Микрорешения. Проверенный путь к достижению больших целей (fb2)


Кэролайн Арнольд   (перевод: Анна Владимировна Богданова)

Самосовершенствование  

Микрорешения. Проверенный путь к достижению больших целей 927 Кб, 207с.   (читать)  (скачать fb2)
  издано в 2014 г.  (post) (иллюстрации)

Микрорешения. Проверенный путь к достижению больших целей (fb2)Добавлена: 21.10.2015 Версия: 1.0.
Дата авторской / издательской редакции: 2014-01-01
Дата создания файла: 2014-07-21
ISBN: 978-5-00057-202-3 Кодировка файла: UTF-8
Издательство: Манн, Иванов и Фербер Город: Москва
Поделиться:
   (Fb2-info)    (ссылка для форума)     (ссылка для блога)     (QR-код книги)  

Аннотация

Касается ли дело похудения, личных финансов или организованности, мы все часто провозглашаем цели и редко пытаемся их реализовать. Почему это происходит? Никакой целеустремленности и силы воли не хватит, чтобы сразу начать бороться со всеми укоренившимися привычками. Гораздо эффективнее фокусироваться на небольших конкретных аспектах своего поведения, которые мешают вашей продуктивности, и бороться с ними.

Эта книга — пособие по превращению ваших личных целей в последовательность небольших изменений в поведении и привычках, которые ведут к постоянному улучшению вашей личной эффективности.

Традиционные обещания касаются чего-то, что случится «потом», позже, — и поэтому на их исполнение труднее настроиться. Каждодневные улучшения проще, происходят прямо сейчас и позволяют сразу почувствовать результаты на пути к вашим целям.

Автор — не консультант и не эксперт по личному развитию. Она сама смогла добиться изменений в жизни — похудеть, начать регулярно заниматься спортом, проводить больше времени с семьей и преуспеть в бизнесе, повысив личную организованность. Этих результатов она достигла постепенно, с помощью каждодневных небольших изменений — и поэтому она не обещает волшебных преображений, как это делают авторы некоторых книг.

На примерах из своей практики и из опыта коллег и друзей она показывает, как изменение подхода к своему поведению позволило ей достичь всех своих целей, и рассказывает, как ее идеи соотносятся с новейшими исследованиями мотивации и поведения человека.

Воспользоваться этим опытом можете и вы — начните с небольших изменений и постепенно добивайтесь значительных результатов.

Для кого эта книга

Это книга для всех, кто ставит себе долгосрочные цели, но не может заставить себя работать ради них ежедневно.

Это книга для всех, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему или избавиться от вредных привычек.

 





Публий Сир, I век до н. э.
По-настоящему сильна только власть привычки.

Лингвистический анализ текста:
Приблизительно страниц: 207 страниц - близко к среднему (235)
Средняя длина предложения: 114.03 знаков - немного выше среднего (84)
Активный словарный запас: близко к среднему 1535.43 уникальных слова на 3000 слов текста
Доля диалогов в тексте: 0.00% - очень мало (26%)
Подробный анализ текста >>

Оглавление

  • Предисловие
  • Введение Почему решения не дают нужного результата
  •   Почему планы не выполняются
  •     Мы принимаем неверные решения
  •     Мы зависим только от воли к успеху
  •     Мы слишком нетерпеливы
  •     Мы недооцениваем ментальное и психологическое сопротивление переменам
  •     Мы настроены на неудачу
  •     Мое первое микрорешение
  •       Стать организованней
  •       Записывать все заметки в один блокнот
  •       Никогда больше не есть сладкое в переговорных
  •   Все дело в привычках
  • Часть I Микрорешения: семь принципов Глава 1 Как принимать микрорешения Мыслительные установки Жизнь на грани выбора Глава 2 Не принимайте решений, которые не можете выполнить Принцип 1. Микрорешение – это просто Глава 3 Действуйте Принцип 2. Микрорешение – это конкретное и понятное действие Контекст решения Проверять список приоритетов каждый раз перед тем, как я проверяю электронную почту на рабочем месте Глава 4 Немедленная польза Принцип 3. Микрорешение окупается загодя Глава 5 По индивидуальным лекалам Принцип 4. Микрорешение индивидуально Готовить мелочь, ключи и проездной на утро сразу же по возвращении с работы Пережевывать пищу медленно Не спеша смаковать еду и напитки Глава 6 Настраивайтесь на успех Принцип 5. Микрорешение должно находить отклик в вашем сознании Пережевывать пищу медленно [Фу!] Не спеша смаковать еду и напитки [Хорошо!] Сила позитивных формулировок Сила запретов Сила внушения Размер имеет значение Глава 7 Спусковой крючок Принцип 6. Решение включается по сигналу Глава 8 Практика – залог успеха Принцип 7. Не больше двух микрорешений одновременно Глава 9 Проверка эффективности решения Урок на тему волшебной герани Часть II Микрорешения в действии Глава 10 Сон Готовиться ко сну сразу же, как только уложу дочь Борьбу за продолжительный сон выигрывают с помощью микрорешений Сладкие монстры Одним махом Лучшее время для сна С добрым утром! Глава 11 Физкультура Лестница в помощь Стройность за четыре минуты Может быть, в теннис? Результат не за горами Как я вернулась к физической активности при помощи микрорешений Глава 12 Питание и диета Двигатель Сон Уход за двигателем Всему свое время Завтрак чемпионов Не пренебрегайте питательной ценностью продуктов Салатные дни Водный баланс организма Всегда под рукой Аппетит К обеду будь готов! Осмысленное питание Пища для размышления Стол – всему голова Еда на ходу Преломить хлеб Меньше Когда именно вы едите В своей тарелке Что вы едите Сколько Рожок-мороженое Прощайте, чипсы! Где Глава 13 Беспорядок Планы на жизнь Кухонный стол – не место для свалки Порядок на рабочем столе Нет места Глава 14 Личные отношения Самовыражение Прекратить извиняться перед мужем, когда не вижу в этом необходимости Конфликтность на автопилоте Заглушить другого Что мы чувствуем на самом деле? Разочаровать другого Не избегайте ответа На работе Позвольте мне закончить Вирус самосовершенствования Почему я? Может быть Быть рядом Вне зоны доступа Перезагрузка Найти время Кухонные разговоры Доверие Глава 15 Расходы Жажда экономии Удобство бьет по карману Пассивное потребление расточительно Импульсивность угрожает кошельку Расточительство дорого стоит Абсолютная дороговизна относительных расходов Пускать пыль в глаза накладно Глава 16 Пунктуальность Утренние опоздания Будьте готовы Пагубная дрема Все ерунда в сравнении с мытьем головы С пустым баком Хронические опоздания Живое время Глава 17 Организованность Список контактов Почтовый ящик переполнен Ничего не бойся, кроме страха Другое время действия Делать или не делать Не ждать, а делать Как быть с разовыми проектами? Нанорешения Послесловие Кроме автопилота Благодарности Об авторе