Спасительное дыхание по Бутейко
ПРЕДИСЛОВИЕ
Эта книга знакомит с уникальным методом, с помощью которого вы сможете избавиться от многих болезней. Это система оздоровления, разработанная доктором К. П. Бутейко и апробированная им на практике. Доктор К. П. Бутейко доказал, что именно глубокое дыхание и неправильный образ жизни являются причинами большинства болезней. Система оздоровления, разработанная доктором Бутейко, это не просто комплекс дыхательных методик и упражнений, но и образ жизни, включающий философское миропонимание и практическое воплощение основных его принципов, Нормализовав дыхание по методике Бутейко, вы сможете вполне осознанно приобрести власть над собой, над своими похотями, и таким образом проникнуться новыми чистыми энергиями, из которых исходит высокая истинная духовность.КАКИМИ НАУЧНЫМИ ЗАКОНАМИ ПОДТВЕРЖДАЕТСЯ ОТКРЫТИЕ И ОСНОВАННЫЙ НА НЕМ МЕТОД
Наша теория является развитием теории гипервентиляционного синдрома — начальной стадии болезни глубокого дыхания. Эта теория базируется на современных представлениях о грандиозной биологической роли СО2 для здоровья и жизни человека и всего живого на Земле и на физиологических законах действия СО2 на организм и на все системы человека, животных и растений, воздухе. Очевидно, это минимальная концентрация СО2, обеспечивающая нормальный обмен веществ в клетках. Например, снижение СО2 в легких при углубленном дыхании сдвигает рН в щелочную сторону, что изменяет активность ферментов и витаминов. Это изменение активности регуляторов обмена веществ нарушает нормальное протекание обменных процессов и ведет к гибели клеток. Если СО2 снизится до трех процентов, а рН сдвинется до восьми, организм погибнет. Пагубное влияние глубокого дыхания на организм через создаваемый им дефицит СО2 доказано многочисленными экспериментами, начиная с работ известного физиолога Гекдерсона, проведенных в 1909 году. Гендерсон подключал животным аппарат, углубляющий дыхание, и они погибали. Для сохранения постоянства СО2 в легких в процессе эволюции возникли следующие механизмы защиты. а) спазмы бронхов и сосудов; б) увеличение продукции холестерина в печени как биологического изолятора, уплотняющее с клеточные мембраны в легких и сосудах; в) снижение артериального давления (гипотония), уменьшающее выведение СО2 из организма. Но спазмы бронхов и сосудов уменьшают приток кислорода к клеткам мозга, сердца, почек и других органов. Уменьшение СО2 в крови повышает связь кислорода и гемоглобина и затрудняет поступление кислорода в клетки (эффект Вериго — Вора). Уменьшение кислородного притока в ткани вызывает кислородное голодание ткачей — гипоксию. Кислородное голодание тканей уменьшает содержание кислорода в венозной крови, что ведет к расширению венозных сосудов и проявляется в расширении вен на ногах с образованием варикоза, расширении геморроидальных вен с развитием геморроя. Уменьшение СО2 в крови увеличивает свертывающую функцию крови и в сочетании с замедлением тока крови в венах способствует развитию тромбофлебита. Кислородное голодание жизненно важных органов, достигнув определенной степени, возбуждает дыхательный центр и создает в нем доминантное возбуждение. Это еще больше усиливает дыхание. Создается ощущение одышки (или недостатка воздуха) у глубокодышащих, что еще более углубляет дыхание и замыкает порочный круг (положительную обратную связь, обеспечивающую неуклонное усиление или углубление дыхания, прогрессирование всех указанных нарушений — болезни). Уменьшение СО2 в нервных клетках снижает порог их возбудимости. Это возбуждает все отделы нервной системы, усиливает генерализацию возбуждений и приводит к раздражительности, бессоннице, постоянному предельному напряжению нервной системы, необоснованной мнительности, страху, вплоть до обморока и эпилептического припадка. Одновременно усиливается возбуждение дыхательного центра. Так замыкается второй порочный круг циркуляции возбуждения в нервной системе. Она оказывается чрезвычайно чувствительной к внешним нервным воздействиям и стрессовым реакциям при нарушении обмена веществ и кислородном голодании нервных клеток. Вот почему дефицит СО2 в организме, вызванный, в частности, глубоким дыханием, поражает в первую очередь нервную систему. Симптомы различных сочетаний нарушений в организме глубокодышащего чрезвычайно разнообразны. Традиционные принципы анализа болезней привели к тому, что различные симптомы болезни глубокого дыхания (бронхоспазмы, спазмы сосудов сердца, повышение артериального давления или понижение его, обмороки с судорогами) стали называть отдельными болезнями: бронхиальной астмой, стенокардией, гипертонией, эпилепсией... Последние ведут к осложнениям: склерозу легких и сосудов, инфаркту миокарда, инсульту — являющимся основными факторами преждевременной старости, дряхлости, инвалидности и смертности. Эти законы физиологии объясняют пагубное (ядовитое) действие глубокого дыхания и обосновывают единственно научный принцип ликвидации нарушений, именуемых отдельными болезнями, — путем устранения дефицита СО2 в организме. На этом принципе основывается разработанный нами метод волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД), или волевой нормализации дыхания (ВНД). Если же глубину дыхания уменьшить ниже нормы и увеличить содержание С02 в организме выше нормы на полпроцента — один процент, то отрицательных симптомов не будет. Напротив, в этом случае даже у бывших тяжелобольных глубоким дыханием, то есть бронхиальной астмой, стенокардией, гипертонией, появляются симптомы сверхвыносливости. Оказалось, что крайнее уменьшение глубины дыхания не приводит к каким-либо болезненным явлениям. Так фактически удалось открыть основной закон смерти: чем глубже дыхание, тем сильнее болезнь и ближе смерть. И наоборот, чем меньше глубина дыхания, тем здоровее, выносливее и долговечнее организм. Теория болезни глубокого дыхания изложена в лекции «Об открытии глубокого дыхания как главной причины аллергии, склероза, психоза, туберкулеза, пред-рака и других симптомов деградации, дегенерации, болезни и смерти».МЕТОД ВОЛЕВОЙ ЛИКВИДАЦИИ ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ, РАЗРАБОТАННЫЙ К. П. БУТЕЙКО
Суть метода волевой ликвидации глубокого дыхания заключается в постепенном уменьшении глубины дыхания. Достичь этого можно волевым (сознательным, но не насильственным) постепенным уменьшением внешнего дыхания до нормального с помощью расслабления мышц, участвующих в дыхании (диафрагмы). Клинические исследования показали, что этот способ вполне реален. Многочисленные больные путем сознательной настойчивой тренировки, наблюдения за своим внешним дыханием достигали стойкой адаптации дыхательного центра к определенному уровню парциального давления СO2 в альвеолярном воздухе. А более чем двадцатилетняя практика подтверждает, что с помощью способа волевой ликвидации глубокого дыхания, который нацелен непосредственно на полное восстановление самого механизма внешнего дыхания, возможно успешное наступление на многие безнадежно хронические заболеваниям. Методика тренировок.Мне приходилось встречаться с людьми, которые, пройдя все круги официальной медицинской помощи, так и не получили облегчения, на что вправе были рассчитывать. Эти люди начинали самостоятельно заниматься по моим лекциям, случайно попавшим к ним в руки. Многократно переписанные, перепечатанные лекции содержали много ошибок, и все же те, кто сумел понять основную идею и воспользоваться ею, добились некоторого положительного эффекта Чтобы избежать повторения весьма распространенных ошибок, мне бы хотелось в общих чертах изложить методику, но с существенной оговоркой: больному человеку заниматься можно только под наблюдением врача или методиста, прошедшего специализацию. Сейчас довольно широко распространяется практика тренировок задержек дыхания на выдохе, причем под названием «методика Бутейко». Я не могу остаться равнодушным к такой фальсификации самой идеи нормализации дыхания, так как это насильственный акт вторжения в святая святых — функцию базального внешнего дыхания, нарушение которого после временного эффекта скажется возвращением старой или появлением новой болезни. Тренировка задержек при выдохе в первую очередь противопоказана при некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях, а при продолжительном «лечении» приводит к различным функциональным расстройствам. Обучаться методу волевой ликвидации глубокого дыхания лучшесидя в удобной позе: спина прямая, мышцы грудной клетки, диафрагмы, живота расслаблены. Ноги согнуты в коленях. Глаза следует приподнять немного вверх и слегка надуть губы — это рефлекторно уменьшает глубину дыхания. До тренировки измеряют и записывают: частоту пульса (ЧП) и контрольную паузу (КП). Чтобы измерить контрольную паузу, надо после естественного выдоха слегка зажать нос и зафиксировать время. При появлении первых неприятных ощущений, вызванных нехваткой воздуха, следует разжать пальцы и снова зафиксировать время. Необходимо помнить, что контрольная пауза — это метод диагностики, ее нельзя передерживать: этим вы обманете себя и сорвете дыхание перед занятиями. Пауза замерена верно, если после нее не появится глубокий вдох. По величине КП можно определить, насколько ваше привычное, обычное дыхание больше нормы. Например, КП = 15 сек. (норма 60 сек.). 60: 15 = 4. Это значит, что при каждом вдохе вы поглощаете воздуха в 4 раза больше нормы. Суть метода заключается в уменьшении глубины дыхания до ощущения небольшой нехватки воздуха, достигаемого с помощью расслабления и уже приведенной выше подготовки к занятиям. По мере овладения методом происходит самопроизвольное уменьшение частоты пульса (тахикардии), симптомов одышки. Вот вкратце и вся методика. Главным показателем успешности тренировок является постоянное ощущение легкого недостатка воздуха. На первых порах во время занятий ощущается дискомфорт, который исчезает по мере овладения методом. Но те, кто уже нормализовал этим способом дыхание, испытывают даже удовольствие. Мне хотелось бы особо сказать о том «обвинении», которое мне приходилось выслушивать в разные годы от самых разных людей, в том числе и от специалистов по дыханию: мне вменялось в вину, что лечит не нормализация дыхания, а гипноз или психотерапия, которые я якобы применяю к своим пациентам. В клинических условиях нам приходилось сталкиваться со случаями, когда больному в тяжелом состоянии, без сознания, вводился СО2 — эффект был быстрым и положительным. По этой же причине большинство апробаций проводилось без моего участия. Психотерапевтический эффект тоже есть, и заключается он в соответствующей подготовке больного к восприятию метода. Весь метод называется «Волевая ликвидация глубокого дыхания». Речь идет о саморегуляции особого рода, где результат зависит от усилий самого пациента, не вас лечат, а вы помогаете сами себе. Помогаете сознательно, вооружив свою волю достаточными знаниями о механизме дыхания и последствиях его нарушения. Я сознательно не останавливаюсь на таких важных моментах, как реакция очищения, через которую должен пройти каждый больной, потому что, повторяю, опасаюсь самолечения. Хочу лишь добавить, что реакция эта — закономерная реакция организма на ликвидацию дефицита СО2, при которой нормализуются все биологические процессы, восстанавливается кислотно-щелочное равновесие. Очиститься и перестроиться должен весь организм, каждая его клетка. Процесс этот часто бывает довольно болезненным. Но это не болезнь, а очищение организма, которое происходит через всевозможные каналы наиболее адекватными способами: начинается понос, усиливается мочеиспускание (с повышенным содержанием мочекислых солей), слюно- и потоотделение, выделение мокроты, слизи и т.д. В этот момент особенно необходимо наблюдение специалиста. Меня часто спрашивают: «Надо ли «помогать методу» специальными упражнениями, диетами и т.д. ». В первые годы я рекомендовал и это, но постепенно пришел к выводу, что подобные рекомендации отвлекают от основного — нормализации функции дыхания. Человек начинает рьяно соблюдать диету. Делает все, что угодно, но не в состоянии сосредоточиться на дыхании. Получив временное облегчение, такие больные потом с удовольствием рассказывают, что «вылечились дыханием». Потом здоровый человек быстро забывает о диетах и искренне огорчается, что «дыхание не помогло». Чтобы действительно помочь ликвидировать причину болезни, я не спешу с дополнительными рекомендациями. И вот что происходит: у человека, нормализовавшего свое дыхание, появляется «шестое чувство», благодаря которому он сам отказывается от всего, что усугубляет, нарушает дыхание, он отвергает все излишества, без которых совсем недавно не мог обходиться. Наша задача лишь помочь больному сформировать доминанту, обеспечивающую появление совершенно нового для него стереотипа — стереотипа нормального дыхания. Иначе говоря, без перестройки мышления трудно ожидать и перестройки дыхания. А различные дополнительные сведения, прямо к дыханию не относящиеся, тормозят формирование такой доминанты. Когда система дыхания функционирует нормально, трудно себе представить, чтобы нашелся хоть один человек, который захотел бы сломать ее, осознавая при этом, что болезнь снова к нему вернется. У того, кто прошел все стадии выздоровления, очищения, возрождается естественное восприятие всех окружающих его факторов. На этом этапе начинается перестройка всех остальных сторон его жизни. И тут обнаруживается, что человек, справившийся со злом передышивания, безболезненно способен противостоять вредному воздействию всяких «пере»: переедания, пересыпания, переничегонеделания и прочих «пере», которые с фатальной неизбежностью приводят к болезням и порокам. Возможно, это звучит слишком торжественно, но я уверен, что принцип разумного аскетизма, берущий начало в восточной мудрости и заключающийся в недодышивании, недоедании, недосыпании, приводит нас к здоровью, активному долголетию и духовному самосовершенствованию.ОСНОВЫ ПРАКТИЧЕСКОГО ОСВОЕНИЯ МЕХАНИЗМА ДЫХАНИЯ ПО БУТЕЙКО
У каждого человека, решившего освоить методику дыхания по К. П. Бутейко, с самого начала возникает ряд вопросов: С чего начать? Как сделать правильно хотя бы первый вдох? Как не дышать сверх меры? Появление подобных вопросов у новичка вполне естественно. Но ответы на них даются не сразу: не с этого доктор К. П. Бутейко и его методисты начинают курс обучения. Начало начал при практическом освоении методики ВЛГД — обязательное проведение глубокодыхательной пробы. Суть пробы заключается в том, что больной по команде врача или методиста изменяет глубину дыхания (увеличивает или уменьшает ее). Если у пациента в данный момент имеются выраженные признаки болезни, например: приступ бронхиальной астмы, головные боли у гипертоника, боли под ложечкой у страдающего язвенной болезнью, зуд кожи у больного экземой и т.д. — то предлагается уменьшить глубину дыхания ненасильственно, не вмешиваясь в его процесс, а прежде всего за счет создания условий в организме, при выполнении которых дыхание естественным образом становится менее глубоким. При соблюдении элементарно простых условий, которые составляют «правило правой руки», приступ проходит за считанные минуты. Надо видеть, каким изумленным и счастливым становится лицо больного. Человек на практике убеждается в действенности оздоровительной системы. Методист тут же объясняет, что причиной всех страданий было глубокое дыхание, «вымывающее» из организма углекислоту. Всего лишь несколько надув губы, подняв зрачки вверх и, конечно же, расслабившись, пациент создал условия, при которых дыхание его стало более поверхностным, нерастраченный углекислый газ поступил к бедствующим сосудам и органам, что и позволило устранить приступ. Очень важно, чтобы во время снятия приступа больной чутко улавливал все, что происходит в организме, и информировал об этом методиста ВЛГД. Это нужно для точной фиксации времени, понадобившегося для снятия приступа или симптома. При правильном выполнении методики уменьшения глубины дыхания эффект, как утверждает доктор К. П. Бутейко, наступает в течение 3-5 минут. Но суть глубокодыхательной пробы заключается не только в снятии приступа, а прежде всего в том, чтобы человек осознал причину своей болезни. Если же у больного остаются какие-то сомнения, врач или методист предлагает ему вновь углубить дыхание в 2-3 раза (но не более) и зафиксировать время появления симптомов болезни. В результате пациент на практике убеждается в причинной связи мучительных многолетних страданий с глубоким дыханием и нередко, обращаясь к методисту, говорит: «Не заставляйте, я больше ни за что глубоко не вдохну. Я все понял». После этого больному снова предлагается снять приступ (симптом) методом ВЛГД, что он и делает с большим желанием и верой, При проведении пробы больной в полной безопасности, так как рядом с ним находится врач (методист) ВЛГД, который чутко улавливает состояние пациента и знает все моменты проведения фиксации. Естественно, он не допустит ухудшения состояния больного, а только поможет осознать истинную причину мучений. Обратите внимание: повторение проб у людей с серьезными заболеваниями должно проходить только под наблюдением врача или методиста ВЛГД, ибо только они могут правильно ориентировать больного и предотвратить действия, наносящие вред здоровью. Если больной не усваивает метод ВЛГД, не может постичь принципы управления своим дыханием (что бывает крайне редко), значит, он не подлежит лечению этим методом. Все сказанное лишний раз подтверждает, что занятия методикой по волевой ликвидации глубокого дыхания — дело не шуточное. Они требуют профессионального контроля со стороны специалистов, в противном случае возможны негативные последствия. Как врач, так и сам больной должны при этом обратить внимание на состояние пульса: насколько он становится более частым при глубоком дыхании и более редким при использовании метода ВЛГД. Если пульс резко учащается (больше чем на 30 процентов от исходного) или становится мягким (снижается артериальное давление), то пробу нужно прекратить, чтобы избежать пароксизмальной тахикардии или обморока, к чему может привести слишком продолжительное (более трех минут) глубокое дыхание. Как видим, методисту ВЛГД, да и самому больному, во время глубокодыхательных проб нужно быть максимально осторожными и внимательными. Занятия первого дня больные заканчивают, как правило, с хорошим настроением. Многие уходят со словами благодарности, неоднократно повторяя: «Мы все поняли- Все ясно... » Но на следующий день умудренные опытом методисты обычно спрашивают каждого пациента: «Как вы чувствовали себя вечером? Что болит? На что жалуетесь?» После ответа следует новый вопрос: «А как вы думаете, в чем причина вечернего (ночного) ухудшения состояния вашего здоровья?» Нередко больной уверен: причина в том, что сквозняк прохватил или сосед по палате грубый (склочный, шумный и т.д.). Такого ответа для методиста вполне достаточно. Ему уже ясно — пациент еще не осознал в полной мере, что не сквозняки или склочный сосед являются причиной вечернего обострения болезни, а углубленный вдох-выдох. Другое дело, что плохие соседи, сквозняки и прочие неурядицы являются провокаторами, вызывая у несдержанных людей нарушения дыхательного ритма, углубляя вдох-выдох, что и приводит к возвращению симптомов болезни. Перед тем как серьезно заняться освоением методики ВЛГД, понять все это совершенно необходимо. Исходя из ответа больного, врач (методист) вновь объясняет пациенту ошибочность его мнения, подчеркивая, что только глубокое дыхание и ничто другое является истинной причиной обострения симптома. Во второй день врач предлагает пациенту повторить глубокодыхательную пробу. И повторяется она до тех пор, пока больной «сам на себе» не убедится и не осознает, что причиной его несчастья является именно глубокое дыхание. Чем лучше больной поймет весь ужас глубокого дыхания, тем более настойчиво и осознанно он будет стараться изжить его, на что, конечно же, понадобится немало сил и времени. Проба оценивается следующим образом. Ее следует считать положительной, если состояние больного при углублении дыхания ухудшается, а при уменьшении — улучшается. Положительную пробу следует считать специфической, если глубокое дыхание вызывает главные симптомы болезни (у астматика — приступ бронхиальной астмы, у больного стенокардией — приступ стенокардии и т.д.), и неспецифической, если у больного возникают другие отрицательные симптомы (например, у астматика — головокружение, у больного стенокардией — слабость, тяжесть в ногах и т.д.). Однако доктор К. П. Бутейко утверждает, что отрицательная проба (то есть, когда глубокое дыхание улучшает состояние, а уменьшение глубины дыхания — ухудшает) за более чем четверть века применения глубокодыхательной пробы не отмечалась ни разу. Проба, что очень важно, позволяет врачу ВЛГД определить ту или другую пораженную глубоким дыханием систему организма. Например, у больного с диагнозом «бронхиальная астма» проба вызывает, кроме приступа удушья, головокружение и другие признаки спазма мозговых сосудов или сжимающие боли в области сердца (стенокардию) и т.д. Такому больному гораздо больше, чем астма, при усиливающейся глубине дыхания угрожают мозговой инсульт или инфаркт миокарда. Другими методами определить вероятность такого исхода почти невозможно. Глубокодыхательная проба дает наилучший результат, если проводится в стадии некоторого (не максимального) обострения болезни. Проба не должна проводиться, если больной недавно принял бронхососудорасширяющие и другие медикаментозные средства. Как уже отмечалось, без предварительного проведения глубокодыхательной пробы применение метода ВЛГД категори чески недопустимо, так как без этой пробы обычно не удается убедить больного, что причиной болезни является именно глубокое дыхание. В первые годы применения метода эта проба, по словам К. П. Бутейко, проводилась не всем больным, и эффективность лечения была в 2-3 раза ниже. Конечно же, врач, специалист по ВЛГД, сам должен творчески подходить к проведению или повторению глубокодыхательных проб. Однажды в лаборатории доктора К. П. Бутейко произошел случай, который затем был не раз описан в ряде пособий по ВЛГД. На прием пришла больная женщина — точнее, ее под руки привел муж, ибо состояние пациентки было очень тяжелым. — Бронхиальная астма, — объяснил муж. — Можно сказать, вторую неделю приступ не проходит. Говорить об этом не было необходимости: больная, точно рыба на берегу, хватала ртом воздух. Срывающимся голосом она произнесла: — Согласна на все — пусть хоть режут, лишь бы полегчало. На что доктор К. П. Бутейко неожиданно для пришедших ответил: — Знаете, говорят, будто я гипнотизирую своих больных. Поэтому лучше я совсем выйду. Прошу (он обратился к методисту), займитесь. Молодая женщина в белом халате попросила больную сесть, положила ей руку на грудь. Как обычно, пациентке было предложено расслабиться, поднять вверх глаза и несколько надуть губы, что рефтекторно уменьшает глубину дыхания. Затем последовали команды: — Спокойней. Выдохните. Задержите слегка дыхание. Легкий вдох. Выдох. Не дышите... За это время секундная стрелка сделала всего три оборота. А приступ уже был прекращен — купирован, согласно медицинской терминологии. На лице пациентки даже появился легкий румянец — признак возвращения к нормальному состоянию. Женщина растерянно смотрела по сторонам, словно не верила собственным ощущениям. — Вот и все, — сказал вошедший К. П. Бутейко. — Обратите внимание: никаких лекарств! Очень важно, чтобы уважаемый читатель не отнесся упрощенно к этому случаю, а тем более к факту снятия приступа, так как это еще далеко не выздоровление, это лишь пример умелой приостановки (и не более) приступа. В этом случае повторять глубокодыхательные пробы не было никакой необходимости, ибо больная сразу же прочувствовала и осознала причину длительных страданий, которые в любую минуту могут вернуться, если она со всей серьезностью не начнет усваивать единственную спасительную методику, ликвидирующую наибольшее зло, — глубокое дыхание. Именно поэтому К. П. Бутейко считает «смертников» самыми послушными своими пациентами. Доктор старается, чтобы его пациенты осознали и тот, к сожалению, реальный факт, что человек — единственный биологический вид, не умеющий правильно дышать. Вот что говорит Константин Павлович: «Еще в конце XIX века австрийские физиологи Брейер и Геринг сделали сенсационное открытие, что человек, и только он, единственный (да, да, единственный) биологический вид на всей земле, который наделен правильным дыханием. Все умеют дышать, а человек не умеет». Пройдя глубокодыхательную пробу, человек получает убедительный урок, показывающий ему путь собственного спасения. В дальнейшем все будет зависеть от него самого. О результатах же говорят люди, исцелившиеся по методике К. П. Бутейко. Не один раз мне приходилось наблюдать за практическими тренировками тех, кто наиболее успешно осваивал и освоил методы нормализации своего дыхания. Эти люди, как правило, очень целеустремленны и полны оптимизма. В них есть какая-то особая одухотворенность, возможно, оттого, что они произвели переоценку ценностей, по-новому осмыслили жизнь, пересилили себя и пробудили свою волю, заменив негативное мироощущение жизнерадостным и светлым. Я неоднократно расспрашивал этих людей об их опыте. Они охотно им делились, но в то же время говорили: «А ты трудись активнее и сам все поймешь». Действительно, чужие объяснения лишь подспорье, главное же — собственный наработанный опыт, ибо каждый человек имеет свою индивидуальность. И кому, как не ему самому, искать, находить и отрабатывать принципы самосовершенствования творчески, с учетом конкретных жизненных обстоятельств. Что особенно важно и в чем убеждают факты — все занятия должны иметь логическую систему, глубоко осмысленную и осознанную, причем их необходимо распределять с учетом личного времени и других обстоятельств. Хочу обратить внимание читателей: чтобы практическое освоение метода шло успешнее, нужно прочитать эту книгу не раз и не два. С двухнедельными интервалами. Наверное, каждый человек погружается в сон с какой-то «молитвенной программой» на день грядущий. В нынешнее время уже почти все понимают, что нельзя отходить ко сну с темными и тяжелыми мыслями. Ведь, засыпая, мы отключаемся от будничного и погружаемся в объятия законов и сил Вселенной, которые к утру очищают нас и наполняют наш организм целительной энергией, необходимой для созидательной творческой работы. Проснувшись утром, человек, где бы он ни находился, должен стремиться сразу же установить духовную связь с могущественными силами Неба. Это выравнивает и усиливает энергетические потоки, создает программу действий на весь день. Затем — серия взбадривающих упражнений, расслабление и хотя бы пять минут занятий по методу волевой ликвидации глубокого дыхания. Оздоровительный утренний цикл обычно заканчивается водными процедурами. Все дальнейшие дневные действия у каждого из нас индивидуальны. Наша же задача сейчас — понять как можно лучше основную идею методики доктора Бутейко и в течение каждого дня приучать себя к аскетизму и благоразумию как в поведении, так и в нормализации дыхания и аккумуляции углекислого газа в организме. Стоит ли говорить, насколько важно усвоить вхождение в метод больным людям, в этом — их истинное спасение. Каждому человеку с серьезными хроническими заболеваниями необходимо упражняться по методу ВЛГД примерно по 30-40 минут через каждые четыре часа в строго установленное время. Метод ВЛГД не имеет противопоказаний, но выполнять его нужно, соблюдая элементарные нормы общего режима, например: не принимать пищу непосредственно перед занятиями, не употреблять алкоголь и т.д. Перед занятиями необходимо ознакомиться с данными таблицы, отражающими основные критерии вентиляции легких, которую обычно демонстрируют методисты Центра. Таблицу можно также изучить индивидуально и во время тренировок сверяться с ее данными. Изучив суть параметров, отраженных в таблице, человек понимает, к чему нужно стремиться и что конкретно делать. По сути, он становится исследователем своего организма, обучаясь управлению здоровьем, нормализуя в первую очередь дыхание. Перед занятием по методу ВЛГДнеобходимо замерить контрольную паузу и пульс. Пульс все замерят безошибочно, а контрольную паузу (КП) в первый день занятий не всегда удается определить правильно. Но это не столь уж важно. Для начала можно замерить частоту дыхания в минуту, естественно, в спокойном состоянии. Допустим, частота пульса у вас оказалась 79 ударов в минуту, а частота дыхания — 18 вдохов и выдохов. В таком случае вы тут же, ориентируясь по таблице, определяете, что уровень показателей параметров вашего здоровья соответствует строке 12. Значит, КП у вас составляет всего лишь 120 секунд, т. е. пауза с момента окончания выдоха до того, как у вас появится желание вдохнуть, соответствует оценке «плохо». Не стремитесь придерживать дыхание при замерах КП, это ничего не дает. Хотя КП отражает основной показатель уровня здоровья человека, впадать в панику все-таки не стоит. Ситуация у подавляющего большинства людей сходная: они имеют КП в пределах 5— 15 секунд. Доктор К. П. Бутейко утверждает: каждый человек, начавший усваивать ВЛГД, уже через 3-4 дня может вполне свободно поднять (удлинить) КП с 5 до 20 секунд, тем самым отодвинуться от края пропасти, хотя и этот показатель далек от нормы. Чем раньше человек примет осознанное решение о необходимости занятий по методу ВЛГД, тем лучше для него, а впоследствии и для семьи, и для будущих поколений. Итак, будем считать, что положительное решение вами принято, осознанное и твердое. Терпением, надеюсь, вы также решились запастись. Скорее всего, приняв решение, вы задумались, и не раз, как лучше построить свои практические занятия, как начинающему бутеиковцу зарядить себя верой в будущее, в лечебную силу предлагаемых упражнений. Осмысливая свои надежды, вы должны прежде всего глубоко осознать ту истину, что столь важное для вас решение направлено всецело на самосовершенствование. То есть речь идет о создании вами тех ценностей, которые станут истинно и навсегда лично вашими, ибо их никто и никогда не сумеет отнять и украсть. Из недугов у вас останутся остатки лени и слабоволия, с которыми при желании вы со временем сумеете также покончить, ибо давать им приют в своем теле будет невыгодно. Первое время может казаться неодолимым нагромождение указаний и рекомендаций. Не принимайте подобные тревоги всерьез. После нескольких недель занятий по ВЛГД эти тревоги покинут вас, и вы ощутите огромнейшие внутренние резервы, которые нужно задействовать и использовать. Необходимо сделать тщательную ревизию: если у вас, скажем, много гнилых зубов, имеются гнойные тонзиллитные мешки в горле или грибок на ногах, то КП может подняться только до 20-25 секунд. В таких случаях нужно регулярно чистить зубы, полоскать солевым раствором горло, уксусным раствором 2-3 раза в день смывать грибок, ибо иначе невозможно будет добиться нужного эффекта, т. е. нарастить КП до нормы. Если же вы страдаете более серьезными заболеваниями, чтобы не навредить себе, осваивать методику ВЛГД возможно только под наблюдением опытного врача или методиста. Следует также учесть, что только врач может установить сроки излечения запущенных хронических заболеваний, на которые иногда требуется 6—8— 12 месяцев, а то и больше. Ибо такие болезни, как ишемия, гипертония, полностью исчезают при устойчивой КП не меньше 60 секунд. Для достижения КП в 90 секунд, может быть, придется пройти 3-4 «чистки». Перед занятиями по ВЛГД, во-первых, замерьте пульс и контрольную паузу. Запишите эти показатели. Во-вторых, прежде чем начать «дышать по методике», сделайте в меру ваших сил и возможностей несколько подготовительных физических упражнений. Но помните: излишне нагружать себя в первые дни нельзя, ибо когда КП меньше 20 секунд, физическими нагрузками увлекаться опасно. Выбирая упражнения из нашего рекомендуемого комплекса, сообразуйтесь с родом ваших повседневных занятий, особенностями характера, самочувствием, возрастом, увлечениями и т.д. «Солнечную позу», «прогибы» в утренние часы, а «змею» и «скручивание позвоночника» вечером желательно выполнять всем. Остальные упражнения добавляйте по своему усмотрению. Перед тем как входить в метод, необходимо хотя бы 3—5 минут выполнять подготовительные упражнения. Выполнив упражнения, нужно занять удобную позу, т. е. сесть на край стула, выпрямить позвоночник, расслабить мышцы живота (рис. 1) или «положить живо г на колени», как часто выражаются в таких случаях методисты. При расслаблении нужно постараться избегать каких-либо внутренних физических и умственных напряжений. Переходить к погружению в метод лучше всего после того, когда в результате расслабления в кончиках пальцев рук, которые лежат на коленях ладонями вверх, к космосу, почувствуется «покалывание». Именно оно у опытных бутейковцев служит отправной точкой для выполнения «правила правой руки», которому учат методисты.
От умения выполнять расслабление зависит очень многое, если не все. Кроме того, научиться правильному расслаблению — это, по сути, означает научиться «выигрышу во времени». Опытным бутейковцам порой удается идеально расслабиться за одну минуту. Новичкам методисты обычно рекомендуют следующий порядок действий при расслаблении: сидя на стуле так, чтобы позвоночник был максимально ровным, постараться как бы сбросить с себя все виды напряжений; мысленно пройтись от макушки до пяток, давая волевые указания мышцам головы, шеи, воротниковой зоны, плеч, рук, спины, дыхательной мускулатуре, мышцам диафрагмы, поясницы, бедер, коленей и т.д. (каждой группе мышц в отдельности), расслабиться повторяя при этом про себя: «Расслабляйтесь, расслабляйтесь, расслабляйтесь, совершенно расслабляйтесь», «приятно теплейте». Расслабление для новичка дело нудное, а порой почти непосильное, так как многие мышцы никогда подконтрольными не были и к послушанию привыкают не всегда охотно. Когда вы почувствуете, что все группы мышц все же поддались вашей воле, лучше всего мысленно представить свой позвоночник в виде стоячей высокой вешалки, на которой все «одежки» абсолютно произвольно свисают вниз, без малейшего напряжения. Ведь при хорошем расслаблении именно так и должны свисать с вашего позвоночника все мышцы. Поднимая глаза вверх, мы создаем условия, как и при расслаблении, для того чтобы качественно усвоить методику нормализации дыхания. Если расслабление выполняется правильно, любая возникшая мысль тут же исчезает сама по себе, ибо при занятиях ВЛГД она нам не нужна. Переходить «в метод» можно в любое время суток, в любой ситуации, когда есть возможность отключиться от всего обыденного. Со временем вы вполне сможете дышать в методе даже при ходьбе или лежа, во время отдыха. Главное, что требуется в таких случаях,— чувствовать расслабление во всем теле. Конечно, при этом конечный эффект не будет столь сильным, как в положении сидя на стуле или в позе «лотос», но все-таки выполнять дыхательный цикл, вызывая чувство легкого недостатка воздуха, можно и полезно. Почему сидячее положение в таких случаях более эффективно? Прежде всего потому, что позы «лотос» или «полулотос» дают возможность создать наилучшие условия для безнасильственного и наиболее правильного перехода из обычного дыхания в дыхание «в методе», т. е. дыхание поверхностное. Надо запомнить раз и навсегда единое для всех правило: вмешиваться в дыхательный процесс насильственно никому и никогда не позволительно, можно только учиться создавать должные условия, чтобы оно (дыхание) само по себе нормализовалось. Что действительно очень нужно, так это умение контролировать дыхание. А это, конечно, далеко не то же, что «вмешиваться».
КОМПЛЕКС ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ МЕТОДУ ВЛГД
Это упражнения для исправления осанки, которые желательно выполнять в утренние часы непосредственно перед вхождением в метод.Упражнение 1. «Солнечная поза», или «вытягивание как струна».
Поставить ноги на ширину плеч, медленно поднять руки вверх (по желанию можно сцепить пальцы «в замок»), подняться на носки, вытянуть тело «в струну», оставаясь в таком положении от минуты и больше. При вытягивании можно немного покачивать верхнюю часть корпуса и руки. Все мышцы должны быть предельно натянуты. Опустить руки, принять исходное положение, расслабиться. Упражнение выполняется не менее трех раз.Упражнение 2.
В положении руки назад, за спину, вниз («в замок») выполнять: наклоны назад; подъем рук за спиной снизу-вверх; покачивание влево-вправо; вращение плечами взад-вперед; скручивание влево, вправо (обязательно сосредоточив внимание на позвоночнике); наклон головы вперед, все сильнее и сильнее, до усталости мышц шеи (затем назад, влево, вправо). Упражнение обязательно для тех, кто страдает шейным остеохондрозом. Каждый волен сам себе подбирать как сами упражнения, так и продолжительность выполнения каждого из них. После выполнения «правил правой и левой руки», т. е. после выхода из метода, в обязательном порядке необходимо также выполнять определенные упражнения.ТЕХНИКА СОЗДАНИЯ УСЛОВИЙ ДЛЯ ВХОЖДЕНИЯ В МЕТОД ВЛГД
Предупреждение! Выполнять только под контролем методиста. 1. Занять удобную позу, сидя на стуле. А лучше всего в позе «лотос». Идеально выровнять позвоночник и удерживать его вертикально. Усилием воли как можно больше расслабиться, поставив диафрагму «на место». Плечи расправить. Проверить правильность осанки. Глаза поднять вверх, а еще лучше — несколько «под лоб». Губы, слегка надув, сложить трубочкой. Ноги слегка согнуть в коленях. Все эти правила составляют то, что ученики доктора именуют «правилом правой руки». Выполнение их создает условия для вхождения в метод, появляется возможность переходить с глубокого дыхания на поверхностное и постепенно приучать себя к нему. Разумеется, вначале не все будет идеально, но со временем нужный ритм выработается и войдет в привычку. Теперь несколько слов о «правиле левой руки». Они выполняются сразу же после пятого пункта «правила правой руки». Суть их («правил левой руки») в том, чтобы значительно уменьшить количество вдыхаемого воздуха. То есть первостепенная задача сводится к тому, чтобы уменьшить глубину вдоха, а это значит, что и выдох сам по себе уменьшится в равной степени. «Правило левой руки» состоит в следующем: уменьшается глубина дыхания, расслабляется дыхательная мускулатура грудной клетки и мышц диафрагмы до чувства нехватки воздуха. К каждому вышеупомянутому слову при освоении этого правила необходимо отнестись «с чувством, с толком, с расстановкой». Удушье, или чувство легкой нехватки воздуха, у большинства пациентов, пребывающих в методе, обычно сильнее испытывается к концу пятиминутки. В это время ощущается появление приятной теплоты и благости в организме. «Правило левой руки», по сути, и есть сам метод ВЛГД. Именно «правило левой руки» каждым больным ощущается при освоении по-разному. И все эти нюансы необходимо умело объяснять, чтобы пациент избежал ошибок и вышел на правильный путь освоения поверхностного дыхания как в методе, так затем и умело его соблюдая в быту. Поэтому больному человеку необходимо пройти хотя бы 3-5 занятий у методиста, чтобы закрепить навык правильного дыхания и уяснить основную идею исцеления. И только тогда можно успешно самосовершенствоваться. Если кто-либо попытается, вопреки нашим предупреждениям, осваивать «правило левой руки» самостоятельно, неизбежно совершит немало ошибок. После того как появятся и закрепятся определенные навыки вхождения в метод, некоторые больные предпочитают находиться в методе не по пятиминуткам, а какой-то приемлемый для себя непрерывный период времени, скажем, 15 или 25 минут и больше. От этого хуже не бывает, так как пребывание в методе, если оно не утомительно, никому и никогда не противопоказано. Даже наоборот, пребывая в таком состоянии, больной человек начинает больше понимать, от чего ему нужно уходить, выполняя дыхательные циклы. Для большей наглядности изобразим графически цикл нашего дыхания в начальный период, до занятий ВЛГД, и будем наблюдать, как оно постепенно изменяется, пока организм не станет сверхвыносливым (рис. 2). Изучите график, изображенный на рис. 2. Обычно при выполнении вдоха-выдоха у подавляющего большинства людей параметры дыхания соответствуют позиции № 1 на графике. При таком положении пульс составляет примерно 80 ударов в минуту, а частота дыхания — 20 вдохов и выдохов в минуту. Это означает, что на каждый вдох-выдох у нас уходит: 60: 20 = 3 сек. После того как мы подготовились к занятию и выполнили «правило правой руки», появились все условия для перехода в значительно менее глубокий вдох, т. е. мы как бы отсекаем часть глубокого вдоха, а стало быть и выдоха. Уменьшенный вдох будет соответствовать на графике позиции № 2, и таким образом впредь во время пребывания в методе дыхание будет чередоваться согласно позиции № 3.
Рис. 2. График ВЛГД Понятно, что при переходе на менее глубокое дыхание, в первые дни и даже недели, дыхание во время пребывания в методе будет учащенным, т. е. за одну минуту человек в большинстве случаев будетделать практически до 40 вдохов-выдохов. Это значит, что в таком режиме длительность вдоха-выдоха будет составлять: 60: 40 = 1,5 сек. Делать 40 вдохов-выдохов в минуту неестественно; но этот переходный период нужно обязательно пройти, чтобы наработать хотя бы минимальный, но устойчивый запас углекислого газа, научиться лучше расслабляться, нащупать нужный ритм и постепенно создавать, находясь в методе, хотя бы односекундную паузу после выдоха. Со временем, как вы видите по графику, режим дыханий будет ужесточаться, отчего глубина вдоха-выдоха уменьшится, а контрольная пауза (КП) и автоматическая пауза (АПУ будут возрастать. Придя в норму, дыхание будет соответствовать позиции № 4. Это значит, что частота дыхания будет составлять 8 вдохов-выдохов в минуту, а один дыхательный цикл будет равен: 60: 8 = 7,5 сек. То есть вдох-выдох будет длиться 7,5 сек.- 4 сек. (АП) = 3,5 сек. Все это говорит о многом. Уже в первые минуты занятий, погружаясь в метод, мы наглядно видим (см. рис. 2), насколько разумно поступаем, перейдя на щадящий режим употребления воздуха, а стало быть, и на оптимальный вариант переработки его и усвоения организмом. Через пару минут кровь будет уже не обедненной, а насыщенной целебной углекислотой, возникнет ощущение тепла и пополнения сил, появится возможность ликвидации большинства самых неприятных приступов и т.д., не говоря уже о том, что энергообмен в организме намного улучшится. Будет приходить в норму кислотно-щелочное равновесие, играющее огромную роль, так как при нарушении этого равновесия начинают развиваться многие болезни. Известно, что научные исследования состояния здоровья космонавтов проводятся с особой тщательностью, и результаты их заслуживают полного доверия. Так вот участник XIX Всемирного философского конгресса, биоэнерготерапевт, специалист покосмической медицине Е. Д. Астафуров отмечал на форуме МФИ, который проводился под эгидой академика МАИ К. П. Бутейко: «Достаточно восстановить основную эволюционную ось человека и правильное дыхание, т. е. восстановить энергообмен двойной космической системы, и все болезни «цивилизации», включая рак, исчезнут навсегда». Как видим, находясь в методе, мы в первую очередь придерживаемся именно этого направления, выпрямляя «эволюционную ось» (т. е. позвоночник) и нормализуя дыхание. Выполнение асан «змея», «скручивание позвоночника» и других, укрепляя позвоночник, позволяет нам более успешно противостоять болезням. Существуют эффективные практические меры защиты от каждодневных стрессовых ситуаций, оберегающие и восстанавливающие нервную систему. Опытные люди с успехом применяют медитацию, расслабление. Очень эффективны элементарно простые занятия по «улучшению поверхностного дыхания», которое из-за шквала нервно-психических дневных нагрузок как бы «притупляется», что ведет к излишнему утомлению, потере сопротивляемости организма, раздражительности и т.д. Улучшить поверхностное дыхание даже в служебное время можно в считанные минуты, выполнив следующее практическое упражнение. Встаньте прямо, выбросив на время из головы обыденные заботы. Ноги зафиксируйте на ширине плеч. Сделайте короткий вдох, максимально поднимая плечи и как бы втягивая в них шею, и сразу же выдох, такой же естественный и произвольный с опусканием плеч. В начале занятий повторяйте эти движения, непрерывно чередуя вдох-выдох, до первого признака утомления. Новичкам в первый день занятий обычно рекомендуется выполнять два цикла поверхностного дыхания: один — утром, второй — к концу рабочего дня. В каждом цикле начинающим вполне достаточно делать по десять вдохов-выдохов. При выполнении упражнения воздухом заполняется только верхушка легких. Это упражнение часто называют «массаж души». Оно хорошо воздействует на кору головного мозга, а также на зрение, слух, обоняние, укрепляет иммунную систему организма. Упражнение помогает улучшению функции половых органов, при лечении болезней, возникших вследствие перенесенных ранее нервных стрессов, из-за нарушений психики или под действием отрицательных эмоциональных переживаний. Оно также быстро снимает усталость и апатию, повышает работоспособность. Это упражнение, по сути, уникальная находка для тех, кто хочет покончить с курением, так как позыв к курению можно переключить на новый рефлекс — позыв к циклу поверхностного дыхания. Упражнение помогает развить интуицию и интеллект, снимает нагрузки на мозг, возникшие в процессе творческой работы. Доктор К. П. Бутейко многократно повторяет: «Человек, овладевший поверхностным дыханием, сохраняет удивительное самообладание в самой сложной обстановке». Выполняется дыхательный цикл, как правило, 30—60 раз, причем вдохи-выдохи иногда можно чередовать через небольшие паузы, чтобы не допустить даже признаков утомления. Упражнение выполняется только на голодный желудок, т. е. хотя бы через два часа после приема пищи. Выполнять в день больше четырех циклов нецелесообразно. Данное упражнение находит все большее признание у всех, кто следует учению доктора К. П. Бутейко. Оно подробно описано в еженедельнике «АиФ», № 47 (120) за ноябрь 1996 года, где отмечается, что, выполняя это упражнение ежедневно, можно сохранить свое здоровье «на долгие годы». Но следует помнить, что основой для исцеления и глубинного понимания механизма действия нормализации дыхания является погружение в метод при выполнении «правил правой и левой руки». Только при таких условиях можно по-настоящему исследовать себя и осознанно понять необходимые этапы самосовершенствования. То есть, занимаясь методикой ВЛГД, нужно постепенно приучать себя, даже затем и в обычном состоянии, постоянно ощущать небольшой недостаток воздуха. Отметим лишний раз, что именно воля здесь играет важнейшую роль и ее необходимо воспитывать и наращивать повседневно. Ибо, в основном, усилием воли можно уменьшить глубину дыхания. Недаром доктор Бутейко говорит, что его методика не для слабаков, а для сильных духом. Как мы уже отмечали, после каждой пятиминутки, как и перед занятиями, производится замер частоты пульса (ЧП) и КП. Но если ЧП можно замерить по истечении пятой минуты, то КП рекомендуется замерять хотя бы на 2 минуты позже, то есть после распределения углекислоты в организме. Таким образом у вас непроизвольно образуется как бы двухминутная незаполненная пауза, и, чтобы в это время не скучать, целесообразно выполнить какое-либо из полюбившихся вам упражнений, рекомендуемых тибетской медициной, которые обычно исполняются на произвольной задержке дыхания.
ТИБЕТСКИЙ РЕЦЕПТ ДОЛГОЛЕТИЯ
Большинство людей, едва почувствовав недомогание, идут к врачам или целителям, пьют лекарство или настои трав. И совсем не задумываются о том, какая колоссальная сила самоисцеления заложена в них самих! Но эта сила заблокирована. Есть немало способов помочь организму повысить его сопротивляемость. Одни из них предлагают тибетские врачи. Приводимый ниже комплекс доступен практически каждому. Весь комплекс лучше выполнять с закрытыми глазами. Начинается он с растирания ладоней до ощущения в них тепла. Утром, лежа в постели, сделайте ладонями усиленный массаж ушей сверху вниз 30 раз. Большие пальцы за ушами, указательные двигаются по раковинам. При регулярном проведении такого массажа лицо предохраняется от морщин, улучшаются функции лицевого нерва и циркуляция крови в височной части, укрепляются зубы. Правую ладонь положить на лоб, левую — сверху, производить движения вправо-влево 30 раз. Мизинцы над бровями. После этого упражнения нужно спокойно полежать 1-2 минуты, обязательно с закрытыми глазами, сосредоточив внимание на области лба. Результат — исчезают головные боли, головокружение. Тыльной стороной больших пальцев массировать глазные яблоки 15 раз. Это упражнение благотворно влияет на нервную систему, предохраняет глаза от заболеваний. С усилием втягивать живот к позвоночнику, а затем выпячивать. Проделывать 20-30 раз, но ослабленным начинать с 5-10 раз. Этот массаж ликвидирует застойные явления желчи и крови, усиливает движение лимфы, помогает избавиться от лишнего веса, исключительно благотворно воздействует на печень и желудочно-кишечный тракт. 5. Сесть на край кровати, правую ногу положить на левую. Ладонью правой руки массировать 30 раз выемку ступни. Затем левую ногу положить на правую и сделать то же самое. Через биологически активные точки на ступне идет благотворное воздействие на многие внутренние органы, регулируется работа сердца, устраняются болезни сосудов. Сцепленные «в замок» пальцы рук положить на затылок. Сделать по 15 горизонтальных и вертикальных движений, чтобы усилить циркуляцию крови в больших кровеносных сосудах мозга, движение спинномозговой жидкости. Массаж полезен для шеи. Плотно приложить ладони рук к ушам и кончиками пальцев поочередно «барабанить» по затылку. Упражнение снимает головные боли в области затылка, помогает избавиться от шума в ушах. После выполнения всего комплекса полезно выпить стакан воды терпимо горячей или комнатной температуры и несколько минут полежать, полностью расслабившись. Комплекс можно выполнять не только утром, но и в любое время, когда желудок не обременен пищей. Со временем вам потребуется еще больше терпения, так как после доведения КП до 20-25 секунд она повышается очень медленно, увеличиваясь примерно на секунду за неделю. Ну что же, будем учитывать напутствие, данное нам в Евангелии: «Терпением вашим спасете души ваши». (Лук. 21:19) Все, что мы делаем по нормализации дыхания, позволяет как бы родиться заново. А все ценное рождается в муках, и развитие его требует немалого терпения и воли. Видимо, поэтому метод ВЛГД назван больными драконовским. Пощады он не дает никому. При выполнении вдоха-выдоха с поднятыми вверх глазами обычно вспоминается известная поговорка: «Иду, куда глаза глядят». Только идти приходится, конечно же, не ногами, так как поза статичная, а — своим дыханием. При этом дышать нужно тихо, «как мышка», абсолютно бесшумно, спокойно, равномерно, на фоне чувства расслабления. Некоторые даже практикуют первоначально как бы «вызов» удушья. При нормализации дыхания в методе зубы не сжаты, язык также должен быть расслабленным и иметь форму, по выражению методистов, «лопаты». В первые дни и недели занятий у каждого обучающегося возникает немало недоумений и дискомфортных ощущений. Но это естественно. Ведь каждый из нас, оказавшись в потемках, ищет какой-то выход, и даже если у него имеется, скажем, фонарик, который помогает ориентироваться, то и в этом случае идти будет трудно. Пройдет время, появится опыт, все постепенно стабилизируется и выработается необходимый естественный ритм. С этого момента можно несколько ужесточить требования по уменьшению глубины дыхания, что позволит не только уменьшать количество вдыхаемого воздуха, но и начать вырабатывать автоматическую паузу (АП), ибо она нужна отнюдь не меньше, чем КП. Мы, как правило, хотим достичь нормального уровня здоровья. Значит, длительность дыхательного цикла должна быть: 60: 8 = 7,5 сек. 117 При такой продолжительности дыхательного цикла, как отмечено в таблице, должна быть и АП, равная 4 секундам. Значит, в чистом виде на вдох-выдох будет тратиться примерно то же время, что и раньше, но вместе с тем будет наращиваться автоматическая пауза (позиция № 4 на рис. 2). И если мы продолжим работу над собой, нормализуя дыхание, при достижении сверхвыносливости, отмеченной, к при меру, строкой 4, автоматическая пауза будет равняться 12 секундам, а частота дыхания составит всего четыре вдоха-выдоха. При занятии методом ВЛГД, как об этом свидетельствуют его знатоки, довольно часто результаты появляются в тот момент, когда их никто не ждет. Сколько бы мы ни дышали, и как бы ни дышали, дистрофическое тело не может вдруг стать похожим на тело Ильи Муромца. Случится скорее другое, что является не менее важным: обучающийся, приобретая знания и укрепив свое усердие, поймет, что он может многое сделать в этом мире для людей и сам для себя, если к поставленной цели будет подходить творчески, «думая», и дополнять умение дышать умением мыслить, подбирать нужные физические упражнения для развития тела, предвидеть и т.д. Плоды Духа дают безграничные возможности, позволяющие продвигаться по пути к высокодуховному. В книге излагаются азы, общедоступные для освоения, сообщается информация, основанная на обобщении осмысленных методов тренировки и собственного скромного опыта. Расширить знания каждый сможет, обратившись к дипломированным специалистам по ВЛГД, а также к соответствующей научной литературе. Помогут и личные творческие поиски, опирающиеся на практику и подчиненные рассудку. Надеюсь, читателю не покажется освоение методики по ликвидации ГД излишне сложным, а практические занятия непосильными. Это совершенно не так. Сложностей особых нет. Нужно лишь подготовить себя морально, так как, повторяю, потребуется много терпения, внимания и труда. Когда КП превысит 30 секунд, у большинства больных происходит так называемая «чистка» (процесс очищения), которая длится по-разному — от 3 часов до 3 суток. У некоторых она проходит довольно бурно: с повышением температуры, рвотами и т.п. Но бояться этого состояния не следует, скорее нужно радоваться, что все нечистоты, скапливавшиеся длительное время, наконец, покидают тело, которое стало на путь выздоровления. Во время «чистки» может даже стремительно падать КП, но затем, после периода недомогания, она столь же стремительно повышается и становится более продолжительной по времени, чем была раньше, и, естественно, общее состояние организма значительно улучшается. Вовремя «чистки» принимать пищу не следует. Большинство выздоравливающих предпочитает в это время пить крепкозаваренный зеленый не очень сладкий чай с травами. При этом пить следует как можно меньшими глотками. Предвестники «чистки» ощущаются в следующей форме: появляются сонливость, бессонница, озноб, раздражительность, вспышки гнева и т.д. Во время «чистки» занятия по ВЛГД не прекращаются. После окончания периода «чистки» каждый обучающийся замечает, что расслабление проходит намного легче, что очень важно. Это нужно суметь закрепить, в течение первой недели после «чистки» чаще практиковать упражнения по расслаблению. В этот период многие вызывают в себе чувство боязни за вдыхание излишнего объема воздуха и более усердно контролируют себя, стараясь избегать любых конфликтных ситуаций, излишней болтовни и всего прочего, что связано с глубокими вдохами. За счет ликвидации отрицательных качеств всегда появляются положительные, такие как обдуманность поступков, спокойный и ровный тон речи, немногословность и, что особенно важно, причинное мышление и тщательность выбора своих дальнейших шагов. Параллельно с этим в нашем организме создается более мощная защита от разного рода темных сил, так как повышаются интеллект, сердечность, великодушие, и в результате жизнь становится более продолжительной. Исследователь и автор метода полной биологической коррекции А. И. Бруснев пишет: «Главный секрет искусства дыхания: продолжительность вашей жизни жестко определяется соотношением вдоха-выдоха и паузой после выдоха. Чем длиннее пауза, тем медленнее вы стареете; если она сравнивается со вдохом и выдохом, процесс старения приостанавливается, а если пауза становится длиннее, чем вдох и выдох, то жизненное дыхание возвращается к своему источнику (центр Хара), и жизнь становится безграничной». Из этих слов ясно, насколько важной является «пауза после выдоха» (по К. П. Бутейко — АП) и насколько целесообразно научиться ее удлинять, используя методику ВЛГД. Об этом же свидетельствует и анализ верхних строк таблицы, в которую занесены данные, не раз проверенные электронными вычислительными средствами. Практика освоения ВЛГД показывает, что обучающиеся нормализации дыхания наиболее часто допускают следующие ошибки: 1. Плохо усваивают теорию и, в частности, не осознают последствия болезни глубокого дыхания. 2. Излишне обращают внимание на задержки дыхания, думая, что это лечит. 3. Распыляют внимание на второстепенное, ослабляя контроль за уменьшением глубины дыхания. 4. Сочетают метод ВЛГД с приемом лекарственных препаратов, что недопустимо. Наиболее опытные бутейковцы после занятия дыхательной гимнастикой ВЛГД несколько минут отдыхают и полностью расслабляются, затем принимают водные процедуры. При всех жизненных обстоятельствах с водой нужно дружить и понимать ее целебную роль. Ведь даже ложка воды, вылитая утром и вечером на макушку, дает заметное оздоровление и улучшает энерготоки головы и позвоночника. Отрабатывая режим дыхания, каждый начинает понимать, что человек во всем должен быть рациональным, особенно в выборе пищи. «Мы суть того, что едим»,— говорили древние. Необходимо прежде всего избегать излишнего употребления белковой пищи. В отношении голодания доктор К. П. Бутейко не высказывает однозначного мнения, хотя всех своих пациентов обычно призывает к посту. Даже новички, сравнительно недавно начавшие системно и добросовестно заниматься ВЛГД, уже в первые месяцы приобретают здоровый цвет лица, стройность, избавляются от частых простудных заболеваний и забывают о жалобах на боли в области сердца, плохой сон, вялую работу кишечника и т.д. Всем, кто прилагает усилия, чтобы выйти на оптимальный путь самосовершенствования, всегда помогает интуиция. Она же подскажет, что необходимо избавиться от преклонения перед всем, что является тленным, и заменить часть ненужного материального на более важное и нужное, т. е. на духовные ценности. Каждый из нас должен и может усилием собственный воли вывести параметры своей жизни, своего здоровья, укрепив тело и дух. Возможности для этого действительно есть у каждого, необходимо только захотеть.ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ НЕКОТОРЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРИВЕДЕНИЯ СОДЕРЖАНИЯ УГЛЕКИСЛОГО ГАЗА В ОРГАНИЗМЕ К НОРМЕ
Асана «Змея»
назад Доктор Бутейко считает, что асана «Змея» (рис. 3, 4) является наиболее эффективным упражнением для лиц, усваивающих систему оздоровления по ВЛГД. Но это упражнение необходимо делать не в обычном йоговском исполнении, а с учетом ряда существенных требований, которые всегда помогают усвоить прежде всего методисты Центра. Занимаемая поза: лежа на животе. Руки согнуты и находятся ладонями под плечами. Ноги — на ширине плеч. Носки несколько натянуты на себя. Техника исполнения. Абсолютно расслабьтесь, в том числе и усилием воли. Поднимайте голову вверх, затем грудь, выгибаясь вверх и как бы выполняя одновременно от всей души вдох, но с минимальным количеством вдыхаемого воздуха. Прогибайте спину без лишних усилий, но главные усилия и при- том во всю мощь нужно вложить в надвигание носков ног на себя. Во время фиксации тела плечи приподнять вверх, а голову наоборот как бы спрятать в плечи. Не помогать удерживать позу руками. После фиксации следует задержка дыхания, в первые дни на 7-8 сек, затем постепенно доводить до 20 сек, а через год и больше, в зависимости от самочувствия. Эффект.Упражнение дает внутреннюю бодрость и уверенность. Силы пополняются. Устраняются прострелы и мышечный ревматизм. Ликвидируется шейно-грудной остеохондроз. Уменьшается передышивание. Хорошее средство для профилактики от различных «пере». Сутулость уменьшается, а через два месяца полностью устраняется. Проходят запоры, повышается аппетит. Улучшается сон. Упражнение положительно влияет на повышение умственных качеств человека.
Выполняется упражнение, как правило, в вечерние часы, и всегда, как и другие упражнения, за полчаса до приема пищи. Со временем его можно довести до 25 раз, но начинать с одного-двух, не более.
Асана «Втягивание живота»
Это скорее — дыхательное упражнение, в чем его и ценность. Его еще называют «сужение живота». Техника исполнения. Слегка наклониться, поставив руки на колени. Втянуть живот с силой назад, затем вверх. Зафиксируйте это положение и удерживайте 10—15 сек. Через несколько дней задержку можно удлинять, добавляя каждый день по одной секунде. Со временем это упражнение можно выполнять по восемь раз в день. Эффект. Упражнение помогает формировать волю. Кто его практикует, всегда чувствует себя молодым, здоровым, сильным и живет долго. Так утверждают те, кто изучал эту асану. У многих при исполнении этого упражнения может появляться побаливание в области сердца. Но оно вскоре проходит, нужно только не перегружаться. При самотренировках очень эффективна медитация Техника исполнения. Полулотос или лотос. В этой позе рекомендуется произносить про себя фразу: «Я непоколебим, как скала. Никто не может нарушить мое положение». Повторить эту фразу 12 раз. В указанной позе можно пребывать и более продолжительное время, сосредоточив свое внимание на сердце. Эффект. Это чудо-упражнение. Испытайте его. Его, необходимо выполнять в числе первых и желательно в утренние и вечерние часы. Способствует нормализации (разгрузке) нервной системы.Концентрация внимания
Это упражнение эффективно влияет на улучшение не только мыслительной, но и психической деятельности и является наглядным примером того, как постепенно нормализуется дыхание во время концентрации внимания. Оно укрепляет силу воли, дисциплинирует и целеустремляет мысли, развивает воображение. Данное упражнение — находка для слабовольных, пассивных и подавленных какими-либо обстоятельствами людей. Именно это упражнение позволяет человеку быть всегда собранным, уверенным в своих действиях в любой обстановке. Чтобы достичь настоящей и полноценной концентрации внимания, нужно подобрать соответствующее место, уединиться в полной тишине. Не должно быть много света, ибо его излишество распыляет мысли. Не должно быть и других отвлекающих факторов. Предварительно следует также подготовить хорошую подстилку, позаботиться о хорошем самонастрое, сесть в удобную и хорошо усвоенную позу, желательно в лотос. Во время выполнения упражнения не должно быть никакого болевого ощущения. Тело выпрямить в позе, но без какого-либо напряжения. Во время концентрации должно ощущаться саморасслабление. Это очень важно. Наилучшие часы для сосредоточения — утро и вечер. Чтобы лучше сосредоточиться, кроме ранее отмеченных условий, необходимо иметь чистое тело и постоянно поддерживать его тонус водными процедурами, правильной диетой, регулярными физическими упражнениями. Объектом концентрации может быть любой предмет, но для начала лучше концентрировать внимание на темном кружке диаметром 10 миллиметров, наклеенном на желтый лист бумаги. Он должен находиться на уровне глаз или бровей на расстоянии вытянутой руки. На предмет концентрации нужно фиксировать не только свой взгляд, но и мысли. Время концентрации обычно 12-15 минут, но начинать нужно с трех минут. Многие удачно выполняют концентрацию внимания на зажженной свече. На протяжении всего периода концентрации не следует моргать, ибо все должно базироваться на выработке терпения и упорства. Зато можно и нужно один-два раза, зажмурив глаза, представить в своем воображении предмет концентрации. Концентрация — очень важное упражнение, особенно для людей умственного труда. Эффективно для организма, когда концентрация выполняется перед физическими упражнениями.КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПОСЛЕ ВЫХОДА ИЗ МЕТОДА
Сами по себе эти упражнения элементарно просты, к тому же на их выполнение уходит всего 2-3 минуты, но эффект от них значительный, особенно для тех, у кого имеются глазные заболевания или не укреплена нервная система. Упражнения выполняются следующим образом: с усилием зажмурить глаза и затем открыть их (повторить 5— 10 раз); кулаки посильнее и как можно быстрее сжать и затем медленно разжать (повторить 5-10 раз); массаж ушных раковин (наиболее усердно выполнять тем, у кого проблемы со слухом); потягивание. Упражнения, рекомендуемые для выполнения в вечерние часы: медитация; поза «змея»; «втягивание живота». Работникам умственного труда и особенно тем, кто работает в сидячем положении,желательно использовать краткие паузы во время дневного отдыха для выполнения упражнений, которые не позволяют переутомлять нервную систему и наполняют организм углекислотой. Эти упражнения очень просты, и в течение рабочего дня нужно постараться выполнить хотя бы одно из них. Упражнение 1.Сесть на стул, но на этот раз так, чтобы спина была как можно ближе к спинке стула. Медленно прогнуть назад пЛечи, шею, голову, завершать прогиб нужно с заметным усилием. Задержать дыхание в таком положении на 10-20 секунд. Перед прогибом в течение 1-2 секунд расслабьте корпус усилием воли, тогда ваше дыхание как бы автоматически само «поведет» к прогибу. Упражнение повторить 3-10 раз. Вскоре вы обязательно ощутите эффективность этого упражнения. Оно приводит практически почти к тем же результатам, что и выполнение позы «змея». Упражнение 2.Присесть, согнув левую ногу в колене, не отрывая пятку от пола. Правая нога вытянута и отставлена как можно дальше в сторону. Руки — за спину, пальцы — «в замок». Перемещать тяжесть тела с одной ноги на другую, не поднимая при этом таз.О РАССЛАБЛЕНИИ
Эффект рекомендаций доктора К. П. Бутейко во многом зависит от умения расслабляться. Казалось бы, это простое упражнение, но, на самом деле, на полное овладение им требуются годы. Знатоки восточных методов исцеления считают искусство расслабления основным и наиболее полезным упражнением, которое улучшает работу сердечнососудистой системы, снижает гипертонию, повышает жизненный тонус и т.д., а главное, успокаивает нервную систему и предотвращает стрессы. К тому же умение расслабиться нормализует в немалой степени дыхание. На расслабление, особенно вначале, идет немало времени. Затем вполне достаточно 5-10 минут. Мужественные и волевые люди могут несколько раз в течение дня расслабиться усилием воли за 1-2 минуты, что чрезвычайно полезно в экстремальных ситуациях. Доктор К. П. Бутейко рассматривает расслабление с точки зрения искусства пополнения организма углекислым газом. Расслабление можно выполнять в любой удобной позе. Эта асана есть, по существу, комбинация физического упражнения и сосредоточения внимания на тех участках тела (мышцах), которые у вас были наиболее напряженными. Команда для расслабления мышц дается на выдохе с соответствующим приятным умственным сопровождением. Лучше всего начинать расслабляться с конечностей, яблок глаз, мышц головы, шеи. Неплохо научиться при расслаблении конечностей вызывать их приятное потепление, тяжесть и неподвижность. В первое время может быть много трудностей. Но они преодолимы. При помощи дыхания претворяйте все, что вокруг вас, в истинное наслаждение. При этом вы будете ощущать, что углекислота из вашего организма не удаляется. Помните, что главным образом при наслаждении идет основное пополнение организма углекислотой. Со временем вы обязательно будете это чувствовать. Перед тем, как уснуть, хотя бы в течение 3-5 минут расслабьтесь. Если ваше дыхание в процессе расслабления замедляется и вы уходите с его помощью от разного рода напряжений — это явный признак, что расслабляетесь вы правильно. Очень полезно перед сном осознанно понежиться со своим мыслеобразом «младенца». Это лучше любого снотворного. Лицам, у которых образовалось немало хронических бессознательных напряжений, опытные знатоки этой асаны во время исполнения упражнения рекомендуют произносить слова: «Руки ваши лежат раскрыты среди свежей травы, пальцы ваши выглядывают, словно розовые цветы, глаза ваши улыбкою выражают мир тишины». Через год-два вы уже сами будете умело импровизировать. Мне трудно представить даже вполне здорового человека, которому не было бы полезно расслабление. Оно, по сути,— находка для тех, кто хочет улучшить свое дыхание. Выход из позы расслабления должен сопровождаться бодрыми действиями, полными оптимизма.ЭТО ИНТЕРЕСНО
Приводим вопросы, наиболее часто возникающие во время бесед, лекций и на занятиях по ВЛГД.1. ВЛИЯЮТ ЛИ МОЛИТВЫ НА НОРМАЛИЗАЦИЮ ДЫХАНИЯ?
Ответ. Влияют всегда, и очень ощутимо, причем, как правило, в лучшую сторону. Вот мнение на сей счет академика Л. Н. Мельникова: «Все заповеди и ритуалы, способствующие достижению духовности и святости (пост, молитва, медитация, мантры и т.д.) У христиан, мусульман, кришнаитов, буддистов, уменьшают дыхание, а все, что грешно (чревоугодие, блуд, наркомания и др.), углубляет дыхание... При этом метод К. П. Бутейко является прямым. Методы религии идут к той же цели косвенным путем». В сущности, каждая религия является мощной целительной силой, которая помогает человеку стать нравственно сильнее и улучшить свое дыхание.2. ЧТОБЫ ДОБИТЬСЯ УСПЕХОВ В НОРМАЛИЗАЦИИ ДЫХАНИЯ, НУЖНО ПЕРЕСТРОИТЬ МЫШЛЕНИЕ. А КАК ЭТО ЛУЧШЕ СДЕЛАТЬ?
Ответ. Нужно хорошо изучить теорию. Примерно так кратко отвечают в большинстве случаев методисты. Ибо это один из тех вопросов, которые требуют обширных разъяснений. Чтобы научиться контролировать ход своих мыслей и успокоить психику (что очень важно), нужно почаще погружаться в размышления. И изучать специальную литературу.3. ПОЧЕМУ УЧЕНИЕ К. П. БУТЕЙКО НЕ ОСВАИВАЕТСЯ НА ЗАПАДЕ?
Ответ. Лед начинает трогаться и там. В Швеции издана книга об учении доктора К. П. Бутейко «Революция в дыхании». По просьбе, поступившей из Канады, Германии и даже из Новой Зеландии, в эти страны выезжали методисты из Москвы. В любом крупном городе США можно приобрести инструктивные пособия по ВЛГД, разработанные на основе учения доктора К. П. Бутейко.4. КАК ИЗВЕСТНО, ВСЕ БОЛЕЗНИ ВОЗНИКАЮТ ОТ ПЕРЕГРУЗКИ ПСИХИКИ, ОТ ПОСТОЯННЫХ СТРЕССОВ. КАКИМ ЖЕ ОБРАЗОМ МОЖНО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТАКОЙ ПЕРЕГРУЗКИ?
Ответ. Не все болезни являются результатом перегрузки психики, но, безусловно, большинство. Стрессы действительно представляют собой реальную угрозу и прежде всего потому, что мы не умеем контролировать свое внутреннее состояние. Ослабляют нас и малоподвижность, отсутствие значительных физических нагрузок. Чтобы снять действие нервных перегрузок, нужно почаще хотя бы на несколько минут «отключать» все мысли, держать сознание «на нуле», отбросив весь тот мысленный хаос, который в такие минуты обрушивается на человека, подобно мощному шквалу. В течение десяти минут перенапряжение постепенно исчезает, ибо дыхание в этот момент поверхностное, поступление в мозг углекислоты успокаивает психику и укрепляет в целом нервную систему. В такие моменты человек учится по-философски относиться к перегрузкам, приходит к пониманию, как бороться с ними впредь. Очень эффективна также медитация. Часто, чтобы избавиться от психических перегрузок, меди тируют на образы, навеянные воспоминаниями о былых приятных путешествиях и т.д. Во время такой медитации нужно как бы удерживаться за наиболее светлые моменты и ощущения, следуя за событиями в том порядке, в каком они происходили в действительности, «сопровождать» воспоминания без особых усилий, спокойно и неторопливо. При этом, что особенно важно, старайтесь припомнить мельчайшие детали вашего путешествия и как бы пережить заново все былое. В отдельные моменты можно и нужно останавливаться, мысленно оценивая былые действия, пытаясь сделать нужные и наиболее полезные выводы. Обычно такая медитация длится 6—10 минут, но, когда есть время, ее целесообразно увеличить до 20 минут и более. В результате вы становитесь полным хозяином своих мыслей. Чрезвычайно важно, что именно во время медитации ваше дыхание почти идеально приходит в норму. Это наглядно видно на графике (рис. 5). До погружения в медитацию частота дыхания около 14 вдохов-выдохов в минуту, при этом само дыхание достаточно глубокое, паузы почти нет. В медитации глубина дыхания постепенно уменьшается, появляется пауза — вначале едва заметная, которая затем все больше нарастает. Где-то на 10-й минуте дыхание становится, по сути, поверхностным, вдох-выдох едва заметны, а контрольная пауза достигает 10-50-60-70 секунд, а иногда и двух минут. Мозг идеально раскрепощается и отдыхает, а во всем теле чувствуется насыщенность энергией, т.к. мышцы груди расслабились.
Во время медитации, находясь в позе «лотос» (рис. 6), «полулотос» (рис. 7) или далее сидя в более простой позе (рис. 8), доступной для пожилых людей, человек ощущает гармонизацию всех функций организма, и, выйдя из медитации, уже осознанно пытается найти способы сохранить эту исцеляющую внутреннюю гармонию.
Медитация дает удивительное просветление ума, повышает жизненный тонус, делает организм более устойчивым к разнообразным болезням, вселяет внутреннюю уверенность и т.д. Все это происходит потому, что в позе медитации дыхание за сравнительно короткое время спонтанно нормализуется и становится истинно природным, т. е. таким, какого в конечном итоге может достигнуть человек, практикующий методику ВЛГД. Медитация также идеальное средство борьбы со стрессами. Осваивать ее необходимо самостоятельно, ибо на практических занятиях методисты не имеют возможности уделить ей должное внимание.
Последние комментарии
15 часов 58 минут назад
1 день 50 минут назад
1 день 53 минут назад
3 дней 7 часов назад
3 дней 11 часов назад
3 дней 13 часов назад