверху.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий наносит сверху
удар мечом в голову партнера. Защищающийся делает шаг вперед правой
ногой и одновременно проводит верхний блок правым предплечьем с переходом на захват запястья атакующей
руки партнера. Затем защищающийся делает шаг вперед левой
ногой, захватывает левой рукой плечо на разноименной руке
партнера и поднимает его локоть вверх, поворачивается на месте на 90°, наклоняется, взваливает атакующего на свою спину,
подталкивает его правой ладонью в одноименную голень и перебрасывает через себя (рис. 1273—1275).
Чтобы защититься от вышеописанного броска, нужно в момент падения резко поднять ноги вверх, повернуться на 180° и
приземлиться на обе ноги.
- 347 -
3. Разучить проведение обратного броска через спину с поворотом на 180° в качестве защиты от колющего удара слева направо.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий проводит колющий удар ножом слева направо в голову партнера.
Защищающийся делает шаг вперед левой ногой, одновременно
захватывает за плечо и предплечье атакующую руку партнера и
разворачивается вместе с ним вправо на 180°. Затем защищающийся ставит свою левую ногу между ног партнера, наклоняется вперед, взваливает его туловище на свою поясницу, опрокидывает атакующего на его спину, переворачивает его на спину
и обезоруживает (рис. 1276—1279).
Чтобы защититься от броска через спину, нужно в момент
падения упереться ладонью незахваченной руки в пол, выпол-
нить переворот вперед с поворотом на 180° и встать на обе ноги
(рис. 1280-1283).
4. Совершенствование ранее изученной техники.
Экзамены на получение черного пояса
второй мастерской степени
К экзаменам допускаются лица, прозанимавшиеся не менее
6 месяцев после сдачи последнего экзамена. При этом необходимо:
1) показать в паре с партнером четко и без задержек способы освобождения от 25 изученных захватов;
— 349 —
- 348 -
2) показать в паре с партнером ответные приемы от захватов при нападении с ножом и мечом;
3) показать защитные действия от четырех атакующих партнеров, попеременно проводящих атакующие действия мечами и ножами.
ТЕХНИКА ЧЕРНОГО ПОЯСА
ТРЕТЬЕЙ МАСТЕРСКОЙ СТЕПЕНИ
Урок № 277
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска скручиванием плеча и кисти
наружу в качестве контрприема от броска толчком в одноименное плечо.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает сверху правой рукой левое запястье партнера. Защищающийся ставит свою правую ногу сзади своей левой, поворачивается на 180° вправо и разворачивает атакующего к себе
лицом. Затем захватывает правой рукой изнутри его одноименное плечо и движением руки вперед-вниз опрокидывает партнера на спину. Атакующий делает кувырок назад, встает на правое колено, захватывает двумя руками левую кисть партнера,
поворачивается под его левым плечом на 180° влево, проводит
бросок скручиванием плеча и кисти наружу и опрокидывает
защищающегося на спину (рис. 1284—1289).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 278
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведения броска заваливанием вперед с захватом одноименного предплечья снаружи в качестве контрприема от болевого воздействия на лучезапястные суставы.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает сверху правой рукой одноименное запястье партнера. Защищающийся поднимает свое правое предплечье вверх,
прижимает левой ладонью правую кисть атакующего к своему
правому запястью и начинает ребром правой ладони давить на
запястье правой руки партнера. Атакующий захватывает левой
рукой снизу правый локоть партнера, ставит свою правую ногу
сзади своей левой, поворачивается на 180° вправо и разворачива- 350 -
Рис. 1289
Рис. 1288
- 351 -
Рис. 1298
ет защищающего к себе спиной, затем толкает его руками внизвперед и заваливает лицом вниз (рис. 1290—1294).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 279
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска скручиванием плеча и кисти
партнера наружу в качестве контрприема от броска скручиванием плеча и кисти наружу.
- 352 -
Рис. 1299
Рис. 1300
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий обеими руками захватывает правое предплечье партнера. Защищающийся захватывает левой рукой разноименное предплечье
партнера, поворачивается на 180° вправо и проводит бросок
скручиванием плеча и клети наружу. Атакующий падает на спину, делает кувырок назад, встает на левое колено, поднимает
правую руку защищающегося вверх, делает под ней поворот на
180° вправо и проводит бросок скручиванием плеча и кисти
наружу (рис. 1295-1300).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
- 353 -
Урок № 280
Урок № 281
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучивание проведения броска заваливанием на грудь в
качестве контрприема от броска толчком плеча вперед.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает сверху разноименные запястья партнера. Защищающийся разворачивается на 180° вправо и проводит бросок толчком плеча вперед. Защищающийся прогибается назад, поворачивается на 180° влево под атакующей рукой партнера, захватывает левой рукой его правую кисть со стороны мизинца, а
левой — его разноименный локоть. Затем защищающийся делает шаг назад левой ногой, тянет захваченную руку атакующего на себя и заваливает его на грудь (рис. 1301 — 1305).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
- 354 -
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска скручиванием кисти наружу в
качестве защиты от болевого воздействия локтем на запястье атакующей руки.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий правой рукой захватывает левый рукав партнера чуть выше локтя.
Защищающийся прижимает своей левой ладонью разноименную кисть партнера к своему левому плечу и начинает давить
левым локтем на его правое запястье. Чтобы избежать болевого
воздействи, атакующий вначале захватывает своей левой рукой
кисть атакующей руки партнера, поднимает ее вверх, затем перехватывает ее правой рукой, скручивает наружу и опрокидывает защищающегося на спину (рис. 1306—1309).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
- 355 -
Урок № 282
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение обратного броска через спину с поворотом на 180° в качестве защиты от удара ножом сверху.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий проводит удар ножом сверху в лицо партнера. Защищающийся делает шаг вперед правой ногой, захватывает правой рукой одноименное запястье, а левой — разноименное плечо атакующей
руки, разворачивается на 180° влево и поворачивает партнера к
себе лицом. Затем защищающийся поднимает захваченную руку
вверх, делает шаг вперед левой ногой, наклоняет туловище под
правое плечо атакующего, взваливает его на свою спину и опрокидывает на татами (рис. 1310—1313).
Чтобы защититься отвышеизложенного технического действия атакующий в момент перелета через спину партнера поворачивается на 180° влево, делает сальто вперед, встает на ноги
и уходит из опасного положения (рис. 1314-1317).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 1316
- 356 -
- 357 -
Урок № 283
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучивание проведения броска заваливанием на грудь со
скручиванием внутрь кисти атакующей руки в качестве контрприема от броска заваливанием на живот с захватом разноименного плеча и разноименной кисти.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий
обеими руками захватывает рукава партнера чуть выше локтей. Защищающийся захватывает своей правой рукой одноименную кисть атакующего со стороны мизинца, а левой рукой его правое плечо снаружи и поднимает вверх правый локоть партнера. Атакующий поворачивается на 180° влево и
делает шаг вперед правой ногой, одновременно опускает вниз
свою правую руку. Затем атакующий поворачивается лицом к
партнеру, захватывает левой рукой его правую кисть со стороны мизинца, а правой рукой его пальцы, поднимает захваченную руку локтем вверх, скручивает внутрь и вынуждает защищающегося встать от боли на носки ног. После этого атакующий делает шаг назад правой ногой, резко тянет захваченную
руку вниз на себя и вынуждает защищающегося упасть лицом
вниз (рис. 1318—1323).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 284
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучивание проведения болевого приема скручиванием
кисти внутрь в качестве защиты от болевого воздействия на лучезапястный сустав.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий
правой рукой захватывает разноименное плечо партнера. Защищающийся правой рукой захватывает одноименную кисть
партнера и кладет свою левую ладонь на его правый локоть.
Чтобы избежать болевого воздействия, атакующий поднимает
своей левой рукой вверх правый локоть партнера, делает скользящий шаг в сторону и освобождается от захвата. Затем атакующий перехватывает своей левой рукой правую кисть партнера со стороны мизинца, а правой рукой — его пальцы на одноименной руке, скручивает его кисть внутрь, поднимает вверх
и толчком вниз от себя заваливает защищающегося на спину
(рис. 1324-1328).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
- 358 -
Рис. 1323
- 359 -
Урок № 285
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение удара ногой вперед в качестве контрприема от броска через плечи с колен с захватом плеч.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает разноименные плечи партнера. Защищающийся захватывает снизу правой рукой левый рукав партнера чуть выше
локтя, а левой рукой его правый рукав сбоку, поворачивается
на 180° вправо и опускается на колени, проводит бросок через
- 360 -
плечи. Атакующий делает переворот боком с поворотом на 180°,
встает на ноги и обозначает удар вперед правой ногой по туловищу партнера (рис. 1329—1332).
Чтобы защититься от вышеизложенного технического действия, атакующий делает переворот боком с поворотом на 180°
через спину защищающегося, встает на ноги и уходит из опасного положения.
3. Совершенствование ранее изученной техники.
-361
-
Урок№286
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучивание проведения броска толчком плеча вперед в
качестве контрприема от броска скручиванием плеча и кисти
наружу.
Атакующий становится сзади партнера и правой рукой захватывает его одноименное запястье. Защищающийся выводит
свою захваченную руку слегка вперед, одновременно поворачивается вправо на 180°, захватывает обеими руками правую руку
атакующего, поворачивается под ней еще на 180° вправо и проводит бросок скручиванием плеча и кисти наружу. Чтобы избежать падения, атакующий поворачивается на 180° влево под
своей правой рукой и, оказавшись сбоку от партнера, захватывает левой рукой его шею, разворачивает его на 180° вправо и
проводит бросок толчком плеча вперед (рис. 1333—1340).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 287
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучивание проведения броска скручиванием туловища
с захватом руки и шеи в качестве контрприема от броска толчком плеча вперед.
Атакующий становится сзади партнера и захватывает его
разноименные запястья. Защищающийся поднимает свою захваченную правую руку вверх, делает под ней шаг назад правой
ногой, ставит ее снаружи от разноименной стопы партнера, захватывает своей рукой его шею, поворачивает его на 180° вправо и проводит бросок толчком плеча вперед. Чтобы избежать
падения, атакующий прогибается, поворачивается под атакующей рукой партнера на 180° влево, захватывает левой рукой его
правое запястье, а левой — его шею и проводит бросок скручиванием его туловища, опрокидывая на спину (рис. 1341 — 1347).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 288
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение обратного броска через спину в качестве контрприема от удара ножом снизу.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий проводит удар ножом снизу в живот партнера. Защищающийся захватывает левой ладонью разноименное запястье, а правой —
его одноименное плечо, отводит его захваченную руку вправо
- 363 -
от себя, поднимает вверх, ставит свою левую стопу между ног
атакующего, наклоняется влево и проводит обратный бросок через спину, опрокидывая партнера на пол (рис. 1348—1351).
Чтобы защититься от броска, атакующий в момент падения движением через спину партнера делает сальто вперед с
поворотом на 180°, встает на ноги и уходит из опасного положения (рис. 1352—1355).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 1348
- 364 -
-365 -
Рис. 1360
Рис. 1359
Урок № 289
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучивание проведения броска скручиванием шеи с захватом лица и одноименного запястья в качестве контрприема
от броска толчком плеча назад.
Атакующий сзади захватывает правой рукой разноименный
локоть партнера. Защищающийся тянет на себя захваченную
руку, перехватывает ее правой рукой за одноименное запястье,
срывает захват партнера со своей руки и пытается провести
бросок толчком плеча назад. Атакующий ставит свою левую
ладонь под атакующую руку партнера, поворачивается на 180°
вправо, перехватывает левой рукой одноименное запястье партнера, кладет правую ладонь на его лицо чуть ниже основания
носа, поворачивает его голову вправо от себя, выводит из положения равновесия и опрокидывает на спину (рис. 1356—1360).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
- 367 -
Урок № 290
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска скручиванием плеча и кисти
наружу с колен в качестве контрприема от броска скручиванием
кисти наружу.
Атакующий становится сзади партнера и захватывает его
локти сзади. Защищающийся поднимает вверх свою захваченную руку, делает под ней шаг назад левой ногой, ставит ее снаружи от разноименной стопы партнера, одновременно поворачивается на 180° влево, перехватывает его левую кисть обеими
руками, срывает захват со своей левой руки и проводит бросок
скручиванием кисти наружу. Атакующий делает кувырок назад,
встает на колени, захватывает правую кисть партнера обеими
- 368 -
руками, поворачивается под его правой рукой на 180° вправо и проводит
бросок скручиванием плеча и кисти
наружу (рис. 1361 — 1366).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 291
1. Проведение медитации, разминки
и акробатики.
2. Разучивание проведения броска
скручиванием плеча и кисти наружу в качестве контрприема от броска опрокидыванием назад с давлением на глаза.
Атакующий становится сзади партнера и захватывает правой рукой одежду на левом плече партнера. Защищаю-
- 369 -
щийся поворачивается на 180° вправо и обозначает удар ребром
ладони правой руки по шее партнера, затем поворачивается еще
на 180° вправо, срывает спиной захват со своего плеча, заходит
атакующему за спину, давит пальцами на его глаза и пытается
опрокинуть его на спину. Атакующий прогибается, срывает руками руки партнера, захватывает их за кисти, поворачивается
на 360° влево, перекрещивает руки защищающегося и проводит
бросок скручиванием плеча и кисти наружу (рис. 1367—1371).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 292
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучивание проведения броска скручиванием плеча и кисти наружу в качестве контрприема от броска скручиванием шеи
с захватом лица и одноименного локтя.
Атакующий становится сзади партнера и захватывает одежду
на его плечах. Защищающийся поворачивается вправо на 180° под
руками партнера, одновременно захватывает правой рукой его одноименный локоть, кладет свою левую ладонь на его лицо чуть
ниже основания носа и поворачивает его голову влево от себя. Чтобы избежать падения, атакующий пригибается, поворачивается на
180° вправо, перехватывает обеими руками левую кисть партнера,
поворачивается под его левой рукой на 180° вправо и проводит
бросок скручиванием плеча и кисти наружу (рис. 1372—1376).
После поворота на 180° атакующий захватывает разноименные запястья партнера и проводит бросок скрестным движением рук (рис. 1377, 1378).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 293
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучивание броска скручиванием плеча и кисти наружу в
качестве контрприема от броска скручиванием кисти наружу.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает снизу запястье одноименной руки партнера. Защищающийся срывает правой рукой правую руку партнера со своего запястья и проводит бросок скручиванием кисти наружу.
Атакующий делает кувырок назад, встает на колени, захватывает обеими руками левую кисть партнера, поворачивается на 180°
влево и проводит бросок скручиванием кисти и плеча наружу
(рис. 1379-1384).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
- 370 -
- 371 -
Урок № 294
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучивание проведения броска через плечо в качестве защиты от прямого колющего удара ножом.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий проводит прямой колющий удар ножом в грудь партнера. Защищающийся делает шаг вперед в сторону левой ногой, одновременно опущенным вниз левым предплечьем отводит вправо от себя
предплечье атакующей руки, захватывает его снизу левой рукой,
ставит свою правую ногу сзади скрестно своей правой и поворачивается на 180° вправо. Одновременно защищающийся разворачивает партнера к себе лицом, захватывает левой рукой его
разноименное запястье, обозначает основанием правой ладони
Рис. 1388
Рис. 1387
-372
- 373 -
удар в его подбородок, выполняет бросок через плечо, опроки
дывает атакующего на спину, переворачивает на живот и обезоруживает (рис. 1385—388).
Чтобы защититься от вышеизложенного технического действия, атакующий в момент проведения броска поворачивается
на 180° влево, встает на ноги и уходит из опасного положения
(рис. 1389-1392).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
- 374 -
Урок № 295
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска скручиванием плеча и кисти
наружу с колен в качестве защиты от броска скручиванием плеча и кисти наружу.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает снизу запястья партнера. Защищающийся опускает
руки вниз, круговым движением кистей наружу освобождается
от захвата, перехватывает кисти атакующего, перекрещивает его
руки, поворачивается на 180° вправо и проводит бросок скручиванием плеча и кисти наружу. Атакующий делает кувырок
назад, встает на колено, перехватывает обеими руками правую
кисть партнера, поворачивается на 180° вправо и проводит бросок скручиванием плеча и кисти наружу (рис. 1393—1397).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
- 375 -
Урок№297
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение болевого приема перегибанием локтевого сустава с захватом руки под разноименное плечо в качестве защиты от захвата разноименного запястья снизу.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает правой рукой снизу левое запястье партнера. Защищающийся захватывает одноименное запястье атакующего и поворачивается на 180° вправо, заводит его атакующую руку под свое
левое плечо и перегибает в локтевом суставе (рис. 1402, 1403).
Чтобы защититься от вышеописанного технического действия, атакующий делает кувырок вперед, разворачивается параллельно туловищу защищающегося и проводит бросок скрестным движением ног (рис. 1404—1406).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 296
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска через плечи в качестве защиты от захвата предплечья снизу обеими руками.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает
снизу обеими руками правое предплечье партнера. Защищающийся поворачивается влево на 270°, захватывает
левой рукой одноименное бедро партнера, проводит бросок через плечи и
опрокидывает атакующего на спину
(рис. 1398-1400).
Чтобы защититься от вышеизложенного приема, атакующий выполняет переворот боком через одну руку
с поворотом на 180° и уходит из опасного положения (рис. 1401).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
- 376 -
Рис. 1404
Рис.1406
- 377 -
Урок № 298
Рис. 1408
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска
скручиванием плеча и кисти наружу в
качестве контрприема от обратного
броска через плечи.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает
правой рукой отворот на груди партнера. Защищающийся захватывает
правой рукой одноименное плечо
партнера изнутри, а левой его разноименное запястье, поворачивается на
180° вправо и проводит обратный бросок через плечо (рис. 1407).
Чтобы защититься от вышеизложенного технического действия, атакующий перекатывается по спине
партнера, разворачивается на 180° влево, перехватывает правое запястье защищающегося двумя руками, поворачивается еще раз на 180° вправо и проводит бросок скручиванием плеча и
кисти наружу (рис. 1408—1410).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 1409
Урок № 299
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска скрестным движением рук с
колен в качестве контрприема от броска скрестным движением рук.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает разноименные отвороты на груди партнера. Защищающийся заводит снизу свое правое плечо под предплечья
партнера, круговым движением руки направо-вниз срывает его
захват со своей груди. Затем защищающийся захватывает одноименные запястья атакующего, перекрещивает их и опрокидывает его на спину (рис. 1411—1414).
Рис. 1410
- 378 -
- 379 -
Атакующий после падения на спину переворачивается на
колени, перехватывает разноименные запястья партнера, перекрещивает его предплечья и опрокидывает его на спину
(рис. 1415-1417).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 300
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска скручиванием плеча и кисти
наружу с колен в качестве контрприема от броска толчком рук
в одноименное плечо.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий проводит колющий удар ножом справа налево в голову партнера.
Защищающийся делает шаг вперед правой ногой, захватывает
одноименное плечо и разноименное запястье атакующего, делает шаг вперед левой ногой, толкает его руками вниз-вперед и
опрокидывает на спину (рис. 1418—1420).
Атакующий делает кувырок назад, захватывает левой рукой
разноименную кисть партнера, поворачивается на коленях на
180° вправо и выполняет бросок скручиванием плеча и кисти
наружу (рис. 1421—1423).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
- 380 -
Рис. 1423
- 381 -
Урок № 301
Урок № 302
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучивание проведения броска толчком плеча назад в качестве контрприема от броска скручиванием туловища с захватом руки и шеи.
Атакующий становится сзади партнера и захватывает его туловище сзади. Защищающийся захватывает левой рукой правую
кисть партнера, а правой — его разноименное запястье, тянет одну
руку вверх, другую — вниз, разрывает захват атакующего. Затем
поворачивается на 180° вправо, обозначает удар правым локтем в
голову партнера и пытается провести бросок скручиванием туловища с захватом разноименной руки и шеи. Чтобы избежать падения, атакующий поворачивается на 180° вправо, заходит правой ногой за стопу защищающегося, толкает его правым плечом
в грудь и опрокидывает на спину (рис. 1424—1428).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
-382
-
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска толчком плеча вперед в качестве контрприема от броска толчком плеча вперед.
Атакующий подходит к партнеру со стороны спины и захватывает его руки и туловище. Защищающийся приседает, одновременно поднимает свои руки вверх, ставит свою левую ногу
сзади скрестно своей правой, поворачивается на 180° влево и
освобождается от захвата. Затем защищающийся проводит бросок толчком плеча вперед.
Чтобы избежать падения, атакующий поворачивается на 180°
влево под атакующей рукой партнера, толкает его правым плечом в шею и опрокидывает на спину (рис. 1429—1433).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
-
383-
Урок № 303
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения обратного броска через спину
скручиванием плеча наружу в качестве защиты от колющего
удара ножом слева направо.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий
проводит колющий удар ножом слева направо. Защищающийся делает шаг вперед в сторону левой ногой, одновременно проводит захват правой рукой одноименного запястья
партнера, заводит свое левое предплечье под правое предплечье партнера и захватывает левой рукой свое правое запястье. Затем защищающийся ставит свою правую ногу сзади
своей левой, поворачивается на 180° вправо и разворачивает
партнера к себе лицом, делает шаг вперед правой ногой, заходит ею за спину атакующего, наклоняется влево, скручивает правое плечо атакующего наружу и выполняет бросок
через спину (рис. 1434—1441).
Рис. 1439
Рис. 1438
Рис. 1440
Рис. 1441
Рис. 1437
Рис. 1436
- 384 -
- 385 -
ГЛАВА VIII
ТЕХНИКА
ПОВЫШЕННОЙ СЛОЖНОСТИ
ТЕХНИКА ЧЕРНОГО ПОЯСА
ЧЕТВЕРТОЙ МАСТЕРСКОЙ СТЕПЕНИ
Урок № 304
Рис. 1442
Рис. 1443
Чтобы защититься от вышеизложенного действия, атакующий сгибает ноги в коленях, перекатывается назад по спине партнера, переворачивается через голову, встает на ноги и
уходит из опасного положения (рис. 1442, 1443).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Экзаменационные требования на получение
черного пояса третьей мастерской степени
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска через спину с захватом разноименного запястья в качестве защиты от захвата разноименного запястья сверху.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает правой рукой сверху разноименное запястье партнера. Защищающийся круговым движением левой кисти перехватывает правое запястье партнера, делает шаг вперед-вправо левой ногой, выводит вправо-вверх захваченную руку, поворачивается под ней на 270° вправо, наклоняется, сгибает ноги в
коленях, взваливает атакующего на свою спину и перебрасывает через себя (рис. 1444, 1445).
К экзаменам допускаются лица, прозанимавшиеся не менее 6 месяцев после сдачи последнего экзамена. При этом
необходимо:
1) показать четко без задержек способы освобождения от
изученных захватов;
2) показать в паре с партнером изученные способы защиты
от нападения с ножом;
3) показать условный бой против четверых партнеров, попеременно атакующих ножами.
Рис. 1444
- 387 -
Урок № 305
Урок № 306
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска выведением из состояния
равновесия с захватом одноименной кисти в качестве защиты
от захвата одноименного запястья.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает правой рукой сверху одноименное запястье партнера. Защищающийся сгибает свою правую руку в локте, поднимает вверх, одновременно делает скользящий шаг влево-вперед
правой ногой и захватывает правую одноименную кисть атакующего. Затем защищающийся поворачивается на 45° влево,
выводит захваченную руку вниз-вперед и, как только атакующий начнет падать на правый бок, тянет его к себе и заваливает
на спину (рис. 1446—1448).
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение болевого приема загибом рук за спину в исполнении двух атакующих.
Двое атакующих становятся против защищающегося, захватывают его предплечья, поднимают его руки вверх, заходят под
ними за его спину, сгибают их в локтях, проводят болевые воздействия на плечи и конвоируют (рис. 1449—1452).
3. Разучить проведение контрприема от вышеизложенного
технического действия.
Двое атакующих становятся против защищающегося и пытаются захватить его предплечья. Защищающийся не дает захватить себя, быстро заводит свои руки под разноименные плечи партнеров, скручивает их вверх, сталкивает атакующих лбами, толкает их вперед, заваливает на грудь и проводит болевой
прием (рис. 1453, 1454)
Рис. 1450
Рис. 1449
Рис. 1452
Рис. 1451
- 388 -
- 389 -
лает шаг вперед правой ногой, наклоняется, одновременно опускает вниз-вперед
свою правую руку, выводит партнера из
состояния равновесия и опрокидывает на
спину (рис. 1455—1457).
Урок № 308
Урок № 307
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска одной рукой в качестве защиты от захвата предплечья сверху двумя руками.
Партнеры становятся друг против друга. Атакующий захватывает сверху правое предплечье партнера. Защищающийся
делает скользящий шаг влево-вперед правой ногой, одновременно сгибает в локте и поднимает вверх свою правую руку. Затем
ставит свою левую ногу сзади скрестно
своей правой ноги, разворачивается
вместе с атакующим на 180° влево, де-
1. Проведение медитации, разминки и
акробатики.
2. Разучить проведение броска через
спину в качестве защиты от захвата сверху
разноименных запястий.
Оба партнера становятся друг против
друга. Атакующий захватывает сверху разноименные запястья партнера. Защищающийся шагает вперед правой ногой и делает движение руками вверх-вперед, отвлекая атакующего легким движением.
Затем защищающийся быстро наклоняется вперед, резко отводит свои руки
назад, взваливает партнера на свою
спину, выпрямляется и перебрасывает его через себя (рис. 1458—1462).
4. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 1462
Рис. 1461
- 390 -
- 391 -
Урок № 309
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска через ноги назад в исполнении двоих атакующих.
Двое атакующих становятся против защищающегося, захватывают его руки, делают бросок через ногу назад, переворачивают на грудь и проводят болевой прием загибом рук за спину
(рис. 1463, 1464).
3. Разучить проведение защиты от вышеизложенного приема.
Двое атакующих подходят к защищающемуся, захватывают
его руки и опрокидывают на спину. Защищающийся делает
кувырок назад, встает на ноги, делает шаг вперед правой ногой,
толкает плечами атакующих в шею и опрокидывает на спину
(рис. 1465-1467).
Урок № 310
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение болевого приема перегибанием локтя через разноименное предплечье в качестве защиты от захвата
разноименного локтя.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий правой рукой захватывает разноименный рукав партнера чуть выше
локтя. Защищающийся правой ладонью сбивает захват партнера, захватывает его одноименное запястье, заводит свое левое
предплечье под одноименный локоть атакующего и перегибает
его против естественного сгиба (рис. 1468, 1469).
Рис. 1468
Рис. 1469
- 393 -
щийся захватывает левой рукой шею партнера, а правой — его
разноименный рукав. Тянет его на себя, делает шаг назад правой
ногой, вынуждая атакующего сделать шаг вперед левой ногой, и
сгибает его туловище вниз. Затем защищающийся толкает партнера в шею левой ладонью, выполняет шаг вперед левой ногой и
опрокидывает атакующего на спину (рис. 1473, 1474).
Урок № 312
Рис. 1470
Рис. 1471
Рис. 1472
Чтобы защититься от этого приема, атакующий поднимает
свою захваченную руку вверх, разворачивается на 180° влево под
руками партнера, захватывает его левую руку под его правое плечо, скручивает его наружу, встает на левое колено и заваливает
защищающегося на спину (рис. 1470—1472).
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучить проведение броска скручиванием плеч и кистей
наружу в исполнении двоих атакующих.
Двое атакующих становятся против партнера, сближаются с
ним и захватывают его предплечья и кисти сверху. Затем атакующие поворачиваются на 180°, поднимают предплечья партнера вверх, заводят за его плечи, опускают его руки вниз-вперед,
выводят защищающегося из состояния равновесия и опрокидывают на спину (рис. 1475—1477).
Урок № 311
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска скручиванием туловища с захватом шеи и разноименного рукава в качестве защиты от захвата локтей спереди.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает разноименные рукава чуть выше локтей. Зашищаю-
Рис. 1477
- 394 -
-
395
-
Рис. 1479
Урок № 313
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска толчком ладони в одноименный локтевой сгиб в качестве защиты от захвата плеча спереди.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает правой рукой левый рукав партнера чуть ниже плеча. Защищающийся поворачивается на 45° влево, захватывает
правой рукой одноименный локтевой сгиб партнера, толкает
его влево-вперед выводит из состояния равновесия, тянет на
себя захваченную руку атакующего и опрокидывает его на спину (рис. 1478, 1479).
стопы партнера, толкает его левым плечом в правый бок, выводит из положения равновесия и опрокидывает на спину (рис.
1480-1482).
Урок № 315
Урок № 314
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска скручиванием по диагонали
вперед толчком плеча в туловище с захватом разноименного локтя
в качестве защиты от захвата разноименных плеч спереди.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает разноименные рукава партнера чуть ниже плеч. Защищающийся захватывает правой рукой левый рукав партнера,
тянет его на себя и делает шаг правой ногой назад, вынуждая
атакующего сделать шаг вперед левой ногой. Затем защищающийся делает шаг вперед левой ногой в сторону одноименной
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска скручиванием плеча и кистей
рук в качестве контрприема от захвата рук двумя атакующими.
Двое атакующих становятся против третьего партнера и захватывают его запястья. Защищающийся перехватывает разноименные запястья атакующих и сводит их руки навстречу друг
другу. Затем защищающийся перехватывает руки партнеров,
поворачивается на 180° влево, разворачивает атакующих к себе
спиной и движением своих рук вниз-вперед опрокидывает их
на спину (рис. 1483-1489).
3. Совершенствование ранее изученной техники
— 396 —
- 397 -
Урок № 316
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска толчком ладони в локтевой
сгиб в качестве зашиты от захвата плеч сзади.
Атакующий становится сзади партнера и захватывает его одноименные рукава чуть ниже плеч. Защищающийся поворачивается правым боком к партнеру, захватывает правой рукой его одноименный локтевой сгиб. Затем толкает атакующего влево-вперед, выводит его из состояния равновесия, тянет захваченную
руку к себе и опрокидывает партнера на спину (рис. 1490, 1491).
- 398 -
- 399 -
правой рукой его одноименное запястье. Затем защищающийся заводит свою левую руку за правую руку партнера, захватывает свое правое запястье из-под его одноименного предплечья,
поворачивается лицом к атакующему, скручивает его правое
плечо наружу и опрокидывает на спину (рис. 1492, 1493).
Защищающийся проводит бросок скручиванием плеча наружу. Атакующий выполняет переворот боком через одну руку
и уходит из опасного положения (рис. 1494—1496).
Урок № 3 1 8
Урок № 3 1 7
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска скручиванием плеча наружу
в качестве защиты от прямого удара кулаком.
Атакующий становится сзади партнера и захватывает левой
рукой его правое плечо, разворачивает к себе правым боком и
проводит прямой удар в лицо правым кулаком. Защищающийся правым запястьем отводит в сторону предплечье атакующей
руки, поворачивается к партнеру правым боком и захватывает
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска опрокидыванием лицом вниз
с захватом рук и ног в исполнении двух атакующих.
Двое атакующих становятся против защищающегося, сближаются с ним и захватывают его одноименные плечи. Затем
атакующие поворачиваются на 180° и захватывают разноименные бедра партнера изнутри, поднимают вверх, разворачивают
в горизонтальное положение и опускают на татами в положение лицом вниз (рис. 1497, 1498).
Урок № 3 1 9
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска через ногу вперед в качестве
защиты от захвата локтей сзади.
Атакующий становится сзади партнера и захватывает его
разноименные рукава чуть выше локтей. Защищающийся делает шаг в сторону левой ногой, заводит свою правую руку под
-400 -
-401 -
левое плечо партнера, ставит свою правую стопу снаружи от его одноименной
стопы. Затем защищающийся толкает
правой ладонью атакующего в спину,
направляет движение его туловища
по диагонали влево-вниз-вперед и
опрокидывает на спину через
свою правую ногу (рис. 1499, 1500).
Урок № 320
Рис. 1499
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска толчком ладони в лицо в качестве защиты
от захвата разноименного локтя сзади.
Атакующий становится сзади партнера и захватывает его правый локоть
левой рукой. Защищающийся поворачивается правым боком к партнеру,
кладет свою правую ладонь на его лицо,
толкает его вправо к себе, вынуждает
атакующего прогнуться назад, выводит
его из состояния равновесия и опрокидывает на спину (рис. 1501, 1502).
Урок № 321
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска скручиванием плеча и кисти
наружу в качестве контрприема от захвата разноименных запястий сверху и плеч сзади двумя атакующими.
Один из атакующих становится напротив партнера и захватывает его разноименные запястья сверху, другой становится со
стороны его спины и захватывает его рукава чуть ниже плеч.
Атакующий перехватывает правой рукой разноименное запястье атакующего, стоящего напротив, поворачивается влево на
180°, разворачивается спиной к партнерам и перекрещивает
руки. Вращаясь, защищающийся плотно прижимает атакующих
друг к другу, движением рук вниз-вперед выводит их из состояния равновесия и опрокидывает на спину (рис. 1503—1509).
Рис. 1500
Рис. 1501
Рис. 1502
- 402 -
Рис. 1504
- 403 -
Урок № 322
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска через ногу вперед с захватом
разноименных запястий в качестве защиты от захвата одноименных запястий сзади.
Атакующий становится сзади партнера и захватывает его
одноименные запястья. Защищающийся делает небольшой шаг
левой ногой в сторону, наклоняет туловище влево, ставит свою
правую ногу поперек ног партнера. Затем защищающийся поднимает левой рукой левую руку партнера вверх и заводит за свое
правое плечо, перехватывает одноименные запястья атакующего, тянет его руки на себя влево-вниз по диагонали и опрокидывает его на спину (рис. 1510, 1511).
Урок № 323
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска рывком руки вниз с захватом
одноименного запястья в качестве зашиты от захвата разноименного запястья сзади.
Атакующий становится сзади партнера и захватывает правой
рукой его левое запястье. Защищающийся делает шаг назад левой ногой, выводит вперед свою правую руку, поднимает ее
вверх и поворачивается под ней на 180°. Затем защищающийся
- 405 -
Урок № 325
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска толчком ладони в одноименный локтевой сгиб качестве защиты от захвата одной рукой
отворота на груди.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает правой рукой одноименный отворот на груди партнера. Защищающийся захватывает правой рукой рукав на одноименном локтевом сгибе партнера, толкает его влево-вперед
от себя, скручивает по диагонали вниз и опрокидывает на спину (рис. 1516-1519).
захватывает левой рукой левое запястье атакующего, тянет на
себя и опрокидывает его на спину (рис. 1512—1514).
Урок № 324
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броека с захватом двух ног с переходом
на удушающий болевой прием в исполнении двух атакующих.
Один из атакующих становится напротив защищающегося, другой становится за его спину, захватывает его разноименные бедра,
толкает плечом в спину и заваливает лицом вниз. Затем атакующий, стоящий спереди, захватывает правую руку партнера и сгибает его предплечье за спину, а атакующий, оказавшийся сзади
защищающегося, переходит на удушающий прием (рис. 1515).
3. Совершенствование ранее изученной техники
Рис. 1519
- 406 -
- 407 -
Урок № 326
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска толчком ладони в одноименный локтевой сгиб в качестве защиты от захвата разноименных
отворотов на груди.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает обеими руками разноименные отвороты на груди
партнера. Защищающийся захватывает правой рукой одноименный рукав партнера изнутри, а левой — его шею и разворачивается вместе с ним на 180° вправо. Затем защищающийся делает
шаг влево-вперед правой ногой, толкает правой ладонью атакующего в одноименный локтевой сгиб и опрокидывает на спину
(рис. 1520, 1521).
Урок № 327
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить бросок движением рук вперед в качестве контрприема от захвата запястий сверху двумя атакующими.
Двое атакующих становятся против третьего партнера и захватывают сверху его запястья двумя руками. Защищающийся делает шаг вперед левой ногой, одновременно поднимает руками
руки атакующих вверх, делает шаг вперед правой ногой, наклоняется, движением рук вниз-вперед выводит атакующих из состояния равновесия и опрокидывает на спину (рис. 1522—1525).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
- 408 -
409 -
Урок № 328
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска зацеплением одноименной
стопы снаружи в качестве защиты от захвата туловища сзади.
Атакующий становится сзади партнера и захватывает его туловище сзади. Защищающийся захватывает одноименные запястья партнера, разводит его руки в стороны и разрывает захваты. Затем защищающийся зацепляет своей правой стопой одноименную голень атакующего снаружи, выводит ее движением ноги вперед, толкает партнера ягодицами в бедра и
опрокидывает на спину (рис. 1526—1528).
Рис. 1529
Рис. 1530
Рис. 1531
Урок № 330
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение болевого приема на пальцы рук
двух атакующих в качестве контратаки от захвата рук.
Двое атакующих становятся против защищающегося и протягивают к нему руки с целью
захвата его одежды. Защищающийся
опережает их действия, захватывает
пальцы их рук и перегибает их
против естественного сгиба
(рис. 1532).
3. Совершенствование
ранее изученной техники.
Урок № 329
Рис. 1532
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска падением на спину в качестве защиты от захвата туловища и рук сзади.
Атакующий захватывает сзади туловище и руки партнера. Защищающийся захватывает одноименные бедра партнера, поднимает его вверх, падает назад и опрокидывает атакующего на
спину (рис. 1529—1531).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска через плечо в качестве защиты от броска захвата ног.
Партнеры становятся друг против друга. Атакующий пытается захватить разноименные бедра партнера. Защищающийся делает шаг назад правой ногой и правым плечом пы-
— 410 —
— 411 —
Урок № 331
кисть атакующего, захватывает его пальцы, тянет их вниз, скручивает его кисть внутрь и проводит болевое воздействие на лучезапястный сустав (рис. 1535, 1536).
3. В момент срыва правой руки с шеи атакующий поворачивается на 180° влево, падает на колени перехватывает обеими
руками правую руку защищающегося снаружи, тянет ее вправо-вниз правой рукой, а левой толкает вниз-вперед в плечо и
опрокидывает партнера на спину (рис. 1537—1539)
4. Совершенствование ранее изученной техники.
тается скрутить влево от себя голову
партнера. Атакующий поворачивается влево на 180°, одновременно захватывает обеими руками правую
руку партнера, наклоняется вперед,
выполняет бросок через плечо и опрокидывает защищающегося на спину (рис. 1533, 1534).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 332
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение болевого
приема скручиванием кисти внутрь
разноименной рукой в качестве защиты от удушающего приема спереди.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий обхватывает
шею партнера обеими руками. Защищающийся правой рукой захватывает
одноименную кисть партнера, а левой
его разноименную руку снизу и поднимает ее вверх. Затем защищающийся отклоняется назад, срывает захват
рук партнера со своей шеи, заводит
снизу свою левую кисть за правую
— 412 —
Экзаменационные требования на
получение четвертой мастерской степени
К экзаменам допускаются лица, прозанимавшиеся не менее
6 месяцев после сдачи экзамена на получение черного пояса
третьей мастерской степени. При этом необходимо:
1) показать четко и без задержки способы освобождения от
захватов, изложенные в главе VIII;
2) показать способы защиты от нападения двух атакующих.
-413-
ТЕХНИКА ЧЕРНОГО ПОЯСА
ПЯТОЙ МАСТЕРСКОЙ СТЕПЕНИ
Урок № 333
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска скручиванием туловища вперед в качестве защиты от захвата разноименных запястий спереди-сверху.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает сверху разноименные запястья партнера. Защищающийся
делает шаг вперед правой ногой, поворачивается вокруг нее на
180° влево, одновременно сгибает левую руку атакующего вверх, а
правую тянет по диагонали вниз-вперед, скручивает туловище
партнера влево и опрокидывает на спину (рис. 1540—1543).
Урок № 334
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска движением руки вперед с
поворотом на 180° в качестве защиты от захвата разноименного
запястья сверху.
Атакующий захватывает сверху левой рукой правое запястье партнера. Защищающийся делает шаг вперед левой ногой
под левым плечом партнера и поворачивается на 180° вправо.
Затем защищающийся поднимает правой рукой вверх атакующую руку партнера, выводит ее вперед-вниз, одновременно
делает шаг вперед правой ногой, выводит атакующего из состояния равновесия, тянет его к себе и опрокидывает на спину
(рис. 1544-1546).
Рис. 1544
Рис. 1545
Рис. 1546
— 414 —
Урок № 335
Урок № 336
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска через ногу вперед в качестве
контрприема от удара ножом сверху.
Двое атакующих становятся против третьего партнера и проводят удар ножами сверху в его грудь. Защищающийся захватывает их запястья, снизу рывком ставит правого от себя противника впереди левого, поворачивается к ним спиной, одновременно тянет правую руку одного атакующего вверх, у другого
закручивает правую руку впереди своего туловища на 45°, проводит бросок через ногу вперед и опрокидывает их на спины
(рис. 1547-1549).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска толчком плеча в одноименное плечо изнутри в качестве защиты от захвата разноименного
локтя спереди.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает правой рукой разноименный рукав партнера чуть
выше локтя. Защищающийся отводит свою руку максимально
назад, делает шаг вперед в сторону правой ногой и ставит ее
снаружи от одноименной стопы партнера. Затем защищающийся толкает атакующего своим правым плечом в одноименное
плечо атакующего, одновременно поворачивает свое туловище
влево, тянет партнера по диагонали вниз, выводит из положения равновесия и опрокидывает на спину (рис. 1550—1552).
Вначале этот прием желательно изучить от захвата разноименного запястья спереди.
Рис. 1552
Рис. 1551
-416
— 417 —
Урок № 337
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска толчком предплечьями в переднюю часть туловища в качестве защиты от захвата локтей
спереди.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает разноименные рукава партнера чуть выше локтей.
Защищающийся наносит удар правым предплечьем по внешней части разноименного предплечья партнера и вынуждает его
слегка отклонить туловище вправо от себя. Затем проводит толчок предплечьями в верхнюю и среднюю части туловища атакующего, одновременноделает шаг правой ногой за его спину
и движением рук вправо опрокидывает партнера на спину (рис.
1553, 1554).
Рис. 1557
Урок № 339
Урок № 338
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска скручиванием плеч и кистей
рук наружу с двумя атакующими в качестве контрприема от
удара ножами в живот и грудь.
Двое атакующих правыми руками наносят удары ножами защищающемуся: один — вниз в живот, другой — сверху в грудь.
Защищающийся опускает левой рукой одноименное предплечье
правого от себя атакующего на правое предплечье левого, захватывает их одноименные запястья и поворачивается вправо на 180°.
Одновременно он поднимает захваченные руки атакующих вверх,
делает шаг вперед правой ногой и движением рук вниз-вперед
опрокидывает партнеров на спину (рис. 1555—1557).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска толчком плеча снаружи в разноименное плечо партнера в качестве защиты от захвата разноименного плеча спереди.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает правой рукой разноименный рукав партнера чуть
ниже плеча. Защищающийся ударом правой ладони в одноименное предплечье сбивает захват атакующего со своего плеча и переходит на захват запястья одноименной руки. Затем защищающийся опускает захваченную руку партнера вниз, делает шаг
вперед левой ногой, толкает своим правым плечом в плечо одноименной руки атакующего, скручивает его по диагонали вниз
и опрокидывает на спину (рис. 1558—1563).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
- 418 -
- 419 -
Урок№340
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска скручиванием туловища по
диагонали с захватом шеи и разноименного предплечья в качестве защиты от захвата плеч спереди.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает разноименные рукава партнера чуть ниже плеч. Защищающийся прижимает левой рукой правое предплечье партнера к своей шее, а правой захватывает его шею, поворачивается на 180° влево, опускается на правое колено, скручивает по
диагонали туловище атакующего и опрокидывает его на спину (рис. 1564, 1565).
Рис. 1558
Рис. 1565
Урок № 341
Рис. 1560
Рис. 1562
Рис. 1563
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска скручиванием кистей наружу двух атакующих в качестве контрприема от удара ножами в
грудь.
Двое атакующих правыми руками наносят удары ножами в
грудь защищающегося. Последний делает левой ногой шаг вперед в сторону, толкает левой ладонью правую руку левого от
себя атакующего на правую руку другого атакующего и уходит
от поражающего удара. Затем защищающийся захватывает обеими руками кисти рук атакующих, рывком рук ставит правого
впереди левого, разворачивает их на 180° вправо к себе лицом,
скручивает кисти противников наружу и опрокидывает их на
спины (рис. 1566, 1567).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
- 420 - 421 -
Рис. 1567
Рис. 1566
Рис. 1569
Рис. 1568
Урок № 342
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска скручиванием по диагонали
вперед с толчком плеча в одноименный локтевой сгиб в качестве
защиты от прямого удара кулаком с захватом отворота на груди.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает правой рукой разноименный отворот на груди партнера и проводит прямой удар левым кулаком в лицо. Защищающийся разворачивается вправо на 180° вокруг своей левой ноги
и толчком левого плеча в левое предплечье атакующего разворачивает его к себе лицом. Затем защищающийся поворачивается еще на 180° вправо вокруг правой ноги, толкает партнера
правым плечом в одноименное предплечье, падает на колени и
опрокидывает его на спину (рис. 1568—1573).
Рис. 1570
Рис. 1571
Урок № 343
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска через ногу вперед скручиванием
кисти наружу в качестве защиты от удушающего приема спереди.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий захватывает кистями рук шею партнера и проводит удушающий
прием. Защищающийся захватывает левой рукой правую кисть
партнера со стороны большого пальца, поворачивается на 180°
влево, ставит свою правую ногу спереди ног атакующего, скручивает его руку по диагонали вниз и опрокидывает на спину
(рис. 1574-1576).
- 422 -
Рис. 1573
Рис. 1572
- 423 -
ди стоящего атакующего, толкает его своим правым плечом в
голову с таким расчетом, чтобы он ударил затылком в лицо сзади стоящего и вместе с ним упал на спину (рис. 1577—1579).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 345
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска через плечо с захватом предплечья атакующей руки в качестве защиты от удушающего приема сзади.
Атакующий становится сзади партнера и пытается провести
удушающий прием правым предплечьем. Защищающийся захватывает обеими руками предплечье атакующей руки, резко поворачивается влево, наклоняется вперед и опрокидывает партнера на спину (рис. 1580—1583).
Урок № 344
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска толчком плеча назад двух атакующих в качестве контрприема от удара ножами сверху.
Двое атакующих правыми руками наносят удары ножами
сверху в голову защищающегося. Последний захватывает снизу
запястья атакующих, рывком ставит правого от себя партнера
впереди левого и разворачивает на 180° к себе лицом. Затем защищающийся перехватывает левой рукой правую кисть впере-
- 424 -
- 425 -
Урок № 346
1. Проведение медитации, разминки и
акробатики.
2. Разучить проведение броска через
плечо с колен в качестве защиты от захвата разноименных плеч сзади.
Атакующий становится сзади партнера и захватывает его плечи сзади. Защищающийся поворачивается вначале влево
на 180° и поворачивает за собой партнера, затем делает поворот на 180° вправо и
опять поворачивает за собой атакующего.
После выполнения обманного маневра защищающийся наклоняется по диагонали
вперед, падает на колени, группируется и
опрокидывает атакующего на спину через
свое левое плечо (рис. 1584—1589).
Рис. 1590
Урок № 347
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска через спину двух атакующих.
Двое атакующих наносят правыми руками
удар ножами сверху в голову партнера. Защищающийся захватывает их запястья снизу,
рывком ставит правого от себя противника
впереди левого, перекрещивает их руки, поворачивается на 180° и выполняет бросок через спину (рис. 1590—1593).
3. Совершенствование
ранее изученной техники.
Рис. 1589
- 426
Рис. 1591
Рис. 1593
Рис. 1592
- 427 -
Урок № 349
Рис. 1594
Рис. 1595
Рис. 1596
Урок № 348
Рис. 1597
Рис. 1600
1. Проведение медитации, разминки и
акробатики.
2. Разучить проведение броска толчком
плеча вперед в качестве защиты от захвата
локтей сзади.
Атакующий становится сзади партнера и
обхватывает его руки на уровне локтей. Защищающийся наклоняется вперед, разворачивается влево и вынимает свою правую
руку из захвата партнера. Затем защищающийся захватывает правой рукой шею атакующего, разворачивается с ним на 180°
влево вокруг своей левой ноги, толкает
партнера своим правым плечом в лицо и опрокидывает на спину (рис. 1594—1599).
Рис. 1598
Рис. 1599
- 428 -
1. Проведение медитации, разминки
и акробатики.
2. Разучить проведение броска скручиванием туловища по диагонали с захватом разноименного плеча и шеи в
качестве защиты от захвата разноименного локтя сзади.
Атакующий становится сзади партнера и захватывает левой рукой рукав
его правой руки чуть выше локтя. Защищающийся делает шаг назад правой
ногой, заводит свою правую руку под
левое плечо партнера, сгибает ее в локте и вынуждает атакующего наклониться вперед. Затем защищающийся захватывает левой рукой шею атакующего,
поднимает его правую руку вверх, скручивает его туловище по диагонали и опрокидывает на бок (рис. 1600—1602).
Чтобы защититься от этого броска,
атакующий должен упереться на левую
ладонь и выполнить переворот вперед
(рис. 1603).
Рис. 1603
Рис. 1602
- 429 -
Урок № 350
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения броска скрытным движением рук с двумя атакующими в качестве контрприема от ударов ножами сверху и снизу.
Двое атакующих наносят правыми
руками удары ножами: один сверху,
другой снизу. Защищающийся опускает левым предплечьем одноименное
предплечье правого от себя атакующего на правое предплечье левого от себя
атакующего и захватывает правой рукой снизу его одноименное запястье.
Затем защищающийся перекрещивает
руки партнеров, скручивает влево от
себя и опрокидывает их на спину (рис.
1604-1606).
3. Совершенствование ранее изуРис. 1604
ченной техники.
вую руку за голову партнера, перехватывает запястье его правой
руки, тянет вниз и опрокидывает его на спину (рис. 1607—1609).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Урок № 352
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска через бедро в качестве защиты от захвата одноименного запястья и шеи сзади.
Атакующий становится сзади партнера и захватывает его
одноименное запястье и шею сзади. Защищающийся выводит
левой рукой одноименную руку партнера через голову вперед,
захватывает его пояс сзади и проводит бросок через бедро (рис.
1610-1612).
Урок № 351
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска рывком руки назад в качестве
защиты от захвата одноименных запястий сзади.
Атакующий становится сзади партнера и захватывает его одноименные запястья. Защищающийся зашагивает правой ногой за
спину партнера, толкает его правым локтем в грудь и выводит из
положения равновесия. Затем защищающийся заводит свою пра- 430 -
Рис. 1610
Рис. 1611
- 431 -
Рис. 1612
Урок № 353
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска скручиванием кистей и плеч
наружу в качестве защиты от трех атакующих.
Трое атакующих захватывают защищающегося: двое — за
руки, один — за плечи сзади. Защищающийся делает шаг левой
ногой назад и подныривает головой под правое плечо сзади
стоящего атакующего. Затем поднимает свою правую руку и
разворачивается на 180° вокруг своей правой ноги, одновременно перехватывает запястья по бокам стоящих противников, одновременно разворачивает свою правую кисть ладонью вверх,
левую — ладонью вниз, скрещивает их руки и опрокидывает троих на спины (рис. 1613—1619).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
- 432 -
- 433 -
Урок № 354
Урок № 355
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска наклоном вперед в качестве
защиты от захвата рук и туловища сзади.
Атакующий становится сзади партнера и захватывает его
руки и туловище. Защищающийся делает шаг вперед правой
ногой, одновременно наклоняет туловище вперед, поворачивает его вправо, сбивает правой рукой руки атакующего вверх и
опрокидывает его на спину (рис. 1620—1623).
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение болевого приема перегибанием локтя с захватом руки под разноименное плечо в качестве зашиты
от захвата пояса сзади.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий левой рукой пытается захватить пояс на спине партнера. Защищающийся обхватывает правой рукой сверху левую руку партнера чуть выше локтя и поворачивается влево на 180°. Затем защищающийся наклоняется вперед, перегибает захваченную руку
против естественного сгиба и заваливает атакующего в положение лицом вниз (рис. 1624—1626).
Рис. 1621
Рис. 1620
Урок № 356
Рис. 1622
Рис. 1623
- 434 -
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Изучение проведения удара пальцами по глазам в качестве защиты от трех атакующих.
Трое атакующих окружают защищающегося. Последний
кладет сверху средний палец правой руки на указательный, отводит правую кисть к левому бедру и полукруговым движением наносит сначала режущий удар внешней стороной первой
фаланги среднего пальца, затем по той же траектории, только
- 435 -
Урок № 357
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение броска через плечо с колен с захватом руки на плечо в качестве защиты от захвата пояса спереди.
Партнеры становятся друг против друга. Атакующий правой
рукой захватывает пояс на животе партнера. Защищающийся
поворачивается на 180° влево, захватывает атакующую руку партнера на свое левое плечо (рис. 1631 — 1633) или левой рукой
одноименный отворот партнера из-под его разноименного плеча (рис. 1634, 1635), становится на колено и опрокидывает его
на спину (рис. 1636).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
в обратном направлении, наносит удар внутренней стороной
первой фаланги указательного пальца по глазам атакующих
(рис. 1627, 1628).
3. Разучить проведение удара пальцами обеих рук по глазам
в качестве защиты от трех атакующих.
Трое атакующих окружают одного защищающегося. Последний скрещивает руки перед грудью, затем резко разводит их в
стороны и внешней стороной первых фаланг пальцев наносит
удар по глазам противников (рис. 1629, 1630).
4. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 1635
Рис. 1634
- 436 -
-
437-
Рис. 1636
Урок № 358
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить учебный бой против четырех атакующих.
Четверо атакующих становятся перед защищающимся. Крайний левый атакующий проводит прямой удар правым кулаком в
голову защищающегося. Последний быстро опускается на левое
колено, захватывает правой рукой рукав одноименной руки, проводит бросок через плечо и опрокидывает первого атакующего
на крайнего правого от себя атакующего (рис. 1637—1641).
Второй атакующий захватывает сзади руки и туловище защищающегося. Последний делает шаг вперед правой ногой,
наклоняется вперед, скручивается вправо, одновременно разводит свои руки в стороны, сбивает захват атакующего и опрокидывает его навстречу его партнерам (рис. 1642—1644).
Рис. 1638
- 438 -
Рис. 1639
Рис. 1641
- 439 -
Крайний правый атакующий проводит прямой удар правым
кулаком в грудь защищающегося. Последний перехватывает
левой рукой его разноименное запястье, разворачивается на 180°
вправо, скручивает его правое запястье наружу и опрокидывает
навстречу партнерам (рис. 1645—1648).
Рис. 1642
Рис. 1643
Рис. 1644
-
440-
-441 -
Рис. 1650
Рис. 1653
Рис. 1651
Второй справа атакующий забегает сзади и пытается захватить плечи защищающегося. Последний поворачивается к нему
лицом, захватывает его правую руку левой рукой, а шею — правой, скручивает его туловище влево-вниз и опрокидывает навстречу партнерам (рис. 1649—1651).
Снова первый атакующий пытается провести прямой удар
левым кулаком в грудь защищающегося. Последний отводит
правой ладонью его левое предплечье в сторону и толчком в лицо
своим левым плечом опрокидывает навстречу другим атакующим (рис. 1652—1655).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
- 442-
Рис. 1655
-443
-
Урок № 359
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение защиты против четырех атакующих
с удержанием одного из них на болевом приеме.
Четверо атакующих окружают защищающегося. Первый слева от защищающегося проводит прямой удар кулаком в грудь.
Защищающийся захватывает левой рукой предплечье правой
руки атакующего, разворачивает его на 360° вправо, захватывает обеими руками его разноименную кисть и одноименное запястье, поднимает его руку вверх и делает под ней шаг вперед с
поворотом на 180°. Затем атакующий скручивает кисть захваченной руки внутрь, удерживает первого атакующего на болевом приеме и проводит удар его спиной в грудь второго атакующего, пытающегося атаковать сзади. После этого разворачивает первого атакующего спиной к двум другим его партнерам
и бросает его им навстречу, сбивая их с ног (рис. 1656—1665).
3. Совершенствование ранее изученной техники.
Рис. 1658
Рис. 1656
Рис. 1657
-444-
Рис. 1661
-445 -
Урок № 360
1. Проведение медитации, разминки и акробатики.
2. Разучить проведение болевого приема перегибанием лучезапястного сустава в качестве зашиты от толчка ладонью в грудь.
Оба партнера становятся друг против друга. Атакующий толкает защищающегося правой ладонью в грудь. Защищающийся
левой кистью прижимает разноименную кисть партнера к своему туловищу и поднимает правой рукой его одноименный локоть вверх. Затем защищающийся делает шаг вперед правой
ногой и поворачивается на 180° влево под правой рукой атакующего, захватывает левой рукой пальцы его правой руки и перегибает его кисть наружу (рис. 1666—1670).
Рис. 1666
Рис. 1667
Рис. 1668
Рис. 1670
Рис. 1669
- 447 -
Э к з а м е н на право ношения черного пояса
пятой м а с т е р с к о й степени
К экзамену допускаются лица, прозанимавшиеся не менее 6
месяцев после сдачи экзамена на получение четвертой мастерской степени. При этом необходимо:
1) четко, без задержек показать способы освобождения от
захватов одного и нескольких атакующих как безоружных,
так и вооруженных;
2) провести условные бои против четырех атакующих, изложенные в последних уроках книги.
ГЛАВА IX
ОЗДОРОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА
ЕСТЕСТВЕННЫМИ СРЕДСТВАМИ
Профессиональные спортсмены постоянно связаны с риском получения травм, на излечение которых затрачивается большое количество времени и эмоциональных сил. Между тем наш
организм является саморегулирующей системой, и способность
к самоизлечению заложена в нем от рождения. В организме все
взаимосвязано, а мозг является тем органом, который управляет всеми его функциями. Он посылает импульсы во все части
тела и клетки организма, откуда потом возвращаются ответы и
снова поступают в мозг. Как только мозг получает информацию, он молниеносно формирует нужные «приказы» для защиты организма, которые моментально рассылаются по нервам к
клеткам. В результате этого в клетках и во внутренних органах
начинается бурная перестройка. Так происходит непрерывная
информационная связь. Знание этого процесса и соблюдение
отработанных правил избавит многих занимающихся боевыми
искусствами от хождения по врачам.
Способность организма к самоисцелению можно ежедневно укреплять, развивать и наращивать. В настоящее время
разработаны и применяются в течение более или менее длительного времени многочисленные оздоровительные системы
(Г. П. Малахов, К. П. Бутейко, К. Ниши, П. К. Иванов,
Г. Шелтон, П. Брэгг, Дж. Уокер и многие другие). Несмотря
на иногда принципиальные различия в деталях, все они сходятся в главном — для поддержания состояния здоровья необходимо:
• во-первых, обеспечить организм клеточным дыханием,
что в значительной мере осуществляется за счет налаживания отличной циркуляции крови и восстановления
тем самым капилляров, мышц и суставов;
• во-вторых, строго соблюдать правила полноценного
питания, что включает правильный подбор продуктов
- 449 -
питания, правильный порядок их приема, правильное их
сочетание, правильную кулинарную обработку;
• в-третьих, систематически очищать весь организм.
Твердая ровная постель
Спать надо на ровной жесткой постели. Любой вид пружинной кровати недопустим. Одеяло и белье должны быть легкими, пропускающими воздух, но в разумных пределах, чтобы не
переохладиться во сне.
Когда вы лежите на твердой ровной постели, вес тела распределяется равномерно, мышцы расслабляются полностью,
позвонки освобождают нервы и кровеносные сосуды от сдавливания. А это означает, что внутренние органы, которые недополучили кислород в течение дня, начинают получать его; в
результате этого сгорают шлаки, накопившиеся в организме за
день. Человек спит, а во сне происходит «самолечение».
Кроме того, исправляется искривление позвоночного столба, устраняется смещение отдельных позвонков, которое, если
не исправлять, вызывает давление на нервы и кровеносные сосуды в межпозвоночных промежутках, что является причиной
их паралича. Все это в конечном итоге приводит к заболеванию
тех органов, которые снабжаются энергией и кровью этими нервами и сосудами.
Твердая ровная постель стимулирует деятельность кожи,
предохраняет печень и органы, расположенные в малом тазу,
от опущения, активизирует работу кожных венозных сосудов,
ускоряя тем самым кровообращение в целом.
Это дает хороший сон, бодрое состояние после него, сжигает накопившиеся в организме шлаки, укрепляет нервную систему, организм в целом, помогает сформировать правильную,
хорошую осанку, обеспечивает полноценное кровоснабжение
внутренних органов и кожи.
Твердая постель способствует также правильному функционированию кишечника, печени, почек, легких.
Твердая подушка-валик
Твердая подушка-валик, диаметр которой должен соответствовать длине шеи человека, спящего на ней, способствует
хорошему здоровью. Она исправляет положение шейных позвонков, устраняет головные боли, лечит болезни уха, горла,
носа, глаз, менингит. Более того, укрепляет позвоночник, по- 450 -
могает полноценному функционированию мозга и позвоночного столба, лечит атеросклероз мозговых сосудов. Использование твердой подушки поддерживает нормальное состояние носовой перегородки, способствуя, таким образом, поддержанию
информационных, энергетических и рефлекторных связей между мозгом и органами, сквозь которые, как через главную магистраль, проходят все кровеносные сосуды и нервы, взаимодействующие с нашим главным координационными центром —
мозгом.
Воздушные и водные процедуры
Цель этих процедур — усилить кожное дыхание. Максимальный эффект достигается при проведении утренней гимнастики
в обнаженном виде и при поступлении в помещение свежего
воздуха. Полезно растирать и делать поверхностный массаж тела
до ощущения теплоты.
Идеальным временем для проведения процедур является утро
с рассвета до 10 часов и вечер — около 21 часа.
Следует также уделять внимание материалам, из которых сделана ваша одежда: она должна быть сделана из натуральных волокон и тканей и хорошо пропускать воздух.
Также крайне необходимо при всей загруженности современного человека находить возможность регулярно и полноценно
бывать на свежем воздухе.
Для тренировки сосудов и капилляров полезно принимать
контрастные души утром и вечером. Делается это так: прохладной водой начинать обливать ноги со стоп, далее вверх, по внутренней поверхности бедра, затем по внешней стороне ноги. Так
обливают каждую ногу снизу вверх.
Затем начинают обливать каждую руку от кисти к плечу,
сначала по внутренней, а потом по внешней поверхности. После этого обливают туловище снизу вверх спереди, затем сзади
и заканчивают верхней частью спины (воротниковой зоной).
Переключаем душ с холодного на горячий и все проделываем в обратной последовательности, начиная с воротниковой
зоны и заканчивая стопами. Холодной водой всегда обливаются снизу вверх, а горячей — сверху вниз. Процедуру повторять
минимум 5 раз, максимум 11 раз. Начинают и заканчивают холодной водой.
Начинающим рекомендуется обливаться комфортно прохладной водой и приятно горячей. По мере привыкания можно
увеличить контраст температур.
-451
-
Рациональное питание
Давно сказано, что 99% болезней попадают к нам через рот.
Также давно сказано, что разумный человек не живет для того,
чтобы есть, а ест для того, чтобы жить. Чтобы быть здоровым,
необходимо сделать над собой усилие и сформировать привычку правильно питаться.
Нельзя употреблять рафинированную, неестественную, сильно переработанную и испорченную пищевыми добавками пищу.
Продукты рекомендуется подбирать по сезону и месту проживания. Пищу нужно подвергать обработке минимально, желательно без соли; идеально — отказаться от соли и сахара вообще. Критерием выбора пищи должна быть не ее «вкусность», а
ее полезность.
Необходимо знать природные циклы пищеварения:
12-00 — 20-00 — прием пищи;
20-00 — 4-00 — усвоение принятой пищи;
4-00 — 12-00 — самоочищение организма.
Пищу лучше принимать в промежутке между 12-00 дня и
20-00 часами вечера. В это время организм настроен на прием
пищи. Вредно есть на ночь, но еще вреднее принимать пищу
ранним утром. До полудня лучше вообще ничего не есть, так
как в это время происходит естественное очищение организма.
Приняв пищу в этот промежуток времени, мы приостанавливаем очищение организма от шлаков. Если это трудно, можно
съесть немного сочных фруктов или попить сок.
Нельзя есть на ночь перед сном. Нарушаются биоритмы
систем органов, что приводит к насильственному перевариванию пищи и лишению организма полноценного отдыха. Вообще необходимо перейти на режим минимального приема пищи.
Как правило, люди едят 3—4 раза в день без достаточной для
этого необходимости, не успев ощутить чувство настоящего
голода. Если же вы наберетесь терпения и понаблюдаете за своими ощущениями, то обнаружите, что чувство голода у вас возникает 1—2 раза в день. Вот тогда и надо садиться за обеденный стол.
Нельзя забрасывать в свой желудок все подряд без разбору —
всегда надо учитывать скорость переваривания того или иного
вида пищи. Например, белки перевариваются дольше, чем углеводы, поэтому следует есть так, чтобы не создавать в желудке
нежелательную смесь из фруктов или сладкого, съеденных на
десерт после мясного обеда, что вызывает гниение и брожение.
- 452 -
Необходимо отказаться от привычки пить напитки (чай,
кофе, компоты и пр.) после еды. В результате этого сильно разбавляется желудочный сок, желудок вынужден работать с большей интенсивностью и перегружается, что может вызвать нежелательные последствия в его работе.
Правила сочетаемости продуктов
Фрукты сочетаются только друг с другом, и лучше есть их
натощак за 45 минут — 1 час до еды.
Овощи и зелень сочетаются друг с другом и с другими продуктами (кроме фруктов). Исключение составляет зеленое кислое яблоко.
Нельзя употреблять два белка вместе в одно и то же время.
Нельзя одновременно принимать белки и углеводы (Крахмалистая пища), так как для переваривания белок требует кислых
пищеварительных соков, а углеводы — щелочных. В желудке
щелочь нейтрализуется кислотой и переваривание прекращается, пища начинает гнить в организме, и как следствие — возникают различные болезни.
Вся вареная, жареная и другая термически обработанная
пища теряет свои полезные свойства и вместе с перееданием
является источником всех без исключения болезней.
Поэтому за один прием пищи лучше съедать 1/3 вареной (или
жареной) пищи и 2/3 свежих овощей.
По возможности надо исключить из рациона любую искусственную пищу, то есть ту, которая прошла фабричную обработку: консервы, колбасы, копчености и т. д.
Также необходимо помнить, что все нагретые жиры — канцерогены.
Регулярное очищение организма
Соблюдение предыдущих правил во многом способствует
расшлаковке организма и поддержанию определенного уровня
чистоты внутри организма. Однако вряд ли можно рассчитывать на то, что вам лично удалось подобрать идеальную диету и
оптимальный режим, поэтому необходимо регулярно проводить
очищение организма.
Очищаться можно клизмами и голоданием. Голодание желательно производить регулярно по самочувствию: 2—4 раза в
месяц по 24—48 часов, раз в сезон — по 5— 10 дней и раз в год —
по 15—40 дней.
-453 -
Существует множество техник по очищению отдельных органов и систем органов. Необходимо научиться «слушать» свой
организм, своевременно выявлять «очаги напряженности» и
целенаправленно воздействовать на те органы и системы органов, которые вызывают у вас беспокойство.
Мы сознательно не приводим в настоящей книге какие-либо
из очистительных техник, поскольку существует множество изданий, подробнейшим образом освещающих эту неисчерпаемую
тему. Настоящий труд ставит перед собой иные цели. Но мы
хотим подчеркнуть, что достижение и поддержание здоровья
требует знаний и только ленивый и безответственный человек
оставляет его на волю случая.
ОБЗОР ТЕРМИНОВ, ИСПОЛЬЗУЕМЫХ В КНИГЕ
По правилам теории физического воспитания Российской
Федерации, терминология, используемая в процессе обучения
в том или ином виде спорта, должна отражать смысл и создавать образ исполняемого технического действия в сознании
обучающихся. Поэтому автор этой книги решил не использовать традиционные японские обозначения в названиях приемов
стоек и передвижений, а использовать разработанную им систему терминов, более понятную для русских читателей.
Японская
терминология
Агэ укэ
Айки отоси
Аюми аси
Гьяну камаэ
Гэдан укэ
Дачи
Джо дан
Джунтэ тори
Дзуки
Дзэнкудцу дачи
Дзюд-за тарами
Додзё
Ёко аси
Ёкомэн
Ёко
Ипон сэои нагэ
Ирими
Ирими нагэ
Русская терминология
Верхний блок
Бросок обратным захватом бедер
Естественный шаг
Традиционная разноименная к партнеру
стойка
Нижний блок
Обозначение стоек
Верхняя область
Захват разноименного запястья сверху
Прямой удар кулаком
Передняя стойка
Бросок скоростным движением руки
Зал для проведения тренировочных занятий
Скользящий шаг в сторону
Удар ребром ладони сбоку
В сторону
Бросок через плечо с захватом руки на
плече
Движение встречным ходом
Бросок толчком плеча вперед или назад
со встречным прямым или косым входом
в прием
Бросок скручиванием туловища с захватом руки и шеи
Традиционная стойка
Бросок через плечи
Захват рукава чуть ниже плеча
Широкая фронтальная стойка
Задняя стойка
Бросок через бедро
Бросок скручиванием кисти наружу
Нога
Круговой
Захваты спереди
Вперед
Правосторонняя стойка
Боевая стойка
Захват одной рукой отворота на груди
Болевое воздействие кистью, локтем или
плечом на запястье скрученной внутрь
кисти
Бросок заваливанием в положение лицом
вниз с захватом разноименного плеча и
кисти снаружи
Традиционная одноименная к партнеру
стойка
Бросок через ногу назад (задняя подножка)
Захват рукавов чуть ниже плеч
Захват запястий сверху
Захват запястья сверху обеими руками
Захват рукавов чуть выше локтевых сгибов
Бросок заваливанием лицом вниз со
скручиванием кисти внутрь
Бросок скручиванием наружу плеча и
кисти
Захват одного рукава чуть выше локтя
Бросок через плечо с колен с захватом
рукава и отворота
Средний блок снаружи
Бросок через ногу вперед (передняя подножка)
Тай сабаки
Тори
Тэйшо
Тэнбин нагэ
Передвижения и повороты
Нападающий
Ладонь
Бросок толчком плеча в разноименное
плечо снаружи с захватом одноименного
запястья
Бросок на спину выведением из состояния равновесия скручиванием туловища
назад
Шаг с поворотом вперед или назад
Средний блок изнутри
Предплечье
Бросок заваливанием в положение лицом
вниз с захватом снаружи разноименного
плеча и одноименного предплечья
Защищающийся, защита, блок
Элементы самостраховки
Сзади, назад
Захват запястья сзади
Захват сзади рукава чуть ниже плеча
Захват сзади рукавов чуть ниже плеч
Захват сзади рукавов чуть выше локтей
Захват сзади рукава чуть выше локтя
Захват сзади одноименного запястья
Захват обеих запястий сзади
Захват рук и туловища сзади
Бросок толчком рук вперед с захватом
изнутри одноименного плеча и разноименного предплечья
Захват туловища сзади
Захват воротника сзади одной рукой
и шеи предплечьем
Узкая фронтальная стойка
Бросок скручиванием шеи с захватом головы
-457 -
Японская
терминология
Хидари дачи
Хики цуги аси
Цуги аси
Чудан
Чэдан
Шомэн учи
Эуми отоси
Яма араси
Русская терминология
Левосторонняя стойка
Скользящий шаг назад
Скользящий шаг вперед
Средняя область
Нижняя область
Удар ребром ладони сверху вниз
Бросок вперед скручиванием по диагонали туловища
В айки-дзюцу обратный бросок через
спину с захватом разноименного рукава
и одноименного или разноименного отворотов
ЛИТЕРАТУРА
Агафонов Г. Г. Джиу-джитсу. Чернигов: УРАА, 1991.
Бранд Р. Айкидо: Учение и техника гармоничного развития. М.: ФАИРПРЕСС, 2003.
Вестбрук А. Айкидо и динамическая сфера. Киев: София, 1997.
Дон Миллер. Искусство дзю-дзютсу. Минск: Хорвест, 1997.
Кадочников А. А. Рукопашный бой. Краснодар—Тверь, 2001.
Мастер Чой. Хапкидо: Базовый курс. М.: ФАИР-ПРЕСС, 2001.
Мастер Чой. Хапкидо: Практическое руководство. М.: ФАИРПРЕСС, 2001.
ОбатаТ. Маленькая энциклопедия айкидо. Тверь: Полина-Мартин, 1994.
Сиода Г. Динамика айкидо. М.: ФАИР-ПРЕСС, 2002.
Таймура А. Айкидо. Киев: Эла плюс, 1997.
Флоке А. Айки-бу-до. Тверь: Полина-Мартин, 1995.
Чуйко М. Коридорами тайны айки-до. Кишинев: Градиент, 1995.
ИЗДАТЕЛЬСКАЯ ГРУППА «ГРАНД-ФАИР»
предлагает вниманию читателей книги из серии
«Боевые искусства»
ОГЛАВЛЕНИЕ
Формат
Предисловие.
СОВРЕМЕННОЕ АЙКИ-ДЗЮЦУ -
84x108/16
УНИВЕРСАЛЬНАЯ
БОЕВАЯ И С П О Р Т И В Н О - О З Д О Р О В И Т Е Л Ь Н А Я С И С Т Е М А . . . .
Введение
Глава I. В О С П И Т А Т Е Л Ь Н Ы Е Ф А К Т О Р Ы
3
6
10
Глава II. Б И О М Е Х А Н И Ч Е С К И Е З А К О Н О М Е Р Н О С Т И
ПРОВЕДЕНИЯ ТЕХНИЧЕСКИХ ДЕЙСТВИЙ
Глава III. А Й К И - Д З Ю Ц У
14
Ямасита Я. Боевой д у х дзюдо: Уникальная техн и к а м а с т е р а / П е р . с а н г л . — 2 0 0 4 . — 1 9 2 е.: ил.
Перед вами руководство по дзюдо, написанное выдающимся японским спортсменом, обладавшим блестящей
техникой и одержавшим рекордное число побед на татами.
В ходе своей спортивной карьеры Ясухиро Ямасита сделал много интересных открытий, в том числе и касающихся проведения тренировок и участия в соревнованиях.
30
Глава IV. П А Р Н Ы Е У П Р А Ж Н Е Н И Я , М А Н У А Л Ь Н А Я Т Е Р А П И Я
И П Р И Е М Ы ИГЛОУКАЛЫВАНИЯ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ
П О Д В И Ж Н О С Т И В СУСТАВАХ В Е Р Х Н И Х К О Н Е Ч Н О С Т Е Й . . .
Тедески М. Анатомия для исцеления и боевых
43
Глава V. П О Д Г О Т О В И Т Е Л Ь Н А Я Ч А С Т Ь У Р О К А
46
Глава VI. Б А З О В А Я Т Е Х Н И К А
67
Глава VII. У С Л О Ж Н Е Н Н А Я Т Е Х Н И К А
272
Глава VIII. Т Е Х Н И К А П О В Ы Ш Е Н Н О Й С Л О Ж Н О С Т И
387
и с к у с с т в / П е р . с а н г л . — 2 0 0 4 . — 1 8 4 е.: и л .
Эта книга знакомит читателей, и особенно целителей и
мастеров боевых искусств, с основополагающими теориями
строения тела человека, принятыми в западной и восточной
медицине. Приведенные здесь обзоры анатомических концепций, детальное описание меридианов, точек акупунктуры, приемов самомассажа и оживления дают исчерпывающую картину взаимосвязи биологически активных точек со
строением тела человека и его уязвимыми областями.
Глава IX. О З Д О Р О В Л Е Н И Е О Р Г А Н И З М А Е С Т Е С Т В Е Н Н Ы М И
СРЕДСТВАМИ
449
Обзор терминов, используемых в книге
455
Литература
459
Ли
Сун М а н , Рике Г. Современное т э к в о н д о /
П е р . с а н г л . — 2 0 0 2 . — 3 5 2 е.: и л .
Эта книга рекомендована Всемирной федерацией тэквондо как учебное пособие по данной дисциплине. Здесь
описаны история, философия и технические аспекты тэквондо. Представленные авторами стойки, блоки, приемы
укрепляют тело, формируют ум и дух учеников любого
пола и возраста.
М о н т е г ю Э. Багуачжан: Практическое применение т а й н ы х приемов / П е р . с англ. — 2003. —
1 7 6 е.: ил.
Багуачжан — уникальное боевое искусство, отражающее все основные принципы даосской философии. Занимаясь багуа, человек обучается великому искусству самообороны, а также исцеляет и совершенствует свое
тело, дух и ум. Бой мастера багуачжана практически всегда заканчивается поражением противника.
Последние комментарии
1 день 21 часов назад
2 дней 1 час назад
2 дней 3 часов назад
2 дней 4 часов назад
2 дней 5 часов назад
2 дней 6 часов назад