загрузка...
Перескочить к меню

Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса (fb2)


Денни Пенман   Видьямала Берч   (перевод: Юлия Цыбышева)

Домоводство   Здоровье   Психология   Самосовершенствование  

Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса 1.84 Мб, 215с.   (читать)  (скачать fb2)
  издано в 2014 г.  (post) (иллюстрации)

Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса (fb2)Добавлена: 02.10.2014 Версия: 1.0.
ISBN: 978-5-00057-221-4 Кодировка файла: utf-8
Издательство: Манн, Иванов и Фербер Город: Москва
Поделиться:
   (Fb2-info)    (ссылка для форума)     (ссылка для блога)     (QR-код книги)  

Аннотация

Книга рассказывает об осознанной медитации – технике, которая учит преодолевать стресс и справляться с болью. Восьминедельная программа осознанной медитации требует всего 20 минут в день, но благодаря ей можно вернуть полноту жизни даже при наличии хронических болей. Осознанная медитация эффективна и для тех, кто подвержен тревожности и бессоннице.
Авторы книги – Видьямала Берч, соучредитель международной компании, специализирующейся на осознанной медитации, и Денни Пенман, доктор биохимии, научный журналист.
На русском языке публикуется впервые.

Теги: бессонница борьба стрессом практическая психология стресс стрессы



Альберт Эйнштейн
Человек – это часть целого, которое мы называем Вселенной, часть, ограниченная во времени и в пространстве. Мы ощущаем себя, свои мысли и чувства как нечто отдельное от всего остального мира, что есть своего рода оптический обман. Эта иллюзия стала темницей для нас, ограничивающей нас миром собственных желаний и привязанностью к узкому кругу близких нам людей. Наша задача – освободиться из этой тюрьмы, расширив сферу своего участия до всякого живого существа, до целого мира, во всем его великолепии {57} .

Лингвистический анализ текста:
Приблизительно страниц: 215 страниц - близко к среднему (234)
Средняя длина предложения: 94.37 знаков - близко к среднему (85)
Активный словарный запас: близко к среднему 1361.82 уникальных слова на 3000 слов текста
Доля диалогов в тексте: 0.28% - очень мало (25%)
Подробный анализ текста >>

Оглавление

  • Предисловие Марка Уильямса
  • Глава 1 Каждая секунда – новый шанс
  •   Осознанная медитация растворяет боль и страдание
  •     Регулятор уровня боли
  •     Осознанная медитация для здоровья Глава 2 Сопротивление бесполезно Что такое боль? Первичное и вторичное страдание Ослабляя оковы боли Наши истории Глава 3 Введение в программу осознанной медитации Время и место для медитаций Как лучше сидеть? Сидя на стуле Правильное положение таза Сидя на коленях на полу Сидя в позе лотоса Лежа на полу Когда вы приступите к программе? Глава 4 Первая неделя: дикие лошади Сканирование тела Практические вопросы Бешеные мысли Терпение и дикий мустанг Другие ощущения, с которыми вы можете столкнуться Сонливость Панические ощущения Упражнение по избавлению от привычек: проведите время на природе Глава 5 Вторая неделя: вы не есть ваши мысли Порочный круг эмоций Превращение в человека Якорь дыхания Практические вопросы Живее всех живых Как дыхание выявляет режим действия в нашем сознании Упражнение по избавлению от привычек: понаблюдайте за небом Глава 6 Третья неделя: как научиться правильно реагировать Осознанное движение Выполнение осознанных движений Поза Безопасность Твердые и мягкие границы Различные виды боли, о которых стоит помнить Запомните Между твердой и мягкой границами Осознанность в повседневной жизни: как преодолеть цикл взлетов и падений Режим дня: дневник Примеры заполнения дневника активности Упражнение по избавлению от привычек: понаблюдайте за тем, как закипает чайник Глава 7 Четвертая неделя: наблюдая за тем, как исчезают страдание и стресс Принятие Режим дня: анализ дневника Расчет минимальных отрезков времени Пример расчета минимального времени Предостережение Упражнение по избавлению от привычек: примиритесь с силой тяжести Глава 8 Пятая неделя: маленькие радости Как перепрограммировать свой мозг Операция на мозге Режим дня: консолидация минимального времени Упражнение по избавлению от привычек: запишите десять приятных вещей, которые с вами случились сегодня Глава 9 Шестая неделя: гравитация доброты{46} Выработка сострадательного отношения к жизни Новый взгляд Режим дня: повышение выносливости Приятные моменты повседневной жизни Упражнение по избавлению от привычек: остановитесь и прислушайтесь Глава 10 Седьмая неделя: помните, что вы не одни От изоляции к воссоединению Возвращение к себе Режим дня: трехминутная медитация-передышка Упражнение по избавлению от привычек: спешите делать добрые дела Глава 11 Восьмая неделя: жизнь живет через вас Как добиться настоящего благополучия Напишите себе письмо Любовь после любви Благодарности Об авторах Приложения Аксессуары для медитации Дополнительные сайты о медитации Дополнительная литература Медитация, здоровье и психология Медитация и осознанность Книги о боли и о том, как справляться с проблемами со здоровьем при помощи осознанности или медитации Таблицы для ведения дневника Дневник активности Лист анализа дневника Анализ периодов отдыха


Загрузка...

Вход в систему

Навигация

Поиск книг

 Популярные книги   Расширенный поиск книг

Последние комментарии

Последние публикации