Идеальные Мышцы Рук [Курт Брунгардт] (pdf) читать постранично

Курт

БРУНГАРДТ

УДК 613.71
ББК 75.6
Б89
Серия основана в 1998 году
Перевод с английского выполнен по изданию:
ESSENTIAL ARMS (An Intense 6-Week Program)
by Kurt Brungardt.— USA: Rodale Inc., 2001.
На русском языке публикуется впервые.
Художник обложки М. В. Драко
Охраняется законом об авторском праве. Нарушение ограничений,
накладываемых им на воспроизведение всей этой книги или любой её
части, включая оформление, преследуется в судебном порядке.

Б89

Брунгардт К.
Идеальные мышцы рук / Пер. с англ. А. Н. Гордиенко; Худ. обл. М. В. Драко.— Мн.: ООО «Попурри»,
2003.— 192 с.:ил.— (Серия «Здоровье в любом возра­
сте») .
ISBN 985-438-884-0.

Описаны физические упражнения, пролегающие реальный путь
к мечте каждого мужчины и влюблённой в него женщины — красивым
и сильным мышцам рук.
Для широкого круга читателей, людей всех возрастных групп.
УДК 613.71
ББК 75.6
ISBN 985-438-884-0 (рус.)
© Перевод. Издание на русском языке.
Оформление. ООО «Попурри», 2003
ISBN

1-57954-308-1

(англ.)

© 2001 by Kurt Brungardt
Illustrations © by Karen Kuchar
Photographs © by Rodale Inc.

ВВЕДЕНИЕ

К

ак и большинство из вас, я вырос в маленьком
городке. Мы жили в гораздо меньшем доме,
чем сегодня, а мои родители ездили на скромном
"универсале" и слыхом не слыхивали о роскошных
современных микроавтобусах. Само время и люди
были намного проще.
Практически никто не знал, что такое "качаться".
Конечно, в гараже у школьного учителя физкульту­
ры валялась пара гантелей. А отлично развитым те­
лом обладали либо те, кого щедро одарила природа,
либо те, кого жизнь заставила заниматься тяжелой
физической работой. Так, в моей школе самая раз­
витая мускулатура была у уборщика, а самая сла­
бая, на мой взгляд, — у привязанного к письменно­
му столу учителя (не берусь утверждать это на все
100 процентов, поскольку никогда не видел учите­
ля без костюма и галстука).
Я начал заниматься с отягощениями, когда мне
было около 13 лет. Когда я в 1975 году закончил
школу, вместе со мной бодибилдингом занималось
почти полдюжины одноклассников. Тогда мы еще
не знали методики тренировок, и только один из
нас смог добиться результатов (за это он и получил
прозвище Герк, сотворенное нами путем сокраще­
ния слова "Геркулес"). Я же мог наблюдать только
весьма незначительные изменения в своем теле, од­
нако другие не могли похвастаться даже этим. Мои
руки оставались настолько тощими, что я мог сво­
бодно поднять рукава рубашки до самого плеча.
В следующем году, после того к а к в ф и л ь м е
„Rocky" Сильвестр Сталлоне обнажил свой накачанВВЕДЕНИЕ _ 3

ный торс, в Америке начался бум бодибилдинга. Для
миллионов юношей обретение боксером Роки Бальбоа чувства собственного достоинства было прочно
связано с внушительными размерами его бицепсов.
Год спустя Арнольд Шварценеггер в своем филь­
ме "Pumping Iron" произнес знаменитые слова о том,
что удовольствие от тренировки с отягощениями
сродни оргазму, — и это привело к занятиям боди­
билдингом еще больше людей.
Очень скоро эти два фильма параллельно с ростом
популярности курсов аэробики Джейн Фонды сде­
лали физические упражнения неотъемлемой частью
образа жизни весьма солидной группы населения
Америки. Парни рассматривали развитую мускула­
туру как пропуск в мир полноценного секса, пре­
красных спортивных способностей и, что еще более
важно, как объект зависти других мужчин.
Однако, несмотря на страстное желание нарастить
побольше мышечной массы и стать большими и
сильными, мы практически ничего не знали о боди­
билдинге. До конца 90-х годов, занимаясь практи­
чески 30 лет, я не знал, как именно можно достиг­
нуть желаемых результатов. Только 10 лет назад я,
наконец-то, получил ясное представление о том, как
именно нужно планировать тренировки и питание,
чтобы получить максимальный эффект. К тому вре­
мени я уже успел жениться, завести троих детей и
взять ссуду в банке. У меня была достаточно спо­
койная жизнь, но практически не оставалось време­
ни на то, чтобы серьезно заняться строительством
своего тела.
Курт Брунгардт, автор этой книги, разобрался в
данной проблеме намного раньше и лучше меня.
Первая его книга из трилогии, посвященной брюш­
ному прессу, "Все о брюшном прессе", увидела свет
еще в 1993 году и до сих пор остается бестселлером.
Созданный им видеокурс „Человек из стали: Брюш­
ной пресс" стал одним из немногих пособий подоб­
ного рода, которые приносят реальную пользу.
4 _ ВВЕДЕНИЕ

Я представляю вашему вниманию вторую книгу
Курта из серии, издаваемой журналом „Men's Health".
Его первая книга „Идеальный пресс" была посвя­
щена не только развитию этой группы мышц, но и
своеобразным введением в мир фитнесса и бодибил­
динга.
В своей новой книге автор переместил акцент ис­
ключительно на бодибилдинг. Курт считает, что па­
рень, который решил "накачать" руки, уже имеет
общее представление о