Тестостерон [Евгений Игоревич Виштал] (fb2) читать постранично, страница - 3

каждый день, то уже через пару суток (или недель) почувствуешь себя очень паршиво.

– А если наоборот, регулярно уделять время чему-то полезному, вроде пробежки поутру, то уже месяц спустя ты будешь ощущать себя энергичнее и бодрее.

И эти маленькие шажки мы делаем всё время, даже если сего не замечаем. Их-то мы и возьмём под строгий контроль, постепенно вырабатывая привычку шагать куда нам необходимо, ради усиления своего мужского начала.

1. Питание

Питание – основа физического состояния. “Мы то, что мы едим”. Нужно осознавать, что любая пища, которую мы потребляем, становится частью нашего тела.

Раз наша задача – это формирование наиболее мужественного гормонального фона, значит необходимо максимально внимательно подходить к построению своего рациона. И это касается не только еды, но также воды и кислорода.

Кислород

Без пищи человек продержится месяц, без воды – неделю, без воздуха – меньше пяти минут, ведь кислород – это самая важная для жизни составляющая, которую мы поглощаем из внешнего мира.

Сегодня не каждый горожанин имеет возможность дышать свежим воздухом, обогащённым кислородом в полной мере. Однако это не значит, что нужно забыть про него.

Во-первых, почаще выезжай загород, на природу. Раза в неделю-две будет достаточно. Можешь чаще – делай чаще.

Во-вторых, не забывай о прогулках. Особенно это актуально, если ты проводишь большую часть времени в закрытом помещении, где воздух застаивается. В таком случае, гулять необходимо ежедневно, лучше в парке или том же лесу.

В третьих, не пребывай рядом с отравляющими воздух предприятиями. Если ты живёшь/работаешь/проходишь там, где регулярно загрязняется воздух, сделай всё, чтобы уменьшить своё пребывание там.

Вода

Человеческий организм на 80% состоит из воды. Её роль для жизни и здоровья невозможно переоценить, ведь именно вода вовлечена во все основные физиологические процессы организма.

Кроме того, именно вода во многом отвечает за:

-Растворение и доставку полезных веществ по всему организму.

–Увлажнение кожи и слизистой, выведение вредных веществ.

–Все химические реакции в теле, включая окислительные.

–Регуляцию температуры тела.

–Работу пищеварительной системы.

Вода должна быть качественной и в достаточном объёме. В среднем, на среднестатистического мужчину необходимо около 30 мл. на кг. веса тела. Однако данные значения вариативны, многое зависит от климата и деятельности самого человека.

Например активному спортсмену потребуется на 1 литр больше, в среднем. То же самое относится к работникам физического труда и так далее.

Лучше всего ориентироваться на свои ощущения и употреблять воду в соответствии с запросами организма. Но необходимо чувствовать потребность в полной мере, не допуская недостатка.

Также обращай внимание на показатель кислотно-щелочного баланса – pH. В идеале, в питьевой воде этот показатель должен колебаться в пределах 7.5-8 единиц. Он отвечает за многие показатели здоровья, в числе которых сопротивляемость болезням, состояние суставов и усвояемость минералов.

Еда

Основа питательных веществ поступает к нам с пищей. Их качество должно на 100% соответствовать нашим задачам, в нашем случае – синтезу тестостерона.

Для начала разберёмся, что именно мы потребляем:

Белки – строительный материал организма, из которого образуются все ткани организма. Благодаря им мы набираем мышечную массу и восстанавливаемся после повреждений.

Количество потребления подстраиваем строго под свои нужды, но не менее 1 грамма на 1 кг. веса тела в сутки. Если же ты активно занимаешься увеличением мышечной массы, то твоя норма будет выше – в пределах 1.2 – 1.5 грамм.

Источники: Мясо, орехи, семена, рыба, яйца, молочная продукция.

Углеводы – источник энергии организма, который обеспечивает нас активностью в течение дня. Они подразделяются на быстрые (простые) и медленные (сложные).

– Быстрые углеводы дают нам много энергии здесь и сейчас, поэтому они очень нравятся организму. При этом, желательно как можно скорее эти силы пустить в дело, иначе они уйдут в запас.

К быстрым углеводам относятся:

1. Фрукты и домашний мёд – полезные быстрые углеводы, нужно кушать в ограниченном количестве, без переедания. Если у тебя есть склонность к полноте, то старайся снижать количество даже хороших быстрых углеводов, так как они в любом случае содержат сахар/фруктозу;

2. Сахар, булки, пирожные, конфеты, торты и прочие кондитерские изыски – это убираем, от таких углеводов гораздо больше вреда, нежели пользы.

– Медленные углеводы постепенно дают энергию в течение нескольких часов, что делает их нашими фаворитами. Они должны стать основой ежедневного рациона.

К ним относятся: бурый рис, гречка, булгур, фасоль, горох, перловка, чечевица, макароны из твёрдых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола.

Жиры – это запас энергии, укрепление иммунитета и