Бодибилдинг. Тренировка мышц живота [Курт Брунгардт] (pdf) читать постранично

БОДИБИЛДИНГ
ТРЕНИРОВКА
МЫШЦ ЖИВОТА
К У Р Т

Б Р У Н Г А Р Д Т

Москва
ACT . Астрель
2004

УДК 796
ББК75.6
Б89

Настоящее издание представляет собой перевод
с английского оригинального издания
«The complete book of ABs»

Б89

Брунгардт К.
Бодибилдинг. Тренировка мышц живота: Пер. с англ./
К. Брунгардт. - М.: ООО «Издательство ACT»: 0 0 0 «Изда­
тельство Астрель», 2004. - 255, [1] с: ил.
I S B N 5 - 1 7 - 0 1 4 5 5 4 - 3 (ООО «Издательство ACT»)
I S B N 5 - 2 7 1 - 0 4 6 1 5 - Х (ООО «Издательство Астрель»)
ISBN 0 - 6 7 9 - 7 4 4 3 5 - 5 (англ.)
Книга содержит массу полезной информации, которая позволит до­
биться реальных результатов на пути к физическому совершенству.
Вниманию читателей предлагается широкий спектр физических уп­
ражнений, сведения об анатомии, сбалансированном питании и всех дру­
гих составляющих здоровья человека.
УДК 796
ББК 75.6

Подписано в печать с готовых диапозитивов 12.11.03.
Формат 6Ох9О'/ 8 - Гарнитура «Школьная».
Бумага офсетная. Печать офсетная. Усл. печ. л. 16,0.
Тираж 5000 экз. Заказ 2579.
I S B N 5 - 1 7 - 0 1 4 5 5 4 - 3 (ООО «Издательство ACT»)
I S B N 5 - 2 7 1 - 0 4 6 1 5 - Х (ООО «Издательство Астрель»)
I S B N 0 - 6 7 9 - 7 4 4 3 5 - 5 (англ.)

© 1993 Random House, Inc., New York, U.S.A.
© Оформление, перевод на русский язык
ООО «Издательство Астрель», 2002

Эта книга посвящается моим маме и бабушке
за их постоянную поддержку во всех моих начинаниях,
а также братьям и отцу, оказавшим огромное влияние
на формирование моего отношения к спорту и тренингу.

Б Л А Г О Д А Р Н О С Т Ь

М

не хотелось бы выразить свою бла­
годарность консалтинговой фирме
«Стренгф Эдвантидж» (Strength Advantage
Inc.) за экспертизу и руководство на каж­
дой стадии подготовки этой книги. В част­
ности, я признателен за содействие Майку
и Бретту Брунгардтам.
За неоценимый вклад и помощь я благо­
дарен Брайону и Дебби Холмсам.
Я глубоко признателен Дейву Джонсону
и Жанне Дарст.
Приношу благодарность всем, кто помо­
гал мне в работе: тренерам и инструкторам,
специалистам по фитнесу, щедро поделив­
шимся со мной своими знаниями и профес­
сиональными премудростями и не пожа­
л е в ш и м для этого своего времени. Без
советов и поддержки этих замечательных
людей не было бы моей книги.
Мне непременно следует поблагодарить
Эндрю Бракера за его великолепные фото­

А В Т О Р А

графии для обложки и фотоиллюстрации
к упражнениям. Кто сказал, что работать
с художниками тяжело? Работать с Эндрю
было забавно и весело.
Я непременно должен выразить безмер­
ную п р и з н а т е л ь н о с т ь своему редактору
Дугу Стампфу, чье оригинальное видение
способствовало зарождению этой к н и г и ,
а существенное в л и я н и е его прослежиза
ется на всех этапах ее создания. В лице
Дуга я постоянно находил неисчерпаемый
источник поддержки, мудрого руководст­
ва и терпения на каждом шагу своего не­
легкого путешествия в мире издательско­
го бизнеса. Особенно в а ж н ы м для меня
было то, что ему удалось сделать весь этот
рабочий процесс не наполненным посто­
я н н ы м и т р е в о г а м и и беспокойством, а
п р и я т н ы м и д о с т а в л я ю щ и м массу удо­
вольствия.

С О Д Е Р Ж А Н И Е

Часть первая: основы
1. Спортивные тренировки. Истина

7

2. Основные сведения о человеческом теле. Анатомия

12

3. Техника тренировки тела

17

4. Техника психологической тренировки

23

Часть вторая: здоровье
5. Питание и диета

29

6. Ваша поясница

53

7. Все составляющие хорошего здоровья

59

Часть третья: физические упражнения
8. Введение

73

9. Упражнения для нижней части брюшного пресса
10. Упражнения для косых мышц живота

80
101

1 1 . Упражнения для верхней части брюшного пресса

120

12. Комплексные упражнения

134

13. Изометрические упражнения

174

14. Тренажеры

179

Часть третья: комплексы упражнений
и методы тренировок
15. Система

189

16. Методы тренировок и специальные комплексы упражнений

203

17. Как составить программу упражнений для самостоятельных
тренировок

237

ПРИЛОЖЕНИЕ

243

АВТОР ВЫРАЖАЕТ БЛАГОДАРНОСТЬ

245

УКАЗАТЕЛЬ

251

Ч А С Т Ь

П Е Р В А Я

Основы
60 690 - ЭТО МИРОВОЙ РЕКОРД ПО ЧИСЛУ ПОДЪЕМОВ ТУЛОВИЩА
ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ ЗА ДВАДЦАТЬ ЧЕТЫРЕ ЧАСА!
ЕГО УСТАНОВИЛ ЛУ СКРИПА В 1985 ГОДУ.

Спортивные тренировки.
Истина
КУРТ БРУНГАРДТ, БРЕТТ БРУНГАРДТ

Почему книга посвящена
исключительно мышцам живота?
М ы ш ц ы живота расположены в самом центре
вашего тела. Они участвуют почти в каждом
совершаемом вами д в и ж е н и и . По сути, они яв­
ляются основой вашей силы и мощи. Всякий
раз, поднимая что-либо, н а к л о н я я с ь , повора­
чиваясь, перенося тяжести или стараясь со­
х р а н и т ь равновесие тела, вы используете
м ы ш ц ы брюшного пресса к а к источник вашей
ф и з и ч е с к о й с и л ы . К р е п к и е , тренированные
м ы ш ц ы живота необходимы для правильной
осанки и